తొడల కొవ్వును ఎలా తగ్గించుకోవాలి? (తొడల కొవ్వు) దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం!

చాలా మంది, ముఖ్యంగా మహిళలు , తమ తొడలు కొంచెం లావుగా ఉన్నాయని అప్పుడప్పుడు బాధపడుతుంటారు. మీరు మంచి దుస్తులు ధరించినప్పుడు కూడా, "అయ్యో, నా తొడలు లావుగా కనిపిస్తున్నాయి" అని కొంచెం బాధపడతారు. నిజానికి ఇది కేవలం మీకే ఉన్న సమస్య కాదు, ఇది చాలా సాధారణం. కాబట్టి ఈరోజు, తొడలలో ఈ కొవ్వు అంటే ఏమిటి, అది ఎందుకు వస్తుంది, మరియు ఈ పరిస్థితిని తగ్గించడానికి మనం ఏమి చేయగలమో తెలుసుకుందాం.

తొడ కొవ్వు మరియు సెల్యులైట్ అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, తొడల కొవ్వు అంటే మీ తొడల ప్రాంతంలో పేరుకుపోయే అదనపు కొవ్వు. మన శరీరంలోని కొన్ని అతిపెద్ద కండరాలు, ఉదాహరణకు, తొడ ముందు భాగంలో ఉండే క్వాడ్రిసెప్స్ మరియు వెనుక భాగంలో ఉండే హామ్‌స్ట్రింగ్స్, ఈ ప్రాంతంలోనే ఉంటాయి. ఈ కండరాలు మనం నిలబడటానికి, నడవడానికి, పరిగెత్తడానికి మరియు వంగడానికి సహాయపడతాయి. కాబట్టి ఈ ప్రాంతంలో కొంత కొవ్వు ఉండటం సాధారణమే.

తొడల కొవ్వు గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, తప్పకుండా చర్చించాల్సిన మరో విషయం సెల్యులైట్ . తొడలు, తుంటి మరియు పిరుదులపై గుంతలు గుంతలుగా ఉన్న చర్మంతో కొంతమందిని మీరు చూసి ఉండవచ్చు. చాలా మంది ఇది ఒక వ్యాధి అని భావిస్తారు.

మన తొడలలో కొవ్వు ఎందుకు పేరుకుపోతుంది?

తొడలలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి మరియు సెల్యులైట్ కనిపించడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.

• జన్యుశాస్త్రం: ఇది కొన్నిసార్లు మన జన్యువుల నుండి రావచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ తల్లి, అమ్మమ్మ లేదా అత్తయ్య తొడలలో కొద్దిగా కొవ్వుతో కూడిన శరీరాకృతిని కలిగి ఉంటే, మీకు కూడా అదే ఉండే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది మన జన్యువుల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది.
• వయస్సు: వయసు పెరిగే కొద్దీ, మన శరీరం ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చే జీవక్రియ క్రమంగా మందగిస్తుంది. దీనివల్ల శరీరం కొవ్వును కరిగించే సామర్థ్యం కూడా తగ్గి, కొవ్వు పేరుకుపోయే అవకాశం పెరుగుతుంది.
• హార్మోన్లు: ఇది కూడా చాలా ముఖ్యమైన అంశం. ముఖ్యంగా మహిళల్లో, ఈస్ట్రోజెన్ అనే హార్మోన్ తొడలు, తుంటి మరియు పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు కణాలు ఎక్కువగా పేరుకుపోయేలా చేస్తుంది. హార్మోన్లలో మార్పులు దీనిపై నేరుగా ప్రభావం చూపుతాయి.
• ఊబకాయం: మీరు బరువు పెరిగినప్పుడు, ఆ అదనపు కొవ్వు మీ శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో పేరుకుపోతుంది. ఆ కొవ్వు పేరుకుపోయే అత్యంత సాధారణ ప్రదేశాలలో తొడలు ఒకటి. కానీ సన్నగా ఉండే వ్యక్తికి కూడా తొడలలో కొవ్వు ఉండవచ్చు.
• సెల్యులైట్ ఎలా ఏర్పడుతుంది:మన చర్మం కింద కండరాలను , చర్మాన్ని కలిపే పీచుతో కూడిన సంధాయక కణజాలాలు (తాడులు) ఉంటాయి. కొవ్వు కణాలు ఈ కణజాలాల గుండా పైకి నెట్టబడి, చర్మాన్ని కిందికి లాగినప్పుడు, చర్మంపై ఆ గుంటల వంటి రూపం ఏర్పడుతుంది.

తొడల కొవ్వు మరియు సెల్యులైట్‌ను తగ్గించుకోవడానికి మీరు ఏమి చేయగలరు?

శుభవార్త ఏమిటంటే దీనికి పరిష్కారాలు ఉన్నాయి. సహజ పద్ధతులతో పాటు వైద్య పద్ధతులు కూడా ఉన్నాయి.

1. సహజ పద్ధతులు (ఆహారం మరియు వ్యాయామం)

ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన, సురక్షితమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతి.

• సమతుల్య ఆహారం: మీ ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు, కొవ్వు తక్కువగా ఉండే మాంసం, చేపలు మరియు గుడ్లు వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను చేర్చుకోండి. రొట్టె మరియు అన్నం వంటివి తినేటప్పుడు, శుద్ధి చేసిన పిండికి బదులుగా సంపూర్ణ ధాన్యాలను ఎంచుకోండి.
• తగ్గించుకోవాల్సినవి: చక్కెర పానీయాలు, కేకులు మరియు బిస్కెట్ల వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, మరియు మద్యం వినియోగాన్ని వీలైనంత వరకు తగ్గించండి. మీరు తీసుకునే ఉప్పును కూడా కొద్దిగా నియంత్రించుకోవడం మంచిది. ఉప్పు వల్ల శరీరం అనవసరంగా నీటిని నిలుపుకుంటుంది, దీనివల్ల మీకు ఉబ్బరంగా అనిపిస్తుంది.
• వ్యాయామం: కొవ్వును కరిగించడానికి వ్యాయామం చాలా అవసరం. దాని గురించి మనం తరువాత వివరంగా మాట్లాడుకుందాం.

2. వైద్య చికిత్స మరియు శస్త్రచికిత్స

కొన్నిసార్లు, కేవలం ఆహారం మరియు వ్యాయామం ద్వారా ఆశించిన ఫలితాలను సాధించడం కష్టంగా ఉంటుంది. అటువంటి సందర్భాలలో, వైద్య చికిత్సలు అందుబాటులో ఉన్నాయి.

ప్రస్తుతం అందుబాటులో ఉన్న కొన్ని ప్రధాన చికిత్సలు కింద ఇవ్వబడ్డాయి.

తొడలను నాజూకుగా చేయడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామాలు ఏవి?

తొడల కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి, మీరు శరీరం అంతటా కొవ్వును తగ్గించే వ్యాయామాలు (కార్డియో) మరియు తొడ కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలు (స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్) రెండూ చేయాలి.

కానీ గుర్తుంచుకోండి, మీరు అలసిపోయేంత వరకు వ్యాయామం చేయవద్దు. మీ శరీరం చెప్పేది వినండి. మీకు అలసటగా అనిపించినప్పుడు, విరామం తీసుకోండి. వ్యాయామం చేయడం ఎంత ముఖ్యమో, మీ శరీరానికి కోలుకోవడానికి సమయం ఇవ్వడం కూడా అంతే ముఖ్యం.