మీరు చాలా సేపు ఒకే చోట కూర్చుని లేచినప్పుడు, లేదా రాత్రి ఒక చేతిని చంకలో పెట్టుకుని పడుకుని ఉదయాన్నే నిద్రలేచినప్పుడు, మీ కాలు లేదా చేయి 'మీది కానట్టు' అనిపించడం మీకు ఎప్పుడైనా జరిగిందా? ఆ సమయంలో, ఆ కాలు లేదా చేయి మీది కానట్టు, బరువుగా అనిపిస్తుంది, కొన్నిసార్లు చీమలు అటూ ఇటూ పరిగెడుతున్నట్టుగా, లేదా సూది మొనలతో గుచ్చుతున్నట్టుగా అనిపిస్తుంది, కదూ? మనందరికీ ఏదో ఒక సమయంలో ఈ అనుభవం ఎదురయ్యే ఉంటుంది. ఇంతకీ, ఇది అసలు ఎందుకు జరుగుతుంది? ఈ 'జలదరింపు' అంటే ఏమిటో ఖచ్చితంగా తెలుసుకుందాం?
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
మన అవయవాలు ఈ విధంగా ఎందుకు "నిద్రపోతాయి"?
చేయికి లేదా కాలికి రక్త ప్రసరణ ఆగిపోయినప్పుడు ఇలా జరుగుతుందని చాలా మంది అనుకుంటారు. అందులో కొంత నిజం ఉన్నప్పటికీ, దీనికి ప్రధాన కారణం మన నరాలే . ఆలోచించండి, ఈ నరాలు మన శరీరమంతా విస్తరించి ఉండే చిన్న తీగల వంటివి. అవి మన ఇళ్లలోని విద్యుత్ తీగల లాంటివి. ఈ నరాలు మన మెదడు నుండి శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు, మరియు శరీర భాగాల నుండి తిరిగి మెదడుకు సందేశాలను తీసుకువెళ్తాయి. మీకు ఏదైనా అనిపించినా, నొప్పిగా ఉన్నా, కదిలినా, వీటన్నింటికీ సహాయపడేది ఈ నాడీ వ్యవస్థే .
ఇప్పుడు, అదే స్థితిలో, మీరు ఒక కాలు మీద మరొక కాలు వేసుకుని కూర్చున్నారని ఊహించుకోండి. అప్పుడు ఏం జరుగుతుందంటే, ఆ కాలిలోని నరాలు కాసేపు నొక్కుకుపోతాయి. ఎవరైనా నీటి పైపు మీద కాలు వేసినప్పుడు నీటి ప్రవాహం ఎలా నెమ్మదిస్తుందో, అలాగే నరాలు నొక్కుకుపోయినప్పుడు, వాటి గుండా ప్రవహించే సందేశాలు తాత్కాలికంగా ఆగిపోతాయి లేదా నెమ్మదిస్తాయి. కాబట్టి, కాలు నుండి మెదడుకు వెళ్లే సందేశాలు, "నాకు ఇలా అనిపిస్తోంది" అని చెప్పవు. అలాగే, మెదడు నుండి వచ్చే సందేశాలు, "ఇది జరగాలి" అని చెప్పవు. అప్పుడే మనకు కాలిలో "బాగోలేదు" అనిపిస్తుంది, మరియు మనకు జలదరింపు వస్తుంది.
సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది మీరు ఫోన్‌లో స్నేహితుడితో మాట్లాడుతుండగా కాల్ అకస్మాత్తుగా కట్ అయినట్లు ఉంటుంది. మీరు "హలో, హలో" అంటారు, కానీ అవతలి వైపు నుండి సమాధానం ఉండదు. ఇది మీ మెదడు "నీ కాలు ఎక్కడ?" అని అడగడం లాంటిది, కానీ నరాలు బిగుసుకుపోవడం వల్ల మీ కాలు సమాధానం చెప్పలేదు. అర్థమైందా?
చీమలు పరిగెడుతున్నట్లు ఎందుకు అనిపిస్తుంది? (పరేస్థీసియా)
సరే, ఇప్పుడు మీరు మీ కాలును ఉన్న స్థితి నుండి కదిపినప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది? కొంతసేపటికి, ఆ జలదరింపు క్రమంగా తగ్గిపోతుంది, మరియు మీ కాలు మళ్ళీ ప్రాణం పోసుకున్నట్లు అనిపిస్తుంది, కదా? కానీ దానితో పాటు, చీమలు అటూ ఇటూ పరిగెడుతున్నట్లుగా, లేదా సూదులతో గుచ్చుతున్నట్లుగా ఒక వింతైన జలదరింపు అనుభూతి కలుగుతుంది. వైద్యశాస్త్రంలో, దీనిని మనం 'పరేస్థీసియా' అని పిలుస్తాము.
ఏం జరుగుతుందంటే, ఆ నొక్కిన నరాలు మళ్ళీ విడుదలైనప్పుడు, అవి నెమ్మదిగా "మేల్కొనడం" ప్రారంభిస్తాయి. మనం నిద్రలేచిన తర్వాత కాసేపు నీరసంగా ఎలా ఉంటామో, అలాగే మన నరాలు కూడా వాటి సాధారణ పనితీరుకు తిరిగి రావడానికి కొంత సమయం తీసుకుంటాయి. ఈ "మేల్కొలుపు" సమయంలో, నరాల నుండి మెదడుకు వెళ్లే సందేశాలు కొద్దిగా గందరగోళానికి గురై వేర్వేరు దిశల్లో వెళ్ళవచ్చు. అందుకే మనకు చీమలు అటూ ఇటూ పరిగెడుతున్నట్లు, సూదులు గుచ్చినట్లు వంటి రకరకాల వింత అనుభూతులు కలుగుతాయి. కానీ చింతించకండి, ఇది కొన్ని సెకన్లలో, కొన్ని నిమిషాల్లో పూర్తిగా తగ్గిపోతుంది.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ఇది ప్రమాదకరమైన విషయమా? మనం భయపడాలా?
సాధారణంగా, ఒక చేయి లేదా కాలులో జలదరింపు రావడం అస్సలు ప్రమాదకరం కాదు . ఇది అప్పుడప్పుడు మనందరికీ జరుగుతూ ఉంటుంది. ఇది పిల్లలకు, యువకులకు, పెద్దలకు, ఎవరికైనా జరగవచ్చు. మీరు కొద్దిగా తప్పుగా కూర్చున్నా, లేదా నిద్రలో మీ చేయి మెడ కింద ఇరుక్కుపోయినా, ఇది చాలా సాధారణం. దీనివల్ల మీ శరీరానికి ఎలాంటి శాశ్వత నష్టం జరగదు.
ఊహించుకోండి, మీరు ఒక గంట పాటు ఒకే చోట కూర్చుని సినిమా చూస్తున్నారు. మీరు లేచినప్పుడు, మీ కాలు మొద్దుబారిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. మీరు కొద్దిగా కదిలినప్పుడు, రెండు మూడు నిమిషాల్లో ఆ మొద్దుబారడం తగ్గిపోయి, మీ కాలు పూర్తిగా మామూలుగా అనిపిస్తుంది. ఇదే సాధారణ పరిస్థితి.
కాబట్టి ఎప్పుడూ అనవసరంగా భయపడకండి.
కానీ, ఇలాంటి సమయంలో కొంచెం జాగ్రత్తగా ఉండాలి!
సాధారణ తిమ్మిరి ప్రమాదకరం కానప్పటికీ, కొన్నిసార్లు ఈ తిమ్మిరి మరొక అంతర్లీన ఆరోగ్య సమస్యకు లక్షణం కావచ్చు. అందువల్ల, ఈ క్రింది విషయాల గురించి తెలుసుకోవడం మంచిది:
- ఎటువంటి స్పష్టమైన కారణం లేకుండా మీకు తరచుగా జలదరింపు అనిపిస్తే: మీరు కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిద్రపోతున్నప్పుడు కూడా మీ అవయవాలు నిరంతరం జలదరిస్తుంటే.
- తిమ్మిరి గంటలు లేదా రోజుల పాటు కొనసాగితే: సాధారణంగా కొన్ని నిమిషాల్లో తగ్గిపోయే నిరంతర తిమ్మిరి ఉంటే.
- చేతులు లేదా కాళ్ళలో బలహీనతతో పాటు తిమ్మిరి ఉంటే: మీరు ఏ వస్తువునూ ఎత్తలేకపోతున్నట్లు అనిపిస్తే లేదా నడవడానికి ఇబ్బందిగా ఉంటే.
- శరీరంలోని ఒక భాగంలో తిమ్మిరి మొదలై ఇతర భాగాలకు వ్యాపిస్తే.
- తిమ్మిరితో పాటు తీవ్రమైన నొప్పి ఉండి, ఆ నొప్పి తగ్గకపోతే.
- తిమ్మిరి ఉన్న ప్రదేశంలో చర్మం రంగు మారినా , చల్లగా మారినా, లేదా వాపు వచ్చినా (ఇవి రక్తనాళాల సమస్యలు కావచ్చు).
- మీకు మధుమేహం, విటమిన్ బి12 లోపం, లేదా థైరాయిడ్ రుగ్మతలు వంటి వ్యాధులు ఉంటే, ఈ వ్యాధులు ఉన్నవారిలో పెరిఫెరల్ న్యూరోపతి అభివృద్ధి చెందవచ్చు. అటువంటి వ్యక్తికి తరచుగా తిమ్మిరిగా అనిపిస్తే, వైద్య సలహా తీసుకోవడం ముఖ్యం.
- కొన్నిసార్లు, మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ వంటి నాడీ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేసే వ్యాధులకు కూడా తిమ్మిరి ఒక ప్రారంభ లక్షణంగా ఉండవచ్చు. అయితే, ఇవి చాలా అరుదు.
మీ కాలు ఒకటి రెండు సార్లు మొద్దుబారినంత మాత్రాన తీవ్రమైన అనారోగ్యం గురించి ఆందోళన చెందకపోవడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. అయితే, ఆ మొద్దుబారడం కొనసాగితే, తీవ్రమైతే, లేదా నేను పైన పేర్కొన్న ఇతర లక్షణాలతో పాటుగా ఉంటే, సలహా కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
మీ కాలు లేదా చేయి మొద్దుబారిపోతే వెంటనే ఏమి చేయాలి?
మీ చేతిలో లేదా కాలులో అకస్మాత్తుగా జలదరింపు అనిపిస్తే, కంగారు పడకండి. ఈ సులభమైన పనులను ప్రయత్నించండి:
1. భంగిమను మార్చండి:మీరు ఉన్న స్థితి నుండి లేవండి. మీ కాళ్లు వంగి ఉంటే, వాటిని చాచండి. మీ చేతులు వంగి ఉంటే, వాటిని చాచండి.
2. నెమ్మదిగా కదిలించండి: తిమ్మిరిగా ఉన్న చేయి లేదా కాలును మెల్లగా కదిలించండి, సాగదీయండి మరియు వంచండి. ఒకేసారి దానిని ఎక్కువగా కదిలించడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
3. మసాజ్: జలదరిస్తున్న ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా తాకి మసాజ్ చేయండి. ఇది రక్త ప్రసరణను మరియు నరాల ఉత్తేజాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
4. లేచి కొద్దిసేపు అటూ ఇటూ నడవండి: మీ కాలులో తిమ్మిరిగా ఉంటే, కాసేపు విరామం తీసుకుని నెమ్మదిగా నడవండి.
సాధారణంగా, మీరు ఈ పనులు చేసినప్పుడు ఆ జలదరింపు కొన్ని నిమిషాల్లో తగ్గిపోతుంది.
ఈ తిమ్మిర్లు రాకుండా తగ్గించడానికి ఏమి చేయవచ్చు?
ఈ అలవాట్లు మీ అవయవాలలో తరచుగా కలిగే జలదరింపును నివారించడానికి మీకు సహాయపడతాయి:
- ఒకే భంగిమలో ఎక్కువసేపు ఉండవద్దు: ఆఫీసులో పనిచేస్తున్నప్పుడు, టీవీ చూస్తున్నప్పుడు లేదా చదువుతున్నప్పుడు కూడా, ప్రతి అరగంటకు కనీసం ఒక్కసారైనా లేచి, మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా సాగదీసి, అటూ ఇటూ తిరగండి.
- సరిగ్గా కూర్చోండి: మీ పాదాలు నేలపై ఆనించి, వీపు నిటారుగా ఉంచి కూర్చోండి. ఎక్కువ సేపు కాళ్లు ముడుచుకుని లేదా ఒకదానిపై ఒకటి వేసుకుని కూర్చోవద్దు.
- నిద్రపోయేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి: ఒక చేతిని తల కింద గానీ, శరీరం కింద గానీ పెట్టుకుని నిద్రపోవద్దు. వీలైతే, రెండు చేతులను మీ ముందు ఉంచుకుని పక్కకు తిరిగి పడుకోండి.
- బిగుతుగా ఉండే దుస్తులు లేదా ఆభరణాలు ధరించవద్దు: కొన్నిసార్లు బిగుతుగా ఉండే జీన్స్, సాక్సులు, లేదా మణికట్టుకు పెట్టుకునే బిగుతుగా ఉండే పట్టీలు లేదా కంకణాలు నరాల మీద ఒత్తిడిని మరియు తిమ్మిరిని కలిగించవచ్చు.
- ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి: పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి మరియు వ్యాయామం చేయండి. మొత్తం నాడీ వ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి ఇవి చాలా ముఖ్యం.
గుర్తుంచుకోవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాలు (టేక్-హోమ్ మెసేజ్)
సరే, మనం ఈ తిమ్మిరి గురించి చాలా మాట్లాడుకున్నాం కదా? చివరగా, మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఇవి:
- అవయవాలలో తిమ్మిరి తరచుగా తాత్కాలికంగా నరం నొక్కుకుపోవడం వల్ల వస్తుంది . ఇది సాధారణంగా ప్రమాదకరం కాదు.
- రక్త ప్రవాహం కంటే నాడీ ప్రసారం నిలిచిపోవడమే ప్రధాన కారణం.
- తిమ్మిరి తర్వాత వచ్చే "సూదులు గుచ్చినట్లు" అనిపించే అనుభూతి అయిన పరేస్థీసియా, నరాలు తిరిగి "మేల్కొన్నప్పుడు" సంభవించే ఒక తాత్కాలిక పరిస్థితి.
- సాధారణ తిమ్మిరి కొన్ని నిమిషాల్లో దానంతట అదే తగ్గిపోతుంది.
- బలహీనతతో కూడిన, తరచుగా వచ్చే, కారణం తెలియని, నిరంతర మరియు శరీరమంతటా విస్తరించిన తిమ్మిరి గురించి అప్రమత్తంగా ఉండండి. ఇలా జరిగితే వైద్య సలహా తీసుకోండి.
- స్థానాలను మార్చడం , తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడం మరియు మంచి భంగిమను పాటించడం ద్వారా దీనిని నియంత్రించవచ్చు.
కాబట్టి, తర్వాతిసారి మీ కాలు లేదా చేయి మొద్దుబారిపోతే, కంగారు పడకండి. ఇప్పుడు దానికి కారణం ఏంటో మీకు తెలిసింది కదా! కానీ నేను చెప్పిన అసాధారణ లక్షణాలలో ఏవైనా మీకు కనిపిస్తే, డాక్టర్‌ను సంప్రదించడం మర్చిపోకండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.