మీ శరీరం లోపలి నుండి వచ్చే సంకేతాలను మీరు వినగలుగుతున్నారా? ఈ అంతర గ్రహణం గురించి మాట్లాడుకుందాం!

"అయ్యో, నేను అలసిపోయానని ముందే తెలిసి ఉంటే బాగుండేది" లేదా "ఇంత ఆకలి వేసేంత వరకు నాకు ఇంత ఆకలిగా ఉందని కూడా తెలియలేదు" అని మీకు అప్పుడప్పుడు అనిపించదా? ఈరోజు మనం మాట్లాడుకుంటున్న ఈ ప్రత్యేక సామర్థ్యం ఏమిటంటే, మీ శరీరం లోపలి నుండి వచ్చే ఈ చిన్న సంకేతాలను గుర్తించడం. ఇది మన శరీరంలోని ఒక రహస్య భాష లాంటిది. వైద్య పరిభాషలో, దీనిని ఇంటరోసెప్షన్ అంటారు.

ఈ అంతర గ్రహణం అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇంటరోసెప్షన్ అంటే మీ శరీరంలోపల ఏమి జరుగుతుందో మీ మెదడు గ్రహించే, అర్థం చేసుకునే మరియు ప్రతిస్పందించే విధానం. దీనిని మన శరీరం యొక్క 'ఆరవ ఇంద్రియం'గా భావించండి. మనకు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు, దాహంగా ఉన్నప్పుడు, భయంగా ఉన్నప్పుడు లేదా లోతుగా శ్వాస తీసుకోవలసి వచ్చినప్పుడు ఇదే మనకు తెలియజేస్తుంది.

ఇది మన శరీరంలో ఉండే ఒక జీపీఎస్ వ్యవస్థ లాంటిది, ఇది మనల్ని శారీరకంగా, మానసికంగా సమతుల్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. మన మెదడు మన శరీరంలోని మిగతా భాగాలతో అనేక రకాలుగా సంభాషిస్తుంది. మన శరీరం లోపల ఏమి జరుగుతుందో మెదడు అర్థం చేసుకునే ప్రక్రియనే ఇంటరోసెప్షన్ అంటారు.

అంతర గ్రహణంలో రెండు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి.

ఇంటరోసెప్ట్ ఐఓఎన్ అనే ఈ సామర్థ్యాన్ని రెండు ప్రధాన భాగాలుగా విభజిద్దాం. అందరికీ ఒకే రకమైన సామర్థ్యాలు ఉండవు, ఇది వ్యక్తిని బట్టి మారుతూ ఉంటుంది.

ప్రతిఒక్కరూ భిన్నంగా ఉంటారు. బహుశా మీరు మీ శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను బాగా గ్రహించగలుగుతారు, కానీ వాటి అర్థాన్ని గ్రహించడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు. లేదా మీకు ఈ రెండూ ఉండవచ్చు.

అంతర గ్రహణ ప్రక్రియ ఎలా జరుగుతుంది?

ఈ సంక్లిష్ట ప్రక్రియ మూడు ప్రధాన దశలలో జరుగుతుంది. మీకు నీళ్లు తాగాలని దాహం వేసినట్లుగా దీనిని భావించండి.

1. మొదటి దశ: మీ శరీరం ఏదో ఒకదాన్ని గ్రహిస్తుంది .

మీ నోరు కొద్దిగా పొడిగా ఉన్నట్లు ఊహించుకోండి. మీ శరీరంలోని ఒక నాడీ కణం ఈ మార్పును గుర్తించి, ఆ సమాచారాన్ని ఒక సందేశంగా మీ మెదడుకు పంపుతుంది.

2. దశ 2: మీ మెదడు ఆ ఆదేశాన్ని అర్థం చేసుకుంటుంది.

థాలమస్ అనేది మెదడులో ఈ సందేశాన్ని అర్థం చేసుకునే భాగం. ఈ సమయంలో, మీకు నీళ్ళు తాగాలని దాహం వేస్తోందని అది మీకు తెలియజేస్తుంది.

3. మూడవ దశ: మీరు దానిపై చర్య తీసుకుంటారు.

మీరు ఆ సందేశం ప్రకారం ప్రవర్తించాలని స్పృహతో నిర్ణయించుకుంటారు. మీరు నీళ్ల సీసా తీసుకుని కొన్ని నీళ్లు తాగుతారు.

మన శరీరాలు ఈ సందేశాలను పంపడానికి వేగవంతమైన మార్గాలను (నరాలు, ఉదా. వెన్నుపాము , వేగస్ నాడి) మరియు నెమ్మదైన మార్గాలను (రక్తం ద్వారా ప్రయాణించే హార్మోన్లు) రెండింటినీ ఉపయోగిస్తాయి.

అంతర గ్రహణ లోపానికి కారణాలు ఏమిటి?

మన తీరికలేని జీవనశైలి, నిరంతర స్క్రీన్ సమయం, అధిక ఒత్తిడి , గత గాయాలు మరియు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం వంటివి మన శరీరం మనకు ఏమి చెబుతుందో గుర్తించే మన సామర్థ్యాన్ని తగ్గించగలవు.

మరోవైపు, కొంతమంది ఈ సంకేతాల పట్ల అత్యంత జాగరూకతతో ఉంటారు. వారు వాటిని ఎంత బలంగా అనుభూతి చెందుతారంటే, వాటి వల్ల వారు కుంగిపోవచ్చు. ఆటిజం , ఆందోళన లేదా డిప్రెషన్ వంటి సమస్యలు ఉన్నవారిలో ఇది ప్రత్యేకంగా సాధారణం.

పేలవమైన ఇంటరోసెప్షన్ యొక్క లక్షణాలు

మీరు మీ అంతర గ్రహణ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచుకోవాలని భావిస్తే, మీకు ఈ లక్షణాలు ఉన్నాయో లేదో చూడండి.

• మీరు చాలా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మాత్రమే మూత్ర విసర్జన చేయాలనిపించడం.
• చాలా సులభంగా నొప్పిని అనుభూతి చెందడం, లేదా అది తీవ్రమయ్యే వరకు నొప్పిని అనుభూతి చెందకపోవడం.
• అరుదుగా ఆకలి లేదా దాహం వేయడం.
• తిన్న తర్వాత కడుపు నిండినట్లు అనిపించకపోవడం.
• మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నారు.
• ఎల్లప్పుడూ ఆందోళనతో బాధపడుతున్నాను.

అంతర గ్రహణం మరియు న్యూరోడైవర్జెన్స్ మధ్య సంబంధం

న్యూరోడైవర్స్ అంటే మీ మెదడు ఇతరుల మెదడుల కంటే భిన్నంగా పనిచేస్తుందని అర్థం. ఇది మీ శరీరంతో మీకున్న సంబంధాన్ని ప్రభావితం చేయగలదు.

• ఆటిజం మరియు అంతరజ్ఞానం: ఆటిజం ఉన్న వ్యక్తులలో అంతరజ్ఞానం పూర్తిగా అభివృద్ధి చెంది ఉండకపోవచ్చు లేదా సరిగ్గా పనిచేయకపోవచ్చు. దీనికి ఖచ్చితమైన కారణం ఇంకా తెలియకపోయినప్పటికీ, ఇది వారి సొంత భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది. దీనివల్ల వారు తమ భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడం సవాలుగా మారవచ్చు.

• ADHD మరియు అంతరజ్ఞానం: మీకు ADHD (అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్) ఉంటే, మీ శరీరం మీకు ఏమి చెబుతుందో 'వినడంలో' మీరు చాలా మంచివారు కావచ్చు. కానీ మీరు దానికి ఎల్లప్పుడూ స్పందించకపోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు కొంతసేపటి నుండి ఏమీ తిననందున మీకు కడుపునొప్పి ఉందని మీకు తెలిసినప్పటికీ, మీరు వెంటనే తినకపోవచ్చు.

అంతర గ్రహణ శక్తిని ఎలా మెరుగుపరచాలి?

మీ శరీరం ఏమి చెబుతుందో మీరు శ్రద్ధగా విన్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు మరింత బాగా చూసుకోగలరు.

ఊహించుకోండి, దవడ బిగించడం మరియు ఏకాగ్రత లోపం వంటి ఒత్తిడి యొక్క ప్రారంభ సంకేతాలను మీరు గుర్తిస్తే, అది మరింత తీవ్రమయ్యే ముందే విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీరు చర్యలు తీసుకోవచ్చు. అలాగే, ఆకలి, నొప్పి మరియు అలసట వంటి వాటిని ముందుగానే గుర్తించడం వల్ల మీరు నిద్ర, ఆకలి మరియు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలను కూడా మెరుగ్గా నిర్వహించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

అంతర గ్రహణ వ్యాయామాలు

దీన్ని చేయడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి శరీర ధ్యానం, అంటే ఆ క్షణంలో మీ శరీరం ఎలా అనిపిస్తుందో దానిపై దృష్టి పెట్టే ఏదైనా కార్యాచరణ.

ఈ నైపుణ్యాన్ని పెంపొందించడానికి సహాయపడే మరికొన్ని కార్యకలాపాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు
• ధ్యానం
• యోగా
• తాయ్ చి

రోజంతా "నాకు ఆకలిగా ఉందా?" మరియు "నా శరీరం బిగుసుకుపోయి ఉందా?" వంటి ప్రశ్నలను మిమ్మల్ని మీరు వేసుకోవడం, కాలక్రమేణా ఈ అనుబంధాన్ని బలపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ రంగంలో ప్రత్యేక శిక్షణ పొందిన ఆక్యుపేషనల్ థెరపిస్టులు మీకు సహాయం చేయగలరు. దీని గురించి మీకు ఆందోళనలు ఉంటే, సలహా కోసం మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి .