పనులను వాయిదా వేయడం మీకు కూడా ఒక సమస్యేనా? (వాయిదా వేయడం) దీనికి గల కారణాలను తెలుసుకుందాం.

మీకు చేయవలసిన ఒక ముఖ్యమైన పని ఉంది, కానీ మీ మనసు, "ఓహ్... దీన్ని తర్వాత చేద్దాం" అని చెబుతుంది. మీరు ఒక పరీక్ష కోసం చదవడం ప్రారంభించబోతున్నప్పుడు, మీ ఫోన్ తీసుకుంటారు. ఆఫీసులో ఒక అసైన్‌మెంట్ ఉంది, కానీ అది చివరి రాత్రి మొదలవుతుంది. ఈ అలవాటు మీకు చాలా సుపరిచితంగా అనిపిస్తుంది, కదూ? మనలో చాలా మంది ఇది కేవలం బద్ధకం అని అనుకుంటారు. కానీ వాస్తవానికి, ఈ వాయిదా వేయడం , లేదా మనం ఆంగ్లంలో పిలిచేది, అంతకంటే చాలా లోతైన మానసిక సమస్య. ఇది వ్యక్తిత్వ బలహీనత కాదు, ఇది మన మెదడు పనిచేసే విధానానికి సంబంధించిన విషయం. కాబట్టి ఈ రోజు, మనం ఎందుకు వాయిదా వేస్తామో, దానికి గల కారణాలు ఏమిటో, మరియు ఈ అలవాటును మనం ఎలా అధిగమించవచ్చో చర్చిద్దాం.

మనసులో ఉన్నదానికి, చేతులతో చేసేదానికి మధ్య ఎందుకు రెండు వేర్వేరు విషయాలు ఉన్నాయి?

పనులను వాయిదా వేయడంలో ఒక ప్రధాన లక్షణం ఏమిటంటే, దానిని మనం "ఉద్దేశం-చర్య మధ్య అంతరం" అని పిలుస్తాము. సులభంగా చెప్పాలంటే, మనం చేయాలనుకున్న దానికి, వాస్తవంగా చేసిన దానికి మధ్య ఉండే అంతరమే ఇది. మనం ఏదైనా చేయాలనుకుంటాం, కానీ దాన్ని చేయం.

ఊహించుకోండి, రేపు ఉదయం త్వరగా లేచి వ్యాయామం చేయాలని ఈ రాత్రి మీరు గట్టిగా సంకల్పించుకుంటారు. కానీ ఉదయం అలారం మోగినప్పుడు, మీరు దాన్ని ఆపివేసి తిరిగి నిద్రపోతారు. అదే (సంకల్ప-చర్యల మధ్య అంతరం).

ఇది కేవలం విసుగుకు మించినది. ఇది మన ఆలోచనలు మరియు భావాలచే, అంటే మన (జ్ఞానాత్మక) మరియు (భావోద్వేగ) అంశాలచే ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతుంది.

• మన సామర్థ్యాలపై విశ్వాసం లేకపోవడం: 'నేను ఈ పనిని సరిగ్గా చేయలేను' అని మనం అనుకున్నప్పుడు, దాన్ని మొదలుపెట్టకుండా ఉంటాము.
• విఫలమవుతామనే భయం: కొంతమంది ఒక ప్రాజెక్ట్‌ను మధ్యలోనే ఆపేస్తే ఇతరులు ఏమనుకుంటారోనన్న భయంతో దాన్ని అసలు మొదలుపెట్టనే మొదలుపెట్టరు.
• పరిపూర్ణతావాదం : కొంతమంది ప్రతి పనిని ఎటువంటి లోపాలు లేకుండా, నూటికి నూరు శాతం సరిగ్గా చేయాలని కోరుకుంటారు. తాము ఆ పనిని అంత పరిపూర్ణంగా చేయలేమని వారికి అనిపించినప్పుడు, ఆ ఒత్తిడి కారణంగా వారు పనిని మొదలుపెట్టడాన్ని వాయిదా వేస్తారు.

పనులను వాయిదా వేసే అలవాటు ఉన్న వ్యక్తి తరచుగా ఇలాంటి సమస్యలను ఎదుర్కోవచ్చు.

స్వీయ-నియంత్రణ వైఫల్యం యొక్క సవాలు

పనులను వాయిదా వేయడాన్ని తరచుగా ఆత్మనియంత్రణ లేకపోవడం లేదా 'స్వీయ-నియంత్రణ వైఫల్యం'గా చూస్తారు. కానీ అది సంకల్పశక్తి లేదా సామర్థ్యం లేకపోవడం కాదు. మన ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన స్థాయిలు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఈ సమస్య తలెత్తుతుంది.

స్వీయ-నియంత్రణ అంటే మన దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా మన భావోద్వేగాలను, ఆలోచనలను మరియు ప్రవర్తనలను నిర్వహించుకోగల సామర్థ్యం.

ఉదాహరణకు, పరీక్ష సమీపిస్తున్నప్పుడు చదవడం కష్టంగా మరియు విసుగుగా ఉంటుంది. ఆ సమయంలో, సినిమా చూడటం లేదా స్నేహితునితో మాట్లాడటం చాలా సులభం మరియు సరదాగా ఉంటుంది. ఇక్కడ, 'స్వీయ-నియంత్రణ' అంటే మీకు తక్షణ ఆనందాన్ని ఇచ్చే వాటిని పక్కన పెట్టి, కష్టమైనప్పటికీ దీర్ఘకాలంలో ముఖ్యమైన చదువుకోవడం అనే పనిపై దృష్టి పెట్టడం. పనులను వాయిదా వేసేవారికి ఈ సామర్థ్యం ఉండదు. వారు తక్షణ ఆనందాన్ని ఇచ్చే వాటిపై సులభంగా దృష్టి పెడతారు.

ఇది ముఖ్యంగా విద్యారంగంలో నిజం. స్వీయ సామర్థ్యం, ​​ఆత్మగౌరవం తగ్గినప్పుడు, ఆత్మనియంత్రణ మరింతగా దెబ్బతింటుంది.

తక్షణ సంతృప్తిని వెంబడించడం వల్ల కలిగే ప్రమాదకరమైన పరిణామాలు

మన మెదడు ఎల్లప్పుడూ మనల్ని సంతోషంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. కాబట్టి, మనం ఏదైనా కష్టమైన లేదా విసుగు పుట్టించే పని చేస్తున్నప్పుడు, ఆ క్షణంలో మనకు సంతోషాన్ని, విశ్రాంతిని కలిగించే పనిని చేయమని మన మెదడు మనల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. దీనినే 'ప్రవర్తనా ఆలస్యం' (Behavioral Delay) అంటారు. ఆ సమయంలో, మీరు ముఖ్యమైన పనిని పక్కన పెట్టి, ఈ క్షణికమైన ఆనందం కోసం మీ ఫోన్ తీసుకుంటారు, సోషల్ మీడియా చూస్తారు, లేదా ఒక పాట వింటారు.

ఆ క్షణంలో ఇది మీకు ఆనందాన్నిచ్చినప్పటికీ, ఏం జరుగుతుంది? మీరు వాయిదా వేసిన పని అలాగే ఉండిపోతుంది. దాన్ని పూర్తి చేయడానికి మీకున్న సమయం అంతకంతకూ తగ్గిపోతూ ఉంటుంది. చివరికి, ఆ పని వల్ల కలిగే ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు ఆత్రుత పెరుగుతూ పోతాయి.

ఇది ఒక చక్రం లాంటిది. పని చేయడం కష్టంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు వాయిదా వేస్తారు -> అలా వాయిదా వేయడం వల్ల, సమయం అయిపోతుంది మరియు ఒత్తిడి పెరుగుతుంది -> ఒత్తిడి పెరగడం వల్ల, పని చేయడం మరింత కష్టమవుతుంది -> కాబట్టి మీరు మళ్ళీ వాయిదా వేస్తారు.

ఈ చక్రాన్ని ఛేదించడానికి, మీరు మానసిక స్థితిని నియంత్రించుకోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి. చిన్నగా ప్రారంభించండి. రోజుకు ఒక కష్టమైన పనిని మాత్రమే ఎంచుకుని, ఎలాగైనా దాన్ని పూర్తి చేయండి. దాన్ని పూర్తి చేసినప్పుడు మీకు కలిగే ఉపశమనం, సాధించిన భావన మిగిలిన పనులను చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తాయి.

మీ సమయ గణనలు తప్పుగా ఉన్నాయా?

మనం పనులను వాయిదా వేయడానికి మరో ముఖ్య కారణం , ఒక పనిని పూర్తి చేయడానికి పట్టే సమయం గురించి మనకున్న అపోహ. "ఓహ్... ఇది చిన్న పనే కదా, రెండు గంటల్లో చేసేయొచ్చు" అని మనం అనుకుంటాం. కానీ వాస్తవానికి, దానికి ఒక రోజంతా పట్టవచ్చు. ఒక పనిని పూర్తి చేయడానికి పట్టే సమయాన్ని మనం తక్కువగా అంచనా వేయడం వల్ల, దాన్ని చివరి నిమిషం వరకు వాయిదా వేస్తూ ఉంటాం.

మీరు అనుకున్న దానికంటే కొన్ని రోజులు లేదా ఒక వారం ముందుగానే పని మొదలుపెట్టడం ఉత్తమం. మొదట్లో ఇది కష్టంగా అనిపించవచ్చు. కానీ కొంతకాలం తర్వాత, చివరి నిమిషం ఒత్తిడి లేకుండా పని చేయగలగడం ఎంత గొప్ప విషయమో మీకే అర్థమవుతుంది.

మీకు ఆ ఉద్యోగం నచ్చలేదా? లేదా అది మీకు కష్టంగా ఉందా?

నిజం చెప్పాలంటే, మనకు నచ్చిన పనులను మనం వాయిదా వేయం కదా? స్నేహితులతో సినిమాకి వెళ్లడాన్ని గానీ, యాత్రకు వెళ్లడాన్ని గానీ వాయిదా వేస్తామా? లేదు. మనకు పరిచయం లేని, అసౌకర్యంగా ఉండే, విసుగు పుట్టించే, మరియు బోరింగ్‌గా అనిపించే పనులను మనం వాయిదా వేస్తాం.

ఇలాంటి పనులను తప్పించుకోవాలని ప్రయత్నించడం సహజమే. కానీ జీవితంలో, మనం చేయాలనుకున్న పనులన్నీ ఎల్లప్పుడూ చేయలేము. కాబట్టి దీనికి పరిష్కారం ఏమిటంటే, మనకు నచ్చని పనులను పూర్తి చేయడానికి ఒక ప్రత్యేక సమయాన్ని కేటాయించుకోవడం.

"సరే, నాకు ఈ పని అస్సలు ఇష్టం లేదు. కానీ ఈ మధ్యాహ్నం 4 నుండి 5 గంటల వరకు దీన్ని చేస్తాను" అని మీకు మీరే బలవంతంగా చెప్పుకోండి. ఆ గంటలు ముగిశాక, ఆ పని పూర్తిగా పూర్తి కాకపోయినా, మీకు గొప్ప సంతృప్తి కలుగుతుంది. ఆ భావన మీకు ఇతర పనులు చేయడానికి కూడా శక్తిని ఇస్తుంది.

మీరు కూడా, "ఇది చేయడం వల్ల ఏమైనా ప్రయోజనం ఉందా?" అని అనుకుంటున్నారా?

ఇది కూడా చాలా ముఖ్యమైన విషయం. మనం చేసే పని ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇవ్వదని మనకు అనిపిస్తే, ఆ పని చేయడానికి మనకు ప్రేరణ కలగదు. దీనినే (నియంత్రణ ఆపాదన) అంటారు.

దీనికి అత్యంత సులభమైన ఉదాహరణ పరీక్ష కోసం చదవడం. "నేను కష్టపడి చదివితే, నాకు ఖచ్చితంగా మంచి ఫలితం వస్తుంది" అని నమ్మే విద్యార్థి ముందుగానే చదువుతాడు. అయితే, "నేను ఎంత చదివినా ప్రయోజనం లేదు, ఎలాగూ నాకు గుర్తుండదు" అని అనుకునే విద్యార్థి, తాను చేసే పనికి (చదవడానికి) మరియు దాని ఫలితానికి (మంచి గ్రేడ్‌లకు) మధ్య సంబంధం ఉందని నమ్మడు కాబట్టి, చదువును వాయిదా వేస్తాడు.

కాబట్టి, మీరు నిరంతరం పనులను వాయిదా వేస్తుంటే, దానిని కేవలం విసుగు అని కొట్టిపారేయకండి. దాని వెనుక ఒక లోతైన కారణం ఉండవచ్చు. ఈ అలవాటు మీ దైనందిన జీవితం, పని లేదా చదువుపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంటే, నిపుణుల సహాయం తీసుకోవడానికి సంకోచించకండి. మీరు దీని గురించి మీ కుటుంబ వైద్యుడితో మాట్లాడవచ్చు లేదా మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారుని సంప్రదించవచ్చు. వారు మీ పరిస్థితిని అర్థం చేసుకుని, ఈ సమస్యకు మూలకారణాన్ని కనుగొని, దానిని అధిగమించడానికి అవసరమైన మార్గదర్శకత్వాన్ని మీకు అందిస్తారు.