గర్భిణీ స్త్రీలకు నిద్ర ఒక కలలా అనిపించే సందర్భాలుంటాయి, కదా? బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత రాత్రంతా నిద్రపోవాలని అందరికీ తెలుసు. కానీ గర్భధారణ సమయంలో ఎంత మంది తల్లులు నిద్రలేమితో బాధపడతారు? వాస్తవానికి, ఒక సర్వే ప్రకారం 75% కంటే ఎక్కువ మంది గర్భిణీ తల్లులు ఈ సమయంలో నిద్ర సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు. కాబట్టి మీరు ఒంటరి కాదు, చాలా మంది తల్లులు ఈ అనుభవాన్ని ఎదుర్కొంటారు. ఇది ఎందుకు జరుగుతుందో మరియు దీనికి ఏమి చేయవచ్చో చూద్దాం.
పగటిపూట ఈ సమయంలో నాకు ఎందుకు నిద్ర పట్టడం లేదు? ప్రధాన కారణం: శరీర అసౌకర్యం
సులభంగా చెప్పాలంటే, గర్భధారణ సమయం శరీరానికి అంత తేలికైనది కాదు. మీ కడుపులోని చిన్నారి పెరిగేకొద్దీ, రాత్రిపూట లైట్లు ఆర్పేసినంత మాత్రాన అసౌకర్యం పోదు. ఈ సమయంలో నిద్రకు భంగం కలిగించే ప్రధాన విషయాలలో ఒకటి మీరు పడుకునే భంగిమ.
నిద్రపోవడానికి ఉత్తమమైన భంగిమ ఏది?
మీకు వెల్లకిలా లేదా పక్కకు తిరిగి పడుకోవడం అలవాటు ఉంటే, మీరు పక్కకు తిరిగి పడుకోవడానికి అలవాటు పడాల్సి ఉంటుంది. మీ పొట్ట పెరుగుతున్నప్పుడు వెల్లకిలా పడుకోవడం అస్సలు మంచిది కాదు. అలాగే, పక్కకు తిరిగి పడుకోవడం కూడా మంచిది కాదని వైద్యులు చెబుతున్నారు.
మనం వెల్లకిలా పడుకునే విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ముఖ్యంగా గర్భం చివరి దశలో. ఎందుకంటే, మీరు వెల్లకిలా పడుకున్నప్పుడు, పెరుగుతున్న మీ గర్భాశయం బరువు, మీ గుండెకు రక్తాన్ని తీసుకువెళ్లే పెద్ద సిరలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. దీనివల్ల గుండెకు వెళ్లే రక్తం పరిమాణం తగ్గిపోతుంది, అంటే బిడ్డకు తక్కువ రక్తం, ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలు అందుతాయి .
అయితే, శిశువు అప్పుడప్పుడు పక్కకు తిరిగి పడుకోవడం పెద్ద విషయమేమీ కాదు. కానీ రాత్రంతా అలా పడుకోవడం మంచిది కాదు. మీ పొట్ట పెరిగేకొద్దీ, పక్కకు తిరిగి పడుకోవడం ఎంత సులభమో మీకే తెలుస్తుంది.
కుడి వైపు కంటే ఎడమ వైపు పడుకోవడం మంచిది అనే ఒక ప్రసిద్ధ అపోహ ఉంది. అందులో కొంత నిజం ఉన్నప్పటికీ, మీకు ఏ వైపు సౌకర్యవంతంగా ఉంటే ఆ వైపు పడుకోవడంలో తప్పు ఏమీ లేదని తాజా పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
హాయిగా నిద్రపోవడానికి ఈ విషయాలను పాటించండి:
- మీ కాళ్ళ మధ్య దిండు పెట్టుకుని నిద్రపోండి.
- పెద్ద బాడీ పిల్లోను ఉపయోగించండి.
- కొంతమంది తల్లులకు మంచం మీద కంటే రిక్లైనింగ్ కుర్చీలో నిద్రపోవడం సులభంగా ఉంటుంది. అందులో కూడా తప్పేమీ లేదు.
నిద్రకు భంగం కలిగించే ఇతర చిన్న చిన్న చికాకులు
ఈ సమయంలో మీ పెరుగుతున్న పొట్ట మాత్రమే కాకుండా, అనేక ఇతర చిన్న చిన్న ఇబ్బందులు కూడా మీ నిద్రకు భంగం కలిగించవచ్చు.
| చికాకు | మీరు ఏమి చేయగలరు |
|---|---|
| గుండెల్లో మంట ఈ సమయంలో జరిగే హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా, కడుపులోని ఆమ్లం గొంతులోకి ప్రవేశించి, గుండెల్లో మంటకు కారణం కావచ్చు. | మీ తల కింద ఒకటి లేదా రెండు దిండ్లు పెట్టుకుని నిద్రపోండి. ఇది కడుపులోని ఆమ్లం వెనక్కి ప్రవహించడాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ తదుపరి అపాయింట్మెంట్లో ఈ విషయం గురించి మీ డాక్టర్కు చెప్పండి . అవసరమైతే, వారు తగిన మందులను సూచిస్తారు. |
| తరచుగా మూత్రవిసర్జన గర్భాశయం పెద్దది అవుతున్న కొద్దీ, అది మూత్రాశయంపై ఒత్తిడి కలిగించి, తరచుగా మూత్రవిసర్జన చేయవలసిన అవసరాన్ని కలుగజేస్తుంది. | ఇది సాధారణమే. సాయంత్రం మరియు పడుకునే ముందు మీరు తాగే నీరు/ద్రవ పదార్థాల పరిమాణాన్ని పరిమితం చేసుకోవడమే ఉత్తమం. |
| స్పష్టమైన కలలు ఈ సమయంలో తమకు వచ్చే కలలు చాలా స్పష్టంగా, తీవ్రంగా ఉంటాయని కొంతమంది తల్లులు చెబుతారు. | చాలా మంది ఈ మాట అంటున్నప్పటికీ, ఇది ఎందుకు జరుగుతుందో శాస్త్రీయంగా ఇంకా నిరూపించబడలేదు. దాని గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించకండి. |
నిద్ర రుగ్మతల గురించి తెలుసుకోవాలి
కొన్నిసార్లు నిద్రలేమి అనేది కేవలం ఒక సాధారణ అసౌకర్యం కంటే తీవ్రమైనదిగా ఉండవచ్చు. మీరు ఈ పరిస్థితుల గురించి తప్పకుండా తెలుసుకోవాలి.
స్లీప్ అప్నియా
గర్భధారణ సమయంలో సంభవించే అత్యంత తీవ్రమైన నిద్ర రుగ్మత ఇది. సులభంగా చెప్పాలంటే, రాత్రి నిద్రలో మీ శ్వాస మార్గాలు మూసుకుపోయి, కొన్ని సెకన్ల పాటు శ్వాస ఆగిపోవడమే ఇది. ఒక రాత్రికి ఇలా చాలాసార్లు జరగవచ్చు. ఇది ప్రమాదకరం, ఎందుకంటే దీనివల్ల మీ బిడ్డకు అందే ఆక్సిజన్ పరిమాణం తగ్గిపోతుంది .
అధిక రక్తపోటు, వాపు మరియు మూత్రంలో ప్రోటీన్ వంటి లక్షణాలతో కూడిన ప్రీఎక్లాంప్సియా అనే మరో తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిస్థితితో ఈ పరిస్థితికి సంబంధం ఉండవచ్చని సూచించే ఆధారాలు కూడా ఉన్నాయి.
లక్షణాలు: బిగ్గరగా గురక పెట్టడం ప్రధాన లక్షణం. గర్భధారణకు ముందు గురక పెట్టని వ్యక్తి ఇప్పుడు బిగ్గరగా గురక పెడుతూ, రాత్రిపూట ఊపిరాడనట్లుగా అనిపిస్తే, అది `( స్లీప్ అప్నియా).అవునేమో. చాలాసార్లు, ఈ విషయం మీకంటే మీ భర్తకే ఎక్కువగా అర్థమవుతుంది. మీకు ఇలాంటి లక్షణాలు ఉంటే, తప్పకుండా మీ డాక్టరును సంప్రదించి, ఈ విషయం ఆయనకు చెప్పండి.
ముక్కు దిబ్బడ
గర్భధారణ సమయంలో విడుదలయ్యే హార్మోన్ల వల్ల మీ ముక్కు లోపలి భాగం పొడిబారి, వాపుకు గురవుతుంది. దీనికోసం ఈ సులభమైన పద్ధతులను పాటించండి:
- నాసల్ స్ట్రిప్స్ వాడండి. ఇవి ఫార్మసీలలో లభిస్తాయి.
- మీ బుగ్గలను, కళ్ళను మరియు ముక్కును వెచ్చని, తడి గుడ్డతో తుడవండి.
- మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా ఫార్మసీలో దొరికే డీకంజెస్టెంట్ నాసల్ డ్రాప్స్ను ఉపయోగించవద్దు. అవి పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేయగలవు.
- శ్లేష్మాన్ని పల్చబరచడానికి రోజంతా పుష్కలంగా నీరు (కనీసం 6-8 గ్లాసులు) మరియు ద్రవపదార్థాలు తాగండి.
- రెండు దిండ్లు పెట్టుకుని, మీ తలను పైకి ఎత్తి పడుకోండి.
- గదిలోని గాలికి తేమను చేర్చడానికి మీరు హ్యూమిడిఫైయర్ను ఉపయోగించగలిగితే బాగుంటుంది.
రెస్ట్లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్
గర్భధారణ సమయంలో ఎదురయ్యే మరో నిద్ర సమస్య ఇది. దీనిలో కాళ్ళ వెంట ఏదో చిన్న జంతువు పాకుతున్నట్లుగా చాలా ఇబ్బందికరమైన అనుభూతి కలుగుతుంది. కాళ్ళను కదిపినప్పుడు మాత్రమే ఆ అనుభూతి పోతుంది. మీరు విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు ఇది మరింత పెరుగుతుంది, కాబట్టి ఇది నిద్రకు పెద్ద ఆటంకం కలిగిస్తుంది. దీనికి ఖచ్చితమైన కారణం తెలియకపోయినప్పటికీ, ఇది ఐరన్ లోపం వల్ల కావచ్చునని భావిస్తున్నారు. ఫోలేట్ మాత్రలు తీసుకోవడం వల్ల ఈ పరిస్థితిని తగ్గించవచ్చని కూడా చెబుతారు. ఏదేమైనా, గర్భధారణ సమయంలో ఫోలేట్ తీసుకోవాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
నిద్రమాత్రలు తీసుకోవడం మంచిదేనా?
ఇది చాలా ముఖ్యమైన ప్రశ్న.
గర్భిణీ తల్లులు వైద్యుడు సూచించిన నిద్రమాత్రలు తీసుకోవడం ఏమాత్రం తగదు .
ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయగల కొన్ని అలర్జీ మందులు (ఉదా. పిరిటాన్) గర్భం చివరి దశలో సురక్షితంగా ఉండవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీ డాక్టర్ అనుమతి లేకుండా వీటిని కూడా తీసుకోకూడదు. ఇవి మరుసటి ఉదయం వరకు మగతగా మరియు నీరసంగా ఉండటానికి కారణం కావచ్చు.
గుర్తుంచుకోండి, అది విటమిన్ అయినా లేదా సాంప్రదాయ మూలిక అయినా, ఏ మందు తీసుకునే ముందు అయినా మీరు తప్పనిసరిగా మీ డాక్టర్ అనుమతి తీసుకోవాలి.
నిద్రమాత్రలకు ఉత్తమ ప్రత్యామ్నాయం వ్యాయామం . కానీ పడుకునే సమయానికి మరీ దగ్గరగా వెళ్లకండి, పగటిపూట వ్యాయామం చేయండి. నడవడం లేదా యోగా వంటి సాధారణమైనవి కూడా రాత్రిపూట మీరు త్వరగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి.
ముగింపు సందేశం
- గర్భధారణ సమయంలో, ముఖ్యంగా చివరి నెలల్లో, పక్కకు తిరిగి పడుకోవడం అత్యంత ఉత్తమమైన మరియు సురక్షితమైన పద్ధతి.
- నిద్రను సులభతరం చేసుకోవడానికి, మీ కాళ్ళ మధ్య మరియు వీపు వెనుక దిండ్లు పెట్టుకోండి.
- మీకు తగ్గని ఛాతీ నొప్పి, బిగ్గరగా గురక పెట్టడం, ఆయాసం మరియు కాళ్ళలో అసాధారణమైన అసౌకర్యం ఉంటే మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి.
- వైద్యుని అనుమతి లేకుండా నిద్రమాత్రలు లేదా ఇతర మందులు తీసుకోవద్దు.
- పగటిపూట చేసే సాధారణ వ్యాయామాలు రాత్రిపూట మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి