రాత్రి నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, మీ కాళ్ళలో ఏదైనా వింతైన అసౌకర్యం అనిపిస్తుందా? మీ కాళ్ళలో పురుగులు పాకుతున్నట్లుగా, ఎవరో మిమ్మల్ని లాగుతున్నట్లుగా, లేదా మీ కాళ్ళను కదపాలని మీకు అనిపిస్తుందా? మీరు మీ కాళ్ళను కదిపినప్పుడు, ఆ అసౌకర్యం కాసేపటికి తగ్గుతుంది, కానీ కొంతసేపటి తర్వాత ఆ భావన మళ్ళీ తిరిగి వస్తుంది. ఈ ఇబ్బంది మీ నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంటే, చాలా మంది గర్భిణీ తల్లులు ఎదుర్కొనే ఒక పరిస్థితి మీకు ఉండవచ్చు. దీనిని మేము రెస్ట్లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ , లేదా సంక్షిప్తంగా RLS అని పిలుస్తాము.
గర్భధారణ సమయంలో ఇలా ఎందుకు జరుగుతుంది?
మన పాదాలకు ఈ వింత అనుభూతి ఎందుకు కలుగుతుందో శాస్త్రవేత్తలకు ఇంకా ఖచ్చితంగా తెలియదు, కానీ దీనికి దోహదపడే కొన్ని ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయని భావిస్తున్నారు.
- మెదడులోని రసాయన మార్పులు: మన మెదడులో డోపమైన్ అనే రసాయనం ఉంటుంది. సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది మన మెదడులో సందేశాలను ప్రసారం చేసే ఒక రసాయనం. ఇది మన కండరాల కదలికను సున్నితంగా మరియు నియంత్రణలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. డోపమైన్ స్థాయిలలో మార్పులు RLSకి ఒక కారణం కావచ్చని నమ్ముతారు.
- ఐరన్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ లోపం: గర్భధారణ సమయంలో, మీ శరీరానికి సాధారణం కంటే ఎక్కువ ఐరన్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ అవసరం. ఇవి శిశువు అభివృద్ధికి చాలా అవసరం. ఈ పోషకాలు లోపించినప్పుడు, ఆర్.ఎల్.ఎస్. లక్షణాలు కనిపించే అవకాశాలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. మన దేశంలో ఈ పరిస్థితి చాలా మంది గర్భిణీ తల్లులను ప్రభావితం చేస్తుంది.
- పెరిగిన హార్మోన్ల స్థాయిలు: గర్భధారణ సమయంలో, మీ శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ వంటి హార్మోన్ల స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఈ హార్మోన్ల మార్పులు కూడా ఆర్.ఎల్.ఎస్.కు దోహదపడతాయని నమ్ముతారు.
రాత్రంతా ఒక కాలు అశాంతంగా ఉంటే, మరుసటి రోజు ఉదయం నిద్రలేస్తే మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో ఊహించుకోండి. రోజంతా నిద్రమత్తుగా, చిరాకుగా, అలసటగా అనిపించడం సర్వసాధారణం. అంతేకాక, RLS ఉన్న మహిళలకు ప్రసవ నొప్పులు ఎక్కువ సేపు ఉంటాయని, వారికి సి-సెక్షన్ అయ్యే అవకాశం కూడా కొద్దిగా ఎక్కువగా ఉంటుందని కొన్ని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి. కానీ చింతించకండి, వీటన్నిటికీ పరిష్కారాలు ఉన్నాయి.
దీనికి చికిత్స ఉందా? మనం డాక్టరుతో మాట్లాడాలా?
అవును, తప్పకుండా. దీనివల్ల మీ నిద్రకు నిరంతరం భంగం కలుగుతుంటే, మీరు చేయవలసిన ఉత్తమమైన మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన పని ఏమిటంటే, మీ వైద్యుడిని కలిసి దాని గురించి మాట్లాడటం. గర్భధారణ సమయంలో చికిత్స చేసేటప్పుడు మనం చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
ఆర్.ఎల్.ఎస్. కోసం సాధారణంగా సూచించే రోపినిరోల్ మరియు ప్రామిపెక్సోల్ వంటి కొన్ని మందులపై గర్భిణీ స్త్రీలలో విస్తృతంగా అధ్యయనం జరగలేదు. అందువల్ల, శిశువుపై వాటి ప్రభావాల గురించి స్పష్టమైన సమాచారం లేనందున, వైద్యులు గర్భధారణ సమయంలో ఈ మందులను అరుదుగా సూచిస్తారు.
మీ డాక్టర్ చేసే మొదటి పని మీ ఐరన్ స్థాయిలను తనిఖీ చేయడం. చాలా సందర్భాలలో, మీ ఐరన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటే, ఐరన్ సప్లిమెంట్ మీ RLSను దాదాపు పూర్తిగా పరిష్కరిస్తుంది.
అయితే, చికిత్స చేసినప్పటికీ ఐరన్ లోపం లక్షణాలు మెరుగుపడకపోతే, కొన్ని ప్రత్యేక సందర్భాలలో, వైద్యులు నిశితమైన వైద్య పర్యవేక్షణలో, చాలా తక్కువ కాలం పాటు ఓపియాయిడ్ మందులను సూచించవచ్చు. అయితే, శిశువుపై వాటి ప్రభావం పడే అవకాశం ఉన్నందున, వీటిని చాలా అరుదుగా మరియు అత్యవసరం అయితేనే ఇస్తారు.
మీరు ఇంట్లో చేయగల సులభమైన పనులు
మీ RLS అంత తీవ్రంగా లేకపోతే, మీ రోజువారీ దినచర్యలో కొన్ని చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా మీరు దానిని నియంత్రించవచ్చు. ఈ విషయాలు RLSకి మాత్రమే కాకుండా, మీ గర్భధారణకు కూడా మంచివి.
| చేయవలసిన పనులు | నివారించాల్సిన విషయాలు |
|---|---|
| ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయండి: అది తేలికపాటి నడక అంత సులభమైనదే అయినా పర్వాలేదు, కానీ నిద్రపోయే ముందు కొన్ని గంటల పాటు వ్యాయామం చేయడం ఆపండి. | కెఫీన్ కలిగిన పానీయాలు: రాత్రిపూట కాఫీ, టీ, చాక్లెట్ మరియు కొన్ని శీతల పానీయాలు తాగడం మానుకోండి. ఇవి నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి. |
| నియమిత నిద్రవేళను పాటించండి: వీలైతే, ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోండి మరియు మేల్కొనండి. ఇది మీ శరీర గడియారాన్ని క్రమబద్ధీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. | రాత్రిపూట చాలా భారీ భోజనం చేయడం: నిద్రపోయే సమయానికి దగ్గరగా కడుపు నిండా తినడం మానుకోండి. దీనివల్ల జీర్ణక్రియ జరిగి నిద్రకు భంగం కలగవచ్చు. |
| విశ్రాంతి తీసుకోండి: పడుకునే ముందు వేడినీటి స్నానం చేయండి, మంచి పుస్తకం చదవండి లేదా మనసుకు హాయినిచ్చే సంగీతం వినండి. | ధూమపానం మరియు మద్యపానం: ఇవి గర్భధారణ సమయంలో పూర్తిగా హానికరం మరియు ఆర్.ఎల్.ఎస్.ను మరింత తీవ్రతరం చేయగలవు. |
రాత్రిపూట RLS వస్తే ఏమి చేయాలి?
ఒకవేళ మీకు ఈ అసౌకర్యంతో అర్ధరాత్రి మెలకువ వస్తే, తిరిగి నిద్రపోవడానికి ఈ విషయాలను ప్రయత్నించండి:
- మీ కాళ్లను మసాజ్ చేసుకోండి: మీ భాగస్వామిని గానీ లేదా మిమ్మల్ని మీరే గానీ మీ కాళ్లను మసాజ్ చేసుకోమని అడగండి. దీనివల్ల కండరాలు రిలాక్స్ అవుతాయి.
- వేడి లేదా చల్లని కాపడం: మీ కాలి కండరాలపై వేడి నీటి సీసా (హీటింగ్ ప్యాడ్) లేదా ఐస్ ప్యాక్ను పెట్టండి. కొంతమందికి వేడి ఇష్టం, మరికొందరికి చల్లదనం ఇష్టం. మీకు ఏది సరిపోతుందో చూసుకోండి.
- లేచి అటూ ఇటూ నడవండి: మంచం దిగి కాసేపు అటూ ఇటూ నడవండి, లేదా మీ కాళ్లను సాగదీయండి. ఈ కదలిక అసౌకర్యాన్ని త్వరగా తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
అత్యంత సౌకర్యం...
ఇదంతా చూస్తుంటే, ఇది ఎప్పటికీ ముగియదేమో అని మీరు అనుకోవచ్చు. కానీ ఇక్కడ ఒక శుభవార్త ఉంది. చాలా మందికి, బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత కొన్ని రోజులు లేదా వారాల్లో ఈ కాలు నొప్పులు పూర్తిగా తగ్గిపోతాయి. అది చాలా గొప్ప విషయం, ఎందుకంటే కొత్తగా తల్లి అయిన వారికి రాత్రిపూట నిద్రలేవడానికి ఇంతకంటే ముఖ్యమైన కారణాలు చాలా ఉంటాయి! కాబట్టి ఇది తాత్కాలికమేనని గుర్తుంచుకోండి.
ముగింపు సందేశం
- గర్భధారణ సమయంలో వచ్చే రెస్ట్లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ (RLS) అనేది చాలా సాధారణమైన మరియు తాత్కాలిక పరిస్థితి.
- మీకు ఈ లక్షణాలు ఉంటే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటానికి భయపడకండి. అదే మొదటి అడుగు.
- దీనికి తరచుగా ఐరన్ లోపమే కారణం, కాబట్టి మీ డాక్టర్ సూచించిన విధంగా ఐరన్ పరీక్ష చేయించుకుని, అవసరమైన చికిత్స పొందండి.
- కాఫీ వంటి వాటికి దూరంగా ఉండటం, తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం, తగినంత నిద్రపోవడం మరియు సాధారణ జీవనశైలి మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా మీరు గొప్ప ఉపశమనం పొందవచ్చు.
- మంచి విషయం ఏమిటంటే, బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత ఈ పరిస్థితి తరచుగా పూర్తిగా తగ్గిపోతుంది.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి