వ్యాయామ లాగ్ అంటే ఏమిటి? అది మనకు ఎందుకు ముఖ్యం?
సరే, ఇప్పుడు ఈ వ్యాయామ లాగ్ అంటే సరిగ్గా ఏమిటో, దాని వల్ల మనకు కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటో చూద్దాం. ఊహించుకోండి, నిపుణులు చెప్పేదేమిటంటే, మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 60 నిమిషాలు, మీకు చెమట పట్టేంత వరకు, కనీసం కొంచెమైనా వ్యాయామం చేయాలి. ఇది నడవడం, పరుగెత్తడం నుండి సైక్లింగ్ వరకు ఏదైనా కావచ్చు. కాబట్టి, మీరు ఈ విధంగా వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, వాటన్నింటినీ ఈ లాగ్లో రాసుకోవడం మీకు చాలా ప్రేరణను ఇస్తుంది."ఈ రోజు నేను చాలా పనులు చేశాను" అని చూసినప్పుడు, మీకు సంతోషంగా అనిపిస్తుంది, కానీ "రేపు కూడా ఇలాగే చేయాలి" అని కూడా అనిపిస్తుంది.మరొక విషయం ఏమిటంటే, మీరు మీ వ్యాయామ దినచర్యను గమనించుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతి శుక్రవారం సాయంత్రం చేయాలనుకున్న వ్యాయామాన్ని తరచుగా చేయడం లేదని గమనిస్తే, దానిని శనివారం ఉదయానికి మార్చుకోవచ్చు. ఇది మీ జీవనశైలికి సరిపోయే వ్యాయామ ప్రణాళికను రూపొందించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఎంత పురోగతి సాధించారో మరియు మీ ఆరోగ్యం ఎంత మెరుగుపడిందో కూడా గమనించవచ్చు. ఒక నెల క్రితం మీరు కేవలం 10 నిమిషాలు మాత్రమే పరిగెత్తగలిగితే, ఈ రోజు మీరు 20 నిమిషాలు పరిగెత్తగలరు. ఇలాంటి పురోగతిని చూసినప్పుడు కలిగే ఆనందం వెలకట్టలేనిది. ఇది మిమ్మల్ని ముందుకు సాగడానికి ఎంతగానో ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఒక మంచి వ్యాయామ ప్రణాళికలో ఏయే అంశాలు ఉండాలి?
సరే, ఇప్పుడు ఒక విజయవంతమైన వ్యాయామ కార్యక్రమంలో ఉండవలసిన మూడు ప్రధాన అంశాల గురించి మాట్లాడుకుందాం. అవి: 1. శక్తి శిక్షణ ( స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్) - అంటే, శరీరంలోని కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలు. 2. ఏరోబిక్ వ్యాయామం - ఇది హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియు శ్వాస ప్రక్రియకు సహాయపడుతుంది - మనకు తెలిసినట్లుగా, పరుగెత్తడం మరియు ఈత కొట్టడం వంటివి. 3. సాగదీయడం (స్ట్రెచింగ్) - ఇది శరీరానికి విశ్రాంతినిచ్చి, కండరాలను సాగదీసే వ్యాయామాలు, ఇవి శరీర సౌలభ్యాన్ని పెంచుతాయి . ఈ వ్యాయామ లాగ్లో ఈ మూడు రకాల వ్యాయామాల గురించి మీరు గమనికలు రాసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అప్పుడు మీరు ఈ రకాలలో ప్రతి ఒక్కదానిలో సరిగ్గా వ్యాయామం చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవచ్చు. అన్నింటికన్నా ముఖ్యంగా: మీరు వ్యాయామానికి కొత్తవారైతే, లేదా మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, తప్పకుండా డాక్టర్, స్పోర్ట్స్ కోచ్ లేదా వ్యాయామ శిక్షకుడి సలహా తీసుకోండి.ప్రారంభించండి. మీ శరీరానికి, వయస్సుకు, ఆరోగ్యానికి ఏ వ్యాయామాలు ఉత్తమమైనవో వారు మీకు చెప్పగలరు. తప్పుడు వ్యాయామాలు చేసి మీ శరీరాన్ని పాడుచేసుకోవడం కంటే ఇది చాలా మంచిది, కదా?బలవర్ధక శిక్షణను మరింత నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.
సరే, ముందుగా మనం స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ గురించి మాట్లాడుకుందాం. సాధారణంగా దీన్ని వారానికి మూడు రోజులు చేయమని సిఫార్సు చేస్తారు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, దీన్ని వరుసగా రెండు రోజులు చేయవద్దు. మీ కండరాలకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి మీరు ఒక రోజు విరామం తీసుకోవాలి. ఎందుకంటే మనం వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మన కండరాలు కొద్దిగా దెబ్బతింటాయి, మరియు అవి కోలుకుని, మరింత బలంగా మారడానికి ఈ విరామం అవసరం. మీరు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ చేసేటప్పుడు, మీ శరీరంలోని మూడు ప్రధాన కండర సమూహాలపై దృష్టి పెట్టాలి:- శరీర పైభాగం: అంటే ఛాతీ, భుజాలు మరియు చేతులలోని కండరాలు .
- కాళ్లు: తొడలు, హామ్స్ట్రింగ్ కండరాలు.
- కోర్: పొట్ట మరియు వీపు కండరాలు. సమతుల్యత కోసం వీటిని బలోపేతం చేయడం చాలా ముఖ్యం.
శ్వాస తీసుకోండి, వ్యాయామం గుండెకు మంచిది (ఏరోబిక్ వ్యాయామం)
ఇప్పుడు మనం `(ఏరోబిక్ వ్యాయామం)` గురించి మాట్లాడుకుందాం. ఇవి మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచి, మీరు మెరుగ్గా శ్వాస తీసుకోవడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలు. వీటిని ప్రతిరోజూ మీ దినచర్యలో చేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది పెద్ద విషయమేమీ కాదు.- మీ పెంపుడు కుక్కతో కలిసి కాసేపు నడవడం.
- స్నేహితులతో కాసేపు బాస్కెట్బాల్ ఆడుతున్నాను.
- చదువుకునేటప్పుడు కాసేపు విరామం తీసుకుని, మీ గదిలోనే ఉండి మీకు ఇష్టమైన పాటకు నృత్యం చేయడం వల్ల మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరిగితే, అది కూడా ఒక మంచి ఏరోబిక్ వ్యాయామమే.
వశ్యతను పెంచడానికి సాగదీసే వ్యాయామాలు
చివరిగా, సాగదీసే వ్యాయామాలు. ఇవి మీకు సహాయపడతాయివశ్యత పెరుగుతుంది. కండరాలు, కీళ్ళు వశ్యంగా ఉన్నప్పుడు గాయాలయ్యే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.- కండరాలను పెంచుకోవడానికి యోగాసనాలు ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి.
- లేదంటే, మీరు చేయగలిగే కొన్ని సులభమైన స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాల కోసం మీ కోచ్ను లేదా జిమ్ ఇన్స్ట్రక్టర్ను అడగండి.
మీరు చేస్తున్న అభ్యాసం గురించి ఆలోచించండి మరియు గమనికలు రాసుకోండి (ఆలోచన)
మీ వ్యాయామాల జాబితాలో, మీరు ఏ వ్యాయామాలు చేసారో, వాటిని ఎంతసేపు చేసారో రాసుకోవడంతో పాటు, ఆ వ్యాయామాల గురించి మీకు ఎలా అనిపించిందో కూడా క్లుప్తంగా వివరిస్తే చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.- ఈరోజు నేను చేసిన కొత్త వ్యాయామం కొంచెం కష్టంగా అనిపించింది.
- ఈరోజు మోకాలు కొంచెం బరువుగా అనిపించింది.
- ఈ (యోగా) ఆసనం వేసినప్పుడు నా శరీరం చాలా తేలికగా అనిపించింది.
ఊహించుకోండి, మీకు పరుగెత్తడం అంతగా ఇష్టం లేదని, కానీ డ్యాన్స్ అంటే చాలా ఇష్టమని మీరు గ్రహించారు. కాబట్టి పరుగెత్తడానికి బదులుగా, మీరు డ్యాన్స్ క్లాస్కు వెళ్లవచ్చు లేదా ఇంట్లోనే డ్యాన్స్ చేయవచ్చు. అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, వ్యాయామం అనేది మీరు ఆనందించేదిగా ఉండాలి.
కాబట్టి, ఇవన్నీ కలిపి: మీరు గ్రహించాల్సిన ముఖ్య సందేశం!
సరే, ఇప్పుడు వ్యాయామ లాగ్ లేదా "వ్యాయామ లాగ్"ను నిర్వహించడం ఎంత ముఖ్యమో మీకు అర్థమైంది. సరళంగా చెప్పాలంటే:- ఇది వ్యాయామం చేయడం పట్ల మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
- మీ వ్యాయామ దినచర్యను, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మరియు వేటిని చేయలేకపోతున్నారో మీరు గమనించుకోవచ్చు .
- మీ పురోగతిని మీరే స్వయంగా చూసుకోగలుగుతారు , ఇది గొప్ప ఆనందాన్ని మరియు మరింత ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది.
- బలం పెంచే శిక్షణ , ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు సాగదీయడం అనే మూడు రకాల వ్యాయామాలను చేయడం ద్వారా మీరు సరిగ్గా వ్యాయామం చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవచ్చు .
- వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీకు ఏవైనా ఇబ్బందులు ఎదురైతే, మేము వాటిని గుర్తించి, తదనుగుణంగా వాటిపై పనిచేయడానికి మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తాము .
- మీరుమీకు ఏ వ్యాయామాలు ఇష్టమో అర్థం చేసుకోవడం, మీకు సరిపోయే మరియు మీరు ఆనందించగల వ్యాయామ ప్రణాళికను రూపొందించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
వ్యాయామం, ఆరోగ్యం, వ్యాయామ లాగ్, శక్తి శిక్షణ, ఏరోబిక్ వ్యాయామం, సాగదీయడం, ఆరోగ్యం, శారీరక దృఢత్వం
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment