మీకు ADHD ఉన్నందున, స్నేహితుడితో మాట్లాడేటప్పుడు, ఆఫీస్ మీటింగ్‌లో లేదా పార్టీలో ఉన్నప్పుడు కొన్నిసార్లు కొంచెం ఇబ్బందిగా అనిపిస్తుందా? మీ మనసులో ఉన్నది చెప్పడానికి మీకు కష్టంగా ఉందా, లేదా ఎవరైనా మాట్లాడుతుండగా మీరు అనుకోకుండా వారి మాటను మధ్యలో ఆపేస్తున్నారా? చింతించకండి, మీరు ఒంటరి కాదు. ADHD ఉన్నవారికి ఇలాంటి సామాజిక ఇబ్బందులు ఉండటం సర్వసాధారణం. ADHD యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు అశ్రద్ధ , తొందరపాటు మరియు అతి చురుకుదనం . కాబట్టి, ఈ పరిస్థితిని ఎలా నిర్వహించుకోవాలో మరియు మీ సామాజిక నైపుణ్యాలను ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో చూద్దాం.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
కేవలం మందులు మాత్రమే సరిపోవా?
ADHD కోసం వాడే కొన్ని మందులు, ఉదాహరణకు ఉత్తేజపరిచే మందులు, మీ లక్షణాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. అవి మీరు ఏకాగ్రతతో ఉండటానికి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. అయితే, అవి మీ సామాజిక నైపుణ్యాలను వాటంతట అవే మెరుగుపరచవు. అంటే, స్నేహితులను ఎలా చేసుకోవాలో, సంభాషణను ఎలా కొనసాగించాలో, లేదా ఇతరుల భావాలను ఎలా అర్థం చేసుకోవాలో మీరు ఒక మాత్రతో నేర్చుకోలేరు. దానికి సాధన అవసరం. కారు నడపడం నేర్చుకున్నట్లే, ఈ నైపుణ్యాలను కూడా సాధన చేయాలి.
గుర్తుంచుకోండి, సామాజిక నైపుణ్యాలు అనేవి మనం సాధనతో నేర్చుకుని, మెరుగుపరుచుకోగలిగేవి. అది రాత్రికి రాత్రే జరగదు, కాబట్టి మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి.
ADHDతో మీ సామాజిక నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచుకోవడానికి ఆచరణాత్మక చిట్కాలు
మీరు స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు లేదా సహోద్యోగులతో బయటకు వెళ్లే ముందు, కొంత సన్నాహం చేసుకోవడం ముఖ్యం. అలాంటి పరిస్థితులలో ఏమి జరగవచ్చో మరియు ఎలా ప్రవర్తించాలో తెలుసుకోవడానికి మీరు ఒక పుస్తకం చదవవచ్చు లేదా ఆన్‌లైన్‌లో కొంత పరిశోధన చేయవచ్చు. కళ్ళలోకి చూస్తూ మాట్లాడటం, ఎదుటి వ్యక్తి చెప్పేది శ్రద్ధగా వినడం, మరియు వారు మాట్లాడటం ముగించే వరకు ఓపికగా ఉండటం వంటివి సాధన చేయండి .
మీరు శ్రద్ధ వహించగల మరికొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. వీటిని ఒక పట్టికలో చూద్దాం.
| చిట్కా | దాన్ని ఎలా చేయాలి మరియు ఏమి జరుగుతుంది? |
|---|---|
| విశాల దృక్పథంతో ఉండండి. | ఎవరైనా మీ సామాజిక ప్రవర్తన గురించి మీకు అభిప్రాయం చెబితే, దాన్ని అవమానంగా కాకుండా, నేర్చుకోవడానికి ఒక అవకాశంగా తీసుకోండి. "ఓహ్, అలా జరుగుతోందని నాకు తెలియదు, చెప్పినందుకు ధన్యవాదాలు" అని ఆలోచించడం అలవాటు చేసుకోండి. |
| చిన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. | అన్ని పనులూ ఒకేసారి చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఒకేసారి ఒకటి లేదా రెండు పనులపై దృష్టి పెట్టండి. ఉదాహరణకు, ఎవరైనా మాట్లాడుతున్నప్పుడు మధ్యలో అడ్డుపడే అలవాటు మీకు ఉంటే, తర్వాతిసారి మీరు ఒక సంభాషణలో చేరినప్పుడు, "ఈ రోజు ఈ సంభాషణ ముగిసే వరకు నేను వింటాను" అని అనుకోండి. అది పూర్తయ్యాక, కళ్ళలోకి చూస్తూ మాట్లాడటం వంటి తర్వాతి పనికి వెళ్లండి. |
| 'ఎకో' (విస్సోనెన్స్) పద్ధతిని అభ్యసించండి | మీ పరధ్యానం వల్ల అవతలి వారు చెప్పేది మీకు పూర్తిగా వినపడకపోవచ్చు. దీన్ని నిర్ధారించుకోవడానికి, వారు చెప్పినదాన్ని ఒక ప్రశ్న రూపంలో మళ్ళీ చెప్పమని వారిని అడగండి. ఉదాహరణకు: "సరే, మనం రేపు ఉదయం ప్రాజెక్ట్ గురించి మాట్లాడుకుందాం అన్నారు కదా? నేను ఏమైనా విషయం మర్చిపోయానా?" ఇలా చేయడం వల్ల మీరు ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని కోల్పోకుండా ఉంటారు. |
| ఇతరుల నుండి నేర్చుకోండి. | సామాజిక నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి, వివిధ పరిస్థితులలో ఇతరులు ఎలా ప్రవర్తిస్తారో గమనించడం. ఇంట్లో, ఆఫీసు క్యాంటీన్‌లో, పెళ్లిలో ప్రజలు ఎలా మాట్లాడుతారో, ఎలా ప్రవర్తిస్తారో చూడండి. మీరు వారి మంచి గుణాలను అనుకరించవచ్చు. |
| పాత్ర పోషణ (నటన సాధన) | జరగవచ్చని భావించే ఒక పరిస్థితిని నటించి చూపించడం ద్వారా మీరు నేర్చుకున్న వాటిని సాధన చేయండి. మీకు త్వరలో ఒక ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూ ఉందని ఊహించుకోండి. ఇంట్లో అద్దం ముందు నిలబడి మాట్లాడటం సాధన చేయండి. లేదా ఇంటర్వ్యూ చేసే వ్యక్తిలా నటించమని మీ ప్రాణ స్నేహితుడిని అడగండి. ఇది ఆ పరిస్థితిని ఎదుర్కొనేటప్పుడు కలిగే భయాన్ని, ఒత్తిడిని నిజంగా తగ్గించగలదు. |
| దృశ్యీకరించండి | మీరు చాలా మంది ఉన్న ప్రదేశానికి వెళ్లాల్సి వచ్చినప్పుడు, లేదా కొత్త ప్రదేశంలో ఒక సమూహాన్ని కలవాల్సి వచ్చినప్పుడు, అది మీకు అభద్రతా భావాన్ని కలిగించవచ్చు. దీనిని అధిగమించడానికి, ఆ కార్యక్రమాన్ని మరియు అక్కడ జరగబోయే సంభాషణను ఊహించుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక ఆఫీస్ పార్టీకి వెళుతున్నట్లయితే, అక్కడ మీరు ఏ సాధారణ విషయాల గురించి మాట్లాడవచ్చో ఆలోచించి, వాటి గురించి మీ మనసులో కొన్నిసార్లు మాట్లాడటం సాధన చేయండి. |
| ప్రాంప్ట్‌లను ఉపయోగించండి. | సామాజిక పరిస్థితులలో మీ ADHD లక్షణాలను నిర్వహించుకోవడానికి చిన్న చిన్న సూచనలు మీకు సహాయపడతాయి. మీరు వీటిని స్టిక్కీ నోట్స్‌పై రాసుకోవచ్చు. లేదా, మీరు దారి తప్పుతున్నట్లు అనిపిస్తే, మీకు నమ్మకమైన స్నేహితుడిని చిన్న సంకేతం ఇవ్వమని అడగవచ్చు. మీరు మీ ఫోన్‌లో రిమైండర్‌లను సెట్ చేసుకోవచ్చు లేదా యాప్‌లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. |
మీరు ఈ ప్రయాణాన్ని ఒంటరిగా చేయనవసరం లేదు.
ఈ నైపుణ్యాలను పెంపొందించుకోవడానికి సమయం పడుతుంది. మీ వ్యక్తిగత జీవితంలోనూ, పనిలోనూ మీ పరిచయాల పరిధిని విస్తరించుకుంటున్నప్పుడు, మీకు సహాయం చేయడానికి ఇష్టపడే వారి నుండి ఉపయోగకరమైన సలహాలు అడగండి. కొన్నిసార్లు ఈ పనులను మీ అంతట మీరే చేసుకోవడం కష్టంగా అనిపిస్తే, సహాయం తీసుకోవడంలో తప్పు లేదు.
మీరు దీని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడవచ్చు. వారు మీకు అవసరమైన మార్గదర్శకత్వాన్ని అందించగలరు. ఈ నైపుణ్యాలను పెంపొందించుకోవడంలో మీకు సహాయపడగల వృత్తిపరమైన జీవిత లేదా కెరీర్ కోచ్ సహాయం తీసుకోవడం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు.
ముగింపు సందేశం
- ADHD కారణంగా సామాజికంగా కలవడంలో ఇబ్బంది పడటం సహజం. దాని గురించి సిగ్గుపడకండి లేదా ఇబ్బంది పడకండి.
- మీ వైద్యుడు సూచించిన మందులతో మీ లక్షణాలు అదుపులో ఉన్నప్పటికీ, సామాజిక నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచుకోవడానికి శిక్షణ చాలా అవసరం.
- ఒకేసారి అన్నింటినీ నేర్చుకోవాలని ప్రయత్నించే బదులు, ఒకేసారి ఒక చిన్న నైపుణ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి (ఉదాహరణకు: ఇతరులకు అంతరాయం కలిగించకపోవడం).
- ఈ ప్రయాణంలో మీకు సహాయం చేయడానికి ఇష్టపడే మరియు మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకునే స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యుల నుండి మద్దతు కోరండి.
- ఈ విషయం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. అవసరమైతే, ఈ ప్రయోజనం కోసం ప్రత్యేక శిక్షణను అందించే కోచ్ లేదా మెంటార్ సహాయం తీసుకోవడం కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.