వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు ఎముక నొప్పి వస్తోందా? అది స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్ కావచ్చు!

మీరు చాలా ఉత్సాహంతో పరుగెత్తడం మొదలుపెట్టారని, లేదా జిమ్‌లో మీ వ్యాయామాన్ని అకస్మాత్తుగా పెంచారని ఊహించుకోండి. కొన్ని రోజుల తర్వాత, మీ కాలిలోని అదే ప్రదేశంలో మీకు తేలికపాటి నొప్పి మొదలవుతుంది. మీరు మొదట్లో దానిని పట్టించుకోనప్పటికీ, మీరు వ్యాయామం చేస్తున్న కొద్దీ ఈ నొప్పి తీవ్రమవుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తోందా? మీకు స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్ కూడా ఉండవచ్చు, ఇది క్రీడాకారులలో సర్వసాధారణం. చింతించకండి, దీని గురించి మనం సులభంగా మాట్లాడుకుందాం.

సులభంగా చెప్పాలంటే, స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్ అంటే ఏమిటి?

స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్ అనేది మన ఎముకలలో ఏర్పడే చాలా చిన్న, వెంట్రుకంత పగులు. ఇది ఎముక అకస్మాత్తుగా విరగడం లాంటిది కాదు. ఉదాహరణకు, ఒక తీగను ఒకే చోట పదే పదే వంచినట్లు ఊహించుకోండి. కొంత కాలం తర్వాత ఆ తీగ తెగిపోతుంది, కదా? అదేవిధంగా, ఒక ఎముక నిరంతర ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, అది ఆ ఒత్తిడిని తట్టుకోలేక ఒక చిన్న పగులు ఏర్పడుతుంది. దీనినే స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్ అంటారు. ఇవి క్రీడాకారులలో, ముఖ్యంగా క్రీడలు ఆడేవారిలో చాలా సాధారణం. ఇవి బాధాకరమైనప్పటికీ, శుభవార్త ఏమిటంటే , సరైన విశ్రాంతితో ఈ పగుళ్లు కొన్ని నెలల్లో పూర్తిగా నయమవుతాయి .

స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్ యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?

ఈ పరిస్థితి యొక్క ప్రధాన లక్షణం ప్రభావిత ప్రాంతం నుండి వచ్చే మందమైన నొప్పి . మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, నడిచినప్పుడు లేదా నిలబడినప్పుడు ఈ నొప్పి సాధారణంగా తీవ్రమవుతుంది. మీరు విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు నొప్పి తగ్గుతుంది. కానీ మీరు మళ్లీ చురుకుగా మారినప్పుడు నొప్పి తిరిగి వస్తుంది. దీనికి అదనంగా, ప్రభావిత ప్రాంతంలో వాపును మీరు గమనించవచ్చు. మీరు ఆ ప్రాంతాన్ని తాకినప్పుడు కూడా నొప్పిని అనుభవించవచ్చు.

ఈ ఒత్తిడి పగులు ఎందుకు ఏర్పడుతుంది? దీనికి గల ప్రమాద కారకాలు ఏమిటి?

మనం అకస్మాత్తుగా ఒక కొత్త వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు లేదా వ్యాయామ తీవ్రతను అకస్మాత్తుగా పెంచినప్పుడు ఈ పరిస్థితి తరచుగా ఏర్పడుతుంది. అప్పుడు, మన కండరాలు కొత్త భారానికి అలవాటుపడనందున త్వరగా అలసిపోతాయి. ఎముకలపై పడే ఒత్తిడిని గ్రహించి వాటిని రక్షించడం కండరాల పని. కండరాలు అలసిపోయినప్పుడు, ఆ ఒత్తిడి నేరుగా ఎముకలపై పడుతుంది. అప్పుడే ఈ రకమైన చిన్న పగుళ్లు ఏర్పడటం మొదలవుతుంది. పరుగు మరియు దూకడం వంటి క్రీడలు ఆడేటప్పుడు కాళ్లు మరియు పాదాల ఎముకలలో ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా కనిపిస్తుంది. వాస్తవానికి, పెద్దలు మరియు చిన్నపిల్లలలో 50% కంటే ఎక్కువ స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్లు కాలి కింది భాగంలోని ఎముకలలోనే సంభవిస్తాయి. వాటిలో, మన కాలి కింది భాగంలో పొడవైన ఎముక అయిన టిబియాలో ఏర్పడే పగుళ్లు అత్యంత సాధారణమైనవి (అన్ని స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్లలో సుమారు 24%). వీటికి అదనంగా, రోయింగ్ వంటి పునరావృత కదలికలు ఉండే క్రీడల సమయంలో హ్యూమరస్‌లో కూడా స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్లు సంభవించవచ్చు, కానీ అవి చాలా అరుదు.

వైద్యుడు దీన్ని ఎలా కనుగొంటాడు?

మీరు డాక్టరు దగ్గరకు వెళ్ళినప్పుడు, ఆయన మొదట మీ లక్షణాల గురించి అడిగి, నొప్పి ఉన్న ప్రాంతాన్ని పరీక్షిస్తారు. స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్ అని అనుమానం ఉంటే, ఆయన ఎక్స్-రే తీయమని చెప్పవచ్చు. కానీ తెలుసుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈ చిన్న పగుళ్లు మొదట్లో సాధారణ ఎక్స్-రేలో కనిపించకపోవచ్చు . అందువల్ల, రోగ నిర్ధారణను ధృవీకరించడానికి మీ డాక్టర్, MRI (మాగ్నెటిక్ రెసొనెన్స్ ఇమేజింగ్) పరీక్ష లేదా న్యూక్లియర్ బోన్ స్కాన్ వంటి మరో ప్రత్యేకమైన ఇమేజింగ్ పద్ధతిని సిఫార్సు చేయవచ్చు.

స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్‌కు ఎలా చికిత్స చేస్తారు?

చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, ఆ చిన్న పగులు పెరిగి ఎముక పూర్తిగా విరిగిపోవచ్చు. అందుకే వైద్య సలహా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఇంట్లో చేసుకోగలిగే ప్రథమ చికిత్స (రైస్ పద్ధతి)

మీరు వైద్యుడిని కలిసే వరకు ఇంట్లోనే చేయగలిగే కొన్ని పనులు ఉన్నాయి. దీనినే మేము రైస్ (RICE) పద్ధతి అని పిలుస్తాము.

నొప్పి కోసం తీసుకోగల మందులు

నొప్పిని నియంత్రించడానికి మీరు పారాసెటమాల్ వంటి నొప్పి నివారణ మందును తీసుకోవచ్చు. అయితే, వైద్యులు సాధారణంగా నాన్‌స్టెరాయిడల్ యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (NSAIDs) (ఉదా. ఇబుప్రోఫెన్, డైక్లోఫెనాక్) ను సిఫార్సు చేయరు. ఎందుకంటే, ఈ మందులు ఎముకలు అతుక్కునే ప్రక్రియను నెమ్మదింపజేస్తాయని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపించాయి. అందువల్ల, ఏ మందునైనా తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా సంప్రదించండి.

శస్త్రచికిత్స ఎప్పుడు అవసరం?

చాలా సందర్భాలలో, స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్‌కు శస్త్రచికిత్స అవసరం ఉండదు. అయితే, కొన్ని తీవ్రమైన సందర్భాలలో, ముఖ్యంగా ఫ్రాక్చర్ దానంతట అదే నయం కానప్పుడు, శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు. ఈ సందర్భంలో, విరిగిన ఎముకను సరిగ్గా స్థిరపరచడానికి డాక్టర్ పిన్‌లు, స్క్రూలు లేదా ప్లేట్‌లను అమరుస్తారు.

కోలుకోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది? నేను మళ్లీ వ్యాయామం చేయడం ఎలా ప్రారంభించాలి?

స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్ పూర్తిగా నయం కావడానికి సాధారణంగా 6 నుండి 8 వారాల సమయం పడుతుంది .దీనికి కొంత సమయం పడుతుంది. నొప్పి తగ్గిన తర్వాత, ఫ్రాక్చర్ పూర్తిగా అతుక్కుపోయిందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ డాక్టర్ మరో ఎక్స్-రే తీయవచ్చు. వాపు తగ్గి, చర్మంపై ముడతలు రావడం మొదలయ్యాక, మీరు క్రమంగా ఆ ప్రాంతంపై బరువు పెట్టడం ప్రారంభించవచ్చు. మీరు ఊతకర్రలు లేదా చేతికర్రను ఉపయోగించాల్సి రావచ్చు. లక్షణాలు మొదలైన సుమారు 2 వారాల తర్వాత ఆ ప్రాంతంపై పూర్తి బరువు పెట్టడం సాధారణంగా సురక్షితం. ఇలా బరువు పెట్టడం ఎముక అతుక్కోవడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ గుర్తుంచుకోండి, నొప్పి కలిగించే పనులు ఏవీ చేయవద్దు. మీకు నొప్పి పూర్తిగా తగ్గే వరకు (సుమారు 6-8 వారాలు), ఈ పరిస్థితికి కారణమైన కార్యాచరణను పూర్తిగా మానుకోండి. మీరు చాలా త్వరగా మళ్లీ వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభిస్తే, గాయం మానే ప్రక్రియ ఆలస్యం కావచ్చు మరియు పూర్తిగా నయం కాని నష్టం కూడా జరగవచ్చు.

ఒత్తిడి పగులును ఎలా నివారించాలి?

"చికిత్స కన్నా నివారణే మేలు," అంటారు. ఈ పరిస్థితి రాకుండా నివారించడానికి మీరు చేయగలిగినవి చాలా ఉన్నాయి.

• మీ వ్యాయామ తీవ్రతను క్రమంగా పెంచుకోండి: మీ శరీరంపై ఒకేసారి అధిక బరువును మోపవద్దు. వారానికి మీ వ్యాయామ తీవ్రతను 10% కంటే ఎక్కువగా పెంచవద్దని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
• వార్మప్ మరియు స్ట్రెచింగ్: మీ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించే ముందు, కొన్ని నిమిషాల పాటు వార్మప్ చేసి, కొన్ని స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయండి.
• మీ శరీరం చెప్పేది వినండి: వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీకు నొప్పి అనిపిస్తే, దాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. "నొప్పిని భరిస్తూ ముందుకు సాగడం" అనే సూత్రం ఇక్కడ వర్తించదు. వెంటనే ఆపేయండి.
• మంచి పరికరాలను వాడండి: పాత, అరిగిపోయిన బూట్లతో పరుగెత్తవద్దు. మీ పాదాలకు మంచి మద్దతునిచ్చే బూట్లను ఎంచుకోండి.
• మీ పోషణ పట్ల శ్రద్ధ వహించండి: బలమైన ఎముకలకు కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి చాలా అవసరం. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి.

స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్, ఎముక పగులు, వ్యాయామ గాయం, కాలు నొప్పి, క్రీడా గాయం, ఎముక ఆరోగ్యం, ఎముక పగులు