మీ చిన్నారి పెరిగేకొద్దీ, మీరు వారి ఆహారం గురించి కొత్తగా ఆలోచించాల్సి వస్తుంది, కదా? కేవలం తల్లిపాలు లేదా ఫార్ములా పాలు సరిపోని సమయం ఒకటి వస్తుంది. సాధారణంగా, బిడ్డకు ఒక సంవత్సరం నిండిన తర్వాత వారి ఆహారపు అలవాట్లలో పెద్ద మార్పు అవసరమవుతుంది. ఈ సమయంలో, వారు కొత్త రుచులను, కొత్త ఆహారాలను ప్రయత్నించడానికి ఇష్టపడతారు. అయితే, కొన్నిసార్లు వారు ఆహారం తీసుకోవడాన్ని కొద్దిగా తగ్గించుకోవచ్చు కూడా. ఈ చిన్నారులకు సరిగ్గా, ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో ఎలా ఆహారం అందించాలో, ఇంకా ఏ విషయాల పట్ల జాగ్రత్త వహించాలో ఇప్పుడు చూద్దాం.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ఒక సంవత్సరం తర్వాత ఆహారపు అలవాట్లు ఎందుకు మారాలి?
మీకు తెలుసా, పిల్లలు మొదటి సంవత్సరంలో చాలా వేగంగా పెరుగుతారు. కానీ వారికి ఒక సంవత్సరం నిండిన తర్వాత, అంటే రెండవ సంవత్సరంలో, వారి పెరుగుదల వేగం కొంచెం తగ్గుతుంది. ఊహించుకోండి, వారు గతంలో కంటే ఇప్పుడు నెలకు కొంచెం తక్కువ బరువు పెరుగుతున్నారు. కాబట్టి దీని కారణంగా, వారికి ఆకలి కొంచెం తక్కువగా అనిపించవచ్చు. అంటే వారికి గతంలోలాగా అంత ఆహారం అవసరం ఉండకపోవచ్చు.
ఈ సమయంలో, వారు క్రమంగా పాల సీసాలు మరియు శిశు ఆహారానికి దూరమవుతూ, ఇంట్లో వండిన సాధారణ భోజనానికి అలవాటు పడటం ప్రారంభిస్తారు. వారి ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు (బీన్స్ వంటివి), తృణధాన్యాలు మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉండే ప్రోటీన్లు (చికెన్ మరియు చేపల వంటివి) చేర్చడం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే వారి శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను పొందడానికి రకరకాల ఆహారాలు అవసరం.
సులభంగా చెప్పాలంటే, వాళ్ళు ఇప్పుడు చిన్న మనిషులలాంటి వాళ్ళు! వాళ్ళు ప్రపంచమంతా పరుగెత్తాలని, ఆడుకోవాలని, కొత్త విషయాలను కనుక్కోవాలని అనుకుంటారు. కాబట్టి వాళ్ళు తినడం కంటే వీటిపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టగలరు.
పసిపిల్లలకు రోజుకు ఎంత ఆహారం అవసరం?
ఇది పిల్లల నుండి పిల్లలకు కొద్దిగా మారవచ్చు. ఇది వారి వయస్సు, బరువు మరియు చురుకుదనం స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది . సగటున, ఒకటి నుండి మూడు సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలకు రోజుకు 1,000 నుండి 1,400 కేలరీలు అవసరం.
రోజుకు మూడు పూటలా ప్రధాన భోజనం, వాటి మధ్యలో రెండు లేదా మూడు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిళ్లు ఉండేలా ప్రణాళిక వేసుకోవడం ఉత్తమం. కానీ వారు ప్రతిరోజూ ఒకే రకమైన ఆహారం తింటారని ఆశించవద్దు. కొన్ని రోజులు వారు కొంచెం తక్కువ తినవచ్చు, లేదా ఒక పూట భోజనం మానేయవచ్చు. తమకు ఆకలిగా ఉందో లేక కడుపు నిండిందో మీ పిల్లలే స్వయంగా నిర్ణయించుకునేలా చేయడం ముఖ్యం.
మీ చిన్నారి కడుపు నిండినప్పుడు మీరు చేయగల కొన్ని పనులు ఇవి:
- ఆహారాన్ని ఒక పక్కకు నెట్టారు.
- వాటికి ఆహారం పెట్టినప్పుడు అవి నోరు మూసుకుంటాయి లేదా తలను మరో వైపుకు తిప్పుకుంటాయి.
- మీ చేతులతో వద్దని చెప్పండి.
- వారు కాదని చెప్పడానికి రకరకాల శబ్దాలు చేస్తారు.
ఆకలిగా లేని బిడ్డకు బలవంతంగా తినిపించవద్దు. అలా చేయడం వల్ల వారికి తినడం ఒక ఇబ్బందికరమైన అనుభవంగా మారవచ్చు.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ఈ సమయంలో ఇవ్వడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన ఆహారాలు ఏమిటి?
మీ చిన్నారులకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలు అందేలా చూడాలంటే, వారి ఆహారంలో మీరు రకరకాల పదార్థాలను చేర్చాలి.
1. పండ్లు మరియు కూరగాయలు:
ఇవి విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు పీచుపదార్థంతో నిండిన ఉత్తమమైన ఆహారాలు. పండ్లు మరియు కూరగాయలను రోజుకు కనీసం ఐదుసార్లు కొద్దికొద్దిగా ఇవ్వడం ఉత్తమం.
- పండ్లు: అరటిపండ్లు, మామిడిపండ్లు, బొప్పాయిలు, నారింజలు, ద్రాక్షపండ్లు (గింజలు తీసివేసి సగానికి కోయండి), మరియు పుచ్చకాయ వంటి వాటిని చిన్న ముక్కలుగా కోయండి.
- కూరగాయలు : క్యారెట్లు, బీన్స్, గుమ్మడికాయ, చిలగడదుంప, పాలకూర వంటి కూరగాయలను బాగా ఉడకబెట్టి, మెత్తగా నూరి ఇవ్వండి లేదా చిన్న చిన్న ముక్కలుగా చేసి ఇవ్వండి. కొంతమంది పిల్లలు కూరగాయలు తినడానికి ఇష్టపడకపోవచ్చు. అటువంటి సందర్భాలలో, వారికి ఇష్టమైన వంటకంలో వాటిని కలిపి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి (ఉదాహరణకు, అన్నంతో కలిపి వేయించడం, సూప్‌లో కలపడం).
2. ధాన్యాలు (ముఖ్యంగా ముడి ధాన్యాలు):
ఇవే పిల్లలకు రోజంతా పరుగెత్తడానికి, ఆడుకోవడానికి అవసరమైన శక్తిని ఇస్తాయి.
- బియ్యం (ప్రాధాన్యంగా తవుడుతో కూడినది, ఉదాహరణకు ఎర్ర బియ్యం ).
- రొట్టె (గోధుమ రొట్టె అయితే ఉత్తమం).
- కురక్కన్, ఆటా పిండితో చేసిన వంటకం.
- మీరు అల్పాహారంగా తృణధాన్యాలు అందిస్తే, చక్కెర తక్కువగా మరియు పీచుపదార్థం ఎక్కువగా ఉన్నవాటిని ఎంచుకోండి.
3. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:
కండరాల పెరుగుదల మరియు బలోపేతానికి ప్రోటీన్ చాలా అవసరం.
- చేపలు : హాలిబట్, సార్డిన్‌ల వంటి చిన్న చేపల నుండి ముళ్ళు తీసివేసి, వాటిని బాగా ఉడకబెట్టండి. పెద్ద చేపల నుండి కూడా ముళ్ళు తీసివేయవచ్చు.
- చికెన్: తక్కువ నూనెతో వండి, చిన్న ముక్కలుగా కోయండి.
- గుడ్లు : బాగా ఉడకబెట్టి లేదా ఆమ్లెట్‌గా వడ్డించండి.
- కాయధాన్యాలు మరియు ఇతర చిక్కుళ్ళు: పచ్చి బీన్స్, శనగలు మరియు బఠానీలు వంటి వాటిని ఉడకబెట్టి మెత్తగా చేయండి.
4. పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు:
బలమైన దంతాలు మరియు ఎముకలకు కాల్షియం చాలా అవసరం. దీనిని పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తుల నుండి ఉత్తమంగా పొందవచ్చు.
- ఒక సంవత్సరం తర్వాత, మీరు మీ బిడ్డకు ఆవు పాలు (తాజా పాలు లేదా ఫుల్ క్రీమ్ మిల్క్ పౌడర్) ఇవ్వడం ప్రారంభించవచ్చు. రోజుకు సుమారు 350-500 మిల్లీలీటర్ల పాలు సరిపోతాయి. అంతకంటే ఎక్కువ ఇస్తే, వాటికి కడుపు నిండినట్లు అనిపించి, ఇతర ముఖ్యమైన ఆహార పదార్థాలను తక్కువగా తీసుకుంటాయి.
- మీరు వారికి తక్కువ చక్కెర ఉన్న పెరుగు మరియు కొద్దిగా జున్ను కూడా ఇవ్వవచ్చు.
ఆహారం వడ్డించేటప్పుడు ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి!
తినడానికి మారాం చేయడం:
చిన్న పిల్లలలో ఇది చాలా సాధారణం. కొన్ని రోజులు ఒకే రకమైన ఆహారాన్ని అడుగుతారు, మరుసటి రోజు దానికి ఒప్పుకోరు. వారు కొత్త ఆహార పదార్థాలను ప్రయత్నించడానికి భయపడతారు.
- ఓపికగా ఉండండి: ఒకసారి వద్దని చెప్పినంత మాత్రాన అదే ఆహారాన్ని మళ్ళీ ఇవ్వకండి. కొన్ని రోజుల తర్వాత మళ్ళీ దాన్ని పెట్టి చూడండి. మీ కుక్క దాన్ని తినడానికి అలవాటు పడటానికి 10-15 సార్లు ప్రయత్నించాల్సి రావచ్చు.
- ఆదర్శంగా ఉండండి: మీరు కూడా ఆ ఆహార పదార్థాలను ఆస్వాదిస్తూ ఉండటాన్ని మీ బిడ్డ చూసేలా చేయండి.
- బలవంతం చేయవద్దు: ఆహారాన్ని ఒక యుద్ధంగా మార్చవద్దు.
- వివిధ రకాలుగా తయారు చేయండి: కొన్నిసార్లు ఉడకబెట్టిన కూరగాయను తినని పిల్లలు, దానిని వేరే విధంగా తయారు చేస్తే తినవచ్చు (ఉదాహరణకు, కట్లెట్‌లో పెట్టడం, బ్రెడ్ మధ్యలో పెట్టడం).
- ఆహార పరిమాణాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి: ఒకేసారి పెద్ద ప్లేటును చూడటం భయపెట్టేలా ఉంటుంది.
నీరే ఉత్తమమైన పానీయం:
చిన్నపిల్లలకు రోజంతా నీళ్లు తాగించడం చాలా ముఖ్యం.
- చక్కెర పానీయాలు, పండ్ల రసాల ప్యాకెట్లు మరియు తీపి పానీయాలను వీలైనంత వరకు తగ్గించండి లేదా మానుకోండి. ఇవి ఆహారంలో అనవసరమైన చక్కెరను మాత్రమే చేర్చుతాయి తప్ప, ఎటువంటి పోషకాలను అందించవు. అంతేకాకుండా, ఇవి దంతక్షయానికి కారణమవుతాయి.
- మీరు ఇంట్లో తాజా పండ్ల రసం తయారు చేసుకుంటే, దానిని మితంగా (ఉదాహరణకు, రోజుకు 120 ml కంటే తక్కువ) ఇవ్వండి, ఎందుకంటే పండును పూర్తిగా తినడం వల్ల లభించే ఫైబర్ పరిమాణం, రసం తీసినప్పుడు తగ్గిపోతుంది.
భోజన బల్ల వద్ద క్రమశిక్షణ మరియు ఆనందం:
భోజన సమయాన్ని కుటుంబమంతా కలిసికట్టుగా ఉండి, ఒకరినొకరు ఆస్వాదించే సమయంగా మార్చండి.
- వీలైనప్పుడల్లా, మీ పిల్లలను కుటుంబంతో కలిసి కూర్చోబెట్టి భోజనం చేయించండి. ఆ విధంగా, ఇతరులు ఎలా తింటారో చూసి వారు నేర్చుకోగలరు.
- భోజనం చేసేటప్పుడు టీవీ లేదా ఫోన్ వంటి వాటి వల్ల మీ ఏకాగ్రతకు భంగం కలగనివ్వకండి.
- భోజన సమయాన్ని 20-30 నిమిషాలకు పరిమితం చేసుకోండి. అంతకంటే ఎక్కువ సేపు ఆహారాన్ని మీ ముందు ఉంచుకోవడం మంచిది కాదు.
భద్రత కూడా చాలా ముఖ్యం:
పిల్లలకు ఆహారం తినిపించేటప్పుడు, వారి భద్రత గురించి కూడా ఆలోచించాలి.
- గొంతులో ఇరుక్కుపోయే ప్రమాదాల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి: ద్రాక్ష వంటి వాటిలోని గింజలను తీసివేసి, వాటిని నాలుగు ముక్కలుగా కోయండి. ఈ వయస్సులో సాసేజ్‌లు, వేరుశెనగలు మరియు గట్టి మిఠాయిల వంటివి ఇవ్వడం మానుకోండి.
- ఆహారం బాగా ఉడికి, పొడిపొడిగా ఉందో లేదో చూడండి.
- పిల్లలు భోజనం చేస్తున్నప్పుడు పెద్దలు వారిని పర్యవేక్షించడం ముఖ్యం.
ముఖ్యంగా గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని పోషకాలు:
అన్ని పోషకాలు ముఖ్యమైనవే అయినప్పటికీ, పసిపిల్లల అభివృద్ధికి ఇవి కొంచెం ప్రత్యేకమైనవి:
- ఇనుము: ఇనుము లోపం రక్తహీనతకు దారితీస్తుంది. ఇది పిల్లల పెరుగుదల మరియు నేర్చుకునే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మాంసం, చేపలు, గుడ్డు సొన, పాలకూర మరియు కాయధాన్యాలు వంటి ఆహారాలలో ఇనుము పుష్కలంగా ఉంటుంది. విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో (నారింజ మరియు టమోటాలు వంటివి) కలిపి ఇచ్చినప్పుడు ఇనుము సులభంగా శోషించబడుతుంది.
- కాల్షియం:బలమైన ఎముకలు మరియు దంతాలకు కాల్షియం చాలా అవసరం. పాలు, పెరుగు, జున్ను, ఆకుకూరలు (పాలకూర, కేల్), మరియు ఎముకలతో తినే చిన్న చేపలలో కాల్షియం ఉంటుంది.
- విటమిన్ డి: విటమిన్ డి శరీరం కాల్షియంను గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది. విటమిన్ డి సూర్యరశ్మి నుండి లభిస్తుంది. ఇది చేపలు, గుడ్లు మరియు విటమిన్ డి జోడించిన పాలలో కూడా దొరుకుతుంది.
తల్లిదండ్రులు ఆదర్శంగా ఉండాలా?
ఖచ్చితంగా! మీ పిల్లలు పండ్లు, కూరగాయలు సంతోషంగా తినడం మీరు చూసినప్పుడు, వారు కూడా వాటిని తినడానికి ఎక్కువగా ఇష్టపడతారు. మీరు ఎల్లప్పుడూ చక్కెర పానీయాలు తాగితే, మీ పిల్లలు కూడా వాటిని అడగవచ్చు. అందువల్ల, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను పాటించడం చాలా ముఖ్యం. మీ పిల్లలకు మీరే ఉత్తమ ఆదర్శం.
మీరు వైద్యుడిని ఎప్పుడు కలవాలి?
సాధారణంగా, చిన్న పిల్లల ఆహారం విషయంలో ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. వారు తమకు కావలసినంత తింటారు. కానీ మీరు ఈ విషయాలలో దేనినైనా గమనిస్తే, సలహా కోసం మీ కుటుంబ వైద్యుడిని లేదా శిశువైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది:
- పిల్లలు సరిగ్గా బరువు పెరగకపోతే, లేదా బరువు తగ్గుతుంటే.
- పిల్లవాడు ఎప్పుడూ చాలా నీరసంగా కనిపిస్తుంటే.
- మీకు ఆహారం గురించి గొప్ప సందేహాలు లేదా భయాలు ఉంటే.
- పిల్లవాడు కొన్ని రోజులుగా ఏమీ తినకపోతే .
- కొన్ని రకాల ఆహారాలు తిన్న తర్వాత మీకు అలెర్జీ లక్షణాలు (ఉదాహరణకు, దద్దుర్లు, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది) కనిపిస్తే.
ముగింపు సందేశం
కాబట్టి, మీ చిన్నారికి ఆహారం తినిపించడం పెద్ద సవాలుగా ఉండనవసరం లేదు.
ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, వారికి రకరకాల పోషకమైన ఆహారాలను ఓపికతో, ప్రేమతో పరిచయం చేయడం.
గుర్తుంచుకోండి:
- రకరకాల ఆహార పదార్థాలను అందించండి.
- వాటికి బలవంతంగా తినిపించవద్దు. వాటి ఆకలిని, కడుపు నిండటాన్ని గౌరవించండి.
- భోజన సమయాన్ని ఆహ్లాదకరమైన అనుభవంగా మార్చుకోండి.
- మీరే ఒక మంచి ఆదర్శంగా ఉండండి.
- నీరే ఉత్తమమైన పానీయం. చక్కెర పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి.
- మీకు ఏవైనా సమస్యలు ఉంటే వైద్య సలహా తీసుకోవడానికి భయపడకండి.
మీ చిన్నారి ఆరోగ్యంగా, సంతోషంగా పెరగాలని మేమందరం ఆశిస్తున్నాము. ఆహారం, పానీయాల గురించిన ఈ జ్ఞానం ఆ విషయంలో మీకు సహాయపడుతుందని ఆశిస్తున్నాము!
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.