మధుమేహం లేదా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయని చెప్పే క్రోమియం సప్లిమెంట్ల గురించి మీరు విని ఉండవచ్చు. వాస్తవానికి ఇది మన శరీరానికి చాలా తక్కువ పరిమాణంలో అవసరమయ్యే ఒక ఆవశ్యక ఖనిజం. అయితే, దీనిని సప్లిమెంట్‌గా తీసుకోవడంపై భిన్నాభిప్రాయాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి ఈ రోజు మనం క్రోమియం, దాని వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు, సహజంగా దీనిని పొందగల ఆహారాలు, మరియు దీనిని సప్లిమెంట్‌గా తీసుకునేటప్పుడు తెలుసుకోవలసిన విషయాల గురించి చర్చిద్దాం.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
సులభంగా చెప్పాలంటే, ఈ క్రోమియం అంటే ఏమిటి?
క్రోమియం అనేది మన శరీరానికి అతి తక్కువ పరిమాణంలో అవసరమయ్యే ఒక ఖనిజం. మనం మాట్లాడుకుంటున్న ఈ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు ప్రత్యేకంగా సంబంధించిన క్రోమియం రకం ట్రైవాలెంట్ క్రోమియం.
మన శరీరంలో క్రోమియం యొక్క ప్రధాన విధి ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ పనితీరును మెరుగుపరచడం. ఇన్సులిన్‌ను మన రక్తం నుండి చక్కెరను (గ్లూకోజ్‌ను) మన కణాలలోకి తీసుకువెళ్ళే ఒక వాహనంగా భావించండి. క్రోమియం అనేది ఆ వాహనానికి సహాయపడి, దాని పనిని సులభతరం చేసే ఒక 'చిన్న సహాయకుడి' లాంటిది. అందుకే క్రోమియం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు.
క్రోమియం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
- మధుమేహం మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత: టైప్ 2 మధుమేహం మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత అనే పరిస్థితి ఉన్నవారు క్రోమియం సప్లిమెంట్ల వల్ల ప్రయోజనం పొందవచ్చని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపించాయి. ఇన్సులిన్ నిరోధకత అనేది, శరీరం తాను ఉత్పత్తి చేసే ఇన్సులిన్‌కు సరిగ్గా స్పందించని ఒక పరిస్థితి. క్రోమియం రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించి, ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచగలదని ఆధారాలు ఉన్నాయి. అయితే, అన్ని అధ్యయనాలు ఈ ప్రయోజనాన్ని ధృవీకరించలేదు . క్రోమియం లోపం ఉన్నవారిలో ఇది అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకునే వారిలో క్రోమియం లోపం అరుదుగా ఉంటుంది.
- పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (PCOS): PCOS ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి కొన్ని అధ్యయనాలలో క్రోమియం PCOS ఉన్న మహిళలకు కొంత ఉపశమనాన్ని అందించవచ్చని కనుగొన్నారు.
- బరువు తగ్గడం మరియు కండరాల పెరుగుదల: కొంతమంది బరువు తగ్గడానికి, అనవసరమైన కొవ్వును కరిగించడానికి మరియు కండరాలను పెంచుకోవడానికి క్రోమియం సప్లిమెంట్లను ఉపయోగిస్తారు. కొన్ని అధ్యయనాలు కొన్ని ప్రయోజనాలను చూపినప్పటికీ, మరికొన్ని చూపలేదు. కాబట్టి ఇది బరువు తగ్గడానికి ఒక అద్భుతమైన పరిష్కారం కాదు .
అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, క్రోమియం మధుమేహానికి నివారణ కాదు, అలాగే దానిని ప్రత్యామ్నాయంగా కూడా ఉపయోగించకూడదు. మీకు మధుమేహం ఉన్నట్లయితే, ఏవైనా సప్లిమెంట్లు తీసుకునే ముందు తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
మనకు ప్రతిరోజూ ఎంత క్రోమియం అవసరం?
మీకు రోజుకు ఎంత క్రోమియం అవసరమో నిపుణులు ఖచ్చితంగా చెప్పలేరు, కాబట్టి దీనికి సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార భత్యం (RDA) అంటూ ఏమీ లేదు. దానికి బదులుగా, వారు కనీస రోజువారీ తీసుకోవాల్సిన మోతాదును (తగినంత తీసుకోవడం - AI) ప్రతిపాదించారు.
- 19-50 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులు: 35 మైక్రోగ్రాములు (mcg)
- 19-50 సంవత్సరాల వయస్సు గల మహిళలు: 25 మైక్రోగ్రాములు (mcg)
- గర్భిణీ తల్లులు: 30 మైక్రోగ్రాములు (mcg)
- పాలిచ్చే తల్లులు: 45 మైక్రోగ్రాములు (mcg)
సమతుల్య ఆహారం తీసుకునే వ్యక్తి ఈ మొత్తాన్ని సులభంగా పొందగలరు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, క్రోమియంను అధికంగా తీసుకోవడం కూడా మంచిది కాదు . అధిక మోతాదులో తీసుకుంటే, అది ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసి, మూత్రపిండాలు లేదా కాలేయానికి నష్టం కలిగించవచ్చు. మధుమేహంపై జరిగిన అధ్యయనాలలో, రోజుకు 200-1000 మైక్రోగ్రాముల మోతాదును, రోజుకు రెండు లేదా మూడు సార్లుగా విభజించి ఉపయోగించారు. కానీ అది వైద్య పర్యవేక్షణలో మాత్రమే.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →క్రోమియం అధికంగా ఉండే సహజ ఆహారాలు ఏవి?
మీరు సమతుల్య ఆహారం తీసుకుంటే, మీకు బహుశా క్రోమియం సప్లిమెంట్లు అవసరం ఉండదు. క్రోమియం అనేది మొక్కలు నేల నుండి గ్రహించే ఒక ఖనిజం, కాబట్టి ఇది కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు ఆ ధాన్యాలు లేదా గడ్డిని తినే జంతువుల మాంసంలో లభిస్తుంది. మీకు ఎంత క్రోమియం అవసరమో అనే దానిపై కింది పట్టిక మీకు ఒక మంచి అవగాహనను ఇస్తుంది.
| ఆహార రకం | వివరణ మరియు క్రోమియం కంటెంట్ |
|---|---|
| మస్సెల్స్ | ప్రతి 100 గ్రాములకు 128 మైక్రోగ్రాముల అధిక పరిమాణం ఉంటుంది. ఆయిస్టర్లు మరియు రొయ్యల వంటి షెల్ఫిష్‌లలో కూడా క్రోమియం సమృద్ధిగా ఉంటుంది. |
| బ్రోకలీ | అనేక కూరగాయలలో క్రోమియం ఉన్నప్పటికీ, ఒక కప్పు వండిన బ్రోకలీలో 22 మైక్రోగ్రాముల అధిక పరిమాణంలో క్రోమియం ఉంటుంది. |
| ద్రాక్ష రసం | ఒక కప్పు ద్రాక్ష రసంలో సుమారు 7.5 మైక్రోగ్రాములు ఉంటాయి. కానీ, అదనపు చక్కెర లేని 100% ద్రాక్ష రసాన్ని ఎంచుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి. |
| పూర్తి గోధుమ | గోధుమ పిండితో చేసిన హోల్-గ్రెయిన్ బ్రెడ్లు మరియు రోటీలలో క్రోమియం ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఒక హోల్-గ్రెయిన్ ఇంగ్లీష్ మఫిన్‌లో 3.6 మైక్రోగ్రాములు ఉంటుంది. |
| మాంసాలు | 3 ఔన్సుల గొడ్డు మాంసంలో 2 మైక్రోగ్రాములు, టర్కీలో 1.7, మరియు చికెన్‌లో సుమారు 0.5 క్రోమియం ఉంటుంది. హామ్ మరియు బేకన్ వంటి ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలలో కూడా క్రోమియం ఉంటుంది, కానీ వాటిని తరచుగా తినడం వల్ల ఇతర వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. |
| బ్రెజిల్ నట్స్ | ప్రతి గింజలో 1 మైక్రోగ్రాము క్రోమియం ఉంటుంది. అయితే, వీటిలో సెలీనియం అనే ఖనిజం కూడా అధికంగా ఉంటుంది కాబట్టి, రోజుకు 5 గింజల కంటే ఎక్కువ తినడం మంచిది కాదు. |
క్రోమియం సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం వల్ల కలిగే నష్టాలు ఏమిటి?
మీరు క్రోమియం సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలని ఆలోచిస్తుంటే, ఈ ప్రమాదాల గురించి మీరు తప్పకుండా తెలుసుకోవాలి.
| ప్రమాద రకం | వివరణ మరియు పరిగణించవలసిన విషయాలు |
|---|---|
| దుష్ప్రభావాలు | తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలు సాధారణంగా అరుదుగా ఉంటాయి, కానీ కొంతమందిలో క్రమరహిత హృదయ స్పందనలు, నిద్రలేమి, తలనొప్పులు, మానసిక స్థితిలో మార్పులు మరియు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు కనిపించాయి. మూత్రపిండాలు లేదా కాలేయ వ్యాధి ఉన్నవారు వైద్య సలహా లేకుండా క్రోమియం తీసుకుంటే, ఈ అవయవాలు దెబ్బతినే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. |
| ఇతర మందులతో పరస్పర చర్యలు | క్రోమియం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి, ఇన్సులిన్ వంటి మధుమేహ మందులు తీసుకునే వారు వైద్యుని పర్యవేక్షణలో తప్ప క్రోమియం తీసుకోవడం ప్రమాదకరం. అంతేకాకుండా, ఇది యాంటాసిడ్లు, కార్టికోస్టెరాయిడ్లు, బీటా-బ్లాకర్లు, థైరాయిడ్ మందులు మరియు గ్యాస్ట్రైటిస్ కోసం వాడే NSAID నొప్పి నివారణ మందుల (ఉదాహరణకు, ఇబుప్రోఫెన్) వంటి వాటితో చర్య జరపగలదు. |
| ప్రత్యేక ప్రమాదాలు | గర్భిణీ స్త్రీలు లేదా పాలిచ్చే తల్లులు వైద్య సలహా లేకుండా క్రోమియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోకూడదు. ఒకవేళ మీరు చిన్న పిల్లలకు ఇస్తున్నట్లయితే, తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. వైద్య సలహా లేకుండా ఎవరూ రోజుకు 200 మైక్రోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ తీసుకోకూడదని కొందరు నిపుణులు చెబుతున్నారు. |
ముగింపు సందేశం
- క్రోమియం అనేది మన శరీరానికి చాలా తక్కువ మోతాదులో అవసరమయ్యే ఒక ఖనిజం, ఇది ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ పనితీరుకు సహాయపడుతుంది.
- సమతుల్య ఆహారం (కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, మాంసం) నుండి మనకు అవసరమైన క్రోమియంను సులభంగా పొందవచ్చు.
- టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు PCOS వంటి సమస్యలకు దీనివల్ల కొన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, ఇది అన్ని రోగాలను నయం చేసే అద్భుతమైన పరిష్కారం కాదు.
- వైద్య సలహా లేకుండా క్రోమియం సప్లిమెంట్లను అధిక మోతాదులో ఎప్పుడూ తీసుకోకండి. క్రోమియం తీసుకునే ముందు, ముఖ్యంగా మీకు మధుమేహం, మూత్రపిండాల వ్యాధి, లేదా కాలేయ వ్యాధి ఉన్నట్లయితే, లేదా మీరు ఇతర మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
- వైద్య సలహా లేకుండా గర్భిణీ స్త్రీలకు, పాలిచ్చే తల్లులకు మరియు చిన్న పిల్లలకు క్రోమియం సప్లిమెంట్లు ఇవ్వవద్దు.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.