మీకు నిజంగా ఎంత నిద్ర అవసరం? (టీనేజర్ల నిద్ర అవసరాలు) దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం!

ఈరోజు మనం మీకు చాలా ముఖ్యమైన ఒక అంశం గురించి మాట్లాడబోతున్నాం. అదే నిద్ర. ముఖ్యంగా మీలాంటి యువతకు నిద్ర ఎంత విలువైనదో, మీకు ఎంత నిద్ర అవసరమో, కొన్నిసార్లు మీకు ఎందుకు సరిపడా నిద్ర పట్టదో, మరియు బాగా నిద్రపోవడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో తెలుసుకుందాం. ఎందుకంటే, ఒక పరీక్షకు సిద్ధమవడం లేదా ఒక ఆటలో గెలవాలని ఆలోచించడం లాగే, జీవితంలో మీ విజయానికి మంచి నిద్ర చాలా అవసరం.

మీ యువకులు తగినంత నిద్ర ఎందుకు పోరు?

చిన్న పిల్లలు తరచుగా పెద్దలతో తాము రాత్రి ఆలస్యంగా మేల్కొని ఉంటామని, బడికి ఆలస్యంగా నిద్రలేస్తామని, కొన్నిసార్లు తరగతి గదిలోనే నిద్రపోతామని ఫిర్యాదు చేస్తుంటారు. కానీ నిజం ఏమిటంటే, మీ నిద్ర విధానాలు చిన్న పిల్లలు మరియు పెద్దల కంటే కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటాయి.

మీరు యవ్వనంలో ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం యొక్క సహజ జీవ గడియారం , దీనిని మనం ' సర్కాడియన్ రిథమ్ ' అని పిలుస్తాము, తిరిగి స్థాపించబడుతుంది. దీనిని ఈ విధంగా ఆలోచించండి: మీ శరీరంలో ఒక గడియారం ఉంటుంది, అది మీకు ఎప్పుడు నిద్రపోవాలో మరియు ఎప్పుడు మేల్కొనాలో చెబుతుంది. మీరు యవ్వనంలో ఉన్నప్పుడు, ఈ గడియారం కొద్దిగా వెనక్కి వెళుతుంది. అంటే మీరు రాత్రిపూట ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం మరియు ఉదయం కొంచెం ఆలస్యంగా మేల్కొనడం ప్రారంభిస్తారు.

దీనికి ప్రధాన కారణం మీ మెదడు ఉత్పత్తి చేసే `(మెలటోనిన్)` అనే హార్మోన్. ఈ `(మెలటోనిన్)` మిమ్మల్ని నిద్రలోకి ఆహ్వానించే ఒక సంకేతం లాంటిది. పిల్లలు, పెద్దలతో పోలిస్తే మీ శరీరంలో ఈ హార్మోన్ రాత్రిపూట ఆలస్యంగా, ఎక్కువగా విడుదల అవుతుంది. అందువల్ల, మీకు నిద్ర పట్టడం కొంచెం కష్టంగా ఉంటుంది.

ఈ జీవసంబంధమైన మార్పుతో, మీరు మీ జీవితంలో చాలా కీలకమైన దశలో ఉన్నారు.

• పాఠశాలలో బాగా రాణించాలనే ఒత్తిడి చాలా ఉంటుంది.
• చదువుకోకుండా ముందుకు సాగడం కష్టం.
• దీనికి అదనంగా, మీరు క్రీడలు, ఇతర బయటి కార్యకలాపాలు చేస్తూ ఉండవచ్చు, ఇంకా అదనపు ఆదాయం కోసం ఒక చిన్న ఉద్యోగం కూడా చేస్తుండవచ్చు. వీటన్నింటికీ మీరు సమయం కేటాయించుకోవాలి.

మరో పెద్ద సమస్య ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల వాడకం . మీ ఫోన్, టాబ్లెట్, కంప్యూటర్... వీటి నుండి వెలువడే కాంతి మీ మెదడుకు, "ఇంకా పగలే, మేల్కొని ఉండు" అని చెబుతుంది. కాబట్టి, రాత్రి పొద్దుపోయే వరకు స్నేహితులతో టెక్స్టింగ్ చేయడం, గేమ్స్ ఆడటం, వీడియోలు చూడటం వంటివి చేయడం వల్ల నిద్రపోవడానికి మరింత ఆలస్యం అవుతుంది. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, మీరు రాత్రి 11 గంటల వరకు ఫోన్‌లోనే ఉంటే, ఆ తర్వాత మీరు త్వరగా ఎలా నిద్రపోగలరు?

ఇవన్నీ ఒకవైపు ఉండగా, పాఠశాల ప్రారంభమయ్యే తెల్లవారుజామున మీకు నిద్రలేమి కలగడానికి మరో కారణం కూడా ఉంది. మీరు అర్ధరాత్రి దాటాక మేల్కొని ఉండి, పాఠశాలకు వెళ్లడానికి ఉదయం 6 లేదా 7 గంటలకు లేవాల్సి రావచ్చు. అంటే మీరు 6 లేదా 7 గంటలు తక్కువ నిద్రపోతున్నారని అర్థం. రోజుకు కొన్ని గంటల నిద్ర కోల్పోవడం పెద్ద విషయంలా అనిపించకపోయినా, కాలక్రమేణా ఇది గణనీయమైన నిద్రలేమికి దారితీయవచ్చు.

నిద్ర ఎందుకు అంత ముఖ్యం?

నిద్ర అనేది మీ శరీరాన్ని, మనస్సును విశ్రాంతినిచ్చే మార్గం మాత్రమే కాదు. మీరు మీ అత్యుత్తమ పనితీరును కనబరచడానికి ఇది చాలా అవసరం. యువకులుగా, ఈ క్రింది కారణాల వల్ల మీకు నిద్ర అవసరం:

• పాఠశాలలో ఏకాగ్రతతో ఉండి బాగా చదవండి: మీకు తగినంత నిద్ర లభించినప్పుడు, పాఠాలను గుర్తుంచుకోవడం, కొత్త విషయాలు నేర్చుకోవడం మరియు తరగతిలో శ్రద్ధ పెట్టడం మీకు సులభతరం అవుతుంది.
• మీ క్రీడా సామర్థ్యాలను మెరుగుపరచుకోండి: రాత్రిపూట బాగా నిద్రపోవడం వల్ల మీ బలం, వేగం మరియు ప్రతిచర్య సమయం పెరుగుతాయి. క్రికెట్ మ్యాచ్‌కు ముందు రాత్రి బాగా నిద్రపోవడం లాగే, మీరు మరుసటి రోజు మీ అత్యుత్తమ ప్రదర్శనను కనబరచగలరు.
• సాధారణంగా పెరగండి మరియు అభివృద్ధి చెందండి: మీ శరీరంలోని పెరుగుదల హార్మోన్లు నిద్రలో ఎక్కువగా విడుదలవుతాయి. కాబట్టి, మీ ఎత్తు మరియు శరీర పెరుగుదలకు నిద్ర చాలా ముఖ్యం.
• ఆరోగ్యంగా ఉండండి: తగినంత నిద్రపోవడం మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది మరియు అనారోగ్యం బారిన పడే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మీకు తగినంత నిద్ర లేకపోతే ఏమవుతుంది? మీరు ఊహించలేని ఎన్నో సమస్యలను ఎదుర్కోవలసి రావచ్చు.

మీకు తగినంత నిద్ర లేకపోతే జరగగల కొన్ని విషయాలను చూద్దాం:

• చదువుకునేటప్పుడు మీ గ్రేడ్‌లు తగ్గవచ్చు.
• స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సంబంధాలు ప్రభావితం కావచ్చు (ఎందుకంటే నిద్రలేమి మిమ్మల్ని చిరాకుగా మరియు ఆందోళనగా మార్చగలదు).
• నిద్రమత్తులో వాహనం నడపడం తీవ్రమైన కారు ప్రమాదాలకు కారణం కావచ్చు. ఇది చాలా ప్రమాదకరమైన విషయం.
• మీరు ఎక్కువ కాలం పాటు తగినంత నిద్రపోకపోతే, అంటే మీకు దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి సమస్య ఉంటే, ఈ క్రింది ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తవచ్చు:
• కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు, ఉదాహరణకు , గుండె జబ్బులు మరియు ఊబకాయం .
• వ్యాధి నిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది (రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది).
• మానసిక సమస్యలు, ఉదాహరణకు , డిప్రెషన్ఇలాంటి పరిస్థితులు తలెత్తవచ్చు లేదా పెరగవచ్చు.

నాకు తగినంత నిద్ర పడుతోందో లేదో ఎలా తెలుసుకోవాలి?

మీరు, “ఓహ్... నేను బాగా నిద్రపోతున్నాను,” అని అనుకున్నప్పటికీ, మీకు ఇంకా ఎక్కువ నిద్ర అవసరం కావచ్చు. ఈ విషయాలు మీకు జరుగుతాయో లేదో చూడండి:

• ఉదయం నిద్రలేవడం కష్టంగా ఉందా? అలారం మోగిన తర్వాత కూడా ఇంకా కొద్దిసేపు నిద్రపోవాలనిపిస్తుందా?
• మీకు విషయాలపై దృష్టి పెట్టడం కష్టంగా ఉందా? చదువుకునేటప్పుడు లేదా తరగతిలో ఏకాగ్రత పెట్టలేకపోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుందా?
• మీరు తరగతిలో నిద్రపోతారా?
• మీకు సులభంగా కోపం వస్తుందా, మీరు ఎప్పుడూ ఆందోళనగా ఉంటారా, లేదా విచారంగా అనిపిస్తుందా?

ఈ విషయాలు మీకు సర్వసాధారణంగా ఉంటే, మీకు కొంచెం ఎక్కువ నిద్ర అవసరం కావచ్చు. సగటున, మీలాంటి యువకులకు రాత్రికి 8 నుండి 10 గంటల నిద్ర అవసరం.

నేను మరింత బాగా నిద్రపోవడం ఎలా?

సరే, మరి ఈ నిద్ర సమస్యకు పరిష్కారం ఎలా కనుగొనాలి? మీరు ప్రయత్నించడానికి ఇక్కడ కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి, అవి మీకు మంచి నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడతాయి.

నిద్రపోవడానికి మరియు మేల్కొనడానికి ఒక స్థిరమైన సమయాన్ని నిర్ణయించుకోండి.

ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, నిద్రలేవడం అలవాటు చేసుకోండి. వారాంతాల్లో కూడా, ఈ సమయం నుండి ఒకటి లేదా రెండు గంటల కంటే ఎక్కువగా మారకుండా ప్రయత్నించండి. ఇది మీ శరీర గడియారం (సర్కాడియన్ రిథమ్) సరిగ్గా పనిచేయడం ప్రారంభించడానికి సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం.

ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, పడుకోవడానికి సరిగ్గా ముందు వ్యాయామం చేయవద్దు . ఎందుకంటే వ్యాయామం మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా ఉత్తేజపరుస్తుంది, దానివల్ల నిద్రపోవడం కష్టతరం కావచ్చు. సాయంత్రం 4 లేదా 5 గంటల ప్రాంతంలో వ్యాయామం చేయడం మంచిది.

రాత్రిపూట కెఫిన్ కలిగిన పదార్థాలను తీసుకోవద్దు.

రాత్రి భోజనం తర్వాత కాఫీ, టీ మరియు సోడా వంటి కెఫీన్ కలిగిన పానీయాలు తాగడం మానుకోండి. కెఫీన్ ఒక ఉత్తేజపరిచే పదార్థం మరియు అది మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. అలాగే, సాయంత్రం పూట ధూమపానం మరియు వేపింగ్ (వీటిలో నికోటిన్ ఉంటుంది) , అలాగే మద్యం సేవించడం కూడా మీ నిద్రకు భంగం కలిగించి, నిద్రపట్టడాన్ని కష్టతరం చేస్తాయి.

ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి, లైట్లను మసకబార్చండి.

మేల్కొనే సమయం ఆసన్నమైందని మీ మెదడుకు వెలుతురు ఒక సంకేతం. కాబట్టి, మీరు నిద్రపోయే ముందు ప్రకాశవంతమైన కాంతికి (ఫోన్‌లు, టాబ్లెట్‌లు మరియు కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌లతో సహా) దూరంగా ఉండండి. ప్రశాంతమైన సంగీతం వినడం లేదా ధ్యానం చేయడం వంటివి మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతినిచ్చి, నిద్రకు సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడతాయి.

ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను పక్కన పెట్టండి.

నిద్రపోయే ముందు కనీసం ఒక గంట పాటు మీ ఫోన్ (టెక్స్టింగ్ తో సహా), టాబ్లెట్, కంప్యూటర్ మరియు టీవీ వాడకాన్ని ఆపండి. వీటి నుండి వెలువడే నీలి కాంతి, మీ శరీరంలో 'మెలటోనిన్' అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది, దీనివల్ల నిద్ర పట్టడం ఆలస్యం అవుతుంది.

పగటిపూట ఎక్కువగా నిద్రపోవద్దు.

పగటిపూట 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సేపు కునుకు తీయడం మరియు నిద్రవేళకు చాలా దగ్గరగా నిద్రపోవడం వల్ల రాత్రిపూట నిద్ర ఆలస్యం కావచ్చు. పగటిపూట ఒక చిన్న 'పవర్ నాప్' (సుమారు 20 నిమిషాలు) తీసుకోవడం మంచిది, ఎందుకంటే అది మిమ్మల్ని ఉత్సాహంగా మరియు తాజాగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

నిద్రకు అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి

చీకటిగా, కొద్దిగా చల్లగా ఉండే గదిలో ఉత్తమమైన నిద్ర లభిస్తుంది. మీ పరిసరాల్లో శబ్దాలు ఉంటే, వాటిని తగ్గించడానికి మీరు 'వైట్-నాయిస్ మెషీన్' (లేదా అలాంటి యాప్) ఉపయోగించవచ్చు. లేదా సహజ శబ్దాలను (వాగు శబ్దం, ఆకులు గలగలమనే శబ్దం వంటివి) వినండి. మీ పరుపు దుప్పట్లను శుభ్రంగా ఉంచుకోండి మరియు సౌకర్యవంతమైన దిండును వాడండి.

వీటన్నిటి నుండి మీరు గుర్తుంచుకోవలసినది (ముఖ్య సందేశం)

సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ వయసు వారికి హాయిగా నిద్రపోవడం అనేది విలాసం కాదు, అది ఒక అవసరం .

మీ మెదడు పనితీరుకు, శారీరక ఆరోగ్యానికి, మానసిక శ్రేయస్సుకు, మరియు మీ రోజువారీ పనులను విజయవంతంగా పూర్తి చేయగల సామర్థ్యానికి తగినంత నిద్రపోవడం చాలా అవసరం.

• మీ లక్ష్యం రాత్రికి 8-10 గంటల నిద్ర అయి ఉండాలి.
• క్రమమైన నిద్రవేళలను పాటించండి. ఇది మీ శరీర గడియారాన్ని అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
• నిద్రపోయే ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలకు దూరంగా ఉండండి. దానివల్ల చాలా తేడా ఉంటుంది.
• మీ పడకగదిని నిద్రకు అనువైన ప్రదేశంగా మార్చుకోండి. అది చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా, చల్లగా ఉండాలి.

మీరు ఈ అలవాట్లను మీ జీవితంలో చేర్చుకుంటే, మీ రోజును ఎంత ఉల్లాసంగా, సంతోషంగా గడపగలరో మీకే తెలుస్తుంది. మీకు ఏవైనా సమస్యలు ఉంటే, నమ్మకమైన పెద్దవారితో లేదా వైద్యుడితో మాట్లాడటం మర్చిపోకండి. శుభదినం!