డీహైడ్రేషన్‌ను ఎలా నివారించాలి? దీని అర్థం ఏమిటో ఖచ్చితంగా తెలుసుకుందాం.

ఈ రోజుల్లో ఎండకు చాలా అలసిపోతున్నారు కదూ? మీరు కొద్దిసేపు ఎండలో తిరిగినా లేదా వ్యాయామం చేసినా కూడా, మీకు విపరీతంగా చెమట పట్టి శరీరం నీరసించిపోతుంది . మనం తాగే నీటి కంటే చెమట, మూత్రం , వాంతులు లేదా విరేచనాల ద్వారా శరీరం నుండి ఎక్కువ నీటిని కోల్పోయినప్పుడు ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. ఇది చిన్న విషయంగా అనిపించవచ్చు, కానీ దీనిని సరిగ్గా పట్టించుకోకపోతే, ముఖ్యంగా చిన్న పిల్లలకు మరియు వృద్ధులకు ఇది చాలా ప్రమాదకరం. కాబట్టి, ఈరోజు మనం దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం.

ఈ నిర్జలీకరణం ఎందుకు ఇంత ప్రమాదకరం?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మన శరీరంలోని అన్ని ప్రక్రియలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి నీరు చాలా అవసరం. శరీరంలో నీటి కొరత ఏర్పడినప్పుడు, అంటే మనం నిర్జలీకరణానికి గురైనప్పుడు, శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరు పూర్తిగా దెబ్బతింటుంది.

ఒకసారి ఆలోచించండి, మన శరీరాల నుండి కేవలం నీరు మాత్రమే కోల్పోవడం లేదు. నీటితో పాటు, ఎలక్ట్రోలైట్స్ అని పిలువబడే ముఖ్యమైన ఖనిజాలు కూడా కోల్పోతున్నాము. ఇవే మన నరాలు, కండరాలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి మరియు మన హృదయ స్పందన రేటును నియంత్రించడానికి సహాయపడతాయి. ఇవి తగినంతగా లేనప్పుడు, అది ఒళ్ళు నొప్పులు , స్పృహ కోల్పోవడం, మరియు హృదయ స్పందన రేటులో మార్పులు వంటి తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.

రోజువారీ జీవితంలో డీహైడ్రేషన్‌ను ఎలా నివారించాలి?

డీహైడ్రేషన్‌ను నివారించడానికి ఉత్తమమైన మరియు సులభమైన మార్గం పుష్కలంగా నీరు మరియు ద్రవపదార్థాలు తీసుకోవడం . మీరు వేడి వాతావరణంలో నివసిస్తుంటే, ఎండలో పనిచేస్తుంటే, లేదా ఆరుబయట ఆడుకుంటుంటే ఇది మరింత ముఖ్యం. చెమట ద్వారా మీరు ఎంత ద్రవాన్ని కోల్పోతున్నారో గమనించండి. ఆ నష్టాన్ని భర్తీ చేయడానికి మీరు ద్రవపదార్థాలు తీసుకోవాలి.

కోల్పోయిన ఎలక్ట్రోలైట్లను తిరిగి పొందడం కూడా చాలా ముఖ్యం. మనం రోజూ తీసుకునే సమతుల్య ఆహారం దీనికి సరిపోవచ్చు.

అదనంగా, మీరు ఆరుబయట పని చేస్తుంటే, రోజులో చల్లగా ఉండే సమయాలను (ఉదయం, సాయంత్రం) ఎంచుకోండి. వేడిగా ఉండే రోజుల్లో తేలికైన, లేత రంగు దుస్తులు ధరించడం మర్చిపోవద్దు.

శిశువులను, చిన్న పిల్లలను డీహైడ్రేషన్ నుండి కాపాడుదాం.

తల్లిదండ్రులుగా మనం ఈ విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. చిన్నపిల్లలు కూడా పెద్దలంత వేగంగా, కొన్నిసార్లు అంతకంటే వేగంగా కూడా తమ శరీరం నుండి ద్రవాలను, ఎలక్ట్రోలైట్లను కోల్పోగలరు.

• మీ బిడ్డ రోజంతా తగినంత నీరు తాగేలా చూసుకోండి. ముఖ్యంగా ఆడుకునేటప్పుడు లేదా అటూ ఇటూ పరిగెత్తేటప్పుడు, నీళ్ల సీసాను దగ్గరలో ఉంచుకోండి.
• వారికి నీళ్లు తాగడం ఇష్టం లేకపోతే, తక్కువ చక్కెర ఉన్న తాజా పండ్ల రసం లేదా కొబ్బరి నీళ్లు వంటివి ఇవ్వండి.
• పుచ్చకాయ, నారింజ, దోసకాయలు వంటి నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయలను తినండి.

పిల్లలలో డీహైడ్రేషన్ లక్షణాలు కనిపిస్తే ఏమి చేయాలి?

మీ బిడ్డకు వాంతులు లేదా విరేచనాలు అవుతుంటే, వెంటనే మీ ఫ్యామిలీ డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి . వారు తరచుగా జీవని వంటి ఓరల్ రీహైడ్రేషన్ సొల్యూషన్ (ORS) ను సిఫార్సు చేస్తారు. పెడియలైట్ వంటి ఉత్పత్తులు కూడా ఇదే విధంగా పనిచేస్తాయి. వీటిలో మీ బిడ్డకు అవసరమైన సరైన మోతాదులో లవణాలు మరియు చక్కెర ఉంటాయి.

వృద్ధులు ఎందుకు ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్తగా ఉండాలి?

మనం మన ఇళ్లలోని తాతయ్య, బామ్మల గురించి కూడా చాలా ఆలోచించాలి. వయసు పెరిగే కొద్దీ, శరీరంలో నీటిని నిల్వ చేసుకునే సామర్థ్యం తగ్గుతుంది. అలాగే, దాహం వేసే భావన కూడా తగ్గవచ్చు. అందువల్ల, వారు డీహైడ్రేషన్‌కు గురయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

• దాహం వేసే వరకు వేచి ఉండకండి: రోజంతా కొద్దికొద్దిగా నీళ్లు తాగాలని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి.
• నీటిని దగ్గరగా ఉంచుకోండి: పగలు మరియు రాత్రి వేళల్లో ఒక నీటి సీసాను దగ్గరగా ఉంచుకోండి.
• రోజుకు 6-8 గ్లాసుల ద్రవపదార్థాలు: సాధారణంగా, మీరు రోజుకు కనీసం 6-8 గ్లాసుల ద్రవపదార్థాలు తాగాలి. మీకు జ్వరం ఉన్నా లేదా శరీరం బాగా వేడిగా ఉన్నా, మీరు ఇంకా ఎక్కువగా తాగాలి.
• భోజనం మానవద్దు: మనం తినే ఆహారం శరీరానికి గణనీయమైన మొత్తంలో ద్రవాన్ని కూడా అందిస్తుంది.
• తగిన పానీయాలు: నీటితో పాటు, పాలు, సూప్‌లు మరియు తాజా పండ్ల రసాలు మంచివి.
• తగని పానీయాలు: అధిక ప్రోటీన్ పానీయాలు, మద్యం, కాఫీ మరియు అధిక కెఫిన్ కలిగిన టీలకు దూరంగా ఉండండి. ఇవి వాస్తవానికి మూత్రవిసర్జనను ప్రేరేపిస్తాయి , అంటే ఇవి శరీరం నుండి ఎక్కువ నీటిని విసర్జించేలా చేస్తాయి.

వ్యాయామం చేసేవారికి ప్రత్యేక సలహా

మీరు ఏ వయస్సు లేదా స్థాయి వారైనా వ్యాయామం చేసేవారైతే, నిర్జలీకరణం గురించి మీరు ఖచ్చితంగా ఆందోళన చెందాలి.

• వ్యాయామానికి సుమారు 4 గంటల ముందు: ఒక గ్లాసు నీళ్లు తాగండి.
• వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు: ప్రతి 10-15 నిమిషాలకు కొద్దిగా నీరు (సుమారు అర గ్లాసు) త్రాగండి.
• వ్యాయామం తర్వాత: మళ్ళీ పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి.

మీ మూత్రం లేత పసుపు రంగులో, స్పష్టంగా ఉంటే, అది మంచి సంకేతం. అంటే మీ శరీరంలో తగినంత నీటి శాతం ఉందని అర్థం. ఈ అలవాట్లను పాటించడం వల్ల మీ హృదయ స్పందన రేటు, శరీర ఉష్ణోగ్రత అనవసరంగా పెరగకుండా ఉంటాయి, అలాగే మీ పనితీరు కూడా మెరుగుపడుతుంది.