మనం 'ఆరోగ్యం' గురించి మాట్లాడినప్పుడు, మీకు వెంటనే ఏది గుర్తుకు వస్తుంది? బహుశా రక్తపోటు, చక్కెర, కొలెస్ట్రాల్ వంటివి. అది కేవలం శారీరక ఆరోగ్యం గురించే కదా? కానీ మనలో చాలా మంది మరచిపోయే, అంతే ముఖ్యమైన మరొక విషయం ఉంది. అదే మన మానసిక ఆరోగ్యం, లేదా భావోద్వేగ ఆరోగ్యం . వాస్తవానికి మన మానసిక ఆరోగ్యానికి, మన శరీర ఆరోగ్యానికి మధ్య ఒక పెద్ద సంబంధం ఉంది. కొంతమంది దీనిని '(మనస్సు-శరీర సంబంధం)' అని కూడా అంటారు. కాబట్టి ఈరోజు, ఈ మానసిక ఆరోగ్యం అంటే ఏమిటి మరియు దానిని ఎలా కాపాడుకోవాలి అనే దాని గురించి మాట్లాడుకుందాం.
భావోద్వేగ ఆరోగ్యం అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, భావోద్వేగ ఆరోగ్యం అనేది మన మొత్తం మానసిక ఆరోగ్యంలో ఒక భాగం. అంటే, సంతోషం, విచారం, కోపం, భయం వంటి సానుకూల మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోగల, సహించగల మరియు వాటి పట్ల అవగాహన కలిగి ఉండగల మన సామర్థ్యం. భావోద్వేగపరంగా ఆరోగ్యంగా ఉన్న వ్యక్తి, విచారం మరియు సమస్యలు ఎదురైనప్పుడు వాటిని ఎదుర్కోవడానికి మంచి మార్గాలను కలిగి ఉంటారు. అంతేకాకుండా, ఈ విషయాలను తాము సొంతంగా నియంత్రించుకోలేకపోతే, ఒక నిపుణుడి సహాయం తీసుకోవాలని కూడా వారికి తెలుసు.
మానసిక ఆరోగ్యానికి, శారీరక ఆరోగ్యానికి మధ్య ఉన్న సంబంధం గురించి ఆలోచిద్దాం. ఒక వ్యక్తి తీవ్రమైన ఒత్తిడికి గురవుతున్నారని ఊహించుకోండి. బహుశా అది ఉద్యోగ సమస్యలు, కుటుంబ కలహాలు లేదా ఆర్థిక సమస్యల వల్ల కావచ్చు. ఇలాంటి సమయాల్లో, కొందరు సిగరెట్లు తాగడం లేదా మద్యం సేవించడం ద్వారా ఆ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు. కానీ దీనివల్ల క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు వంటి తీవ్రమైన వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఎంత పెరుగుతుంది? కాబట్టి మానసిక సమస్యలు శారీరక అనారోగ్యాలకు ఎలా దారితీస్తాయో మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు.
ఒక వ్యక్తి మానసికంగా అనారోగ్యంగా మరియు బలహీనమైన భావోద్వేగ ఆరోగ్యంతో ఉన్నట్లు భావించడానికి రెండు కారణాలు ఉన్నాయనేది ముఖ్యమైన విషయం. మానసిక అనారోగ్యానికి కొన్నిసార్లు శరీరంలోని రసాయన అసమతుల్యతలు లేదా గతంలోని బాధాకరమైన సంఘటనల వంటి లోతైన కారణాలు ఉండవచ్చు. కానీ భావోద్వేగ ఆరోగ్యం అంటే భావోద్వేగాలను నిర్వహించగల సామర్థ్యం. ఈ నైపుణ్యాలను పెంపొందించుకోవడం, మానసిక అనారోగ్యం లేని వారికి ఎంత ముఖ్యమో, అది ఉన్నవారికి కూడా అంతే ముఖ్యం.
మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ అవసరమని సూచించే సంకేతాలు
కొన్నిసార్లు, మనకు తెలియకుండానే మన మానసిక ఆరోగ్యం క్షీణించవచ్చు. అలాంటి సమయాల్లో, మన ప్రవర్తన మరియు దైనందిన జీవితం మనకు కొన్ని సూచనలు ఇస్తాయి. మీలో కూడా ఇలాంటివి ఏవైనా ఉన్నాయేమో ఒకసారి చూడండి.
| శ్రద్ధ వహించాల్సిన సంకేతం | దీని అర్థం ఏమిటి? |
|---|---|
| ఒంటరితనం | నేను స్నేహితులకు, కుటుంబ సభ్యులకు, పని చేసే చోట ఉన్నవారికి దూరంగా, ఒంటరిగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తాను. |
| తక్కువ శక్తి | నాకు మామూలు కన్నా ఎక్కువ నీరసంగా అనిపిస్తోంది, ఏ పనీ చేయాలనిపించడం లేదు. |
| నిద్రలో మార్పులు | మీరు మరీ ఎక్కువగా నిద్రపోతారు, లేదా ఎంత ప్రయత్నించినా నిద్రపోలేరు. |
| ఆహారంలో మార్పులు | మీకు ఆకలి తగ్గిపోయి ఉండవచ్చు, లేదా మీరు నియంత్రణ లేకుండా ఎక్కువగా తింటూ ఉండవచ్చు. |
| మాదకద్రవ్యాల వాడకంలో పెరుగుదల | పొగతాగడం, మద్యం వంటి వాటి వాడకం తెలియకుండానే పెరిగిపోయింది. |
| నిరంతరం ప్రవహించే ఆలోచనలు | నా మనసు ఒకే చోట నిలవట్లేదు, ఒకదాని తర్వాత ఒకటి నా మనసులోకి వస్తూనే ఉంది. |
| పని అంతరాయం | పనిలో లేదా చదువులో సామర్థ్యం తగ్గిపోయింది. |
| ఇతరులతో విభేదాలు | ఇతరులతో సమస్యలు, విభేదాలు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా తలెత్తుతాయి. |
| ప్రతికూల భావోద్వేగాలు | మీకు ఎల్లప్పుడూ కోపంగా ఉంటుంది, మీ మీద మీకే అపరాధ భావన కలుగుతుంది, మరియు ఇక ఏ ఆశా లేదనిపిస్తుంది. |
| వ్యక్తిగత పరిశుభ్రతను నిర్లక్ష్యం చేయడం | వారు తమ బట్టలు, శరీర పరిశుభ్రత పట్ల శ్రద్ధ తగ్గించుకున్నారు. |
మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరచుకోవాలి?
శుభవార్త ఏమిటంటే, మన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు మెరుగుపరచుకోవడానికి మనం చేయగలిగినవి చాలా ఉన్నాయి.
సమతుల్య జీవనశైలిని సృష్టించుకోండి
పని మరియు వ్యక్తిగత జీవితం మధ్య మంచి సమతుల్యతను పాటించండి. అలాగే, మీకు చురుకుగా ఉండటానికి సమయం, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం రెండూ అవసరం. తినండి, త్రాగండి, పని చేయండి మరియు ఆనందించండి . ఇవన్నీ అవగాహనతో చేయండి.
సామాజిక సంబంధాలను కొనసాగించండి.
మనం సాంఘిక జీవులం. కాబట్టి, మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సంబంధాలు కొనసాగించండి. వారానికి కనీసం ఒక్కసారైనా వారికి ఫోన్ చేయండి, వీలైతే, వారితో కలిసి ఒక కప్పు టీ తాగడానికి సమయం కేటాయించండి. వర్చువల్ కనెక్షన్లు గొప్పవే, కానీ కలుసుకుని మాట్లాడటంలో ఉండే సౌకర్యం అంతకంటే గొప్పది.
ధ్యానం చేయండి.
ధ్యానం అనేది మీ ఆలోచనలను, భావాలను దూరం నుండి గమనించే ఒక అభ్యాసం. ఇది మీ భావోద్వేగాల పట్ల మీకు మరింత అవగాహన కల్పించడంలో సహాయపడుతుంది. రోజుకు కేవలం 10 నిమిషాలు చేసినా సరిపోతుంది.
మీతో మీరు మాట్లాడుకునేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి.
మీరు తరచుగా, "నేను ఇది చేయలేను," "నేను పూర్తిగా విఫలమయ్యాను" వంటి మాటలను మీలో మీరే చెప్పుకుంటారా? ఈ ప్రతికూల స్వీయ- సంభాషణ మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరుస్తుంది. దానికి బదులుగా, మీ గురించి మీరు సానుకూలంగా ఆలోచించడం, మాట్లాడటం అలవాటు చేసుకోండి. "నేను ప్రయత్నిస్తున్నాను," మరియు "దీని నుండి నేను ఒక పాఠం నేర్చుకున్నాను" వంటి మాటలను చెప్పడం అలవాటు చేసుకోండి.
లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి, వాటిని సాధించినప్పుడు సంతోషించండి.
జీవితంలో చిన్న చిన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. ఆ లక్ష్యాలను చేరుకున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు మెచ్చుకోండి. ఇది మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది.
మత్తుపదార్థాలు మరియు మద్యపానాన్ని నియంత్రించడం
కొన్నిసార్లు మనం బాధను లేదా సమస్యను మరచిపోవడానికి మద్యం వైపు మొగ్గు చూపుతాము. మీరు మామూలు కంటే ఎక్కువగా ఈ పదార్థాలను ఉపయోగిస్తున్నట్లు గమనిస్తే, దానికి కారణం మీ మనసులోని సమస్యేమో అని ఆలోచించండి.
సమస్యల పట్ల స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించుకోండి
దీనిని మనం స్థైర్యం అని కూడా అంటాము. అంటే, ఒక సమస్య లేదా విషాదం ఎదురైనప్పుడు పడిపోకుండా తిరిగి లేచి నిలబడగల సామర్థ్యం. పైన పేర్కొన్న అనేక విషయాలు ఈ సామర్థ్యాన్ని పెంపొందించడానికి సహాయపడతాయి.
బాగా నిద్రపోండి.
నిద్రలేమి మన భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకునే మరియు ఇతరుల భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకునే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి. కాబట్టి రోజుకు కనీసం 7-8 గంటల పాటు చక్కగా నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి.
వ్యాయామం.
రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి. అది పెద్ద వ్యాయామం కానవసరం లేదు. నడకకు వెళ్లడం లేదా ఇంట్లో పాటకు నృత్యం చేయడం వంటి సాధారణమైనవి కూడా సరిపోతాయి. వ్యాయామం శరీరంలో సంతోషకరమైన హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది.
జీవితంలో అర్థాన్ని కనుగొనండి
కొంతమందికి, వారి పని జీవితంలో చాలా అర్థాన్ని ఇస్తుంది. కానీ అది మాత్రమే కాదు. పెంపుడు జంతువును చూసుకోవడం లేదా మీకు నచ్చిన సామాజిక సేవలో స్వచ్ఛందంగా పాల్గొనడం వంటి చిన్న విషయం కూడా జీవితానికి గొప్ప ఉద్దేశాన్ని, ఆనందాన్ని చేకూర్చగలదు.
మీకు అవసరమైన చోట సహాయం అడగండి.
మీరు అన్నింటినీ ఒంటరిగా ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు సహాయం అవసరమని గుర్తించి, దానిని అడగడం బలహీనత కాదు, అది ఒక బలం . పైన చెప్పిన విషయాలతో మీరు ఇంకా ఇబ్బంది పడుతుంటే, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడి సహాయం తీసుకోవడానికి సంకోచించకండి. మీరు ముందుగా మీ కుటుంబ వైద్యుడితో మాట్లాడవచ్చు. వారు మీకు అవసరమైన మార్గదర్శకత్వాన్ని అందించగలరు.
ముగింపు సందేశం
- మీ శారీరక ఆరోగ్యం ఎంత ముఖ్యమో, మీ మానసిక ఆరోగ్యం కూడా అంతే ముఖ్యం. ఈ రెండింటి మధ్య పెద్ద సంబంధం ఉంది.
- మీ భావోద్వేగాలను (సంతోషం, విచారం, కోపం) గుర్తించడం, వాటిని అంగీకరించడం, మరియు వాటిని ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
- సమతుల్య జీవనశైలి, మంచి సామాజిక సంబంధాలు, తగినంత నిద్ర మరియు వ్యాయామం మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
- మీ భావోద్వేగాలను మీ అంతట మీరే నియంత్రించుకోవడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే, నిపుణుల సహాయం తీసుకోవడానికి ఎప్పుడూ సంకోచించకండి. మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటమే ఉత్తమమైన మొదటి అడుగు.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి