మీ శరీరాన్ని సాగదీయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం! (డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్) గురించి మాట్లాడుకుందామా?

(డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్) అంటే ఏమిటి?

డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్'' మనకు ఎందుకు అంత మంచిది?

• కండరాలకు రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది: మనం కదిలినప్పుడు, మన కండరాలు పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి. అప్పుడు వాటికి ఎక్కువ ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలు అవసరమవుతాయి. ఈ "డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్" వల్ల కండరాలు ఉత్తేజితమై, వాటికి వెళ్లే రక్త పరిమాణం పెరుగుతుంది. మూసుకుపోయిన నీటి పైపును మీరు కొద్దిగా నెట్టినప్పుడు నీరు మెరుగ్గా ప్రవహించినట్లే ఇది జరుగుతుంది. ఈ పెరిగిన రక్త ప్రసరణ కారణంగా, కండరాలకు అవసరమైన శక్తి త్వరగా లభిస్తుంది.
• కదలిక పరిధిని పెంచుతుంది: మీ కీళ్ళుమరియు ఒక కండరం కదలగలిగే గరిష్ట దూరాన్ని దాని 'కదలిక పరిధి' (రేంజ్ ఆఫ్ మోషన్) అంటారు. ఈ సాగతీత వ్యాయామాలతో, మీరు ఆ పరిధిని క్రమంగా పెంచుకోవచ్చు. అప్పుడు మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లేదా మీ రోజువారీ పనులు చేసుకునేటప్పుడు మీ అవయవాలను మరింత మెరుగ్గా మరియు స్వేచ్ఛగా కదిలించగలుగుతారు. ఊహించండి, మీ భుజం కదలిక పరిధి పెరిగితే, క్రికెట్ ఆడేటప్పుడు బంతిని విసరడం లేదా ఈత కొట్టేటప్పుడు మీ చేతిని ఊపడం మీకు సులభతరం అవుతుంది.
• కండరాలను కార్యాచరణకు సిద్ధం చేయడం: మీరు అకస్మాత్తుగా పరుగెత్తినా లేదా బరువైన వస్తువును ఎత్తినా, అది మీ కండరాలకు ఒక చిన్న 'షాక్' ఇవ్వగలదు. కానీ 'డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్'తో, ఇది మీ కండరాలకు ఒక 'ప్రమాద సంకేతం' ఇచ్చి, 'సరే, ఇప్పుడు ఏదైనా చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండి' అని ఆదేశించినట్లు ఉంటుంది. అప్పుడు కండరాలు క్రమంగా కార్యాచరణకు సిద్ధమవుతాయి. ఇది ఒక కారును స్టార్ట్ చేసి, కొద్దిగా వేడి చేసి, ఆపై నడపడం లాంటిది.
• గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది: సరిగ్గా సిద్ధం చేయబడిన కండరాలు గాయపడే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే అవి అప్పటికే కొద్దిగా సాగి, వేడెక్కి, మంచి రక్త ప్రసరణను కలిగి ఉంటాయి. కండరాలు మరియు స్నాయువుల వశ్యత పెరుగుతుంది, ఇది వాటిని అనవసరమైన ఒత్తిడులు మరియు చిరుగుల నుండి కాపాడుతుంది.
• పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది: ఈ విషయాలన్నీ కలిసినప్పుడు, మీ వ్యాయామం లేదా క్రీడలో మీ పనితీరు పెరుగుతుంది. మీరు దానిని మరింత మెరుగ్గా మరియు సమర్థవంతంగా చేయగలుగుతారు. ఉదాహరణకు, మీరు పరుగెత్తే ముందు డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్ చేస్తే, మీరు తక్కువ అలసటతో వేగంగా పరుగెత్తగలుగుతారు.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

మనం (డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్) ఎప్పుడు చేయాలి?

ఈ (డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్)ను సరిగ్గా ఎలా చేయాలి? కొన్ని ఉదాహరణలు చూద్దాం.

• మీ తుంటిని హఠాత్తుగా కదిలించవద్దు: కదలికలు మృదువుగా మరియు నియంత్రణతో ఉండేలా చూసుకోండి. ఒక్కసారిగా గట్టిగా లాగవద్దు.
• మీకు సౌకర్యవంతమైన కదలిక పరిధిలో కదలండి: మీ అవయవాన్ని ఒకేసారి సాధ్యమైనంత వరకు సాగదీయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీకు సౌకర్యంగా అనిపించిన కొద్దీ, క్రమంగా మీ కదలిక పరిధిని పెంచుకోండి.
• నొప్పి కలిగేంత వరకు చేయవద్దు: మీరు సాగదీసినప్పుడు కొద్దిగా లాగినట్లు అనిపించాలి, కానీ అది ఎప్పుడూ బాధాకరంగా ఉండకూడదు. ఒకవేళ నొప్పిగా ఉంటే, మీరు ఎక్కువగా చేస్తున్నారని అర్థం.
• నెమ్మదిగా ప్రారంభించి, క్రమంగా వేగాన్ని/కదలిక పరిధిని పెంచండి: మొదట చిన్న కదలికలతో ప్రారంభించండి, మీ కండరాలు వేడెక్కే కొద్దీ, మీరు కదలిక పరిధిని మరియు వేగాన్ని కొద్దిగా పెంచుకోవచ్చు.
• సాగదీయబడుతున్న కండరాలపై దృష్టి పెట్టండి: మీరు ఏ కండరాన్ని సాగదీస్తున్నారో ఆలోచించి, ఆ తర్వాత ఆ కదలికను చేయండి.
• మామూలుగా శ్వాస తీసుకోండి: శ్వాసను బిగబట్టవద్దు. మీ శ్వాసను కదలికతో అనుసంధానించండి.

1. బాహు వలయాలు

2. కాళ్ళ ఊపులు

3. మొండెం మెలితిప్పడం

4. మోకాలిని ఛాతీకి ఆనించడం

5. తుంటి వలయాలు

ముఖ్యమైనది:ఇవి కేవలం ఉదాహరణలు మాత్రమే. మీరు ఆన్‌లైన్‌లో ఇంకా అనేక 'డైనమిక్ స్ట్రెచెస్' ను కనుగొనవచ్చు. కానీ మీరు ఏది చేసినా, దానిని సురక్షితంగా మరియు సరిగ్గా చేయడం ముఖ్యం.

(డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్) చేసేటప్పుడు మనం తెలియకుండా చేసే తప్పులు ఏమిటి మరియు వాటిని ఎలా నివారించవచ్చు?

• పైకి కిందకి గెంతుతూ సాగదీయడం: పైకి కిందకి గెంతడమే సాగదీయడానికి ఉత్తమ మార్గం అని కొంతమంది అనుకుంటారు . కానీ అది నిజం కాదు. దానిని (బాలిస్టిక్ స్ట్రెచింగ్) అంటారు. దీనివల్ల మీ కండరాలకు గాయాలు అయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా మీకు దానికి అలవాటు లేకపోతే. (డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్) అనేది మీరు నియంత్రిత పద్ధతిలో చేసేది.
• మీ కండరాలు సరిగ్గా వేడెక్కక ముందే వేగవంతమైన కదలికలు చేయడం: మొదట నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. మీ కండరాలు కొద్దిగా వేడెక్కిన తర్వాత మాత్రమే కదలిక పరిధిని మరియు వేగాన్ని కొద్దిగా పెంచాలి.
• అనియంత్రిత కదలిక : మీరు చేయి లేదా కాలును కదిపినప్పుడు, దానిని నియంత్రణతో చేయండి. దానిని ఇష్టం వచ్చినట్లుగా ముందుకు వెనుకకు కదలనివ్వకండి.
• నొప్పి ఉన్నప్పటికీ కొనసాగించడం: నేను ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, సాగదీసేటప్పుడు మీకు కొద్దిగా లాగినట్లు అనిపించినా, నొప్పి కలగడం మంచిది కాదు. మీకు నొప్పి అనిపిస్తే, ఆ కదలికను చేయడం ఆపండి లేదా మీరు దాన్ని చేసే విధానాన్ని మార్చుకోండి.
• శ్వాసను బిగపట్టడం: చాలా మంది స్ట్రెచింగ్ చేసేటప్పుడు శ్వాసను బిగపడతారు. అలా చేయకండి. మామూలుగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు చేసే కదలికకు అనుగుణంగా మీ శ్వాసను నియంత్రించగలిగితే ఇంకా మంచిది. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక చేయి పైకి లేపేటప్పుడు శ్వాసను లోపలికి పీల్చి, దానిని కిందికి దించేటప్పుడు బయటకు వదలవచ్చు.
• ఒకే భంగిమలో ఎక్కువసేపు ఉండిపోవడం: మీరు అలా చేస్తే, అది (డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్) కాదు, అది (స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్) అవుతుంది. (డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్) యొక్క సారాంశం కదలిక.

డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్'' వల్ల ఎవరు ఎక్కువగా ప్రయోజనం పొందుతారు?

• క్రీడాకారుల కోసం: ఏ క్రీడకైనా ముందు డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్ చేయడం వల్ల ప్రదర్శన మెరుగుపడుతుంది మరియు గాయాల ప్రమాదం తగ్గుతుంది. పరుగెత్తడం, దూకడం, బంతిని కొట్టడం లేదా ఇతర వేగవంతమైన కదలికలు ఉండే ఏ క్రీడకైనా ఇది చాలా ముఖ్యం.
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసేవారికి: జిమ్‌లో వ్యాయామం చేసేవారు, ఇంట్లో వ్యాయామం చేసేవారు మరియు యోగా చేసేవారు, వీరందరూ తమ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించే ముందు 'డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్' చేయడం ద్వారా మంచి ఫలితాలను పొందవచ్చు.
• శారీరకంగా శ్రమతో కూడిన పనులు చేసేవారి కోసం: రోజంతా నిలబడటం, బరువులు ఎత్తడం లేదా అటూ ఇటూ నడవడం వంటి పనులు చేసేవారు కూడా, ఉదయం పని మొదలుపెట్టే ముందు కొద్దిగా 'డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్' చేయడం ద్వారా శరీర ఒత్తిడిని తగ్గించుకుని, ఆ రోజుకు సిద్ధమవ్వవచ్చు.
• సాధారణ రోజువారీ కార్యకలాపాల కోసం: నిజానికి, ఉదయాన్నే నిద్రలేవగానే మీ కండరాలను వదులు చేయడానికి చేసే కొన్ని సులభమైన 'డైనమిక్ స్ట్రెచెస్' కూడా మీకు ఆ రోజుకు గొప్ప ప్రారంభాన్ని అందిస్తాయి.

అయితే, ఈ కథ నుండి మనం గ్రహించవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాలు ఏమిటి? (ముఖ్య సందేశం)

• డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్ అనేది నిశ్చలంగా నిలబడకుండా, నియంత్రిత పద్ధతిలో కదలడాన్ని కలిగి ఉండే ఒక సాగదీసే పద్ధతి .
• వ్యాయామం లేదా క్రీడలకు ముందు శరీరాన్ని వేడి చేయడానికి ఇది ప్రత్యేకంగా అనుకూలంగా ఉంటుంది.
• ఇది కండరాలకు రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, కదలిక పరిధిని పెంచుతుంది, గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
• నొప్పి కలిగేంత వరకు చేయవద్దు, నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రణతో ప్రారంభించి, క్రమంగా మీ కదలిక పరిధిని పెంచుకోండి.
• ఒకే చోట చేసే సాగతీతలైన (స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్) కంటే వ్యాయామానికి ముందు ఇది చేయడం ఉత్తమం. వ్యాయామం తర్వాత శరీరాన్ని చల్లార్చుకోవడానికి (కూల్-డౌన్) (స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్) మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది.

కాబట్టి, వచ్చేసారి మీరు వ్యాయామం చేయడానికి లేదా ఏదైనా క్రీడ ఆడటానికి వెళ్ళినప్పుడు, ఈ (డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్) వ్యాయామాలలో కొన్నింటిని ప్రయత్నించండి. మీకే తేడా కనిపిస్తుంది! కానీ గుర్తుంచుకోండి, మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, వైద్య సలహా తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు.