⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
అంతర గ్రహణం (ఇంటరోసెప్షన్) అంటే ఏమిటి? దానిని సరళంగా అర్థం చేసుకుందాం!
సులభంగా చెప్పాలంటే, (ఇంటరోసెప్షన్) అంటే మీ శరీరం లోపలి నుండి వచ్చే చిన్న సంకేతాలైన అనుభూతుల పట్ల మీకు ఉండే అవగాహన. ఇది ప్రధానంగా మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో గుర్తిస్తుంది. ఇది మీ శరీరంలోపల ఒక సెన్సార్ వ్యవస్థలా పనిచేస్తుంది. మీరు ఈ సంకేతాలను చేతనంగా లేదా అచేతనంగా అనుభూతి చెందగలరు, మరియు వాటికి ప్రతిస్పందించగలరు కూడా. ఇలా ఊహించుకోండి, మీ కడుపు గడబిడ శబ్దం చేస్తోంది. అప్పుడు మీరు, "ఓహ్, నాకు ఆకలిగా ఉంది" అని గ్రహిస్తారు. తర్వాత మీరు వెళ్లి ఏదైనా తింటారు. మీరు తిని, మీ ఆకలి తీరినప్పుడు, మీ శరీరం ఒక నిర్దిష్ట సమతుల్య స్థితికి తిరిగి వస్తుంది. అంటే, శరీరానికి అవసరమైనది అందినప్పుడు, అది ఆ ఆకలి సంకేతాన్ని ఇవ్వడం ఆపివేస్తుంది. ఆ సమతుల్య స్థితిని (హోమియోస్టాసిస్) అంటారు. మనం చిన్నతనం నుండి పెరిగేకొద్దీ, ఈ (ఇంటరోసెప్షన్) సామర్థ్యం క్రమంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఉదాహరణకు, మూత్ర విసర్జన చేయాలనే అనుభూతి, మల విసర్జన చేయాలనే అనుభూతి, మరియు టాయిలెట్‌కు ఎప్పుడు వెళ్లాలో తెలుసుకునే సామర్థ్యం వంటివన్నీ మనం నేర్చుకునే ఇంటరోసెప్షన్'' అనే నైపుణ్యాలు. ఈ సామర్థ్యం మీ ప్రవర్తన మరియు మీ భావోద్వేగాలపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఊహించుకోండి, మీరు ఒక చీకటి గదిలో ఉన్నారు మరియు అకస్మాత్తుగా మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం మొదలవుతుంది. అప్పుడు మీకు భయం అనిపించవచ్చు. ఆ "భయం" అనే భావనను మీరు అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడేదే 'ఇంటరోసెప్షన్'. అప్పుడు మీరు ఒక నిర్ణయం తీసుకోవచ్చు, బహుశా లైట్ వేసుకోవచ్చు. కొంతమందికి ఇతరుల కంటే ఈ 'ఇంటరోసెప్షన్' సంకేతాలను గుర్తించడం మరియు అర్థం చేసుకోవడం కష్టంగా ఉండవచ్చు. కానీ శుభవార్త ఏమిటంటే, మనం ఈ సామర్థ్యానికి శిక్షణ ఇచ్చి, దానిని అభివృద్ధి చేసుకోవచ్చు. అవసరమైతే, ఈ విషయంలో ఒక డాక్టర్ మీకు సహాయం చేయగలరు.అంతర గ్రహణానికి ఉదాహరణలు ఏమిటి?
ఇప్పుడు మనం సాధారణంగా అనుభూతి చెందే, 'ఇంటరోసెప్షన్'కు చెందిన విషయాలను చూద్దాం:- మీ మూత్రాశయం నిండినట్లు అనిపించడం (అంటే మీ మూత్రం బరువుగా అనిపించడం)
- భయం, ఆందోళన లేదా ఒత్తిడి వంటి భావన కలగడం (ఆందోళన లాగా)
- వేడిగా లేదా చల్లగా అనిపించడం
- ఆకలిగా ఉండటం
- గీరుకున్న అనుభూతి
- కండరాల బిగువు (నొప్పిగా అనిపించడం)
- వికారంగా అనిపించడం లేదా వాంతి చేసుకోవడం ((వికారం))
- నీటి దాహం
- శరీరంలో ఎక్కడైనా నొప్పిగా అనిపించడం (ఉదాహరణకు, కడుపునొప్పి, తలనొప్పి)
- మీ హృదయంఆ తాళాన్ని, ఆ లయను అనుభూతి చెందుతూ
అంతర గ్రహణ ప్రక్రియ ఎలా జరుగుతుంది?
సరే, ఇప్పుడు మన శరీరంలో ఈ (ఇంటరోసెప్షన్) సరిగ్గా ఎలా పనిచేస్తుందో చూద్దాం. ఒక కథలాగా, ఇందులో మూడు ప్రధాన దశలు ఉన్నాయి. 1. గ్రహించడం: మొదట, మీకు ఒక అనుభూతి కలుగుతుంది, అంటే, మీరు ఏదో "అనుభూతి" చెందుతారు. ఊహించుకోండి, మీ కడుపు మళ్ళీ గడగడలాడుతోంది. ఇది ఎలా జరుగుతుందో మీకు తెలుసా? మీ శరీరం యొక్క అంతర్గత అవయవాలలో ఉండే (ఇంటరోసెప్టర్) (ఇంటరోసెప్టర్) అనే ప్రత్యేక సెన్సార్లు (వాస్తవానికి ఇవి (న్యూరాన్ / నాడీ కణం) యొక్క చిన్న సెన్సార్ భాగాలు) ఈ కడుపు శబ్దానికి సంబంధించిన సంకేతాన్ని గుర్తిస్తాయి. అప్పుడు, ఈ సందేశం ఒక నాడి వెంట నిర్దిష్ట వేగంతో మీ మెదడుకు ప్రయాణిస్తుంది. కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, ఈ సందేశం మెదడులోని (థాలమస్) (థాలమస్) అనే భాగానికి చేరుతుంది. 2. అర్థం చేసుకోవడం: రెండవది, మీరు ఏమి అనుభూతి చెందారో మీ మెదడు అర్థం చేసుకుంటుంది. (థాలమస్)కు వెళ్ళిన సందేశం అప్పుడు మెదడులోని మరొక చాలా ముఖ్యమైన భాగమైన (ఇన్సులా)కు పంపబడుతుంది. ఈ (ఇన్సులా) ఆ సంక్లిష్ట సందేశాన్ని "డీకోడ్" చేస్తుంది, అంటే, దానిని అర్థం చేసుకుని, మీకు అర్థమయ్యే సరళమైన భాషలోకి మారుస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీ కడుపు గొణుగుతోందని, "నాకు చాలా ఆకలిగా ఉంది, నాకు ఆహారం కావాలి" అని మీకు చెప్పేది ఈ (ఇన్సులా). 3. సమన్వయం: చివరి దశ ఏమిటంటే, ఆ సందేశాన్ని మీ మనస్సుతో చదివి, దాని గురించి ఏదైనా చేయాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకోవడం. మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు, మీరు వెళ్లి కొంత ఆహారం తింటారు. మీకు దాహంగా అనిపించినప్పుడు, మీరు కొంచెం నీరు తాగుతారు. అంతే.మీరు అనుభూతి చెందుతున్న ఈ సంచలనాలను మీ మెదడు అనేక విధాలుగా అర్థం చేసుకోగలదు:
* నిరపాయమైనది: అంటే ఇది హానికరం కాదు మరియు సాధారణమైనది.
* సరిగ్గా స్పష్టంగా లేనిది, సందిగ్ధతకు కారణమయ్యేది (అస్పష్టమైనది): అంటే, ఏమి జరుగుతుందో, అది మంచిదో చెడ్డదో స్పష్టంగా లేదు.
* ప్రమాదకరమైన లేదా హానికరమైనది (భయపెట్టేది): అంటే అది మీకు ఇబ్బంది లేదా నొప్పిని కలిగించగలదు.ఆందోళన రుగ్మతల వంటి కొన్ని మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారికి, మామూలుగా, ప్రమాదరహితంగా కనిపించే అనుభూతులు (గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం వంటివి) కూడా చాలా ప్రమాదకరమైనవిగా అనిపించవచ్చు. ఇది నిరంతర భయానికి, ఆందోళనకు దారితీస్తుంది, దాని ఫలితంగా ఇతర లక్షణాలు, ఒత్తిడి పెరగవచ్చు. మరోవైపు, డిప్రెషన్ వంటి పరిస్థితిలో దీనికి వ్యతిరేకంగా జరగవచ్చు. అంటే, గాయం వల్ల కలిగే నొప్పిలాంటి అనుభూతి నిజంగా ప్రమాదకరమైనదైనప్పటికీ, దాని తీవ్రతను స్పష్టంగా గుర్తించి, అర్థం చేసుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది.
అంతర గ్రహణంలో ప్రధాన రకాలు ఏమిటి?
మన 'అంతర గ్రహణ' సామర్థ్యం గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, మనం రెండు ప్రధాన అంశాలపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. ఇవి మీ శరీరం లోపలి నుండి వచ్చే సంకేతాలను గుర్తించే మీ సామర్థ్యాన్ని వివరిస్తాయి.- శ్రద్ధ: మీ శరీరం నుండి వచ్చే సంకేతాలను మీరు ఎంత తరచుగా గమనిస్తారు. కొంతమంది తమ శరీరంలో జరిగే అతి చిన్న మార్పులను కూడా వెంటనే గమనిస్తారు.
- ఖచ్చితత్వం: మీ శరీరం నుండి వచ్చే సంకేతాలను మీరు ఎంత ఖచ్చితంగా అర్థం చేసుకుంటారు. ఉదాహరణకు, మీ కడుపు నొప్పి ఆకలి వల్ల వచ్చిందా లేక మరేదైనా కారణం వల్ల వచ్చిందా అని ఖచ్చితంగా గుర్తించగలగడం.
- మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దాని గురించి ప్రశ్నలు అడగడం. ఉదాహరణకు, "ఇప్పుడు మీ గుండె కొట్టుకోవడాన్ని మీరు అనుభూతి చెందగలరా?"
- ఒక పనిని అప్పగించడం. ఉదాహరణకు, "ఒక నిమిషంలో మీ గుండె ఎన్నిసార్లు కొట్టుకుంటున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుందో లెక్కించండి" లేదా "ఈ పాట యొక్క బీట్‌కు అనుగుణంగా మీ గుండె కొట్టుకుంటుందో లేదో చూడండి."
- ఒక పరికరం సహాయంతో ఒక పనిని చేయడం. ఉదాహరణకు, హృదయ స్పందన రేటు మానిటర్‌ను ధరించి, నిమిషానికి మీ గుండె ఎన్నిసార్లు కొట్టుకుంటుందో గమనించడం (ఇది కచ్చితత్వాన్ని నిర్ధారించడానికి సహాయపడుతుంది).
అంతర గ్రహణం యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?
మీ శరీరం ఈ అంతర్గత సంకేతాలను కొన్ని సంకేతాలు మరియు లక్షణాల ద్వారా మీకు తెలియజేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. 'ఇంటరోసెప్షన్'కు సంబంధించిన కొన్ని సాధారణ సంకేతాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:- విస్తరించిన కనుపాపలు
- వేగంగా శ్వాస తీసుకోవడం
- గుండె దడ
- ఫ్లషింగ్
- గూస్‌బంప్స్
- చెమట పట్టడం
- గాయం తర్వాత అసౌకర్యం మరియు నొప్పి (ఉదాహరణకు, "నోసిసెప్టివ్ పెయిన్" - ఇది కణజాల నష్టం వల్ల కలిగే నొప్పిని సూచిస్తుంది)
- నోరు పొడిబారడం
- కండరాల బిగువు, గట్టిదనం
- వికారం
- కడుపు నొప్పి
అంతర గ్రహణ లోపం యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?
ముఖ్యంగా మీకు ఈ సాధారణ లక్షణాలు ఉన్నట్లయితే, మీ అంతర గ్రహణ నైపుణ్యాలు మీరు కోరుకున్నంత బాగా పనిచేయడం లేదని మీకు అనిపించవచ్చు:- మూత్రాశయం ఎప్పుడు నిండిందో తెలుసుకోవడంలో ఇబ్బంది (అంటే, సరిగ్గా ఎప్పుడు మూత్ర విసర్జన చేయాలో తెలియకపోవడం)
- భావోద్వేగాలను అదుపులో ఉంచుకోవడంలో ఇబ్బంది (చిన్న విషయాలకే త్వరగా కోపం రావడం, విచారంగా అనిపించడం, లేదా అసలు భావోద్వేగాలే లేకపోవడం)
- సులభంగా కలత చెందడం మరియు భయపడటం
- నొప్పిని తట్టుకునే సామర్థ్యం బాగా పెరగడం లేదా తగ్గడం (కొంతమందికి చిన్న గాయమే పెద్ద సమస్యగా అనిపిస్తుంది, మరికొందరికి పెద్ద గాయమే అంత పెద్ద సమస్య కాదనిపిస్తుంది)
- ఆకలి లేదా దాహం అనిపించకపోవడం, లేదా తిన్న తర్వాత కూడా కడుపు నిండినట్లు అనిపించకపోవడం
అంతర గ్రహణాన్ని ప్రభావితం చేసే పరిస్థితులు ఏమిటి?
ఈ క్రింది వైద్య పరిస్థితులు 'ఇంటరోసెప్షన్' సంకేతాలను అర్థం చేసుకునే మరియు వాటికి ప్రతిస్పందించే మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేయగలవు:- (ఆందోళన రుగ్మతలు) (ఆందోళన సంబంధిత పరిస్థితులు)
- అటెన్షన్-డెఫిసిట్/హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (ADHD)
- (ఆటిజం స్పెక్ట్రమ్ డిజార్డర్ - ASD)
- (వ్యక్తిత్వరాహిత్య-వాస్తవికతారహిత రుగ్మత) (తన నుండి మరియు పరిసరాల నుండి వేరుపడటం వల్ల కలిగే వ్యాధి)
- (కుంగుబాటు) (కుంగుబాటు)
- (ఆహార సంబంధిత రుగ్మతలు)
- (పానిక్ డిజార్డర్) (పానిక్ డిజార్డర్)
- (పోస్ట్-ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ - PTSD)
- (శారీరక లక్షణాల రుగ్మత) (శారీరక లక్షణాల రుగ్మత - మానసిక కారణాల వల్ల శారీరక లక్షణాలు బయటపడటం)
- (పదార్థ వినియోగ రుగ్మత) (మందుల వాడకానికి సంబంధించిన రుగ్మతలు)
(ఇంటరోసెప్షన్) మరియు (న్యూరోడైవర్జెన్స్) మధ్య సంబంధం
ఇప్పుడు మనం (ఇంటరోసెప్షన్) మరియు (న్యూరోడైవర్జెన్స్) మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని చూద్దాం. (న్యూరోడైవర్జెన్స్) అంటే, సరళంగా చెప్పాలంటే, కొంతమంది ప్రజల మెదళ్ళు పనిచేసే విధానం, వారు సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేసే విధానం, చాలా మంది ప్రజలలో మనం సాధారణంగా ఆశించే దానికంటే కొద్దిగా భిన్నంగా ఉండటం. ఇది ఒక వ్యాధి కాదు, కానీ ఇప్పుడు దీనిని ఒక మెదడు వైవిధ్యంగా పరిగణిస్తున్నారు. కాబట్టి, అటువంటి (న్యూరోడైవర్జెన్స్) పరిస్థితులు ఉన్నప్పుడు, శరీరం యొక్క అంతర్గత సంకేతాలను గుర్తించే సామర్థ్యం, అంటే (ఇంటరోసెప్షన్), చాలా చురుకుగా ఉండవచ్చు, లేదా ఆశించినంత బాగా పనిచేయకపోవచ్చు. ఉదాహరణలుగా రెండు (న్యూరోడైవర్జెన్స్) పరిస్థితులను తీసుకుని, అవి (ఇంటరోసెప్షన్)ను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో చూద్దాం:- (ఆటిజం) (ఆటిజం):ఆటిజం ఉన్న కొంతమందిలో అంతర గ్రహణ శక్తి (భావోద్వేగాలను మరియు శారీరక అనుభూతులను కచ్చితంగా గుర్తించే సామర్థ్యం) తగ్గి ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, వారు తమ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో లేదా వ్యక్తపరచడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు. అలాగే, ఆకలి మరియు దాహం వంటి శారీరక అవసరాలను గుర్తించడంలో కూడా వారు ఇబ్బంది పడవచ్చు.
- ADHD: ADHD ఉన్న కొంతమందికి బలమైన అంతరసంవేదనాత్మక శ్రద్ధ (శరీరం నుండి వచ్చే సంకేతాలపై శ్రద్ధ పెట్టే సామర్థ్యం) ఉండవచ్చు, కానీ ఆ సంకేతాల ప్రకారం ప్రవర్తించడంలో వారికి ఇబ్బంది ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, వారికి దాహం వేసినప్పటికీ, ఏమి తాగాలి లేదా ఎలా తాగాలి అని నిర్ణయించుకోవడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు.
అంతరజ్ఞానాన్ని ఎలా అభివృద్ధి చేసుకోవాలి?
సరే, ఇప్పుడు మీరు బహుశా ఈ 'ఇంటరోసెప్షన్' సామర్థ్యాన్ని, అంటే మన శరీరాలు చెప్పేది వినగలిగే సామర్థ్యాన్ని, మెరుగుపరచవచ్చా అని ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. తప్పకుండా మెరుగుపరచవచ్చు! ఇది సాధనతో మెరుగుపరచగలిగే విషయం. మీరు ఈ విషయాలను ప్రయత్నించవచ్చు:- లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు: 'డయాఫ్రమాటిక్ బ్రీతింగ్' లేదా 'బాక్స్ బ్రీతింగ్' వంటి వాటి గురించి ఆలోచించండి. ఇవి మీ శ్వాసపై మరియు మీ శరీరంలోని అనుభూతులపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
- మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను అభ్యసించడం: "మైండ్‌ఫుల్‌నెస్" అంటే మీ ప్రస్తుత క్షణంలో ఏమి జరుగుతుందో - మీ ఆలోచనలు, మీ భావాలు, మీ శరీర స్పర్శలు - ఎలాంటి తీర్పు లేకుండా వాటిపై శ్రద్ధ పెట్టడం. ఇది మీ శరీరం లోపల ఏమి జరుగుతుందో అనే దాని పట్ల సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది.
- యోగా సాధన: యోగా సాధన చేసేటప్పుడు, మీరు వివిధ ఆసనాలు వేస్తూ, శ్వాసను నియంత్రించుకోవడం ద్వారా మీ శరీరంలోని అనుభూతులతో మెరుగైన అవగాహనను, అనుబంధాన్ని పెంపొందించుకుంటారు.
- ధ్యానం చేయడం: శరీరాన్ని మనస్సుతో అనుసంధానించడానికి మరియు అంతర్గత అనుభూతులను గుర్తించడంలో సహాయపడటానికి ధ్యానం మరొక గొప్ప మార్గం.
- కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT): CBT అనేది ఒక అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్సా విధానం. దీనిని మనోవైద్యుడు లేదా కౌన్సిలర్ వంటి నిపుణులు అందించగలరు. ఇది మీ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు ప్రవర్తనల మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు వాటిని మరింత మెరుగ్గా నిర్వహించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది ఇంటరోసెప్షన్ డిజార్డర్స్ ఉన్నవారికి కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
చివరగా, గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు (టేక్-హోమ్ మెసేజ్)
కాబట్టి, ఈ రోజు మనం ఇంతగా మాట్లాడుకుంటున్న (ఇంటరోసెప్షన్) అనేది, సరళంగా చెప్పాలంటే, మీ శరీరం లోపలి నుండి మీతో "మాట్లాడే" ఒక మార్గం. ఇది చాలా ముఖ్యమైన సామర్థ్యం. బహుశా మీరు ఈ వ్యాసం చదివే వరకు మీ గుండె చప్పుడు లేదా మీ శ్వాస లయ గురించి పెద్దగా ఆలోచించి ఉండకపోవచ్చు. లేదా, రాత్రి భోజనానికి ఏమి తినాలో ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, మీకు ఆకలిగా ఉండటం వల్ల మీ కడుపులో గడబిడగా అనిపించి ఉండవచ్చు. ఇవన్నీ మన శరీరాల లోపల పనిచేసే (ఇంటరోసెప్షన్)కు చిన్న ఉదాహరణలు. అయితే, మనం చర్చించుకున్నట్లుగా, కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా ఇతర కారణాల వల్ల, మీరు ఈ (ఇంటరోసెప్షన్) సామర్థ్యాన్ని సరిగ్గా ఉపయోగించలేకపోవచ్చు మరియు మీ శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను అర్థం చేసుకోలేకపోవచ్చు. మీరు కూడా మీ (ఇంటరోసెప్షన్) నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచుకోవాలనుకుంటే, అంటే, మీ శరీరం చెప్పేది మరింత బాగా వినడం నేర్చుకోవాలనుకుంటే, దాని గురించి ఒక వైద్యుడితో లేదా మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారుడితో మాట్లాడటానికి ఎప్పుడూ భయపడకండి.కొత్త పద్ధతులను నేర్చుకునేటప్పుడు, ఈ నైపుణ్యాలను పెంపొందించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీ పట్ల మీరు ఓపికగా ఉండండి. ఇది నేర్చుకోవలసిన విషయం, ఇది అందరికీ దానంతట అదే రాదు. దీనికి సమయం పడుతుంది, సాధన అవసరం. కాబట్టి, నెమ్మదిగా ప్రయత్నించండి. మీ శరీరం మీకు ఏమి చెబుతుందో వినడం మొదలుపెట్టినప్పుడు, మీరే ఆశ్చర్యపోతారు!
అంతర జ్ఞానం, శరీర స్పర్శలు, అంతర్గత సంకేతాలు, భావోద్వేగ గుర్తింపు, మానసిక ఆరోగ్యం, స్వీయ అవగాహన, మెదడు పనితీరు
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.