యోగా వల్ల కలిగే అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడుకుందాం!

రోజు చివరిలో మీకు కూడా చాలా అలసటగా, ఒళ్ళు పట్టేసినట్లుగా అనిపిస్తుందా? అదే సమయంలో మీ మనసు కూడా చాలా అలసిపోయినట్లుగా అనిపిస్తుందా? ఇలాంటి సమయాల్లో చాలా మంది మంచి వ్యాయామం మొదలుపెట్టాలనుకుంటారు, కానీ దానికి సమయం కేటాయించడం లేదా మన శరీరానికి సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది. అటువంటి సమయాల్లో, యోగా అనేది మీ శరీరానికి, మనసుకు ఒకే సమయంలో స్వస్థతను చేకూర్చే ఒక అద్భుతమైన విషయం.

ఈ యోగా అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, యోగా అనేది మనస్సును, శరీరాన్ని అనుసంధానించే ఒక ప్రాచీన భారతీయ అభ్యాసం మరియు ధ్యానం. ఇది కేవలం ఒక సాధారణ వ్యాయామం కాదు. యోగాలో మూడు ప్రధాన అంశాలు ఉన్నాయి.

• ఆసనాలు: మనం చూసే వివిధ శరీర భంగిమలను ఇది సూచిస్తుంది.
• ప్రాణాయామం : ఇది వివిధ శ్వాస పద్ధతులు మరియు విధానాలను సూచిస్తుంది.
• ధ్యానం: ఇదే ధ్యానం, అంటే మనసును ఒకే చోట నిలపడం.

యోగా చేయాలంటే రబ్బరులా సాగే గుణం ఉండాలని చాలా మంది అనుకుంటారు. కానీ అది పూర్తిగా అపోహ . ఏ వయసు వారైనా, తమ శరీరానికి సరిపడే విధంగా యోగా చేయవచ్చు. కొన్ని యోగా శైలులు చాలా సరళంగా, నెమ్మదిగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, హఠ యోగా చాలా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఇది శరీరంలో బలం, నమ్యత మరియు సమతుల్యతను పెంపొందిస్తుంది.

యోగా వల్ల ప్రధాన ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

యోగా సాధన వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. వాటిలోని ప్రధాన ప్రయోజనాలను చూద్దాం.

శరీర సౌలభ్యాన్ని పెంచడానికి యోగా

యోగాసనాలు మీ కండరాలను సాగదీస్తాయి. దీనివల్ల బిగువు, అలసట తగ్గి, కదలడం సులభతరం అవుతుంది. ఆశ్చర్యకరంగా, యోగా ప్రారంభించిన కొన్ని వారాల్లోనే మీరు ఆ తేడాను గమనించవచ్చు. కేవలం 8 వారాల యోగా వల్ల శరీర సౌలభ్యం 35% వరకు పెరుగుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.

పిల్లి మరియు గోవు భంగిమ నడుము నొప్పికి మంచిది.

1. మొదట, నేలపై మోకరిల్లి, రెండు చేతులను నేలపై ఉంచండి. మీ మోకాళ్ళు మీ తుంటి కింద నేరుగా ఉండాలి మరియు మీ చేతులు మీ భుజాల కింద నేరుగా ఉండాలి.

2. ఇప్పుడు, మీరు శ్వాస వదులుతున్నప్పుడు, పిల్లిలా మీ వీపును వంచండి. మీ తల మరియు పిరుదులను క్రిందికి చూపించండి.

3. తరువాత, మీరు శ్వాస తీసుకుంటూ, మీ వీపును వంచి, మీ తల మరియు పిరుదులను పైకి ఎత్తండి.

4. దీనిని సుమారు మూడు సార్లు చేయండి.

శరీర బలాన్ని పెంచడానికి యోగా

అష్టాంగ యోగా మరియు పవర్ యోగా వంటి కొన్ని యోగా శైలులు కొంచెం వేగంగా ఉంటాయి. అవి శరీర కండరాల బలాన్ని బాగా పెంచుతాయి. కానీ హఠ యోగా వంటి సరళమైన శైలులు కూడా మీకు బలాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడతాయి.

అధోముఖ శ్వానాసనం, ఊర్ధ్వముఖ శ్వానాసనం మరియు ప్లాంక్ పోజ్ వంటి ఆసనాలు శరీర పైభాగాన్ని బలపరుస్తాయి . నిలబడి చేసే ఆసనాలు, ముఖ్యంగా వాటిని కొంతసేపు చేసినప్పుడు, కాళ్లు మరియు పొట్టలోని కండరాలను బలపరుస్తాయి.

ప్లాంక్ భంగిమ ఉదర కండరాలకు మంచిది.

1. పిల్లి మరియు ఆవు భంగిమలో వలె, మోకాళ్లపై కూర్చుని మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి.

2. ఇప్పుడు మీ తుంటిని పైకి లేపి, మీ కాళ్ళను మీ వెనుకకు నిటారుగా చాచండి.

3. పుష్ -అప్ చేయడానికి సిద్ధమవుతున్నట్లుగా, మీ పొట్ట కండరాలను బిగించి, మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచండి.

4. ఈ భంగిమలో కాసేపు ఉంటూ, ఈ విధంగా శ్వాస తీసుకోండి. ఇది కష్టంగా అనిపిస్తే, మోకాళ్లను నేలపై ఉంచి కూడా చేయవచ్చు.

శరీర భంగిమను మెరుగుపరచడానికి యోగా

మీ శరీరం బలంగా, వశ్యంగా ఉన్నప్పుడు, మీ భంగిమ దానంతట అదే అందంగా మారుతుంది. యోగాసనాలు మీ ప్రధాన కండరాలను బలపరుస్తాయి. ఇది మీరు నిటారుగా కూర్చోవడానికి, నిలబడటానికి సహాయపడుతుంది. వంగి కూర్చోవడం పూర్తిగా మాయమవుతుంది.

అంతేకాకుండా, మీరు యోగా చేసినప్పుడు, మీ శరీరం గురించి మీకు మంచి అవగాహన కలుగుతుంది. కాబట్టి మీ భంగిమ తప్పుగా ఉంటే, దాన్ని త్వరగా ఎలా సరిదిద్దుకోవాలో మీకు తెలుస్తుంది.

బ్రిడ్జ్ పోజ్: నడుము నొప్పిని తగ్గించే ఆసనం

1. నేలపై వెల్లకిలా పడుకోండి. మీ చేతులను మీ ప్రక్కన ఉంచండి, అరచేతులు నేల వైపు ఉండాలి.

2. మీ మోకాళ్లను వంచి, పాదాలను నేలపై ఉంచండి.

3. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మీ తుంటిని పైకి ఎత్తండి. మీ తొడలు మరియు తుంటిలో మంచి సాగిన అనుభూతిని మీరు పొందాలి.

4. ఈ భంగిమలో ఉన్నప్పుడు మీ మెడలో ఎలాంటి నొప్పి ఉండకూడదు. మీకు ఏవైనా మెడ సమస్యలు ఉంటే దీనిని చేయవద్దు.

5. మీరు దీన్ని ఇంకాస్త మెరుగ్గా చేయాలనుకుంటే, పైకి లేపిన మీ తుంటి కింద మీ చేతులను కలిపి పట్టుకోండి.

ఒత్తిడి తగ్గింపు మరియు మంచి నిద్ర కోసం యోగా

యోగా చేసిన తర్వాత కలిగే విశ్రాంతి అనుభూతిని వర్ణించలేము. యోగాలో మనం శ్వాసపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెడతాము, ఇది ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

నిద్రలేమి సమస్యతో బాధపడేవారికి కూడా యోగా ఒక గొప్ప పరిష్కారం. ప్రతిరోజూ యోగా సాధన చేసే చాలా మందికి రాత్రిపూట మెరుగైన, గాఢమైన నిద్ర పడుతుందని పరిశోధనలలో వెల్లడైంది.

నిద్రపోయే ముందు కాళ్లను గోడపైకి ఎత్తే భంగిమ చేయడం మంచిది.

1. గోడ దగ్గరకు వెళ్లి మీ పిరుదులను దానికి గట్టిగా ఆనించండి.

2. ఇప్పుడు నేలపై పడుకుని, రెండు కాళ్లను నేరుగా గోడ వైపు పైకి పెట్టండి.

3. మీ మోకాళ్లను మరీ బిగించవద్దు, వాటిని కొద్దిగా వదులుగా ఉంచండి.

4. కొన్ని నిమిషాల పాటు ఇలాగే ఉండండి. దీనివల్ల మీ శరీరంలో, మనసులో అలసట బాగా తగ్గుతుంది.