మీరు మీ రోజును ఒక కప్పు కాఫీతో ప్రారంభిస్తారా? కెఫిన్ మన శరీరంపై ఖచ్చితంగా ఎలా ప్రభావం చూపుతుందో తెలుసుకుందాం.

ఉదయాన్నే లేవగానే ఒక కప్పు కాఫీ తాగకపోతే చాలా మందికి రోజంతా నీరసంగా అనిపిస్తుంది. లేదా సాయంత్రం ఉత్సాహంగా ఉండటానికి వారికి ఒక సాదా టీ అవసరం అవుతుంది. మీరు కూడా అలాంటి వారిలో ఒకరా? నిజానికి, ప్రతి ఐదుగురు పెద్దలలో నలుగురు ప్రతిరోజూ కెఫీన్ ఉన్న ఏదో ఒక పానీయాన్ని తాగుతారు. ఈ రోజు, సర్వత్రా లభించే 'కెఫీన్' అనే ఈ పదార్థం మన శరీరాలపై వాస్తవానికి ఏమి చేస్తుందో చర్చిద్దాం.

మీరు ఒక రోజులో తీసుకునే కెఫీన్ పరిమాణం మీ ఇష్టాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఒక కప్పు టీలో 14 నుండి 60 మిల్లీగ్రాముల వరకు కెఫీన్ ఉండవచ్చు. కానీ ఒక కప్పు కాఫీలో 200 మిల్లీగ్రాముల వరకు ఉండవచ్చు. అంతేకాదు, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ , కోలాలు మరియు చాక్లెట్లలో కూడా కెఫీన్ ఉంటుంది. మితంగా తీసుకుంటే ఇది హానికరం కానప్పటికీ, ఎక్కువగా తీసుకోవడం మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు.

ఎంత మంచిది? కెఫిన్ యొక్క సురక్షిత మరియు ప్రమాదకరమైన స్థాయిలు

సాధారణంగా, ఒక వయోజనుడు రోజుకు సుమారు 400 మిల్లీగ్రాముల కెఫిన్‌ను తీసుకోవడం సురక్షితం అని భావిస్తారు. సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది సుమారుగా 4 లేదా 5 సాధారణ కప్పుల కాఫీకి సమానం.

కానీ ఇది కేవలం సగటు మాత్రమే. ప్రతి వ్యక్తి తట్టుకోగల కెఫీన్ పరిమాణం వేర్వేరుగా ఉండవచ్చు. మీరు కెఫీన్‌ను అధికంగా తీసుకున్నారనడానికి అనేక సంకేతాలు ఉన్నాయి. వీటిపై శ్రద్ధ పెట్టడం చాలా ముఖ్యం.

మీరు కెఫిన్ తీసుకున్న సుమారు గంట తర్వాత దాని గరిష్ట ప్రభావం మీకు తెలుస్తుంది. సుమారు 4 నుండి 6 గంటల తర్వాత, మీరు తీసుకున్న మొత్తంలో సగం మీ శరీరం నుండి తొలగించబడుతుంది.

కెఫిన్ మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది

కెఫీన్ మన మనస్సు మరియు నాడీ వ్యవస్థపై మంచి మరియు చెడు ప్రభావాలను రెండింటినీ కలిగిస్తుంది.

మేల్కొని ఉండటానికి సహాయం చేయండి

కెఫీన్ ఒక ఉత్తేజపరిచేది. సులభంగా చెప్పాలంటే, మన మెదడులో అడినోసిన్ అనే రసాయనం ఉంటుంది. ఇదే మనకు నిద్ర వచ్చేలా చేస్తుంది. కెఫీన్ ఈ అడినోసిన్ చర్యను నిరోధిస్తుంది. ఇది మనం మేల్కొని, చురుకుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఉదయం మనం కాఫీ తాగినప్పుడు మనకు కలిగే శక్తికి కారణం ఇదే.

నిద్రపై ప్రభావం

కానీ దీనికి మరో కోణం కూడా ఉంది. మనకు నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడే మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్, శరీరంలో కెఫీన్ ఉన్నప్పుడు తగ్గిపోతుంది. అందుకే సాయంత్రం లేదా అర్ధరాత్రి పూట కాఫీ తాగడం వల్ల నిద్ర పట్టడం కష్టమవుతుంది. మీకు నిద్ర సమస్యలు ఉంటే, పగలు మరియు రాత్రిపూట కెఫీన్ తీసుకోవడాన్ని పరిమితం చేసుకోవడం ఉత్తమం.

ఆందోళన మరియు అశాంతి

అధిక కెఫీన్ వల్ల కొంతమందిలో ఆందోళన, చంచలత్వం మరియు గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం వంటివి కలగవచ్చు. మీకు ఇప్పటికే ఆందోళన లేదా పానిక్ డిజార్డర్ వంటి సమస్యలు ఉంటే, కెఫీన్‌కు దూరంగా ఉండమని మీ డాక్టర్ మీకు చెప్పవచ్చు.

మనసుకు ఆనందాన్ని కలిగించే వైపు

అయితే దీనిలో ఒక సానుకూల అంశం ఉంది. కెఫీన్ మన మెదడులో డోపమైన్ అనే రసాయనం ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. దీనివల్లే మనం సంతోషంగా, ప్రశాంతంగా, ప్రేరణతో ఉంటాము. మితంగా కాఫీ తాగే వారికి డిప్రెషన్ వంటి సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉండవచ్చని కొన్ని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి .

జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాసం

కెఫీన్ మన జ్ఞాపకశక్తిని, ఆలోచనా నైపుణ్యాలను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. కాఫీ తాగే వ్యక్తులు పరీక్షలలో ఎక్కువ మార్కులు సాధిస్తారని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి. అంతేకాకుండా, వయసుతో పాటు వచ్చే అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి జ్ఞాపకశక్తికి సంబంధించిన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా కెఫీన్ తగ్గిస్తుందని కనుగొనబడింది.

కెఫిన్ వ్యసనం మరియు ఉపసంహరణ)

దీనికి బానిసయ్యే అవకాశం కూడా ఉంది. మీరు రోజూ తాగే కాఫీని మానేసినప్పుడు మీకు తలనొప్పి వచ్చినా, విచారంగా అనిపించినా, లేదా ఏకాగ్రత పెట్టడంలో ఇబ్బంది పడినా, మీరు ఉపసంహరణ లక్షణాలను (withdrawal symptoms) ఎదుర్కొంటున్నారని అర్థం.

గుండెకు ఏమవుతుంది?

ఇది చాలా మంది భయపడే విషయం. కానీ వాస్తవానికి, కెఫిన్‌ను మితంగా తీసుకున్నప్పుడు, అది మీ గుండెకు పెద్దగా హాని కలిగించదు. ఇది రక్తపోటును శాశ్వతంగా పెంచుతుందని లేదా గుండె లయలపై (అరిథ్మియాస్) ప్రమాదకరమైన ప్రభావాలను కలిగిస్తుందనడానికి స్పష్టమైన ఆధారాలు లేవు.

కానీ ఇది 'ఎనర్జీ డ్రింక్స్'కు వర్తించదు.

మీరు ఒకేసారి పెద్ద ఎనర్జీ డ్రింక్ బాటిల్ నుండి అధిక మొత్తంలో కెఫిన్ తీసుకుంటే, కొన్ని గంటల పాటు మీ గుండె లయలో అసాధారణ మార్పులు మరియు రక్తపోటులో స్వల్ప పెరుగుదల కనిపించవచ్చు. కాబట్టి మీరు ఆ విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

మీకు ఇప్పటికే గుండె జబ్బు ఉన్నట్లయితే, కెఫిన్ తీసుకోవడం సురక్షితమేనా అనే విషయం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ఉత్తమం .

జీర్ణక్రియ మరియు మూత్రవిసర్జనపై ప్రభావాలు

కొంతమంది, “కాఫీ తాగితే అనారోగ్యంగా అనిపిస్తుంది ” అని అంటారు. అందులో కొంత నిజం ఉంది. కెఫీన్ మన కడుపులో ఆమ్లం ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. మీకు గ్యాస్ట్రైటిస్ లేదా GERD (గ్యాస్ట్రోఎసోఫేజియల్ రిఫ్లక్స్ డిసీజ్) వంటి సమస్య ఉంటే, కెఫీన్ మీ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేయగలదు.

అంతేకాకుండా, కెఫీన్ ఒక మూత్రవర్ధకం, అంటే ఇది శరీరంలో ఉత్పత్తి అయ్యే మూత్రం పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది. అందుకే కాఫీ తాగిన తర్వాత మీరు తరచుగా టాయిలెట్‌కు వెళ్లాల్సి ఉంటుంది.

గర్భధారణ సమయంలో కెఫిన్ మంచిదేనా?

ఇది చాలా ముఖ్యమైన విషయం. గర్భధారణ సమయంలో, ముఖ్యంగా మొదటి కొన్ని నెలల్లో, అధిక కెఫిన్ తీసుకోవడం అభివృద్ధి చెందుతున్న శిశువుకు హాని కలిగిస్తుంది . బిడ్డను కనాలని ప్రణాళిక వేసుకుంటున్నప్పుడు కూడా, రోజుకు 400 మిల్లీగ్రాముల కంటే ఎక్కువ కెఫిన్ తీసుకోవడం మంచిది కాదు.

పిండానికి కెఫిన్‌ను జీర్ణం చేసుకునే సామర్థ్యం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల, గర్భధారణ సమయంలో మీరు తీసుకునే కెఫిన్‌ను రోజుకు 200 మిల్లీగ్రాముల కంటే తక్కువకు పరిమితం చేసుకోండి .వైద్యులు ఇచ్చే సలహా అదే. అది రెండు సాధారణ కప్పుల కాఫీ కంటే తక్కువ. దీని గురించి మీకు ఏవైనా సందేహాలుంటే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.