రాత్రి పడుకునేటప్పుడు, లేదా టీవీ చూస్తున్నప్పుడు, లేదా కుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు మీ కాళ్ళలో ఎప్పుడైనా ఒక రకమైన వింత, అసౌకర్యమైన, లేదా నియంత్రించలేని అనుభూతిని మీరు ఎదుర్కొన్నారా? చాలా మంది దీనిని మాటల్లో వర్ణించడం కష్టంగా భావిస్తారు. కొందరు కాళ్ళ లోపల ఏదో ప్రవహిస్తున్నట్లుగా అనిపిస్తుందని చెప్తారు, మరికొందరు కాళ్ళ లోపల మండుతున్నట్లుగా అనిపిస్తుందని, ఇంకొందరు కరెంట్ షాక్ తగిలినట్లుగా అనిపిస్తుందని అంటారు. అయితే, ఈ అసౌకర్యం నుండి బయటపడాలంటే, మీరు మీ కాళ్ళను కదపాలి. వైద్యపరంగా దీనినే రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ , లేదా సంక్షిప్తంగా RLS అని అంటారు. ఇది కేవలం కాళ్ళలో అలసటగా అనిపించడం మాత్రమే కాదు, ఇది మీ నిద్రకు మరియు రోజువారీ జీవితానికి తీవ్ర అంతరాయం కలిగించగల ఒక పరిస్థితి. కానీ శుభవార్త ఏమిటంటే, దీనిని నియంత్రించడానికి మనం చేయగలిగినవి చాలా ఉన్నాయి.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
RLS అని పిలువబడే ఈ పరిస్థితి ఎందుకు వస్తుంది?
దీనికి ఒకే ఒక్క కారణం కనుగొనబడనప్పటికీ, RLSకు దోహదపడే అనేక అంశాలు గుర్తించబడ్డాయి. సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది మన నాడీ వ్యవస్థలో, ముఖ్యంగా మెదడులో, డోపమైన్ అనే రసాయనం వంటి కొన్ని రసాయనాల అసమతుల్యత కారణంగా సంభవిస్తుందని నమ్ముతారు.
దీనికి అదనంగా, అనేక ఇతర విషయాలు RLS లక్షణాలను పెంచవచ్చు లేదా కలిగించవచ్చు:
- వంశపారంపర్యత: మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా ఆర్.ఎల్.ఎస్. ఉంటే, మీకు కూడా అది వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- ఐరన్ లోపం: శరీరంలో ఐరన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉండటమే RLSకి ప్రధాన మరియు అత్యంత సాధారణ కారణం.
- గర్భధారణ: కొంతమంది గర్భిణీ స్త్రీలు, ముఖ్యంగా చివరి కొన్ని నెలల్లో, RLS (రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్) ను అనుభవించవచ్చు. అయితే, ఇది సాధారణంగా బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత తగ్గిపోతుంది.
- ఇతర వైద్య పరిస్థితులు: RLS అనేది మూత్రపిండాల వైఫల్యం, మధుమేహం మరియు పరిధీయ నరాలవ్యాధి వంటి పరిస్థితులతో కూడా సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు.
- కొన్ని మందులు: అలర్జీలు, డిప్రెషన్ మరియు వికారం కోసం వాడే కొన్ని మందులు RLS లక్షణాలను పెంచగలవు.
మన జీవనశైలిని మార్చుకుని ఈ సమస్యను వదిలించుకుందాం!
ఆర్.ఎల్.ఎస్.ను నియంత్రించడానికి మందుల వైపు వెళ్ళే ముందు, మన జీవనశైలి మరియు రోజువారీ అలవాట్లలో చిన్న మార్పులు గొప్ప ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి. అవేమిటో ఇప్పుడు చూద్దాం.
ఆహారం, పానీయం మరియు వ్యాయామం
మీరు తినే ఆహారం మరియు మీరు చేసే వ్యాయామం RLS పై నేరుగా ప్రభావం చూపుతాయి.
గుర్తుంచుకోండి, రాత్రి పడుకునే ముందు కొన్ని గంటల పాటు వీటికి దూరంగా ఉండండి. కెఫీన్, నికోటిన్ మరియు ఆల్కహాల్ అనేవి నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచే ఉత్ప్రేరకాలు. ఇవి RLS లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేయగలవు. కాఫీ, టీ, చాక్లెట్ మరియు కొన్ని శీతల పానీయాలలో కెఫీన్ ఉంటుంది.
| చర్య | ఇది ఎందుకు ముఖ్యమైనది మరియు మరిన్ని వివరాలు |
|---|---|
| ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయండి. | నడవడం, ఈత కొట్టడం లేదా యోగా వంటి మితమైన వ్యాయామాన్ని ప్రతిరోజూ చేయడం మంచిది. కానీ గుర్తుంచుకోండి, నిద్రపోయే సమయానికి చాలా దగ్గరగా తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయవద్దు. అది లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. |
| సాగదీయడం | ఉదయం నిద్రలేవగానే మరియు రాత్రి పడుకునే ముందు కాళ్ళ కండరాలను సాగదీసే వ్యాయామాలు (ముఖ్యంగా పిక్కలు మరియు తొడలు) చేయండి. దీనివల్ల కండరాలలోని ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. |
| కాళ్ళ మసాజ్ | పడుకునే ముందు మీ కాళ్లను మెల్లగా మసాజ్ చేసుకోవడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, కండరాలు రిలాక్స్ అవుతాయి మరియు గొప్ప ఉపశమనం కలుగుతుంది. |
| వేడి నీటిలో మరిగించడం | పడుకునే ముందు, ఒక బేసిన్‌లో గోరువెచ్చని నీటిని తీసుకుని, అందులో మీ పాదాలను 15-20 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. లేదా, వేడి నీటితో స్నానం చేయడం కూడా చాలా సహాయపడుతుంది. ఇది కండరాలకు విశ్రాంతినిచ్చి, అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. |
| భారీ భోజనం మానుకోండి. | నిద్రపోయే ముందు భారీ భోజనం చేయడం మానుకోండి. భారీ భోజనం మీ శరీరం జీర్ణం చేసుకోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది, దీనివల్ల మీ నిద్రకు భంగం కలగడమే కాకుండా RLS లక్షణాలు కూడా పెరుగుతాయి. |
రాత్రిపూట హాయిగా నిద్రపోవడానికి మార్గం సుగమం చేసుకోవడం ఎలా?
ఆర్.ఎల్.ఎస్. నిద్రను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి, మంచి నిద్ర అలవాట్లను అలవర్చుకోవడం అత్యంత ముఖ్యం. దీనినే మనం స్లీప్ హైజీన్ అని పిలుస్తాము.
- నియమిత నిద్రవేళ: సాధ్యమైనంత వరకు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడానికి మరియు మేల్కొనడానికి ప్రయత్నించండి . వారాంతాల్లో కూడా ఈ అలవాటును కొనసాగించండి. ఇది మీ శరీర గడియారం సరిగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.
- పగటిపూట కునుకులకు వీడ్కోలు చెప్పండి: పగటిపూట కునుకు తీయడం వల్ల రాత్రిపూట నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది. ఒకవేళ మీరు తప్పనిసరిగా కునుకు తీయాల్సి వస్తే, మధ్యాహ్నం పూట 20-30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు కునుకు తీయకుండా ఉండేందుకు ప్రయత్నించండి.
- మీ మంచాన్ని కేవలం నిద్రపోవడానికి మరియు శృంగారానికి మాత్రమే ఉపయోగించండి: మంచం మీద టీవీ చూడటం, పని చేయడం మరియు తినడం మానేయండి. మంచం అనేది నిద్రపోయే ప్రదేశం అని మీ మెదడు గుర్తించాలి.
- నిద్ర గురించి చింతించకండి: పడుకునే సమయంలో ఆ రోజు సమస్యలు, చింతల గురించి ఆలోచించకండి. పడుకోవడానికి సుమారు గంట ముందు, మీ సమస్యలను మరియు రేపు చేయవలసిన పనులను ఒక నోట్‌బుక్‌లో రాసుకోండి. ఇది మీకు విశ్రాంతినివ్వడంలో సహాయపడుతుంది. లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం కూడా చాలా సహాయపడుతుంది.
మీరు తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?
ఈ ఇంటి చిట్కాలు మీకు సహాయపడకపోతే, లేదా ఆర్.ఎల్.ఎస్. మీ జీవితంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంటే, తప్పకుండా మీ ఫ్యామిలీ డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి.
1. మీ మందుల గురించి మాట్లాడండి: మీరు ఇప్పటికే ఇతర అనారోగ్య సమస్యల కోసం మందులు (ప్రిస్క్రిప్షన్ మరియు నాన్-ప్రిస్క్రిప్షన్) తీసుకుంటున్నట్లయితే, వాటి గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. మీరు తీసుకుంటున్న మందుల వల్ల RLS లక్షణాలు మరింత తీవ్రమయ్యే అవకాశం ఉంది. మీ డాక్టర్‌ను ముందుగా అడగకుండా మందులు తీసుకోవడం ఎప్పుడూ ఆపవద్దు లేదా మోతాదును మార్చవద్దు.
2. రక్త పరీక్ష చేయించుకోండి: మీ డాక్టర్ రక్త పరీక్ష చేయిస్తారు. ఈ పరీక్ష ప్రధానంగా మీ ఐరన్ స్థాయిలను మరియు మూత్రపిండాల పనితీరును పరిశీలిస్తుంది. ఐరన్ లోపం అనేది RLSకు చాలా సాధారణమైన మరియు చికిత్స చేయదగిన కారణం. ఐరన్ మాత్రలు తీసుకోవడం వల్ల కొన్నిసార్లు ఈ లక్షణాలను పూర్తిగా తొలగించవచ్చు.
3. ఇతర చికిత్సలు: వీటిలో ఏదీ పనిచేయకపోతే, RLS కోసం ప్రత్యేకంగా మందులు ఉన్నాయి. మీ లక్షణాలకు ఉత్తమమైన చికిత్సను నిర్ణయించడంలో మీ డాక్టర్ మీకు సహాయం చేయగలరు.
ఆర్.ఎల్.ఎస్. అనేది మీకు మాత్రమే ప్రత్యేకమైనది కాదు. ఇది చాలా మందిని ప్రభావితం చేసే ఒక పరిస్థితి మరియు దీనికి చికిత్స చేయవచ్చు. కాబట్టి సిగ్గుపడకండి లేదా భయపడకండి, అవసరమైతే వైద్య సలహా తీసుకోండి.
ముగింపు సందేశం
- రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ (RLS) అనేది ఒక నిజమైన వైద్య పరిస్థితి, ఇది కాళ్ళలో అసౌకర్యాన్ని కలిగించి నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.
- కెఫీన్ మరియు ఆల్కహాల్‌కు దూరంగా ఉండటం, కొంత వ్యాయామం చేయడం, మీ పాదాలను మసాజ్ చేసుకోవడం మరియు వాటిని వేడి నీటిలో నానబెట్టడం వంటి సాధారణ జీవనశైలి మార్పులు గొప్ప ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి.
- ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, నిద్రలేవడం వంటి మంచి నిద్ర అలవాట్లను ఏర్పరచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
- ఈ చిట్కాలు సహాయపడకపోతే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఐరన్ లోపం వంటి అంతర్లీన కారణం ఏదైనా ఉందేమో పరీక్షించుకోవడం ముఖ్యం.
- వైద్య సలహా లేకుండా మీరు ఇప్పటికే తీసుకుంటున్న మందులను ఎప్పుడూ ఆపవద్దు.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.