ఆఫీసులో రోజంతా కష్టపడి ఇంటికి వచ్చి, ట్రాఫిక్‌లో చిక్కుకున్నప్పుడు కలిగే శారీరక, మానసిక అలసట మీకు తెలిసే ఉంటుంది, కదా? కొన్నిసార్లు, మీరు ఎంత అలసిపోయినా, రాత్రి పడుకునేటప్పుడు నిద్ర పట్టదు. మీ తల నిండా ఆలోచనలు సుడులు తిరుగుతూ ఉంటాయి. ఇలాంటి సమయాల్లో మన మనసుకు, శరీరానికి గొప్ప ఉపశమనాన్ని, విశ్రాంతిని అందించగల ఒక చాలా సులభమైన పద్ధతి గురించి ఈరోజు మనం మాట్లాడుకుంటున్నాం. అదే రిస్టోరేటివ్ యోగా.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
రిస్టోరేటివ్ యోగా అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?
ప్రజలు యోగా గురించి ఆలోచించినప్పుడు, శరీరాన్ని వంచడం వంటి చాలా కష్టమైన వ్యాయామం అని అనుకుంటారు. కానీ రిస్టోరేటివ్ యోగా పూర్తిగా భిన్నమైనది. సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇందులో మనం శరీరంపై ఎలాంటి ఒత్తిడి లేదా భారం వేయకుండా మనసును, శరీరాన్ని పూర్తిగా విశ్రాంతి పరచడానికి ప్రయత్నిస్తాము. ఇక్కడ మనం కష్టపడి చెమట పట్టించము. దానికి బదులుగా, మన శరీరాన్ని పూర్తిగా విశ్రాంతి పరచడానికి, అంటే దాన్ని స్వస్థపరచడానికి ప్రయత్నిస్తాము.
మీరు చాలా తేలికైన, మెత్తటి దిండుపై పడుకున్నట్లుగా ఊహించుకోండి. రిస్టోరేటివ్ యోగాలో ఇదే జరుగుతుంది. దీనిలో, మన శరీరానికి మంచి ఆధారాన్ని ఇవ్వడానికి దిండ్లు, దుప్పట్లు మరియు బోల్స్టర్‌ల వంటి వాటిని ఉపయోగిస్తాము. అప్పుడు, మన కండరాలు ఎటువంటి ఒత్తిడి లేకుండా పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోగలవు.
మీరు దీన్ని మీకు నచ్చిన ఏ విధంగానైనా సాధన చేయవచ్చు. కొంతమంది వారానికి మూడు రోజులు చేస్తారు. మరికొందరు ప్రతిరోజూ రాత్రి పడుకునే ముందు కొన్ని నిమిషాల పాటు ఒకటి లేదా రెండు ఆసనాలు వేస్తారు. మీకు ఒత్తిడి అనిపించినప్పుడు ఎప్పుడైనా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు.
ఇది కండరాలను పెంచుతుందా?
లేదు. రిస్టోరేటివ్ యోగా యొక్క ప్రాథమిక లక్ష్యం కండరాలను బలోపేతం చేయడం కాదు. అయితే, కాలక్రమేణా, మీ శరీరం యొక్క నమ్యత క్రమంగా పెరుగుతుంది. మీరు ఎంచుకునే ఆసనాలను బట్టి, సంబంధిత కండరాలలో మీరు చాలా తేలికపాటి సాగతీతను అనుభూతి చెందుతారు.
కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఇక్కడ ప్రధాన ప్రయోజనం కండరాలను పెంచుకోవడం కాదు, మన మనస్సుకు మరియు శరీరానికి లోతైన విశ్రాంతిని మరియు పునరుజ్జీవనాన్ని అందించడమే.
సరే, మరి మనం దీన్ని ఎలా చేయాలి?
రిస్టోరేటివ్ యోగాకు అనువైన కొన్ని చాలా సున్నితమైన భంగిమలు కింద ఇవ్వబడ్డాయి. వీటిని చేసే ముందు, దిండ్లు మరియు మడతపెట్టిన దుప్పట్లు వంటి అవసరమైన వస్తువులు మీ దగ్గర ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. దీని కోసం మీరు ఇంట్లోని సోఫా కుషన్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
| ఆసన పేరు | దీన్ని ఎలా చేయాలి మరియు సూచనలు |
|---|---|
| లెగ్స్ అప్ ది వాల్ (విపరిత కరణి) | రోజంతా నిలబడి పనిచేసే వారికి ఇది గొప్ప ఉపశమనం.
|
| సపోర్టెడ్ చైల్డ్స్ పోజ్ (సాలంబ బాలసన) | మనసును ప్రశాంతపరిచి, ఆత్మకు శాంతిని చేకూర్చే భంగిమ.
|
| శవాసనం (శవ భంగిమ) | గాఢమైన విశ్రాంతి కోసం ఉత్తమమైన ఆసనాలలో ఒకటి.
|
రిస్టోరేటివ్ యోగా చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఈ సులభమైన యోగా సాధన వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ప్రధానమైనది, ఇది మన శరీరంలోని విశ్రాంతి ప్రతిస్పందనను ఉత్తేజపరుస్తుంది .
సులభంగా చెప్పాలంటే, మన నాడీ వ్యవస్థలో రెండు భాగాలు ఉన్నాయి. ఒకటి, ఒత్తిడి సమయంలో క్రియాశీలమయ్యే "పోరాటం లేదా పలాయనం" ప్రతిస్పందన. ఇది మన హృదయ స్పందన రేటును మరియు రక్తపోటును పెంచుతుంది. మరొకటి "విశ్రాంతి మరియు జీర్ణం" ప్రతిస్పందన. దీనిని 'పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ' అని అంటారు.
రిస్టోరేటివ్ యోగా పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరుస్తుంది, దీనివల్ల ఇది శరీరంపై ఒత్తిడి యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది.
దీని వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇవి:
- రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటు నియంత్రణ.
- ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన తగ్గింది.
- రాత్రిపూట హాయిగా నిద్రపోవడం.
- దీర్ఘకాలిక నొప్పితో బాధపడేవారికి ఉపశమనం అందించడం. ఉదాహరణకు, ఇది నడుము నొప్పి, మైగ్రేన్లు మరియు కీళ్లనొప్పులను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
- ఇది డిప్రెషన్ వంటి సమస్యల లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
మీరు ఈ విషయాల్లో జాగ్రత్తగా ఉండాలి!
రిస్టోరేటివ్ యోగా అనేది చాలా సున్నితమైన, సురక్షితమైన వ్యాయామ రూపం. అయితే, గమనించవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి.
రిస్టోరేటివ్ యోగా చేసేటప్పుడు మీకు ఎలాంటి నొప్పి లేదా అసౌకర్యం కలగకూడదు, ఇదే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. ఒకవేళ అలా అనిపిస్తే, వెంటనే ఆ ఆసనాన్ని చేయడం ఆపేయండి.
అదనంగా, మీకు ఈ క్రింది ఆరోగ్య సమస్యలలో ఏవైనా ఉంటే, ఇన్వర్షన్స్ చేసేటప్పుడు మీరు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. వీటిని చేసే ముందు మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడటం ఉత్తమం.
- గ్లాకోమా పరిస్థితి
- కన్జెస్టివ్ హార్ట్ ఫెయిల్యూర్
- మూత్రపిండాల వైఫల్యం
- అదుపులో లేని అధిక రక్తపోటు
- కాలేయ వ్యాధి (కాలేయ వైఫల్యం లేదా సిర్రోసిస్)
మీకు మోకాలు, తుంటి లేదా వెన్ను సమస్యల వంటి ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, ఈ యోగా సాధనను ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా అవసరం. వారు మీకు అత్యంత సురక్షితమైన మరియు అనువైన పద్ధతిని సూచిస్తారు .
ముగింపు సందేశం
- రిస్టోరేటివ్ యోగా అనేది శరీరానికి సున్నితంగా ఉంటూ, మనస్సు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి పరచడానికి సహాయపడే ఒక సులభమైన యోగా సాధన.
- ఇది కండరాలను పెంచడమే కాకుండా, ఒత్తిడిని తగ్గించి, వశ్యతను పెంచి, మంచి నిద్ర పట్టడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
- ఇక్కడ అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, దిండ్లు మరియు దుప్పట్ల వంటి వాటిని ఉపయోగించి శరీరానికి గరిష్ట సౌకర్యాన్ని అందించడం.
- మీకు నొప్పి అనిపించే వరకు ఎప్పుడూ వ్యాయామం చేయవద్దు. మీకు ఏమాత్రం అసౌకర్యంగా అనిపించినా, వెంటనే ఆపేయండి.
- మీకు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య లేదా రుగ్మత ఉంటే, వీటిని ప్రారంభించే ముందు తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.