నేను సన్నగా ఉన్నానా? నేను నిజంగా లావుగా ఉండాలా? (సన్నగా ఉండటం గురించిన ఆందోళనలు) దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం!

'అయ్యో, ఇంత సన్నగా ఉన్నది నేనొక్కడినేనా?' అని మీకు అప్పుడప్పుడు అనిపిస్తుందా? మీ వయసున్న ఇతర స్నేహితులు మీకంటే కొంచెం లావుగా ఉండి, మంచి శరీరాకృతిని కలిగి ఉన్నప్పుడు అలా అనిపించడం చాలా సహజం. కొన్నిసార్లు, మీకు కొంచెం బాధగా అనిపిస్తుంది, కదూ? 'అందరూ బాగా తిని, తాగి, మంచి ఆకృతిలోకి వస్తుంటే, ఇలా ఉన్నది నేనొక్కడినే' అని మీరు అనుకోవచ్చు. కానీ నిజంగా అందరూ ఒకేలా ఉండాలా? దీని గురించి మనం మరికొంత వివరంగా మాట్లాడుకుందామా?

కొంతమంది పిల్లలు ఇతరుల కంటే ఎందుకు సన్నగా ఉంటారు?

ఇప్పుడు, మీరు లేదా మీలాంటి ఇతర పిల్లలు మీ స్నేహితుల కంటే కొంచెం సన్నగా ఎందుకు ఉండవచ్చో చూద్దాం. దీనికి ఒకే ఒక్క కారణం లేదు, అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. సరే, వాటిలో కొన్నింటి గురించి మాట్లాడుకుందాం.

• మీ వయసు కంటే పొట్టిగా ఉండటం: మీ వయసు వారి కంటే మీరు కొంచెం పొట్టిగా ఉన్నారని ఊహించుకోండి. కాబట్టి, దానికి అనుగుణంగా మీ శరీర బరువు కూడా సర్దుబాటు కావాలి, కదా? ఇది ఒక చిన్న చెట్టుకు పెద్ద చెట్టుకు ఉన్నన్ని కొమ్మలు ఉండలేనట్లే. మీరు పొట్టిగా ఉన్నప్పుడు, దానికి అనుగుణంగా శరీర బరువు కూడా తక్కువగా ఉండటం చాలా సాధారణం. దాని అర్థం మీరు అనారోగ్యంగా ఉన్నారని కాదు. అది కేవలం మీ శరీర ఆకృతి మాత్రమే.

• సన్నని శరీరం: ఇంకో విషయం ఏమిటంటే, కొంతమందికి సన్నని శరీరం, అంటే చిన్న ఎముకల నిర్మాణం ఉంటుంది. దీని గురించి మాట్లాడినప్పుడు, వారిని 'సన్నని ఎముకలు గలవారు ' అని అంటాము. అలాంటి వారికి సాధారణంగా మణికట్టు సన్నగా ఉంటుంది. మీకు గుర్తుందా, కొన్నిసార్లు మీరు వాచ్ పెట్టుకున్నప్పుడు అది వదులుగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, లేదా ఉంగరం కూడా కొంచెం వదులుగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. మీరు కొంచెం సన్నగా కనిపించడానికి ఇది కూడా ఒక కారణం కావచ్చు. ఇది జన్యువుల నుండి కూడా రావచ్చు. కొంతమంది దీనిని "సన్నని ఎముకలు గలవారు" అని కూడా పిలుస్తారు.

• ఇంకా యుక్తవయస్సుకు రానివారు (`(యుక్తవయస్సు)`): పిల్లలు పెరిగేకొద్దీ, ముఖ్యంగా యుక్తవయస్సులో , వారి శరీరాలలో అనేక పెద్ద మార్పులు వస్తాయని మీకు తెలుసా? వారు అకస్మాత్తుగా పొడవుగా పెరుగుతారు, అబ్బాయిల గొంతు బొంగురుగా మారుతుంది, గడ్డాలు రావడం మొదలవుతాయి, మరియు అమ్మాయిల శరీరాలు మారుతాయి. ఈ సమయంలో, వారి శరీరాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు వారు బరువు పెరుగుతారు. ఇది వారి శరీరంలోని హార్మోన్లలో మార్పుల కారణంగా జరుగుతుంది. కాబట్టి మీరు ఇంకా యుక్తవయస్సుకు రాకపోయినా, లేదా ఇప్పుడే యుక్తవయస్సులోకి అడుగుపెట్టినా, మీకంటే కొంచెం ముందుగా యుక్తవయస్సులోకి వచ్చిన మీ తోటివారికంటే మీరు కొంచెం సన్నగా ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు. మరికొద్ది కాలంలో, మీ శరీరంలో కూడా మార్పులు రావడం మొదలవుతుంది.

• తల్లిదండ్రుల నుండి వచ్చే జన్యువులు : మన రూపం, ఎత్తు, బరువు, చర్మపు రంగు మరియు జుట్టు రంగు వంటి అనేక విషయాలు మనం తల్లిదండ్రుల నుండి వారసత్వంగా పొందే జన్యువుల ద్వారా నిర్ణయించబడతాయి.అంటే, జన్యువుల నుండి. ఈ జన్యువులు మన శరీరాలను నిర్మించుకోవడానికి ఉపయోగించే బ్లూప్రింట్‌ల వంటివి. కాబట్టి మీ తల్లిదండ్రులు లేదా దగ్గరి కుటుంబ సభ్యులు పొట్టిగా, సన్నగా ఉంటే, మీరు కూడా అలాగే ఉండే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది ఒక కుటుంబ లక్షణం లాంటిది. కాబట్టి మీరు సన్నగా ఉంటే, బహుశా అది మీ కుటుంబ లక్షణం కావచ్చు.

• మొదటి నుంచే సన్నగా ఉండటం : కొంతమంది పిల్లలు చిన్నతనం నుంచే, అంటే పుట్టినప్పటి నుంచే సన్నగా ఉంటారు. వారు ఎంత తిన్నా, వారి శరీరాకృతి మారదు. వారు పెద్దయ్యాక కూడా ఆ సన్నదనం అలాగే ఉంటుంది. ఇది వారి శరీర జీవక్రియకు (మెటబాలిజం) సంబంధించినది కావచ్చు, ఈ జీవక్రియ ద్వారానే ఆహారం జీర్ణమై శక్తిగా మారుతుంది. అలాంటి వారికి బరువు పెరగడం కొంచెం కష్టంగా ఉంటుంది. ఇది ఒక వ్యాధి కాదు, శరీరంలో ఇది కూడా ఒక సహజమైన భాగం.

ఎవరైనా నా సన్నదనాన్ని చూసి ఎగతాళి చేస్తే నేను ఏం చేయాలి?

ఓహ్, ఇది నిజంగా చాలా బాధ కలిగిస్తుంది, కదూ? ఎవరైనా మీ శరీరాకృతిని, మీ సన్నదనాన్ని చూసి ఎగతాళి చేసినప్పుడు, మిమ్మల్ని 'కర్ర' లేదా 'ఇలాట మొల్యా' వంటి పేర్లతో పిలిచినప్పుడు, అది నిజంగా బాధిస్తుంది. అది ఎప్పటికీ మంచిది కాదు, అలా చేయడం ఎవరికీ మంచిది కాదు. మిమ్మల్ని అలా ఎగతాళి చేయడం మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని కూడా తగ్గించగలదు.

మీకు ఇలా జరిగితే, ఒంటరిగా బాధపడకండి . మీకు వీలైతే, మీరు నమ్మే పెద్దవారితో దీని గురించి మాట్లాడండి . వారు మీ అమ్మ, నాన్న, పాఠశాల ఉపాధ్యాయులు లేదా మీరు విశ్వసించే మరెవరైనా కావచ్చు. వారు మీకు సహాయం చేయగలరు మరియు బహుశా మిమ్మల్ని ఆటపట్టిస్తున్న పిల్లలను హెచ్చరించగలరు కూడా.

అలాగే, ఎవరైనా మిమ్మల్ని ఆటపట్టిస్తే, మీరు తిరిగి ఏమి చెబుతారో ఆలోచించండి. వారిని అవమానించకండి లేదా మళ్ళీ గొడవకు దిగకండి . అలా చేయడం వల్ల సమస్య మరింత తీవ్రమవుతుంది. దానికి బదులుగా, మీరు ప్రశాంతంగా కానీ దృఢంగా ఇలా చెప్పవచ్చు, 'నేను ఇంతే. అందరూ ఒకేలా ఉండరు. నన్ను అలా పిలవడం మీకు మంచి పద్ధతి కాదు.' బహుశా అది వారు మిమ్మల్ని మళ్ళీ ఎగతాళి చేయకుండా ఆపవచ్చు.

గుర్తుంచుకోండి, మీకు మద్దతు ఇచ్చే మరియు మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకునే స్నేహితులు ఉంటే, మీరు మరింత బలంగా మరియు ఒంటరితనం తక్కువగా ఉన్నట్లు భావిస్తారు. మీ సమస్యల గురించి ఆ స్నేహితులతో మాట్లాడండి.

ఇంకో విషయం ఏమిటంటే, మిమ్మల్ని ఆటపట్టించే పిల్లలు బహుశా తమ గురించి తాము సంతోషంగా లేకపోవడం వల్ల అలా చేస్తుండవచ్చు. బహుశా వారు మరేదైనా సమస్యతో బాధపడుతూ ఉండవచ్చు, లేదా కేవలం తమ బరువు గురించి దిగులుగా ఉండవచ్చు. అంతమాత్రాన మీరు వారిని మళ్ళీ ఆటపట్టించాలని కాదు. కానీ, రకరకాల శరీర ఆకృతులు ఉండటం సహజమని వారికి గుర్తు చేయడం మంచిది. మీరు ప్రశాంతంగా ఉండి, వారి జోకులను పట్టించుకోకుండా ఉంటే, మీరు వారిని బాధపెట్టరని వారు గ్రహిస్తారు. అప్పుడు వారు బహుశా ఆపేస్తారు.

బరువు తగ్గడం గురించి నేను ఇంకా ఏమి తెలుసుకోవాలి?

ఇప్పుడు బరువు తగ్గడం గురించి తెలుసుకోవలసిన మరికొన్ని ముఖ్యమైన విషయాలను చూద్దాం.

శరీరం పెరగడానికి ఏది తిన్నా మంచిదేనా?

కొంతమంది, 'నేను సన్నగా ఉన్నాను కాబట్టి, నాకు కావలసినంత తినవచ్చు, ముఖ్యంగా తీపి, నూనె పదార్థాలు మరియు జంక్ ఫుడ్ తింటే త్వరగా బరువు పెరుగుతాను' అని అనుకుంటారు. కానీ అది నిజంగా మంచి ఆలోచన కాదు . ఒకేసారి ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం వల్ల మీకు అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు. అది మీ కడుపు నిండినట్లుగా చేసి, కడుపు నొప్పికి కారణం కావచ్చు. అంతేకాకుండా, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అది అందించదు. అది కేవలం శూన్య కేలరీలను మాత్రమే అందిస్తుంది. దీర్ఘకాలంలో, ఇది మధుమేహం వంటి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

నేను డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు కలవాలి?

ఒకవేళ మీరు నిజంగా, 'నేను చాలా సన్నగా ఉన్నాను, నా ఎదుగుదలలో ఏదైనా సమస్య ఉందేమో' అని అనుకుంటే, లేదా మీ బరువు గురించి మీకు నిజంగా ఆందోళనగా ఉంటే, ముందుగా మీ తల్లిదండ్రులతో దాని గురించి నిష్కపటంగా మాట్లాడండి . మీరు ఒక వైద్యుడిని, అంటే శిశువైద్యుడిని కలవాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకోవడంలో వారు మీకు సహాయం చేయగలరు. ఆ వైద్యుడు మిమ్మల్ని పరీక్షించి, మీ ఎత్తుకు తగిన ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో ఉన్నారో లేదో, మరియు మీ ఎదుగుదల సాధారణంగా ఉందో లేదో తనిఖీ చేస్తారు. దీనికోసం వారు గ్రోత్ చార్ట్‌ల వంటి వాటిని ఉపయోగిస్తారు.

కొన్నిసార్లు, ఆరోగ్య సమస్య కారణంగా పిల్లలు బరువు పెరగడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు. ఉదాహరణకు:

• ఒక బిడ్డ సరిగ్గా పెరగకపోతే, దాని అర్థం వారు ఎత్తు, బరువు చాలా నెమ్మదిగా పెరుగుతున్నారని.
• మీరు అకస్మాత్తుగా బరువు తగ్గితే.
• మీకు తరచుగా కడుపు నొప్పి వస్తుంటే.
• మీకు ఆకలి ఉంటే.
• మీకు తరచుగా కడుపులో వికారంగా (విరేచనాలు వంటివి) ఉంటే.
• మీరు ఎల్లప్పుడూ అలసటగా మరియు నిస్సత్తువగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే.

మీకు ఈ లక్షణాలు ఉంటే, మీరు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి . ఆ సమయంలో, వైద్యుడు కారణం ఏమిటో పరిశీలిస్తారు. కొన్నిసార్లు, రక్త పరీక్ష (`(Blood Test)`), మల పరీక్ష (`(Stool Test)`) వంటి కొన్ని పరీక్షలు చేయవచ్చు. ఇది థైరాయిడ్ సమస్య (`(Thyroid Problem)`) కూడా కావచ్చు. అందువల్ల, భయపడకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించి సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.

ఆరోగ్యకరంగా బరువు పెరగడానికి మార్గాలు ఉన్నాయా?

అవును, మీరు బరువు పెరగాలని డాక్టర్ నిజంగా చెబితే, దానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి . ఆ విషయంలో డాక్టర్ మీకు సలహా ఇస్తారు. అంటే కేవలం తీపి, నూనె పదార్థాలు ఎక్కువగా తినడం కాదు.

• అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం. అంటే మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, పాలు, గింజల నుండి లభించే ప్రోటీన్లు; అన్నం, రొట్టె, బంగాళాదుంపలు, ధాన్యాల నుండి లభించే కార్బోహైడ్రేట్లు; మంచి నూనెలు, గింజల నుండి లభించే కొవ్వులు; మరియు కూరగాయలు, పండ్లు మొదలైన వాటి నుండి లభించే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉండే ఆహారాన్ని తినడం.
• బహుశా డాక్టరే మీకు చెప్తారేమో.మీరు పోషకాహార నిపుణుడిని లేదా డైటీషియన్‌ను కూడా సంప్రదించవచ్చు. మీకు సరిపోయే మరియు మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించే భోజన ప్రణాళికను రూపొందించడంలో వారు మీకు సహాయం చేయగలరు.
• భోజనాల సంఖ్యను కొద్దిగా పెంచడం, అంటే మూడు ప్రధాన భోజనాలకు అదనంగా రెండు లేదా మూడు పోషకమైన చిరుతిళ్లను తీసుకోవడం కూడా సహాయపడుతుంది. కానీ ఆ చిరుతిళ్లు కూడా పోషకమైనవిగా ఉండాలి – ఉదాహరణకు ఒక పండు, ఒక పెరుగు, మరియు కొన్ని నట్స్ వంటివి.

మరి వ్యాయామం సంగతేంటి?

సన్నగా ఉన్నా, లావుగా ఉన్నా ప్రతి ఒక్కరూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి, తగినంత నిద్రపోవాలి (రోజుకు కనీసం 8-10 గంటలు), మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి అనేది ఉత్తమ సలహా. కొంతమంది బరువు తగ్గించుకోవడానికి వ్యాయామం చేస్తారు, కానీ కేవలం సన్నగా ఉన్నందుకే వ్యాయామం చేయకూడదని చెప్పడం పూర్తిగా తప్పు!

నిజానికి, వ్యాయామం మీ కండరాలను, ఎముకలను బలపరుస్తుంది, మీకు మంచి శక్తిని ఇస్తుంది, ఇంకా మీ ఆకలిని కూడా పెంచుతుంది . మీరు పరుగెత్తవచ్చు, దూకవచ్చు, ఆడుకోవచ్చు, ఈత కొట్టవచ్చు, సైకిల్ తొక్కవచ్చు, మీకు నచ్చిన ఏ క్రీడనైనా చేయవచ్చు. ఇది మీ శారీరక ఆరోగ్యానికి, అలాగే మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా మంచిది.

మరి, ఈ కథ నుండి మనం ఏమి నేర్చుకున్నాం? సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే...

సరే, మనం ఇప్పటివరకు మాట్లాడుకున్న విషయాలన్నింటినీ ఒకచోట చేర్చుదాం. గుర్తుంచుకోవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాలు ఇవే.

సులభంగా చెప్పాలంటే, అందరూ ఒకేలా ఉండరు . మనుషులు విభిన్నంగా ఉంటారు. అన్ని రకాల ఎత్తులు, బరువులు, శరీర ఆకృతులు గల మనుషులు ఉంటారు. మీరు సన్నగా ఉన్నారని మీకు అనిపిస్తే, దానికి చాలా కారణాలు ఉండవచ్చు – మీ ఎత్తు, మీ శరీర రకం, మీ వయస్సు (ముఖ్యంగా మీరు ఇంకా కౌమారదశకు చేరుకోకపోతే), మరియు మీ తల్లిదండ్రుల నుండి మీకు సంక్రమించిన జన్యువులు. ఈ విషయాలు తరచుగా సాధారణమైనవే.

• సన్నగా ఉన్నందుకు మిమ్మల్ని ఎగతాళి చేసే వారికి కాదని చెప్పడం సులభమే, కానీ అది బాధ కలిగించవచ్చు. అయితే దాని గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించకుండా, మీరు నమ్మే పెద్దవారితో మాట్లాడండి. ప్రశాంతంగా, కానీ ఆత్మవిశ్వాసంతో స్పందించడం సాధన చేయండి.
• ఒకేసారి అనారోగ్యకరమైన పద్ధతిలో ఎక్కువగా ఆహారం తినడం ద్వారా బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నించవద్దు . అది మీ శరీరానికి మేలు కంటే ఎక్కువ కీడు చేస్తుంది.
• మీ బరువు లేదా పెరుగుదల గురించి మీకు ఏవైనా నిజమైన ఆందోళనలు లేదా ప్రశ్నలు ఉంటే, తప్పకుండా మీ తల్లిదండ్రులతో మాట్లాడి వైద్య సలహా తీసుకోండి . మీకు సమస్య ఉందో లేక ఇది సాధారణమేనో ఒక వైద్యుడు మాత్రమే ఖచ్చితంగా చెప్పగలరు.
• ఆరోగ్యంగా ఉండటమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం . మంచి, సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకోవడం, తగినంత నీరు త్రాగడం, సరిగ్గా నిద్రపోవడం మరియు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం - ఇవే నిజంగా ముఖ్యమైన విషయాలు. మీ శరీరం ఎలా ఉన్నా, మీరు ఆరోగ్యంగా, సంతోషంగా ఉంటే, అదే ముఖ్యం.
• మిమ్మల్ని మీరు మెచ్చుకోండి . మీ శరీరం మీకు మాత్రమే ప్రత్యేకమైనది. మిమ్మల్ని మీరు ఇతరులతో పోల్చుకోవద్దు. మీరు ఉన్నది ఉన్నట్లుగానే విలువైనవారు!

కాబట్టి, మీ బరువు మరియు బరువు తగ్గడం గురించి మీకు ఉన్న కొన్ని ప్రశ్నలకు ఈ కథ సమాధానం ఇచ్చిందని నేను ఆశిస్తున్నాను. గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఒంటరి కాదు, మరియు మీకు సహాయం అవసరమైతే అడగడానికి భయపడకండి. అందరికీ శుభదినం!

బరువు తగ్గడం, బరువు పెరగడం, పిల్లల ఆరోగ్యం, పోషణ, యుక్తవయస్సు, శారీరక ఆరోగ్యం, వైద్య సలహా