ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డను కనాలని ఆలోచిస్తున్న వారికి అత్యంత ముఖ్యమైన చిట్కాలు (గర్భధారణకు ముందు ఆరోగ్యం)

తల్లి కావడం అనేది దాదాపు ప్రతి స్త్రీ కల. ఆ కలతో ముడిపడి ఉన్న గొప్ప ఆశ, ఆరోగ్యంగా, చురుకుగా పెరిగే బిడ్డకు జన్మనివ్వడం. అందుకే చాలా మంది ఈ సన్నాహాలు బిడ్డ గర్భం దాల్చిన తర్వాత, అంటే గర్భం ధరించిన తర్వాతే ప్రారంభించాలని అనుకుంటారు. కానీ ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డకు నిజంగా ఉత్తమమైన ఆరంభాన్ని ఇవ్వాలంటే, మీ సన్నాహాలు ఇంకా ముందే ప్రారంభం కావాలి. అంటే, మీరు బిడ్డను కనాలని ఆలోచిస్తున్నప్పటి నుంచే. ఈరోజే మనం దాని గురించే మాట్లాడుకుంటున్నాం.

ముందుగానే సిద్ధపడటం ఎందుకు అంత ముఖ్యం?

ఊహించుకోండి, మీరు గర్భవతి అని మీకు దాదాపు ఒక నెల తర్వాత గానీ తెలియకపోవచ్చు. కానీ, మీ బిడ్డ అభివృద్ధిలో అత్యంత కీలకమైన మరియు ముఖ్యమైన ఘట్టాలు కొన్ని, మీకు గర్భం వచ్చిందని తెలియక ముందే, మొదటి కొన్ని వారాలలోనే జరుగుతాయని మీకు తెలుసా? ఈ సమయంలోనే బిడ్డ మెదడు, వెన్నుపాము వంటి కీలక అవయవాలు ఏర్పడటం మొదలవుతాయి. కాబట్టి, మీరు బిడ్డను కనడానికి ప్రయత్నించక ముందే మీ శరీరాన్ని దానికి సిద్ధం చేసుకోవడం ద్వారా అనేక పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారించవచ్చు. ఈ విధంగా ముందుగానే సిద్ధమవ్వడం మీకు 100% సమస్యలు లేని గర్భధారణకు హామీ ఇవ్వనప్పటికీ, మీరు మీ బిడ్డకు సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన ఆరంభాన్ని ఇచ్చారన్న మనశ్శాంతిని ఇది మీకు అందిస్తుంది.

బరువు విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉందాం.

చాలా మంది బిడ్డను కనాలని ప్లాన్ చేసుకునేటప్పుడు తమ బరువు గురించి ఆలోచిస్తారు. ఇది చాలా ముఖ్యం. మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, అంటే మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) 30 కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, అది మీ గర్భధారణకు కొన్ని ప్రమాదాలను కలిగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, అధిక బరువు ఉండటం వల్ల గర్భధారణ మధుమేహం మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి సమస్యల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అధిక బరువు ఉన్న తల్లులకు మృతశిశు జననం (స్టిల్ బర్త్) జరిగే ప్రమాదం కూడా కొద్దిగా ఎక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చూపించాయి. కాబట్టి, మీరు బిడ్డను కనడం గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించే ముందు కొన్ని నెలల పాటు ఆరోగ్యకరమైన బరువును కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించడం ఉత్తమం. కానీ గుర్తుంచుకోండి, గర్భధారణ సమయంలో బరువు తగ్గడానికి (డైట్) ప్రయత్నించడం ఎప్పుడూ మంచి ఆలోచన కాదు. ఇది శిశువు అభివృద్ధికి హానికరం .ఇది మీ సంతానోత్పత్తి సామర్థ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. కాబట్టి మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, గర్భం దాల్చక ముందే ఆ పని చేయాలి.

మీరు డాక్టరును కలవాలా? (గర్భధారణకు ముందు ఆరోగ్య పరీక్ష)

అవును, తప్పకుండా. మీరు బిడ్డను కనాలని ప్లాన్ చేస్తుంటే, మీరు చేయవలసిన ఉత్తమమైన పనులలో ఒకటి మీ డాక్టర్‌ను కలిసి సలహా తీసుకోవడం . దీనిని 'గర్భధారణకు ముందు ఆరోగ్య పరీక్ష' (ప్రీకాన్సెప్షన్ హెల్త్ చెకప్) అంటారు. అక్కడ, డాక్టర్ మీ మరియు మీ కుటుంబ వైద్య చరిత్ర గురించి చర్చిస్తారు. మీకు ఉన్న ఆరోగ్య సమస్యలు (ఉదా. మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు), మీరు తీసుకునే మందులు, మరియు మీ కుటుంబంలో ఉన్న జన్యుపరమైన వ్యాధుల వంటి అనేక విషయాలను మీరు చర్చించవచ్చు. దానికి అనుగుణంగా, మీ జీవనశైలిలో మీరు చేసుకోవలసిన ఏవైనా మార్పుల గురించి డాక్టర్ మీకు సలహా ఇస్తారు. ఉదాహరణకు, మీరు గర్భనిరోధక మాత్రలు వాడుతున్నట్లయితే, గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నించే రెండు మూడు నెలల ముందు వాటిని వాడటం ఆపివేసి, కండోమ్‌ల వంటి మరో పద్ధతికి మారమని మీ డాక్టర్ మీకు సలహా ఇవ్వవచ్చు. ఎందుకంటే, మీరు మాత్రలు వాడటం ఆపివేసిన తర్వాత మీ నెలసరి సాధారణ స్థితికి రావడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. మీ నెలసరి ఒకసారి క్రమబద్ధంగా మారిన తర్వాత, మీ ప్రసవ తేదీని లెక్కించడం సులభం అవుతుంది. నెలలు నిండక ముందే ప్రసవం కావడం మరియు తక్కువ బరువుతో శిశువు జన్మించడం వంటి ప్రమాద కారకాలను నిర్వహించడానికి ఈ తేదీని కచ్చితంగా తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.

విటమిన్లు మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క ప్రాముఖ్యత

మీరు మీ డాక్టర్‌ని కలవడానికి వెళ్ళినప్పుడు, వారు బహుశా మిమ్మల్ని మొదటగా తీసుకోమని చెప్పే విషయాలలో ఒకటి ఫోలిక్ యాసిడ్ అనే విటమిన్. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అనేక పోషకాలను అందిస్తున్నప్పటికీ, గర్భధారణకు ముందు మరియు గర్భధారణ సమయంలో ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు ఐరన్ అనే రెండు పోషకాలు ప్రత్యేకంగా ముఖ్యమైనవి.

ఫోలిక్ ఆమ్లం

ఫోలిక్ ఆమ్లం ఒక రకమైన బి విటమిన్. ఇది పిండం యొక్క మెదడు మరియు వెన్నుపాము అభివృద్ధికి అత్యవసరం. గర్భధారణ తొలి వారాలలో ఫోలిక్ ఆమ్లం లోపం, న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలు వంటి తీవ్రమైన పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలకు కారణం కావచ్చు. స్పైనా బైఫిడా అనే పరిస్థితి దీనికి ఒక ఉదాహరణ. ఈ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, బిడ్డను కనాలని ప్రణాళిక వేసుకుంటున్న మహిళలందరూ ప్రతిరోజూ 0.4 మిల్లీగ్రాముల (400 మైక్రోగ్రాముల) ఫోలిక్ ఆమ్లాన్ని తీసుకోవాలి.మీరు గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నించడం ప్రారంభించే ముందు కనీసం 3 నెలల పాటు ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నించడం ప్రారంభించడానికి కనీసం 3 నెలల ముందు ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తే ఇది అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే, మీరు గర్భవతి అని తెలుసుకునే సమయానికి జరగాల్సిన నష్టం అప్పటికే జరిగిపోయి ఉండవచ్చు. కాబట్టి ముందుగానే ప్రారంభించడం ఉత్తమం.

ఇనుము

ఐరన్ రక్తహీనతను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. మీకు అధిక రుతుస్రావం అవుతున్నా లేదా ఇటీవల పిల్లలు పుట్టినా, మీకు రక్తహీనత వచ్చే ప్రమాదం ఉండవచ్చు. ఈ విషయం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం మరియు అవసరమైతే ఐరన్ మాత్రలు తీసుకోవడం ప్రారంభించడం మంచిది.

జీవనశైలి మార్పులు: ఒత్తిడి మరియు మద్యం

బరువు నిర్వహణ మరియు విటమిన్లతో పాటు, మీ జీవనశైలిలో మీరు ప్రత్యేకంగా పరిగణించవలసిన మరో రెండు అంశాలు ఉన్నాయి: ఒత్తిడి మరియు మద్యపానం .

ఒత్తిడి

అధిక ఒత్తిడి మీ శరీరంలోని హార్మోన్ల పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. ముఖ్యంగా, ఒత్తిడి అండ విడుదలను నియంత్రించే హార్మోన్లను ప్రభావితం చేస్తుంది. దీనివల్ల మీరు గర్భం దాల్చే అవకాశం తగ్గుతుంది. అంతేకాకుండా, అధిక ఒత్తిడి గర్భధారణ సమయంలో నెలలు నిండక ముందే ప్రసవం (ప్రీటర్మ్ లేబర్) వంటి సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. అందువల్ల, మీరు బిడ్డను కనాలని ఆలోచిస్తున్నప్పటి నుంచే, మీ మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడం, ధ్యానం చేయడం, మరియు మీకు నచ్చిన అభిరుచిలో నిమగ్నమవడం ద్వారా ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

మద్యం

ఇది చాలా ముఖ్యం. మీరు గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పటి నుండి మద్యం సేవించడం పూర్తిగా మానేయాలి. ఎందుకంటే, మీరు గర్భవతి అని తెలియకముందే, అంటే మొదటి కొన్ని వారాలలో మద్యం సేవిస్తే, అది శిశువు అభివృద్ధికి తీవ్రంగా హాని కలిగిస్తుంది. దీని ఫలితంగా ఏర్పడే పరిస్థితిని ఫీటల్ ఆల్కహాల్ సిండ్రోమ్ అంటారు. ఇది శిశువు జీవితాంతం ప్రభావితం చేసే మానసిక మరియు శారీరక వైకల్యాలకు కారణం కావచ్చు. కాబట్టి, ఎటువంటి రిస్క్ తీసుకోకండి. అంతిమంగా, ఈ సన్నాహం కేవలం మీ బాధ్యత మాత్రమే కాదు, మీ భాగస్వామి బాధ్యత కూడా. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపాలని మరియు ఒకరికొకరు మద్దతు ఇచ్చుకోవాలని కలిసి నిర్ణయించుకోవడం ఈ ప్రయాణాన్ని మరింత విజయవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. గర్భధారణకు ముందు ఆరోగ్యం, గర్భధారణకు ముందు సంరక్షణ (సింహళంలో), బిడ్డ కోసం సిద్ధమవ్వడం, గర్భం, ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డ, ఫోలిక్ యాసిడ్, బరువు తగ్గడం, గర్భధారణ సన్నాహాలు, మహిళల ఆరోగ్యం