ఆల్ఫా-లిపోయిక్ యాసిడ్ (ALA) అంటే ఏమిటి? తెలుసుకుందాం.

మీరు ఆల్ఫా-లిపోయిక్ యాసిడ్, లేదా సంక్షిప్తంగా ALA గురించి ఎప్పుడైనా విన్నారా? మీరు బహుశా ఈ పేరును ఒక విటమిన్ సీసాపై, ఒక చర్మ క్రీమ్‌పై, లేదా ఒక ఆరోగ్య పత్రికపై చూసి ఉంటారు. మధుమేహం, బరువు తగ్గడం, మరియు చర్మ సంరక్షణ వంటి వాటికి దీని ప్రయోజనాలని ప్రచారం చేయబడింది. కాబట్టి ఈ రోజు, ALA అంటే ఏమిటి, అది మన శరీరానికి వాస్తవంగా ఏమి చేస్తుంది, మరియు దానిని ఉపయోగించేటప్పుడు మనం ఏ విషయాల పట్ల అవగాహన కలిగి ఉండాలి అనే విషయాలను నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

ఆల్ఫా-లిపోయిక్ యాసిడ్ (ALA) అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఆల్ఫా-లిపోయిక్ యాసిడ్ (ALA) అనేది మన శరీరాలు సహజంగా ఉత్పత్తి చేసే ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్ . ఇది మన గుండె, మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయం వంటి అవయవాల ద్వారా కూడా తక్కువ పరిమాణంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది. బ్రోకలీ, క్యారెట్లు, బంగాళాదుంపలు మరియు ఎర్ర మాంసం వంటి ఆహారాల నుండి కూడా మనం దీనిని పొందుతాము.

ALA మన శరీరంలోని దాదాపు ప్రతి కణంలోనూ ఉంటుంది. మనం తినే ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడంలో సహాయపడటమే దీని ప్రధాన విధి. ఇది మన శరీరంలోని చిన్న విద్యుత్ కేంద్రాలకు ఇంధనం అందించినట్లుగా ఉంటుంది. ఇది ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ కూడా, మన కణాలను నష్టం నుండి కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది.

ముఖ్య గమనిక: ఆల్ఫా-లిపోయిక్ యాసిడ్‌ను, మరొక ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ అయిన ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్‌తో పొరబడకండి. అవి రెండూ పూర్తిగా వేర్వేరు సమ్మేళనాలు.

ALA వల్ల మనకు ఏ ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి?

మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటే, మీ శరీరానికి అవసరమైనంత ALAను అది స్వయంగా ఉత్పత్తి చేసుకుంటుంది. కానీ ఈ రోజుల్లో, ALA సప్లిమెంట్ల రూపంలో మార్కెట్లో విరివిగా లభిస్తోంది. మధుమేహం నుండి బరువు తగ్గడం వరకు అన్నింటికీ ఇవి ప్రయోజనకరమని ప్రచారం చేస్తున్నారు.

అయితే అర్థం చేసుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలకు ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చని కొన్ని శాస్త్రీయ ఆధారాలు ఉన్నప్పటికీ, యు.ఎస్. ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (FDA) వంటి సంస్థలు ఏ వైద్య పరిస్థితికీ చికిత్సగా ALAను ఆమోదించలేదు . అందువల్ల, దీనిపై మరింత పరిశోధన అవసరం.

శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ గుణాలు

ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ గుణం గురించి మాట్లాడుకుందాం. మనం తినే ఆహారం శక్తిగా మారినప్పుడు, మన శరీరాలు "ఫ్రీ రాడికల్స్" అని పిలువబడే అస్థిర కణాలను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. ఇవి మితిమీరినప్పుడు, ఇనుము తుప్పుపట్టినట్లే, అవి మన కణాలను దెబ్బతీయడం ప్రారంభిస్తాయి. ఈ పరిస్థితిని మనం ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్ అని పిలుస్తాము.

ALA అనేది ఈ ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడే ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. దీనిలోని ప్రత్యేకత ఏమిటంటే, విటమిన్ సి వంటి కొన్ని యాంటీఆక్సిడెంట్లు కేవలం నీటిలో మాత్రమే కరుగుతాయి, విటమిన్ ఇ వంటి మరికొన్ని నూనెలో మాత్రమే కరుగుతాయి. కానీ ALA నీరు మరియు నూనె రెండింటిలోనూ కరుగుతుంది . కాబట్టి ఇది శరీరంలో ఎక్కడికైనా, ఏ కణంలోనైనా వెళ్లి పనిచేయగలదు.

డయాబెటిస్ మరియు ALA మధ్య సంబంధం

మధుమేహం ఉన్నవారికి ALA వల్ల కొన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని కొన్ని పరిశోధనలలో తేలింది, కానీ ఫలితాలు మిశ్రమంగా ఉన్నాయి.

ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందా?

కొన్ని చిన్న అధ్యయనాల ప్రకారం, టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారు ALA సప్లిమెంట్లు తీసుకున్నప్పుడు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఇన్సులిన్‌ను ఉపయోగించుకునే శరీర సామర్థ్యం పెరుగుతుందని తేలింది. అంటే, ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు. అలాగే, ఇది HbA1c (3 నెలల సగటు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు) ను తగ్గించడంలో కూడా కొంత ప్రభావాన్ని చూపుతుందనడానికి ఆధారాలు ఉన్నాయి.

అయితే, ప్లేసిబోతో పోల్చినప్పుడు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో ALA గణనీయమైన తేడాను చూపించదని కొన్ని ఇతర అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి.

డయాబెటిక్ న్యూరోపతి

ALA యొక్క ప్రయోజనాలలో ఎక్కువగా చెప్పుకునేది ఇదే. కాలక్రమేణా మధుమేహం వల్ల వచ్చే ప్రధాన సమస్యలలో ఒకటి పెరిఫెరల్ న్యూరోపతి . దీనివల్ల అవయవాలలో మంట, తిమ్మిరి, జలజలమనే అనుభూతి మరియు బలహీనత కలగవచ్చు.

ఐరోపా దేశాలలో, మధుమేహం వల్ల కలిగే నరాల నొప్పిని తగ్గించడానికి ఏఎల్ఏ ఇంజెక్షన్లను సంవత్సరాలుగా ఉపయోగిస్తున్నారు. మరియు ఇంజెక్షన్ ద్వారా అధిక మోతాదులో ఏఎల్ఏ ఇవ్వడం వల్ల లక్షణాలు గణనీయంగా మెరుగుపడతాయని ఒక పెద్ద అధ్యయనంలో తేలింది.

అయితే, నోటి ద్వారా తీసుకునే సప్లిమెంట్లు కూడా వీటి అంత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయని నిరూపించడానికి తగినంత బలమైన ఆధారాలు లేవు. మరింత పరిశోధన అవసరం.

ఇది నిజంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందా?

బరువు తగ్గడంలో ALA సహాయపడుతుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి అనేక అధ్యయనాలు జరిగాయి. మన ఆకలిని నియంత్రించే ఒక ఎంజైమ్‌ను (AMPK) నిరోధించడం ద్వారా ALA బరువు తగ్గడానికి సహాయపడగలదని కొంతమంది శాస్త్రవేత్తలు నమ్ముతున్నారు.

జంతువులపై చేసిన తొలి అధ్యయనాలు కొవ్వు కరగడాన్ని చూపినప్పటికీ, మానవులపై చేసిన అధ్యయనాలు కేవలం స్వల్ప ప్రభావాన్ని మాత్రమే చూపించాయి. ఉదాహరణకు, 12 అధ్యయనాల విశ్లేషణలో, ఇతర సప్లిమెంట్లు తీసుకున్న వారితో పోలిస్తే ALA తీసుకున్న వారు సగటున 1.5 పౌండ్లు (0.7 కిలోలు) ఎక్కువ బరువు తగ్గారు. నడుము చుట్టుకొలతలో కూడా గణనీయమైన మార్పు ఏమీ లేదు.

ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులు మరియు ALA

మధుమేహం, బరువు తగ్గడం, మరియు చర్మ ఆరోగ్యం వంటి అనేక సమస్యలకు ALA ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చని ఒక ప్రచారం ఉంది. కానీ వీటిపై జరుగుతున్న పరిశోధనలో చాలా వరకు ఇంకా ప్రారంభ దశలోనే ఉంది. అందువల్ల, ఈ సమస్యలకు ALA ప్రయోజనకరమని చెప్పడానికి తగినంత ఆధారాలు లేవు .

దుష్ప్రభావాలు మరియు తెలుసుకోవలసిన విషయాలు - ఇది చాలా ముఖ్యం!

ALA సప్లిమెంట్ల వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు సాధారణంగా తేలికపాటివిగా ఉంటాయి, అవి చర్మంపై దద్దుర్లు, తలనొప్పి, ఛాతీ నొప్పి మరియు వికారం వంటివి. కానీ వాటిని ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలపై నిపుణులకు ఇంకా స్పష్టమైన అవగాహన లేదు.

అయితే, కొన్ని వైద్య పరిస్థితులకు మందులు తీసుకుంటున్న వారు మరియు ప్రత్యేక పరిస్థితులలో ఉన్నవారు ALA ను ఉపయోగించే ముందు తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని సంప్రదించడం మరింత ముఖ్యం.

ALA కలిగిన ఆహారాలు మరియు దానిని ఎలా పొందాలి

మనం ALAను సహజ ఆహార పదార్థాల నుండి, అలాగే సప్లిమెంట్ల నుండి కూడా పొందవచ్చు.

ALA అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:

• ఎర్ర మాంసం (ముఖ్యంగా కాలేయం వంటి భాగాలు)
• పాలకూర
• బ్రోకలీ
• బీట్
• బంగాళాదుంప
• టమోటా
• బటానా

సప్లిమెంట్లు:

ALA 100-600 మిల్లీగ్రాముల మోతాదులో క్యాప్సూల్స్ లేదా టాబ్లెట్ల రూపంలో లభిస్తుంది. అవసరమైతే దీనిని డాక్టర్ ఇంజెక్షన్‌గా కూడా ఇవ్వవచ్చు.

ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, భోజనానికి కనీసం 30 నిమిషాల ముందు, ఖాళీ కడుపుతో ALA సప్లిమెంట్లను తీసుకున్నప్పుడు అవి శరీరంలో ఉత్తమంగా శోషించబడతాయని పరిశోధనలో తేలింది.