మీరు బిడ్డను కనబోతున్నప్పుడు మీకోసం కొన్ని చాలా ముఖ్యమైన చిట్కాలు (ప్రసవానికి సన్నద్ధం కావడం)

బిడ్డకు జన్మనివ్వడం అనేది ఒక తల్లి జీవితంలో అత్యంత అందమైన మరియు కొంచెం భయపెట్టే సమయాలలో ఒకటి. కొందరికి ఇది చాలా ఆనందకరమైన అనుభవం అయితే, మరికొందరికి ఇది ప్రసవం పట్ల గొప్ప భయాన్ని కలిగిస్తుంది. నిజానికి, ఈ ప్రసవ భయం వల్ల ప్రసవ వేదనను భరించడం కష్టమవుతుంది, అలాగే బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత కాలానికి సర్దుకుపోవడం కూడా కష్టంగా ఉంటుంది. కానీ మీకు సరైన సమాచారం ఉండి, మీరు బాగా సిద్ధపడితే, ఈ ప్రయాణం మీరు అనుకున్నదానికంటే చాలా సులభంగా ఉంటుంది. దీనికి మనం ఎలా సిద్ధం కావాలో చూద్దాం.

ముందుగా, ప్రసవ దశలు అంటే ఏమిటో ఖచ్చితంగా అర్థం చేసుకుందాం.

ప్రసవంలో మూడు ప్రధాన దశలు ఉంటాయి. ప్రతి దశలో ఏమి జరుగుతుందో మీకు తెలిస్తే, ఆసుపత్రికి ఎప్పుడు వెళ్లాలో మరియు బిడ్డను ప్రసవించే సమయం ఎప్పుడు వచ్చిందో అర్థం చేసుకోవడం మీకు సులభతరం అవుతుంది.

ప్రసవం కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేద్దాం

గర్భధారణ అనేది శరీరానికి చాలా ఒత్తిడితో కూడిన సమయం. అందువల్ల, ప్రసవానికి అవసరమైన కండరాలను బలోపేతం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది ప్రసవ సమయంలో మరియు ఆ తర్వాత నొప్పి మరియు గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

• వ్యాయామం: ప్రసవ సమయంలో ఉపయోగపడే కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలు చేయండి. అయితే, మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా సంప్రదించి , వారు ఆమోదించిన వ్యాయామాలను మాత్రమే చేయండి. ఒక ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్ సహాయం తీసుకోగలిగితే ఉత్తమం.
• యోగా: గర్భధారణ సమయంలో నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు ప్రసవానికి సిద్ధం కావడానికి యోగా ఒక గొప్ప మార్గం. కొన్ని యోగాసనాలు కండరాలను సాగదీసి, వాటికి విశ్రాంతినిస్తాయి. అయితే, ఈ విషయంలో నైపుణ్యం కలిగిన ప్రసవపూర్వ యోగా శిక్షకుడిని సంప్రదించడం అత్యంత సురక్షితం.

ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోవడం నేర్చుకోండి.

బిడ్డ పుట్టబోతోందనే ఆలోచనతో ఒత్తిడి, ఆందోళన కలగడం సహజం. అయితే, గర్భధారణ సమయంలో అధిక ఒత్తిడి వల్ల తలనొప్పులు , నిద్రలేమి కలగడమే కాకుండా, అది బిడ్డ ఎదుగుదలపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది.

అందువల్ల, ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకోవడం మీకు, మీ బిడ్డకు ఇద్దరికీ చాలా మంచిది.

ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి సులభమైన మార్గాలు

• స్వీయ సంరక్షణ: ప్రతిరోజూ మీకు నచ్చిన పని చేయడానికి, పుస్తకం చదవడానికి, పాట వినడానికి లేదా మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే పని చేయడానికి కొంత సమయాన్ని కేటాయించండి.
• బాగా నిద్రపోండి: పగటిపూట మీకు అవసరమైనంత నిద్ర పోయేలా చూసుకోండి.
• వ్యాయామం: ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి, తగిన వ్యాయామం చేయండి.
• మైండ్‌ఫుల్‌నెస్: ఇది చాలా సులభమైనది. దీనిలో మీ దృష్టిని ప్రస్తుత క్షణంపై కేంద్రీకరించడం ఉంటుంది. ఒక కుర్చీలో కూర్చుని, కళ్ళు మూసుకుని, మీ శ్వాసను లోపలికి పీల్చుకోవడం మరియు బయటకు వదలడం గురించి మాత్రమే ఆలోచిస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి. ఈ సాధారణ విషయాలను పాటించడం వల్ల మీరు ప్రసవ నొప్పులను తట్టుకోవడానికి మరియు ప్రసవం తర్వాత వచ్చే ప్రసవానంతర డిప్రెషన్ వంటి పరిస్థితులను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రసవానికి సహాయపడే భంగిమల గురించి తెలుసుకోండి.

మీకు యోని ద్వారా ప్రసవం జరుగుతుంటే, ప్రసవ నొప్పులుప్రసవ వేదనను తగ్గించి, సులభతరం చేయడానికి సహాయపడే అనేక భంగిమలు ఉన్నాయి. సిజేరియన్ ప్రసవం సమయంలో, మీరు కేవలం ఒకే భంగిమలో ఉంటారు. ఈ భంగిమల గురించి మీకు ముందుగానే తెలిస్తే, మీకు అత్యంత సులభమైన భంగిమను మీరు ఎంచుకోవచ్చు.

• మోకాళ్లపై కూర్చోవడం: బర్తింగ్ బాల్ ఉపయోగించి మోకాళ్లపై కూర్చోవడం నడుము నొప్పిని తగ్గించడంలో మరియు కటి భాగాన్ని తెరవడంలో సహాయపడుతుంది.
• నిలబడటం మరియు నడవడం: మొదటి దశలో నిలబడటం మరియు నడవడం వల్ల ఆ దశలో గడిపే సమయాన్ని తగ్గించవచ్చు.
• పక్కకు తిరిగి పడుకోవడం : మొదటి దశలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది ఒక మంచి భంగిమ. మీ కాళ్ళ మధ్య ఒక దిండును ఉంచండి.
• ముందుకు వంగడం: ఇది కూడా నడుము నొప్పి నుండి ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది.
• మోకాళ్లపై కూర్చోవడం మరియు అరచేతులను క్రిందికి ఉంచడం: ఈ భంగిమ వీపుపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు శిశువుకు ఆక్సిజన్ సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది.
• కూర్చోవడం: ఇది కటివలయాన్ని బాగా తెరుస్తుంది మరియు శిశువు కిందకు దిగడానికి అవసరమైన స్థలాన్ని ఇస్తుంది.

మీరు ఈ భంగిమలను ముందుగానే సాధన చేసి, మీకు ఏది అత్యంత సౌకర్యవంతంగా ఉందో చూడవచ్చు.

మనం ఆసుపత్రికి తీసుకువెళ్లే బ్యాగ్‌ను సిద్ధం చేసుకుందాం.

మీరు బిడ్డను కనడానికి ఆసుపత్రికి వెళుతున్నట్లయితే, అవసరమైన వస్తువులతో ఒక బ్యాగ్‌ను ముందుగానే సర్దుకుని ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ బ్యాగ్‌ను ప్రసవ తేదీకి సుమారు ఒక నెల ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోండి. ఎందుకంటే కొన్నిసార్లు బిడ్డ ముందుగానే పుట్టవచ్చు.

మీరు చేయవలసిన ఉత్తమమైన పని ఏమిటంటే, మీరు చేరబోయే ఆసుపత్రికి ఫోన్ చేసి, మీ గదిలో వారు మీకు ఏమేమి సౌకర్యాలు కల్పిస్తారో అడగడం. ఆ విధంగా మీరు మీతో అనవసరమైన వస్తువులను తీసుకెళ్లకుండా ఉండవచ్చు.

బిడ్డను ఇంటికి తీసుకురావడానికి ప్రణాళిక చేద్దాం.

బిడ్డను ఇంటికి తీసుకురావడం ఒక పెద్ద సంఘటన. మీ భర్త, కుటుంబం మరియు స్నేహితుల నుండి మద్దతు ఉంటే అది గొప్ప ఊరటనిస్తుంది. వారి సహాయంతో, మీరు ఇంటి పనులలో మరియు బిడ్డను చూసుకోవడంలో సహాయం అడగవచ్చు.

అలాగే, బిడ్డ రాకముందు మీ ఇంటిని శుభ్రంగా, చక్కగా ఉంచుకోవడం ముఖ్యం. సులభంగా తయారుచేయగల కొన్ని వంటకాలను సిద్ధం చేసి ఫ్రీజర్‌లో ఉంచుకోవడం కూడా మంచి ఆలోచన. ఆ విధంగా, తొలి రోజుల్లో మీరు ఆహారం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం ఉండదు.