మీ ఉద్యోగం మీకు నొప్పిని కలిగిస్తోందా? (పని సంబంధిత కండరాల మరియు ఎముకల రుగ్మతలు) దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం!

రోజంతా పని చేసిన తర్వాత అలసిపోవడం సహజం. కానీ మీ ఉద్యోగం కారణంగా మీ శరీరంలోని కొన్ని భాగాలలో నిరంతర నొప్పి, బాధలు లేదా బిగువును కూడా మీరు అనుభవిస్తున్నారా? బహుశా అది మీ మణికట్టు , భుజాలు, మెడ లేదా వీపు కావచ్చు. 'ఇవి పనిలో జరుగుతాయి కాబట్టి అంతే' అని వీటిని కొట్టిపారేయకండి. ఇవి మరింత తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యకు ప్రారంభ సంకేతాలు కావచ్చు.

ఈ పని సంబంధిత రుగ్మతలు అంటే ఏమిటి? (కండరాల మరియు అస్థిపంజర రుగ్మతలు - MSDలు)

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇవి మనం చేసే పని స్వభావం కారణంగా మన శరీరంలోని కండరాలు, ఎముకలు, కీళ్ళు, స్నాయువులు మరియు నరాలకు కలిగే గాయాలు మరియు రుగ్మతలు. ఇవి ఏదైనా పెద్ద ప్రమాదంలో అకస్మాత్తుగా జరిగేవి కావు. ప్రతిరోజూ ఒకే రకమైన కదలికలను పదేపదే చేయడం, సరైన భంగిమలో కూర్చోకపోవడం మరియు బరువైన వస్తువులను ఎత్తడం వంటి వాటి వలన ఈ పరిస్థితులు కాలక్రమేణా క్రమంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి. వీటిని మనం సాధారణంగా 'రిపిటిటివ్ స్ట్రెయిన్ ఇంజ్యూరీ (RSI)' అని కూడా పిలుస్తాము.

ఒక వస్త్ర కర్మాగారంలో పనిచేసే ఒక సోదరిని ఊహించుకోండి. ఆమె రోజంతా ఒకే భంగిమలో కూర్చుని, ఒక యంత్రాన్ని నడుపుతూ, వేలసార్లు అవే చేతి కదలికలు చేస్తుంటుంది. మొదట్లో, ఆమె చేతిలో కొద్దిగా నొప్పి అనిపించవచ్చు, కానీ అది కొన్ని రోజుల తర్వాత తగ్గిపోతుంది. కానీ ఇలా సంవత్సరాల తరబడి పనిచేసిన తర్వాత, ఆమె మణికట్టు, వేళ్లు మరియు భుజంలో భరించలేని నొప్పి మరియు బిగువును అనుభవించడం ప్రారంభిస్తుంది. కొన్నిసార్లు ఆమె రాత్రిపూట కూడా నిద్రలోంచి మేల్కొంటుంది. ఆమె వైద్యుడిని సంప్రదించినప్పుడు మాత్రమే, ఇది తన ఉద్యోగం వల్ల కలిగే 'కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్' అనే పరిస్థితి అని తెలుసుకుంటుంది. ఇది ఈ సమస్యకు ఒక ఉదాహరణ మాత్రమే.

ఎవరికి ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది?

నిజానికి, ఒకే రకమైన శారీరక శ్రమను కొనసాగించే ఎవరైనా ప్రమాదంలో ఉంటారు. మన దేశంలో ఏ ఉద్యోగాలకు ఈ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందో చూద్దాం.

లక్షణాలు ఏమిటి?

ఈ లక్షణాలు వ్యక్తిని బట్టి మారవచ్చు, కానీ సర్వసాధారణమైనవి ఇవి:

• నొప్పి: మంటగా, నొప్పితో, గుచ్చుతున్నట్లుగా ఉండే నొప్పి.
• తిమ్మిరి : అవయవాలలో తిమ్మిరి లేదా స్పర్శజ్ఞానం కోల్పోయినట్లు అనిపించడం.
• బిగుతు: ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు కీళ్ళు బిగుసుకుపోయినట్లు, జీవం లేనట్లు అనిపించడం.
• బలహీనత: మీరు చేతితో వస్తువును గట్టిగా పట్టుకోలేరు, బరువులు ఎత్తడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటుంది.
• వాపు మరియు ఎరుపు : నొప్పి ఉన్న కీలు వాచి, ఎర్రబడవచ్చు.

'ఎర్గోనామిక్స్' అంటే ఏమిటి? దాని ప్రాముఖ్యత ఏమిటి?

ఇది మీకు కొత్త పదం కావచ్చు. 'ఎర్గోనామిక్స్' అంటే మన శరీరాలకు మరింత సౌకర్యవంతంగా, ఆరోగ్యకరంగా ఉండేలా మన పని వాతావరణాన్ని, పరికరాలను రూపొందించడం. అంటే, మనల్ని పనికి అలవాటు చేయకుండా, పనిని, పని ప్రదేశాన్ని మనకు అలవాటు చేయడం.

మీరు రోజంతా కంప్యూటర్ ముందు పని చేస్తున్నారని ఊహించుకోండి.

• మీ కుర్చీ వెన్నుకు ఆసరా ఇచ్చేలా సర్దుబాటు చేయబడిందా?
• మీ కంప్యూటర్ మానిటర్ కంటి స్థాయికి సరిగ్గా ఉందా? లేదా దాన్ని చూడటానికి మీరు మెడను పైకి చాచాల్సి వస్తుందా?
• మీ కీబోర్డ్ మరియు మౌస్ సులభంగా అందుబాటులో ఉన్నాయా?

ఇలాంటి చిన్న మార్పులు శరీరంపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని బాగా తగ్గించగలవు. ఇదే 'ఎర్గోనామిక్స్' యొక్క ప్రాథమిక భావన. దీనికి ఎక్కువ ఖర్చు అవ్వదు. కొన్నిసార్లు, మీరు పనిచేసే భంగిమను మార్చుకోవడం లేదా మీ కుర్చీ ఎత్తును సర్దుబాటు చేసుకోవడం వంటి చిన్న విషయాలు కూడా పెద్ద మార్పును తీసుకురాగలవు.

ఈ పరిస్థితులను నివారించడానికి మనం ఏమి చేయాలి?

ఈ విషయంలో ఉద్యోగికి, యజమానికి ఇద్దరికీ బాధ్యత ఉంది.

ఉద్యోగిగా మీరు చేయగల పనులు:

• మంచి భంగిమను పాటించండి: కుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. మీరు బరువైన వస్తువును ఎత్తుతున్నట్లయితే, మీ వీపును వంచడానికి బదులుగా మీ మోకాళ్లను వంచండి.
• విరామం తీసుకోండి: ఒకే పనిని పదే పదే చేయడానికి బదులుగా, ప్రతి గంటకు కొన్ని నిమిషాల విరామం తీసుకోండి. లేచి అటూ ఇటూ నడవండి, మీ చేతులు, కాళ్లను సాగదీయండి.
• సులభమైన వ్యాయామాలు చేయండి: పని చేస్తున్నప్పుడు మీ చేతులు, వేళ్లు, మెడ మరియు భుజాల కోసం సులభమైన సాగదీత వ్యాయామాలు చేయండి.
• నొప్పిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు: స్వల్పమైన నొప్పిని కూడా గమనించండి. అది కొనసాగితే, తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

యజమానులు ఏమి చేయగలరు:

• ఉద్యోగులకు అవగాహన కల్పించడం: ఈ రకమైన గాయాల గురించి మరియు వాటిని ఎలా నివారించాలో ఉద్యోగులకు అవగాహన కల్పించడం చాలా ముఖ్యం.
• ఎర్గోనామిక్ వాతావరణాన్ని సృష్టించడం: సాధ్యమైనంత వరకు, ఉద్యోగుల శరీరాలకు సౌకర్యవంతంగా ఉండే కుర్చీలు, బల్లలు మరియు పరికరాలను అందించండి.
• ఉద్యోగ మార్పిడి: ఒకే ఉద్యోగిని నిరంతరం ఒకే పని చేయనివ్వకుండా, వారికి వేర్వేరు పనులను కేటాయించే కార్యక్రమం.
• తగినంత విశ్రాంతి సమయం ఇవ్వడం.

నేను డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు కలవాలి?

మీకు కింది వాటిలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ లక్షణాలు ఉంటే, ఆలస్యం చేయకుండా మీ కుటుంబ వైద్యుడిని (GP) లేదా ప్రభుత్వ ఆసుపత్రిలోని వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

• వారం రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం ఉండే నొప్పి.
• నొప్పి మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు లేదా నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది .
• చేయి, కాలు లేదా వేళ్లలో తిమ్మిరి లేదా స్పర్శ కోల్పోవడం .
• ఏదైనా పట్టుకోవడంలో ఇబ్బంది లేదా చేతిలో బలహీనతగా అనిపించడం.
• నొప్పి ఉన్న కీలు వాచి లేదా ఎర్రగా ఉంది.

డాక్టర్ మిమ్మల్ని పరీక్షించి, అవసరమైతే ఫిజియోథెరపీకి లేదా ఎముకలు మరియు కీళ్ల నిపుణుడికి సిఫార్సు చేస్తారు. గుర్తుంచుకోండి, ఈ సమస్యలను ఎంత త్వరగా గుర్తించి చికిత్స అందిస్తే, పూర్తిగా కోలుకునే అవకాశం అంత ఎక్కువగా ఉంటుంది.