మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గం కోసం చూస్తున్నారా? అలాంటి దాని కోసం వెతుకుతున్నప్పుడు, మీరు ఇంటర్నెట్ మరియు సోషల్ మీడియాలో "లిక్విడ్ డైట్ " అనే దాని గురించి విని ఉండవచ్చు. సులభంగా చెప్పాలంటే, దీని అర్థం రోజులోని ప్రధాన భోజనానికి బదులుగా, పండ్ల లేదా కూరగాయల రసాలు లేదా ప్రత్యేకంగా తయారుచేసిన షేక్ల వంటి ద్రవ ఆహారాలను మాత్రమే తాగడం. దీనివల్ల వెంటనే బరువు తగ్గుతారని చెప్పడం వల్ల చాలా మంది దీనికి ఆకర్షితులవుతారు . కానీ ఇది నిజంగా మీ శరీరానికి మంచిదేనా? దీని గురించి మరికొంత లోతుగా మరియు సరళంగా మాట్లాడుకుందాం.
ఈ ద్రవ ఆహారం అని పిలవబడే దాని అసలు అర్థం ఏమిటి?
పేరు సూచించినట్లుగా, లిక్విడ్ డైట్ అంటే మీ రోజువారీ కేలరీలన్నీ లేదా చాలా వరకు ద్రవపదార్థాల నుండి పొందే ఆహారం. అయితే, ఈ డైట్లో అనేక విభిన్న రకాలు ఉన్నాయి.
వైద్య సలహా ఆధారంగా ద్రవ ఆహార ప్రణాళిక
మీరు శస్త్రచికిత్స లేదా మీ కడుపును పరీక్షించడానికి ఎండోస్కోపీ వంటి వైద్య పరీక్ష చేయించుకోబోతున్నారని ఊహించుకోండి. అటువంటి సమయంలో, మీ డాక్టర్ మీకు రోజుకు రెండుసార్లు మాత్రమే పాటించడానికి "స్పష్టమైన ద్రవ ఆహారం"ను సూచించవచ్చు. ఇందులో సూప్ నీరు మరియు కొన్ని పండ్ల రసం వంటివి ఉంటాయి.
అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, వైద్యుడు సూచించిన ఇలాంటి ద్రవ ఆహారం శరీరానికి అవసరమైన పూర్తి పోషణను అందించదు. అందువల్ల, వీటిని చాలా తక్కువ కాలం పాటు మరియు పూర్తి వైద్య పర్యవేక్షణలో మాత్రమే చేయాలి. ఇంట్లో ఒంటరిగా వీటిని చేయడం అస్సలు మంచిది కాదు.
బరువు తగ్గడానికి ద్రవ ఆహారాలు
ఈ రకం ప్లాన్ చాలా మందిలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. దీనిలో, మీరు రోజులోని ఒకటి, రెండు, లేదా కొన్నిసార్లు మూడు ప్రధాన భోజనాలను (సాధారణంగా అల్పాహారం మరియు మధ్యాహ్న భోజనం) మార్కెట్లో లభించే పండ్లు/కూరగాయల రసాలు లేదా ప్రత్యేక ప్రోటీన్ షేక్లతో భర్తీ చేస్తారు. కొన్ని ప్లాన్లు చిన్న చిన్న స్నాక్స్ తినడానికి కూడా అనుమతిస్తాయి.
ఈ పద్ధతి నిజంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందా? ఫలితాలు ఎంతకాలం ఉంటాయి?
సరళమైన సమాధానం ఏమిటంటే, అవును, ఈ పద్ధతి బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఏ డైట్లోనైనా లాగే, మీరు ప్రతిరోజూ ఖర్చు చేసే కేలరీల కంటే తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటే, మీరు బరువు తగ్గుతారు. ఈ ద్రవ ఆహారం కొంతమందికి సులభంగా అనిపించవచ్చు, ఎందుకంటే దీనికి ఎక్కువ మోతాదు నియంత్రణ అవసరం లేదు.
కానీ ఇక్కడ ఒక పెద్ద సమస్య ఉంది.
మీరు అకస్మాత్తుగా మీ క్యాలరీల తీసుకోవడాన్ని పరిమితం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం శక్తిని దహించే రేటు అయిన జీవక్రియ అకస్మాత్తుగా మందగిస్తుంది. శరీరం, "ఆహార కొరత ఉంది, కాబట్టి తన వద్ద ఉన్న శక్తిని కాపాడుకోవాలి" అని భావిస్తుంది.
కాబట్టి, మీరు ద్రవ ఆహారాన్ని ఆపివేసి, మళ్లీ మామూలుగా తినడం మొదలుపెట్టినప్పుడు, మీ జీవక్రియ నెమ్మదిస్తుంది, దీనివల్ల మీరు మునుపటి కంటే వేగంగా బరువు పెరిగే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అంటే , మీరు ఇంత త్వరగా కోల్పోయిన బరువును తిరిగి పొందే అవకాశం ఉంది.
అందువల్ల, దీర్ఘకాలిక ఫలితాలను సాధించడానికి, ద్రవ ఆహారాన్ని ఘన ఆహారాలతో కలిపి తీసుకోవడం, కేలరీలను సమతుల్యంగా నియంత్రించడం మరియు సరైన ఆహారపు అలవాట్లను నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ద్రవ ఆహారం వల్ల కలిగే తీవ్రమైన ప్రమాదాలు ఏమిటి?
ఒక మంచి ద్రవ ఆహార ప్రణాళిక రోజుకు అవసరమైన పోషకాలను సమతుల్యంగా అందించాలి. అయితే, మార్కెట్లో ఉన్న చాలా ప్రణాళికలు అలా అందించవు. ముఖ్యంగా, రోజుకు 400-800 కేలరీల అతి తక్కువ కేలరీలను అందించే 'చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు' (Very Low-Calorie Diets ) వైద్య పర్యవేక్షణ లేకుండా పాటించడానికి చాలా ప్రమాదకరమైనవి.
ఇలాంటి పనులు చేయడం వల్ల తలెత్తే కొన్ని ప్రమాదాలను కింది పట్టికలో చూడవచ్చు.
| ప్రమాదం/దుష్ప్రభావం | సరళంగా వివరించబడింది |
|---|---|
| పోషకాహార లోపాలు | అవసరమైన ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తగినంతగా తీసుకోకపోవడం. |
| శారీరక అసౌకర్యం | నిరంతర అలసట, తల తిరగడం మరియు జుట్టు రాలడం వంటి పరిస్థితులు ఏర్పడవచ్చు. |
| పిత్తాశయ రాళ్లు | వేగంగా బరువు తగ్గడం వల్ల పిత్తాశయ రాళ్ల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. |
| గుండె దెబ్బతినడం | దీర్ఘకాలం పాటు అవసరమైన పోషకాల లోపం గుండె పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. |
| మలబద్ధకం | ధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు తినకపోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన పీచుపదార్థం అందనప్పుడు మలబద్ధకం వస్తుంది. |
| కండరాల బలహీనత | మీ ఆహారంలో తగినంత ప్రోటీన్ లభించకపోతే, మీ శరీరం కొవ్వును కరిగించడం ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, విలువైన కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడం ద్వారా కూడా బరువు తగ్గుతుంది. |
ద్రవ ఆహారం ప్రారంభించే ముందు మీరు ఏమి చేయాలి
ఇదంతా చదివిన తర్వాత, ఇది అస్సలు మంచి విషయం కాదని మీరు అనుకోవచ్చు. అయితే, దీనిని సరిగ్గా మరియు వైద్య సలహా మేరకు చేస్తే, కొన్ని సందర్భాల్లో ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, మీరు దీని గురించి ఆలోచిస్తుంటే, ఈ క్రింది అంశాలను తప్పకుండా పరిగణనలోకి తీసుకోండి.
అన్నిటికంటే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి!
ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన మరియు తప్పనిసరి అయిన దశ. మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నా లేదా మరే ఇతర కారణం చేతనైనా, ఈ రకమైన ఆహార నియమాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ కుటుంబ వైద్యుడితో తప్పకుండా మాట్లాడండి. ఇది మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి తగినదో కాదో నిర్ణయించడానికి వారే అత్యంత సరైన వ్యక్తి.
ముఖ్యంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు లేదా పాలిచ్చే తల్లులు, మధుమేహం కోసం ఇన్సులిన్ తీసుకునేవారు, లేదా మరేదైనా దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న వారు వైద్య సలహా లేకుండా వీటిని ప్రయత్నించకూడదు.
పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
మీ డాక్టర్ అనుమతిస్తే, మీకు అవసరమైన పోషకాహారం అందేలా చూసుకునేందుకు, మీకు సరిపోయే ప్రణాళికను రూపొందించుకోవడానికి ఒక రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ను కలవడం మంచిది. వారు మీరు అదనపు విటమిన్లు లేదా సప్లిమెంట్లు తీసుకోవాలని కూడా సిఫార్సు చేయవచ్చు.
మీరు ఏమి తాగుతున్నారో తెలుసుకోండి.
మీరు ముందుగా ప్యాక్ చేసిన ద్రవ ఆహారాన్ని ఉపయోగిస్తుంటే, పోషక విలువల లేబుల్ను జాగ్రత్తగా చదవండి. మీకు రోజువారీగా సిఫార్సు చేయబడిన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మోతాదు 100% అందుతోందని నిర్ధారించుకోండి. ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి తగినంత ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ ఉన్న ప్రణాళికను ఎంచుకోండి.
ముగింపు సందేశం
- ద్రవ ఆహారాలు ప్రధానంగా రెండు రకాలు: స్వల్పకాలిక వైద్య కారణాల కోసం చేసేవి మరియు బరువు తగ్గించుకోవడానికి చేసేవి.
- బరువు తగ్గడానికి ద్రవ ఆహారాలు త్వరిత ఫలితాలను అందించినప్పటికీ, మీరు సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు కోల్పోయిన బరువును త్వరగా తిరిగి పొందే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- ఈ రకమైన ఆహారపు అలవాట్లు పోషకాహార లోపాలు, తీవ్రమైన అలసట, జుట్టు రాలడం, మలబద్ధకం మరియు కండరాల బలహీనత వంటి తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలకు కారణం కావచ్చు.
- ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా ద్రవ ఆహారం ప్రారంభించవద్దు. ఇది మీ ఆరోగ్యానికి తీవ్రంగా హానికరం కావచ్చు.
- వాస్తవమైన మరియు దీర్ఘకాలిక ఫలితాలను సాధించడానికి, స్వల్పకాలిక ఫ్యాడ్ డైట్లను అనుసరించడం కంటే, సమతుల్య ఆహారం మరియు క్రమం తప్పని వ్యాయామంతో కూడిన జీవనశైలిని పాటించడం చాలా ముఖ్యం.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment