"అయ్యో, ఇవన్నీ నేను ఎలా చక్కబెట్టుకోవాలి?" అని మీరు అప్పుడప్పుడు అనుకుంటుంటారా? పని, ఇంటి పనులు, పిల్లలు, చదువులు, ఇంకా ఎన్నో ఇతర విషయాలతో, మీ తల బద్దలవుతుందేమో అనిపించే సందర్భాలు చాలా ఉంటాయి. ఈ నిరంతర ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన భావననే మనం సాధారణంగా 'ఒత్తిడి' లేదా మానసిక ఆందోళన అని పిలుస్తాము. ఇది కొద్దిగా ఉండటం సహజమే అయినప్పటికీ, అది నిరంతరం కొనసాగితే, అది మీ మనస్సుపైనే కాకుండా మీ శారీరక ఆరోగ్యంపై కూడా తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. అందువల్ల, దీనిని నియంత్రించడం లేదా నిర్వహించడం నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. దీని గురించి మీరు చేయగల సులభమైన విషయాలు ఏమిటో ఇప్పుడు చూద్దాం.
Measuring stress
Check your stress levels
1. వ్యాయామం అనేది కేవలం మీ శరీరానికి చేసేది మాత్రమే కాదు!
వ్యాయామం చేయడం అనేది మీ మనస్సు మరియు శరీరం రెండింటికీ విశ్రాంతినిచ్చే ఒక గొప్ప మార్గం. అంతేకాకుండా, వ్యాయామం మీ మానసిక స్థితిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. అయితే, దాని నుండి పూర్తి ప్రయోజనం పొందాలంటే, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి .
సాధారణంగా, వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం వంటి మితమైన శారీరక శ్రమ చేయడం ఉత్తమం. లేదా మీరు సుమారు 75 నిమిషాల పాటు జాగింగ్ వంటి మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయవచ్చు. మీరు చేయగలిగే లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. అప్పుడు మీరు మధ్యలో ఆగకుండా కొనసాగించగలరు. గుర్తుంచుకోండి, ఏమీ చేయకపోవడం కంటే కొద్దిగా వ్యాయామం చేయడం చాలా మేలు.
2. మన శరీరంలోని బిగువును వదిలించుకుని తేలికవుదాం.
మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ శరీర కండరాలు కూడా బిగుసుకుపోతాయి. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీ మెడ, భుజాలు బిగుసుకుపోయి, నొప్పిగా ఉంటాయి, కదా? ఈ విషయాలు ఆ బిగుతును తగ్గించి, మీ శరీరానికి విశ్రాంతిని ఇవ్వడానికి సహాయపడతాయి:
- శరీరాన్ని సాగదీయడం : ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు లేదా పని చేస్తున్నప్పుడు కొద్దిగా శరీరాన్ని సాగదీయండి.
- మసాజ్: వీలైతే, మసాజ్ చేయించుకోండి.
- వేడి నీటితో స్నానం చేయడం: వేడి నీటితో స్నానం చేయడం వల్ల కండరాలకు బాగా విశ్రాంతి లభిస్తుంది.
- మంచి నిద్ర: రోజుకు 7-8 గంటల పాటు మంచి నిద్రపోవడం చాలా అవసరం.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →3. తక్షణ ఉపశమనం కోసం లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి
మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, నిశ్చలంగా కూర్చొని కొన్ని లోతైన శ్వాసలు తీసుకోవడం తక్షణ ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది. మీరు దీన్ని ఎంత చక్కగా చేయగలరో చూసి ఆశ్చర్యపోతారు. ఈ 5 పద్ధతులను ప్రయత్నించండి:
1. మీ చేతులను మీ ఒడిలో, పాదాలను నేలపై ఉంచి, కుర్చీలో సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి. లేదా మీరు మంచం మీద పడుకోవచ్చు.
2. మీ కళ్ళు మూసుకోండి.
3. మీకు నచ్చిన, మీ మనసుకు ప్రశాంతతనిచ్చే ప్రదేశంలో మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోండి. అది ఒక అందమైన సముద్రతీరం, పువ్వులతో నిండిన విశాలమైన పొలం లేదా మరేదైనా కావచ్చు.
4. నెమ్మదిగా, లోతుగా శ్వాస లోపలికి పీల్చి, ఆపై నెమ్మదిగా వదలండి.
5. దీనిని ఒకేసారి 5 లేదా 10 నిమిషాల పాటు చేయండి.
4. మీరు తినే మరియు త్రాగేవి కూడా మీ సంతోషంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
సమతుల్యమైన, పోషకమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మీరు మొత్తంగా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. ఇది మీ మానసిక స్థితిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీ భోజనంలో కూరగాయలు, పండ్లు, పప్పుధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు, మరియు చేపలు, గుడ్లు వంటి ప్రోటీన్‌ను పుష్కలంగా చేర్చుకోండి. అన్నింటికన్నా ముఖ్యంగా, భోజనం మానేయకండి . అలా చేయడం మీ శరీరానికి చెడు చేయడమే కాకుండా, అది మీ సంతోషాన్ని తగ్గించి, ఒత్తిడిని కూడా పెంచుతుంది.
5. జీవిత వేగాన్ని కొంచెం తగ్గించుకుందామా?
ఈ రోజుల్లో జీవితం చాలా హడావిడిగా, వేగంగా సాగిపోతోంది. కొన్నిసార్లు మనం కాస్త నెమ్మదించి, విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీ జీవితాన్ని గమనించి, అలా చేయడానికి చిన్న చిన్న మార్గాలను కనుక్కోండి. ఉదాహరణకు:
- మీ గడియారాన్ని 5-10 నిమిషాలు ముందుకు పెట్టుకోండి. దీనివల్ల మీరు మీ గమ్యస్థానానికి కొంచెం ముందుగా చేరుకోగలుగుతారు. ఇది ఆలస్యం అవుతుందనే ఒత్తిడి నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది.
- మీకు పెద్ద పని ఉన్నప్పుడు, దాన్ని ఒకేసారి పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించకుండా, చిన్న చిన్న భాగాలుగా విభజించుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు 100 ఈమెయిల్‌లను తనిఖీ చేయాల్సి ఉందనుకోండి. అన్నింటినీ తనిఖీ చేయడానికి ప్రయత్నించకుండా, అత్యంత ముఖ్యమైన వాటిని మాత్రమే తనిఖీ చేయండి.
జీవిత వేగాన్ని కొంచెం తగ్గించుకోవడం ద్వారా, మీరు అనవసరమైన ఒత్తిళ్లను వదిలించుకుని, మరింత ప్రశాంతంగా ఉండగలరు.
ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి మరికొన్ని మార్గాలు
ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి మరికొన్ని సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గాలను కింది పట్టిక చూపిస్తుంది. వీటిని మీ దైనందిన జీవితంలో చేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
| పద్ధతి | వివరణ |
|---|---|
| విరామం తీసుకోండి | మీ మనసుకు విశ్రాంతినిచ్చేందుకు ప్రతిరోజూ కొంత సమయాన్ని కేటాయించుకోండి. మీరు ధ్యానం, యోగా చేయడం, మీకు ఇష్టమైన సంగీతం వినడం లేదా ప్రకృతిలో సమయం గడపడం వంటివి చేయవచ్చు. |
| అభిరుచులలో పాల్గొనండి | మీకు నచ్చిన పని చేయడానికి ప్రతిరోజూ కొద్ది సమయం కేటాయించండి. రోజుకు 15-20 నిమిషాలు కేటాయించినా చాలు. పుస్తకం చదవడం, తోటపని చేయడం లేదా బొమ్మలు గీయడం వంటివి చేయండి. |
| సమస్యల గురించి మాట్లాడండి | మీరు ఆందోళనగా భావిస్తుంటే, దాని గురించి మాట్లాడటం ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు నమ్మే స్నేహితుడితో, కుటుంబ సభ్యుడితో లేదా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. |
| మీపై మీరు దయగా ఉండండి | ఎవరూ ప్రతీదీ నూటికి నూరు శాతం సరిగ్గా చేయలేరు. అలాగే జీవితంలోని ప్రతీదాన్నీ ఎవరూ నియంత్రించలేరు. కాబట్టి, మీకు సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా మీరు చేస్తున్నారని నిశ్చయించుకోండి. నవ్వడం కూడా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. |
| కారణాలను గుర్తించండి (ప్రేరకాలను తొలగించండి) | మీ జీవితంలో ఒత్తిడికి ప్రధాన కారణాలు ఏమిటో తెలుసుకోండి. అది పనా? ప్రయాణమా? వాటిని తెలుసుకుని, వీలైతే మీ జీవితం నుండి ఆ కారణాలను తొలగించండి లేదా తగ్గించండి. |
సానుకూల ఆలోచన యొక్క శక్తి
మీ భావాల గురించి మాట్లాడటానికి ఎవరూ లేనప్పుడు, మీరు మీతో మీరే మాట్లాడుకోవచ్చు. మనమందరం అలా చేస్తాం. కానీ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలంటే, మీరు మీతో చెప్పుకునే మాటలు సానుకూలంగా ఉండాలి.
మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ మనస్సులో మెదిలే ఆలోచనలను గమనించండి. మీరు మీకు మీరే ‘నేను ఇది చేయలేను’ వంటి ప్రతికూల సందేశాలు ఇచ్చుకుంటుంటే, వాటిని ‘నేను ఇది చేయగలను’ లేదా ‘నేను నా వంతు ఉత్తమంగా ప్రయత్నిస్తున్నాను’ వంటి సానుకూల సందేశాలుగా మార్చుకోండి. ఈ చిన్న మార్పు మీకు ఎంతో మానసిక బలాన్ని ఇస్తుంది.
ముగింపు సందేశం
- ఒత్తిడి సహజమే, కానీ అది కొనసాగితే, దాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవడం చాలా అవసరం.
- వ్యాయామం చేయడం, దీర్ఘ శ్వాస తీసుకోవడం , ఒక అభిరుచిలో నిమగ్నమవడం వంటి సాధారణ విషయాలు మీ మానసిక ఆరోగ్యంలో గొప్ప మార్పును తీసుకురాగలవు.
- ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, తగినంత నిద్రపోవడం చాలా ముఖ్యం.
- మీరు ఒత్తిడికి గురవుతున్నట్లయితే, దాని గురించి మాట్లాడటానికి భయపడకండి. మీరు విశ్వసించే వారితో మాట్లాడండి.
- ఈ పద్ధతులను ప్రయత్నించిన తర్వాత కూడా మీ ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకోవడంలో మీకు ఇబ్బందిగా ఉంటే, దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి . నిపుణుల సలహా తీసుకోవడంలో తప్పు ఏమీ లేదు.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.