క్రోమియం అంటే ఏమిటి? ఇది నిజంగా మధుమేహం మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందా?

మధుమేహం లేదా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయని చెప్పే క్రోమియం సప్లిమెంట్ల గురించి మీరు విని ఉండవచ్చు. వాస్తవానికి ఇది మన శరీరానికి చాలా తక్కువ పరిమాణంలో అవసరమయ్యే ఒక ఆవశ్యక ఖనిజం. అయితే, దీనిని సప్లిమెంట్‌గా తీసుకోవడంపై భిన్నాభిప్రాయాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి ఈ రోజు మనం క్రోమియం, దాని వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు, సహజంగా దీనిని పొందగల ఆహారాలు, మరియు దీనిని సప్లిమెంట్‌గా తీసుకునేటప్పుడు తెలుసుకోవలసిన విషయాల గురించి చర్చిద్దాం.

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఈ క్రోమియం అంటే ఏమిటి?

క్రోమియం అనేది మన శరీరానికి అతి తక్కువ పరిమాణంలో అవసరమయ్యే ఒక ఖనిజం. మనం మాట్లాడుకుంటున్న ఈ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు ప్రత్యేకంగా సంబంధించిన క్రోమియం రకం ట్రైవాలెంట్ క్రోమియం.

మన శరీరంలో క్రోమియం యొక్క ప్రధాన విధి ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ పనితీరును మెరుగుపరచడం. ఇన్సులిన్‌ను మన రక్తం నుండి చక్కెరను (గ్లూకోజ్‌ను) మన కణాలలోకి తీసుకువెళ్ళే ఒక వాహనంగా భావించండి. క్రోమియం అనేది ఆ వాహనానికి సహాయపడి, దాని పనిని సులభతరం చేసే ఒక 'చిన్న సహాయకుడి' లాంటిది. అందుకే క్రోమియం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు.

క్రోమియం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

• మధుమేహం మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత: టైప్ 2 మధుమేహం మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత అనే పరిస్థితి ఉన్నవారు క్రోమియం సప్లిమెంట్ల వల్ల ప్రయోజనం పొందవచ్చని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపించాయి. ఇన్సులిన్ నిరోధకత అనేది, శరీరం తాను ఉత్పత్తి చేసే ఇన్సులిన్‌కు సరిగ్గా స్పందించని ఒక పరిస్థితి. క్రోమియం రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించి, ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచగలదని ఆధారాలు ఉన్నాయి. అయితే, అన్ని అధ్యయనాలు ఈ ప్రయోజనాన్ని ధృవీకరించలేదు . క్రోమియం లోపం ఉన్నవారిలో ఇది అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకునే వారిలో క్రోమియం లోపం అరుదుగా ఉంటుంది.

• పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (PCOS): PCOS ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి కొన్ని అధ్యయనాలలో క్రోమియం PCOS ఉన్న మహిళలకు కొంత ఉపశమనాన్ని అందించవచ్చని కనుగొన్నారు.

• బరువు తగ్గడం మరియు కండరాల పెరుగుదల: కొంతమంది బరువు తగ్గడానికి, అనవసరమైన కొవ్వును కరిగించడానికి మరియు కండరాలను పెంచుకోవడానికి క్రోమియం సప్లిమెంట్లను ఉపయోగిస్తారు. కొన్ని అధ్యయనాలు కొన్ని ప్రయోజనాలను చూపినప్పటికీ, మరికొన్ని చూపలేదు. కాబట్టి ఇది బరువు తగ్గడానికి ఒక అద్భుతమైన పరిష్కారం కాదు .

మనకు ప్రతిరోజూ ఎంత క్రోమియం అవసరం?

మీకు రోజుకు ఎంత క్రోమియం అవసరమో నిపుణులు ఖచ్చితంగా చెప్పలేరు, కాబట్టి దీనికి సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార భత్యం (RDA) అంటూ ఏమీ లేదు. దానికి బదులుగా, వారు కనీస రోజువారీ తీసుకోవాల్సిన మోతాదును (తగినంత తీసుకోవడం - AI) ప్రతిపాదించారు.

• 19-50 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులు: 35 మైక్రోగ్రాములు (mcg)
• 19-50 సంవత్సరాల వయస్సు గల మహిళలు: 25 మైక్రోగ్రాములు (mcg)
• గర్భిణీ తల్లులు: 30 మైక్రోగ్రాములు (mcg)
• పాలిచ్చే తల్లులు: 45 మైక్రోగ్రాములు (mcg)

సమతుల్య ఆహారం తీసుకునే వ్యక్తి ఈ మొత్తాన్ని సులభంగా పొందగలరు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, క్రోమియంను అధికంగా తీసుకోవడం కూడా మంచిది కాదు . అధిక మోతాదులో తీసుకుంటే, అది ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసి, మూత్రపిండాలు లేదా కాలేయానికి నష్టం కలిగించవచ్చు. మధుమేహంపై జరిగిన అధ్యయనాలలో, రోజుకు 200-1000 మైక్రోగ్రాముల మోతాదును, రోజుకు రెండు లేదా మూడు సార్లుగా విభజించి ఉపయోగించారు. కానీ అది వైద్య పర్యవేక్షణలో మాత్రమే.

క్రోమియం అధికంగా ఉండే సహజ ఆహారాలు ఏవి?

మీరు సమతుల్య ఆహారం తీసుకుంటే, మీకు బహుశా క్రోమియం సప్లిమెంట్లు అవసరం ఉండదు. క్రోమియం అనేది మొక్కలు నేల నుండి గ్రహించే ఒక ఖనిజం, కాబట్టి ఇది కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు ఆ ధాన్యాలు లేదా గడ్డిని తినే జంతువుల మాంసంలో లభిస్తుంది. మీకు ఎంత క్రోమియం అవసరమో అనే దానిపై కింది పట్టిక మీకు ఒక మంచి అవగాహనను ఇస్తుంది.

క్రోమియం సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం వల్ల కలిగే నష్టాలు ఏమిటి?

మీరు క్రోమియం సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలని ఆలోచిస్తుంటే, ఈ ప్రమాదాల గురించి మీరు తప్పకుండా తెలుసుకోవాలి.