మీరు గర్భవతిగా ఉన్నారా? మనం కాఫీ మరియు కెఫీన్ గురించి వివరంగా మాట్లాడుకుందామా?

మరి, గర్భధారణ సమయంలో కాఫీ తాగడం నిజంగా మంచిదేనా?

• కాఫీ రకం : మీరు ఉపయోగించే కాఫీ పొడి బ్రాండ్ మరియు కాఫీ గింజల రకాన్ని బట్టి కెఫీన్ పరిమాణం మారుతుంది. కొన్ని కాఫీలు చాలా ఘాటుగా ఉంటాయి, అంటే వాటిలో కెఫీన్ అధికంగా ఉంటుంది.
• తయారీ విధానం: కాఫీలో ఉండే కెఫీన్ పరిమాణం, ఉపయోగించే కాఫీ పొడి పరిమాణం మరియు కాఫీని ఎంతసేపు మరిగించారు వంటి అంశాలపై ఆధారపడి మారుతుంది. ఉదాహరణకు, ఎస్ప్రెస్సో కాఫీలు మరింత గాఢంగా ఉంటాయి.
• కప్పు పరిమాణం: మీరు పెద్ద కప్పులో తాగుతారా లేదా చిన్న కప్పులో తాగుతారా అనేది కూడా ముఖ్యం. కొన్ని దుకాణాలలో లభించే ఒక 'పెద్ద' కప్పు కాఫీలో, రెండు సాధారణ కప్పులలో ఉండేంత కెఫీన్ ఉండవచ్చు.

మనం కెఫీన్ గురించి ఎందుకు అంతగా ఆందోళన చెందాలి?

• గర్భస్రావం ప్రమాదం పెరగడం: కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, ముఖ్యంగా గర్భధారణ మొదటి మూడు నెలల్లో అధికంగా కెఫిన్ తీసుకోవడం వల్ల గర్భస్రావం ప్రమాదం పెరుగుతుందని తేలింది.
• తక్కువ బరువుతో పుట్టడం: తక్కువ బరువుతో పుట్టిన శిశువుకు భవిష్యత్తులో వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, వారు రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం మరియు శ్వాసకోశ సమస్యల వంటి వాటిని ఎదుర్కోవలసి రావచ్చు.
• ఇతర గర్భధారణ సమస్యలు: కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, అధికంగా కెఫిన్ తీసుకోవడం వల్ల శిశువు హృదయ స్పందన రేటు పెరిగి, నిద్రకు భంగం కలుగుతుంది. దీనికి నెలలు నిండక ముందే ప్రసవం జరగడానికి కూడా సంబంధం ఉందని అనుమానిస్తున్నారు.

కెఫిన్ శిశువుపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతుంది?

గుర్తుంచుకోండి: కెఫీన్ ప్రతి ఒక్కరిపై విభిన్నంగా ప్రభావం చూపుతుంది. కొంతమందికి ఒక కప్పు కాఫీ వల్ల ఎలాంటి ప్రభావం కనిపించకపోవచ్చు, అయితే మరికొందరు కొద్ది మోతాదు తీసుకున్నా కూడా నిద్రలేమి మరియు ఆందోళనను అనుభవించవచ్చు. కాబట్టి, మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో కూడా మీరు గమనించాలి.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ఒకేసారి కాఫీ తాగడం మానేయడం కష్టమైతే, దాన్ని ఎలా తగ్గించుకోవాలి?

• రోజుకు మీరు తాగే కాఫీ కప్పుల సంఖ్యను పరిమితం చేసుకోండి: ముందుగా, మీరు తాగే కాఫీ కప్పుల సంఖ్యను రోజుకు ఒకటి లేదా రెండుకు పరిమితం చేసుకోండి. అలాగే, కప్పు పరిమాణం విషయంలో కూడా జాగ్రత్త వహించండి. వీలైనంత చిన్నగా ఉండే కప్పును ఎంచుకోండి.
• కెఫిన్ లేని కాఫీతో కలపండి:మీ సాధారణ కాఫీలో కొంత డీక్యాఫినేటెడ్ కాఫీ పొడిని కలపడంతో ప్రారంభించండి. సుమారుగా సగం సగం కలపడం మొదలుపెట్టి, ఆ తర్వాత క్రమంగా సాధారణ కాఫీ పరిమాణాన్ని తగ్గించి, డీక్యాఫినేటెడ్ కాఫీ పరిమాణాన్ని పెంచండి. ఈ విధంగా, మీరు కాఫీ రుచిని ఆస్వాదిస్తూనే కెఫిన్ పరిమాణాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు.
• కెఫిన్ లేని కాఫీకి మారండి: కాలక్రమేణా, వీలైతే, సాధారణ కాఫీ తాగడం పూర్తిగా మానేసి, కెఫిన్ లేని కాఫీకి మారడానికి ప్రయత్నించండి. వీటి రుచి దాదాపు సాధారణ కాఫీ లాగే ఉంటుంది.
• మద్యపానాన్ని పరిమితం చేసుకోండి: మీరు ఉదయం కాఫీ తాగితే, మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం దాన్ని మళ్లీ తాగకుండా ఉండేందుకు ప్రయత్నించండి. లేదా, ఒక రోజు విడిచి ఒక రోజు తాగడానికి ప్రయత్నించండి.
• ఇతర ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోండి: మీకు కాఫీ తాగాలనిపిస్తే, దానికి బదులుగా పండ్ల రసం (కానీ తక్కువ చక్కెరతో) లేదా కెఫిన్ లేని హెర్బల్ టీల వంటి వేడి పానీయాలను తాగడానికి ప్రయత్నించండి. అయితే, కొన్ని హెర్బల్ టీలు గర్భధారణ సమయంలో సరిపడవు కాబట్టి, గర్భిణీ స్త్రీలకు హెర్బల్ టీలు సురక్షితమేనా అని మీ వైద్యుడిని అడగడం మంచిది.

కెఫీన్ కాఫీలో మాత్రమే ఉంటుందా? మనం ఇంకా ఏమి తెలుసుకోవాలి?

• టీ రకాలు:
• బ్లాక్ టీ: మనం తరచుగా తాగే సాధారణ కప్పు టీలో కూడా గణనీయమైన మొత్తంలో కెఫీన్ ఉంటుంది.
• గ్రీన్ టీ: ఇది ప్రయోజనకరమైనదిగా భావించినప్పటికీ, గ్రీన్ టీలో కూడా కెఫిన్ ఉంటుంది. ఇది బ్లాక్ టీ కంటే కొద్దిగా తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు దాని పరిమాణం విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

• ఎనర్జీ డ్రింక్స్: ఇవి గర్భధారణ సమయంలో అస్సలు తగినవి కావు . వీటిలో అధిక మోతాదులో కెఫీన్, చక్కెర మరియు ఇతర హానికరమైన రసాయనాలు ఉండవచ్చు. వీటికి పూర్తిగా దూరంగా ఉండండి.
• కోలా మరియు ఇతర శీతల పానీయాలు: కొన్ని రకాల కోలా మరియు చాక్లెట్ రుచిగల శీతల పానీయాలలో కూడా కెఫీన్ ఉంటుంది. వీటిలో చక్కెర కూడా అధికంగా ఉంటుంది, కాబట్టి గర్భధారణ సమయంలో ఇవి మీకు మంచివి కావు. వాటిలో కెఫీన్ ఉందో లేదో నిర్ధారించుకోవడానికి లేబుల్‌ను తనిఖీ చేయండి.
• చాక్లెట్:చాక్లెట్ ప్రియులకు ఒక శుభవార్త! చాక్లెట్‌లో కెఫిన్ ఉంటుంది, కానీ దానిని మితంగా తినవచ్చు.
• సాధారణ మిల్క్ చాక్లెట్ బార్‌లో 5 నుండి 30 మిల్లీగ్రాముల (mg) కెఫిన్ ఉంటుంది. డార్క్ చాక్లెట్‌లో ఇది కొంచెం ఎక్కువగా ఉండవచ్చు.
• కాబట్టి, కొద్దిగా చాక్లెట్ తినడం పెద్ద విషయమేమీ కాదు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, 'కొద్దిగా' అంటే ప్రతిరోజూ ఒక పెద్ద చాక్లెట్ బార్ తినడం కాదు. అప్పుడప్పుడు ఒకటి రెండు చాక్లెట్ ముక్కలు తినడంలో తప్పులేదు. కానీ చాక్లెట్‌లో చక్కెర ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు దాని గురించి కూడా ఆలోచించాలి. చాక్లెట్ గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి, ముఖ్యంగా మీకు గర్భధారణ మధుమేహం వంటి ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే తప్పకుండా మాట్లాడండి.

మరి, ఈ కథ నుండి మనం గుర్తుంచుకోవాల్సిన సందేశం ఏమిటి?

• గర్భధారణ సమయంలో కెఫీన్ విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండటం ముఖ్యం .
• మీ వైద్యుడి సలహాకే ఎల్లప్పుడూ మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు లేదా సందేహాలు ఉంటే, మీ వైద్యుడిని అడగడానికి సంకోచించకండి.
• మీరు తీసుకునే కెఫిన్ పరిమాణాన్ని రోజుకు 200 మిల్లీగ్రాములకు (mg) మించకుండా పరిమితం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. సులభంగా చెప్పాలంటే, 1-2 సాధారణ కప్పుల కాఫీకి మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోండి (కప్పు పరిమాణాన్ని గమనించండి!).
• కాఫీ మాత్రమే కాకుండా, టీ (బ్లాక్ టీ, గ్రీన్ టీ), కోలా పానీయాలు, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మరియు చాక్లెట్లలో కూడా కెఫీన్ ఉంటుందని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి.
• సాధ్యమైనంత వరకు కెఫిన్ లేని/డీకెఫినేటెడ్ ఎంపికలకు మారడానికి ప్రయత్నించడం మంచిది.
• అధికంగా కెఫిన్ వాడటం వల్ల గర్భస్రావం , తక్కువ బరువుతో శిశువు జననం వంటి తీవ్రమైన సమస్యలు తలెత్తవచ్చని మర్చిపోవద్దు.

అంతిమంగా, ఈ ప్రపంచంలో మీ మరియు మీ కడుపులోని బిడ్డ ఆరోగ్యమే అత్యంత ముఖ్యమైనది. కాబట్టి, మీరు తినే మరియు త్రాగే వాటి విషయంలో కొంచెం అదనపు శ్రద్ధ తీసుకోవడం, దాని కోసం చిన్న చిన్న త్యాగాలు చేయడం మీకు గొప్ప ఆనందాన్ని ఇస్తుంది. ఈ ప్రయాణంలో మీరు ఒంటరి కాదు, మేమందరం మీతో ఉన్నాము!