మీ బిడ్డకు తగినంత నిద్ర పడుతోందా? (పిల్లల నిద్ర) దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం!

ఈరోజు మనం మన ఇంట్లో చిన్నపిల్లల నుండి పెద్దల వరకు అందరికీ చాలా ముఖ్యమైన విషయం గురించి మాట్లాడుకోబోతున్నాం. అదే నిద్ర. 'ఆహ్, నిద్ర, దానిలో అంత పెద్ద విషయమా?' అని మీరు అనుకోవచ్చు. కానీ, మన పిల్లలు ఆరోగ్యంగా పెరగడానికి, నేర్చుకోవడానికి మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి మంచి నిద్ర చాలా అవసరం. నిజానికి, నిద్ర మన పిల్లల ఆరోగ్యానికి ఒక ముఖ్యమైన పోషకం లాంటిది.

మన చిన్నపిల్లలకు నిద్ర ఎందుకు అంత ముఖ్యం?

ఒక్కసారి ఆలోచించండి, ఈ నిద్ర అంటే కేవలం కళ్ళు మూసుకోవడం మాత్రమే కాదు. లోపల కొన్ని పెద్ద విషయాలు జరుగుతున్నాయి.

1. శరీర పెరుగుదల మరియు బలం కోసం

మన పిల్లల శరీరాలు వారు నిద్రపోతున్నప్పుడు అత్యధికంగా ' పెరుగుదల హార్మోన్'ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. పిల్లలు పొడవు పెరగడానికి, కండర ద్రవ్యరాశిని అభివృద్ధి చేసుకోవడానికి, కొత్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు గాయాలు మానడానికి ఈ హార్మోన్ చాలా ముఖ్యం. కాబట్టి, వారు రాత్రిపూట బాగా నిద్రపోయినప్పుడు ఈ పని సరిగ్గా జరుగుతుంది.

2. మెదడు అభివృద్ధి మరియు అభ్యాసం కోసం

పిల్లల జీవితంలో మొదటి కొన్ని సంవత్సరాలు మెదడు వేగంగా అభివృద్ధి చెందే సమయం. మనం రోజంతా నేర్చుకునే, చూసే, వినే కొత్త విషయాలన్నీ, మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు కంప్యూటర్ 'హార్డ్ డ్రైవ్'లో విషయాలు 'సేవ్' అయినట్లే, మెదడులో నిల్వ చేయబడతాయి. అంతేకాకుండా, మంచి నిద్ర మనకు ఏకాగ్రతను పెంచుకోవడానికి, సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మరియు సృజనాత్మకంగా ఆలోచించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది పాఠశాల చదువులో రాణించడంపై కూడా గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

3. మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకుని సంతోషంగా ఉండండి

మీ పిల్లలు రాత్రిపూట బాగా నిద్రపోయినప్పుడు ఎంత సంతోషంగా, శ్రద్ధగా, నవ్వుతూ ఉంటారో మీరే చూడండి. వారికి తగినంత నిద్ర లేకపోతే , వారు చిరాకుగా ఉంటారు, తరచుగా ఏడుస్తారు మరియు అశాంతితో ఉంటారు . రాత్రిపూట మంచి నిద్ర పిల్లల మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా గొప్ప ఊతమిస్తుంది.

4. వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి

మన శరీరంలో రోగనిరోధక వ్యవస్థ అని ఒకటి ఉంటుంది. వ్యాధులను కలిగించే సూక్ష్మక్రిములతో పోరాడటం ద్వారా ఇదే మనల్ని కాపాడుతుంది. మనం నిద్రపోయినప్పుడు ఈ వ్యవస్థ బలపడుతుంది. కాబట్టి, బాగా నిద్రపోయే పిల్లలు అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం తక్కువ, ఒకవేళ గురైనా వారు త్వరగా కోలుకుంటారు.

వయసును బట్టి పిల్లలకు ఎంత నిద్ర అవసరం?

ఇప్పుడు వివిధ వయసుల పిల్లలకు రోజుకు ఎంత నిద్ర అవసరమో చూద్దాం. ఇది కేవలం ఒక సుమారు అంచనా మాత్రమే, కొంతమంది పిల్లలకు దీనికంటే కొంచెం ఎక్కువ లేదా తక్కువ నిద్ర అవసరం కావచ్చు. కానీ సాధారణ సిఫార్సులు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• నవజాత శిశువులు (0-3 నెలలు): రోజుకు సుమారు 14-17 గంటలు (ఇది నిరంతర నిద్ర కాదు, మధ్యమధ్యలో ఆగే నిద్ర).
• 4-12 నెలల శిశువులు: రోజుకు సుమారు 12-16 గంటలు (దీనిలో పగటిపూట సుమారు 2-3 నిద్రలు ఉంటాయి).
• 1-2 సంవత్సరాల పసిపిల్లలు: రోజుకు సుమారు 11-14 గంటలు (పగటిపూట ఒకసారి నిద్రతో సహా).
• 3-5 సంవత్సరాల వయస్సు గల ప్రీస్కూల్ పిల్లలు :రోజుకు సుమారు 10-13 గంటలు (ఈ వయస్సులో చాలా మంది పగటిపూట కునుకు తీయడం తగ్గిస్తారు లేదా మానేస్తారు).
• పాఠశాలకు వెళ్లే 6-12 సంవత్సరాల పిల్లలు: రోజుకు సుమారు 9-12 గంటలు.
• టీనేజర్లు (13-18 సంవత్సరాల వయస్సు): రోజుకు సుమారు 8-10 గంటలు (ఈ వయస్సులో, పాఠశాల పని, క్రీడలు మరియు సామాజిక కార్యకలాపాలు నిద్రను తగ్గిస్తాయి, కానీ అది మంచిది కాదు).

అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ పిల్లలు ఉదయం ఆరోగ్యంగా, ఉత్సాహంగా నిద్రలేస్తున్నారా లేదా, మరియు పగటిపూట అలసట లేకుండా పని చేయగలుగుతున్నారా లేదా అని చూడటం.

నా బిడ్డకు తగినంత నిద్ర పట్టడం లేదని నాకు ఎలా తెలుస్తుంది?

కొన్నిసార్లు మనం, 'మా బిడ్డ బాగా నిద్రపోతున్నాడు' అని అనుకోవచ్చు. కానీ, అతనికి తగినంత నిద్ర లభించడం లేదని సూచించే కొన్ని సంకేతాలు ఉన్నాయి. మీ బిడ్డకు కూడా ఇవి ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేయండి:

• ఉదయం నిద్రలేవడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, నిద్రలేచిన తర్వాత కూడా నిద్రమత్తుగా, బద్ధకంగా అనిపిస్తుంది .
• పగటిపూట నాకు ఎప్పుడూ అలసటగా, నిస్సత్తువగా అనిపిస్తుంది .
• చదువు మీద, ఆటల మీద దృష్టి పెట్టడం కష్టంగా ఉందని , "పిల్లాడు తరగతిలో నిద్రపోతున్నాడు" అని ఉపాధ్యాయులు అంటుంటారు.
• నాకు మునుపటి కంటే త్వరగా కోపం వస్తుంది, ఆందోళనగా అనిపిస్తుంది, కారణం లేకుండా ఏడుస్తాను , మరియు చిన్న చిన్న విషయాలకే కోపం వస్తుంది.
• కొంతమంది పిల్లలు తగినంత నిద్రపోనప్పుడు, ఒకే చోట ఉండలేనప్పుడు మరియు ఎక్కువగా అటూ ఇటూ కదులుతున్నప్పుడు మరింత అతి చురుకుగా తయారవుతారు.
• పగటిపూట, ఉదాహరణకు, కారులో ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు లేదా టీవీ చూస్తున్నప్పుడు, నాకు దానంతట అదే నిద్ర వస్తుంది .
• నాకు తరచుగా తలనొప్పి వస్తుంటుంది , ముఖ్యంగా మధ్యాహ్నం పూట.
• చదువులో ప్రతిభ తగ్గిపోతోంది , గ్రేడ్‌లు పడిపోతున్నాయి.
• మతిమరుపులు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నాయి.
• నాకు తరచుగా చిన్న చిన్న అనారోగ్యాలు వస్తుంటాయి.

ఈ లక్షణాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కొనసాగితే, మీ బిడ్డకు తగినంత నిద్ర లభించడం లేదని అర్థం కావచ్చు.

మీకు తగినంత నిద్ర లభించకపోతే ఏమవుతుంది?

తగినంత నిద్ర లేకపోవడం పిల్లల రోజువారీ జీవితంపైనే కాకుండా, వారి దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. సులభంగా చెప్పాలంటే:

తక్షణ ప్రభావాలు:

• నేర్చుకోవడంలో ఇబ్బందులు , జ్ఞాపకశక్తి లోపం.
• తప్పుడు నిర్ణయాలు తీసుకోవడం, తొందరపాటు కోపం.
• ప్రవర్తనా సమస్యలు, మితిమీరిన అల్లరి, అవిధేయత.
• ప్రమాదాల ముప్పు పెరగడం (ఉదా. ఆడుతున్నప్పుడు కింద పడటం, గీసుకుపోవడం ).
• సాధారణ జలుబు వంటి వ్యాధులు వేగంగా వ్యాపిస్తాయి.

దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలు:

• మనకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, మన ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్లు ('గ్రెలిన్', 'లెప్టిన్') కూడా మారడం వల్ల, తీపి మరియు పిండి పదార్థాలు ఎక్కువగా తినాలనే కోరిక పెరిగి, ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
• భవిష్యత్తులో టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ వంటి వ్యాధులను ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది.
• గుండె జబ్బులు మరియుఅధిక రక్తపోటు వంటి సమస్యల ప్రమాదం పెరగవచ్చు.
• డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు గురయ్యే అవకాశం పెరగడం.
• ముఖ్యంగా మీరు ఎక్కువ కాలం పాటు తక్కువ నిద్రపోతే, ఎదుగుదల కుంటుపడుతుంది.

తమ బిడ్డ బాగా నిద్రపోవడానికి తల్లిదండ్రులు చేయగల పనులు

సరే, మరి మన పిల్లలకు ఈ అమూల్యమైన నిద్రను పొందడంలో మనం ఎలా సహాయపడాలి? చింతించకండి, మనం ప్రతిరోజూ చేయగలిగే కొన్ని చిన్న పనులు ఉన్నాయి. దీనినే మనం 'స్లీప్ హైజీన్' అని పిలుస్తాము.

• నిద్రపోయే సమయం మరియు మేల్కొనే సమయాన్ని స్థిరంగా ఏర్పాటు చేసుకోండి:
• మీ బిడ్డను ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోబెట్టడానికి మరియు ఉదయం ఒకే సమయానికి నిద్రలేపడానికి ప్రయత్నించండి. పాఠశాల రోజులు మరియు సెలవు దినాలలో ఈ సమయాన్ని ఎక్కువగా మార్చవద్దు (గరిష్టంగా ఒక గంట తేడా మాత్రమే) . ఇది మీ బిడ్డ జీవ గడియారం సరిగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.
• నిద్రపోయే ముందు ప్రశాంతమైన దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోండి. దీనికి సుమారు 20-30 నిమిషాలు పట్టవచ్చు. ఉదాహరణకు, శరీరాన్ని కడుక్కోవడం (వీలైతే గోరువెచ్చని నీటితో), పళ్ళు తోముకోవడం, పడకగదిలోనే బట్టలు వేసుకోవడం, (మీ పిల్లలతో కలిసి) ఒక పుస్తకం చదవడం, ఒక మెత్తని పాట వినడం, లేదా ఆ రోజు జరిగిన మంచి విషయాల గురించి మాట్లాడుకోవడం వంటివి.
• సౌకర్యవంతమైన నిద్ర వాతావరణం:
• పడకగది చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా మరియు చాలా వరకు చల్లగా (కానీ మరీ చల్లగా కాకుండా) ఉండాలి. అవసరమైతే, మీరు మందపాటి కర్టెన్లను ఉపయోగించవచ్చు.
• మంచం, పరుపు మరియు దిండు సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి. మీ పిల్లల మంచాన్ని ఆడుకునే లేదా శిక్షించే ప్రదేశంగా మార్చవద్దు. మంచం కేవలం నిద్రపోవడానికి మాత్రమేనని మీ పిల్లలకు అర్థమయ్యేలా చెప్పండి.
• స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయండి:
• నిద్రపోయే ముందు కనీసం ఒక గంట పాటు టీవీ, కంప్యూటర్లు, టాబ్లెట్లు మరియు ఫోన్‌లను వాడటం ఆపండి. ఈ పరికరాల నుండి వెలువడే నీలి కాంతి, మనకు నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడే మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని అణచివేస్తుంది. ఈ ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను పడకగదికి దూరంగా ఉంచడం ఉత్తమం.
• ఆహారం మరియు పానీయాల విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి:
• మీ కుక్కకు నిద్రవేళకు దగ్గరగా భారీ భోజనం, స్వీట్లు, చాక్లెట్, కోలా పానీయాలు, కాఫీ మరియు కెఫిన్ ఉన్న టీ ఇవ్వడం మానుకోండి. కెఫిన్ ఒక ఉత్తేజపరిచే పదార్థం మరియు అది నిద్రను ఆలస్యం చేస్తుంది.
• మీ బిడ్డను ఆకలితో పడుకోనివ్వకండి, కానీ కడుపు నిండా తిని పడుకోనివ్వడం కూడా మంచిది కాదు. అవసరమైతే, పడుకోవడానికి సుమారు గంట ముందు, ఒక గ్లాసు పాల వంటి తేలికపాటి ఆహారాన్ని వారికి ఇవ్వవచ్చు.
• పగటిపూట వారిని బాగా ఆడుకోవడానికి, వ్యాయామం చేయడానికి అనుమతించండి:
• పగటిపూట చురుకుగా ఉండటం మరియు బహిరంగ కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం రాత్రిపూట మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ నిద్రపోయే ముందు 2-3 గంటల పాటు తీవ్రమైన లేదా శ్రమతో కూడిన కార్యకలాపాలను నివారించండి. ఆ సమయంలో ప్రశాంతమైన కార్యకలాపాలు ఉత్తమం.
• కునుకులు:
• చిన్న పిల్లలకు పగటిపూట కునుకు అవసరం. కానీ అదిసాయంత్రం ఆలస్యంగా మేల్కొని ఉండటం రాత్రి మీ నిద్రపై ప్రభావం చూపుతుంది. మీ పిల్లలు చిన్నవారైతే, పొద్దున్నే (ఉదాహరణకు మధ్యాహ్నం 1 గంట లోపు) కునుకు తీయడానికి ప్రయత్నించండి. పాఠశాలకు వెళ్లే వయసు పిల్లలకు సాధారణంగా కునుకు అవసరం ఉండదు.

మనం ఒక చిన్న ఆట ఆడుకుందామా?

గుర్తుందా, 6-12 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల పిల్లలకు సగటున 9-12 గంటల నిద్ర అవసరమని మనం ఇంతకు ముందు మాట్లాడుకున్నాం. ఊహించండి, ఒక పెద్ద పిల్లి రోజుకు సుమారు 12-16 గంటలు నిద్రపోతుంది. ఇక కుక్క అయితే సగటున 10-14 గంటలు నిద్రపోతుంది. గబ్బిలం వంటి కొన్ని జంతువులు రోజుకు 20 గంటల వరకు నిద్రపోగలవు! కాబట్టి, మన చిన్నారుల మెదడు మరియు శరీర బలం అభివృద్ధి చెందడానికి, వారు కూడా ఈ జంతువుల వలె బాగా నిద్రపోవాలని ఇప్పుడు మీకు అర్థమైంది కదా? వారు తమ నిద్ర నుండి గరిష్ట ప్రయోజనం పొందే 'స్లీప్ స్టార్స్'గా మారడానికి సహాయం చేయడం మన బాధ్యత.

మీరు అప్పుడప్పుడు వైద్యుడిని కలవాల్సిన అవసరం ఉందా?

చాలా సందర్భాలలో, పైన పేర్కొన్న విషయాలు మీ బిడ్డ బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి. అయితే, మీరు వైద్య సలహా తీసుకోవలసిన కొన్ని సందర్భాలు కూడా ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు:

• మీరు ఇవన్నీ చేసిన తర్వాత కూడా మీ బిడ్డ నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది పడుతుంటే, లేదా వారు రాత్రిపూట తరచుగా మేల్కొంటుంటే (వారానికి చాలా రోజులు, సుమారు ఒక నెల పాటు).
• మీ బిడ్డ గట్టిగా గురక పెడితే, నిద్రలో శ్వాస తీసుకోవడంలో తడబడితే , లేదా శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు వింత శబ్దాలు చేస్తే, ఇది స్లీప్ అప్నియా అనే సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు.
• నిద్రలో నడవడం, తరచుగా పీడకలలు రావడం, లేదా రాత్రిపూట భయాలు వంటివి తరచుగా సంభవిస్తూ, పిల్లలకు లేదా కుటుంబానికి సమస్యగా ఉంటే.
• రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ గురించి చెప్పాలంటే, పిల్లలు నిద్రలోకి జారుకున్నప్పుడు వారి కాళ్ళలో ఒక రకమైన వింత అసౌకర్యం కలుగుతుంది .
• నిద్రలేమి పిల్లల రోజువారీ కార్యకలాపాలు మరియు పాఠశాల పనిపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంటే.

మీ బిడ్డ గురించి మీకు ఏవైనా ఆందోళనలు ఉంటే, మీకు దగ్గరలో ఉన్న శిశువైద్యుడిని సంప్రదించి వారితో మాట్లాడటం ఉత్తమం. ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం ఏమీ లేదు, మరియు చాలా సందర్భాలలో అవసరమైతే సులభమైన పరిష్కారాలు లేదా చికిత్సలు అందుబాటులో ఉంటాయి.

దీన్ని గుర్తుంచుకుందాం...

కాబట్టి, ఈరోజు మనం మాట్లాడుకున్న వాటి నుండి మీరు కొన్ని ముఖ్యమైన విషయాలను గుర్తుంచుకుంటే బాగుంటుంది:

• పిల్లల ఆరోగ్యకరమైన ఎదుగుదల, నేర్చుకోవడం, భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడం మరియు సంతోషానికి మంచి నిద్ర చాలా అవసరం. ఇది ఆహారం, పానీయాలంత ముఖ్యమైనది.
• వివిధ వయసుల పిల్లలకు వివిధ పరిమాణాల్లో నిద్ర అవసరం. మీ బిడ్డ వారి వయసుకు తగినంత నిద్రపోతున్నారో లేదో నిర్ధారించుకోండి.
• ప్రశాంతమైన నిద్రవేళ దినచర్య, సౌకర్యవంతమైన పడకగది, మరియు నిద్రకు ముందు స్క్రీన్‌లకు దూరంగా ఉండటం వంటివన్నీ మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడే గొప్ప మార్గాలు. వీటికి అలవాటు పడటానికి కొంత సమయం పట్టవచ్చు, కానీ వదులుకోవద్దు.
• మీ పిల్లల నిద్ర గురించి మీకు ఏవైనా సందేహాలు లేదా ప్రశ్నలు ఉంటే, వైద్యుడితో మాట్లాడటానికి ఎప్పుడూ సంకోచించకండి .
• మన చిన్నారులకు మనం ఇవ్వగల అత్యుత్తమ బహుమతి మంచి నిద్ర. అది వారి జీవితాంతం సంతోషంగా, ఆరోగ్యంగా జీవించడానికి కావలసిన శక్తిని ఇస్తుంది. కాబట్టి, మనమందరం మన పిల్లలను 'నిద్రలో విజేతలు'గా తీర్చిదిద్దుదాం!

పిల్లల నిద్ర, నిద్ర ప్రాముఖ్యత, మంచి నిద్ర కోసం చిట్కాలు, నిద్ర సమస్యలు, పిల్లల ఆరోగ్యం, నిద్ర పరిశుభ్రత, శిశు నిద్ర