ఆటిజం స్పెక్ట్రమ్ డిజార్డర్ (ASD) ఉన్న మీ బిడ్డ సరిగ్గా నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నారా? దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం!

మీ పిల్లవాడు రాత్రిపూట సరిగ్గా నిద్రపోవడం లేదా? రాత్రి ఆలస్యంగా మేల్కొని ఉంటున్నాడా? లేదా కొద్దికొద్దిగా మేల్కొంటున్నాడా? ఆటిజం స్పెక్ట్రమ్ డిజార్డర్ (ASD) ఉన్న పిల్లల తల్లిదండ్రులుగా, మీలో చాలా మంది ఈ సమస్యను ఎదుర్కొంటారు. మీ పిల్లలలోని ఈ నిద్ర సమస్యలు కేవలం ఆ పిల్లవాడినే కాకుండా, మొత్తం కుటుంబాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. రాత్రి సరిగ్గా నిద్రపోకపోతే, మరుసటి రోజు పనికి వెళ్లడం లేదా ఇంటి పనులు చేసుకోవడం ఎంత కష్టమో మీకు బహుశా బాగా తెలిసే ఉంటుంది. కాబట్టి ఈరోజు, ఈ నిద్ర సమస్యల గురించి మరియు వాటిని పరిష్కరించడానికి మనం ఏమి చేయగలమో మాట్లాడుకుందాం.

ఆటిజం ఉన్న పిల్లలకు నిద్ర సమస్యలు ఎందుకు ఉంటాయి?

దీనికి ఒకే కారణాన్ని కచ్చితంగా చెప్పడం కష్టం, కానీ పరిశోధకులు అనేక సంభావ్య కారణాలను కనుగొన్నారు.

1. సామాజిక సంకేతాలను అర్థం చేసుకోవడంలో ఇబ్బంది:

దీని గురించి సులభంగా ఆలోచించండి. కేవలం ఆకాశం చీకటి పడినంత మాత్రాన మనకు రాత్రిపూట నిద్ర రాదు. ఇంట్లో ఇతరులు నిద్రకు సిద్ధమవుతుండగా చూసినప్పుడు, మనం లైట్లు ఆర్పినప్పుడు, 'సరే, ఇప్పుడు పడుకునే సమయం' అని మన మెదడుకు ఒక సంకేతం అందుతుంది. వీటినే మనం సామాజిక సంకేతాలు అంటాము. కానీ ఆటిజం ఉన్న పిల్లలు ఈ సామాజిక సంకేతాలను అర్థం చేసుకోవడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు. అందువల్ల, అది పడుకునే సమయం అని వారు గ్రహించలేకపోవచ్చు.

2. హార్మోన్లలో మార్పులు:

మన శరీరంలో నిద్రను నియంత్రించే ఒక కీలకమైన హార్మోన్ ఉంది. దానిని మెలటోనిన్ అంటారు. సాధారణంగా, రాత్రి చీకటి పడినప్పుడు, మన శరీరం ఎక్కువ మెలటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. దీనివల్ల మనకు నిద్ర వస్తుంది. ఉదయం వెలుతురు వచ్చినప్పుడు, ఈ హార్మోన్ ఉత్పత్తి తగ్గిపోతుంది, మరియు మనం మేల్కొంటాము. దీనినే మనం నిద్ర-మేల్కొలుపు చక్రం లేదా సర్కాడియన్ రిథమ్స్ అని పిలుస్తాము.

కానీ కొంతమంది ఆటిజం ఉన్న పిల్లలలో, ఈ ప్రక్రియ కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. మెలటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి అవసరమైన ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో ఆమ్లం వారి శరీరంలో స్థాయిలలో తేడాలు ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. అందువల్ల, వారి మెలటోనిన్ హార్మోన్ రాత్రిపూట తక్కువగా మరియు పగటిపూట ఎక్కువగా ఉత్పత్తి కావచ్చు. అప్పుడు వారు రాత్రిపూట నిద్రపోలేరు.

3. పెరిగిన సున్నితత్వం:

మీ బిడ్డ చిన్న శబ్దానికి లేదా కాంతికి కూడా చాలా సున్నితంగా ఉన్నారా? మీరు తలుపు తెరిచినప్పుడు లేదా పడక సర్దినప్పుడు మీ బిడ్డ మిమ్మల్ని ఉలిక్కిపడేలా చేస్తున్నారా? ఆటిజం ఉన్న చాలా మంది పిల్లలు శబ్దం, స్పర్శ మరియు కాంతి వంటి బాహ్య ఉద్దీపనలకు చాలా సున్నితంగా ఉంటారు. సాధారణ పిల్లలు గమనించని చిన్న శబ్దం కూడా వారి నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.

4. ఆందోళన :

అనవసరమైన భయం లేదా కంగారు అయిన ఆందోళన, నిద్రపై కూడా తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. సాధారణ పిల్లలతో పోలిస్తే ఆటిజం ఉన్న పిల్లలు ఆందోళనకు గురయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ అశాంతి వల్ల వారు కళ్ళు మూసుకుని ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది.

మీకు తగినంత నిద్ర లేకపోతే ఏమి జరుగుతుంది?

శరీరానికి, మనసుకు మంచి నిద్ర చాలా అవసరం. నిద్రలేమి మీ పిల్లల ప్రవర్తనపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. అలాగే, తల్లిదండ్రులుగా మీపై కూడా దాని ప్రభావం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

నిద్రలేమి పిల్లలపై ఎలా ప్రభావం చూపుతుందో చూడటానికి కింది పట్టికను చూడండి.

మీ బిడ్డ బాగా నిద్రపోవడానికి ఎలా సహాయపడాలి?

మీ బిడ్డకు నిద్రమాత్రలు ఇవ్వడాన్ని చివరి ప్రయత్నంగా మాత్రమే పరిగణించాలి. దానికి ముందు, మనం చేయగలిగే కొన్ని చాలా సులభమైన, కానీ ఎంతో సహాయపడే పనులు ఉన్నాయి.

• నిద్రపోయే ముందు ఉత్తేజపరిచే పదార్థాలు ఇవ్వడం ఆపండి: నిద్రపోయే సమయానికి కొన్ని గంటల ముందు చక్కెర, చాక్లెట్ , కాఫీ, టీ మరియు కోలా ఇవ్వడం పూర్తిగా ఆపేయండి. ఇవి మీ బిడ్డను ఎక్కువ సేపు మేల్కొని ఉండేలా చేస్తాయి.

• నిద్రవేళ దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోండి: ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మీరు చేసే ఒక దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోండి. ఉదాహరణకు, రాత్రి 8 గంటలకు స్నానం చేయడం, 8:15 గంటలకు బట్టలు వేసుకోవడం, 8:30 గంటల వరకు పుస్తకం చదవడం, ఆ తర్వాత లైట్లు ఆపి మీ బిడ్డను నిద్రపుచ్చడం వంటివి చేయండి. మీరు ప్రతిరోజూ ఒకే క్రమంలో ఒకే పనిని చేసినప్పుడు, మీ బిడ్డ మెదడు దానికి అలవాటు పడుతుంది. "సరే, ఇప్పుడు పడుకునే సమయం" అని బిడ్డ దానంతట అదే అర్థం చేసుకుంటుంది.

• మీ బిడ్డను ప్రశాంతపరచండి: నిద్రపోయే ముందు వారికి ప్రశాంతతను కలిగించే పని చేయండి. అది పుస్తకం చదవడం, వీపుపై మెల్లగా మర్దన చేయడం లేదా మనసుకు ఎంతో ప్రశాంతతనిచ్చే సంగీతాన్ని వినిపించడం కావచ్చు.

• స్క్రీన్‌లకు దూరంగా ఉండండి: టీవీ, కంప్యూటర్, ఫోన్ మరియు వీడియో గేమ్‌ల వంటి అన్ని ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను నిద్రపోయే కనీసం ఒక గంట ముందు ఆపివేయండి. నీలి కాంతి మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది, దీనివల్ల నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది.

• గదిలో పరధ్యానాలను తగ్గించండి:
• కాంతి: గదిలోకి కాంతి రాకుండా నిరోధించడానికి మందపాటి తెరలను ఉపయోగించండి.
• శబ్దం: గదిలోని తలుపులు శబ్దం చేస్తుంటే, శబ్దాన్ని తగ్గించడానికి వాటికి కొంచెం నూనె పూయండి. వీలైతే, మందపాటి కార్పెట్ పరచండి.
• ఉష్ణోగ్రత మరియు పరుపు: మీ బిడ్డ గది ఉష్ణోగ్రతను వారికి సౌకర్యవంతంగా ఉంచండి. కొంతమంది పిల్లలు బరువైన దుప్పటిని ఇష్టపడతారు, మరికొందరు తేలికపాటి దుప్పటిని ఇష్టపడతారు. వారి సున్నితత్వానికి ఏది సరిపోతుందో దాన్ని ఎంచుకోండి.

• వైద్య సలహా తీసుకోండి: ఇవన్నీ చేసినప్పటికీ మీ బిడ్డ ఇంకా నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
• నిద్ర డైరీ: మీరు డాక్టర్‌ను కలవడానికి ముందు, సుమారు ఒక వారం పాటు నిద్ర డైరీని నిర్వహించండి. మీ పిల్లల నిద్ర అలవాట్ల గురించి మీకు తెలిసిన ప్రతి విషయాన్ని అందులో రాయండి. వారు ఎప్పుడు పడుకుంటారు, ఎప్పుడు నిద్రలేస్తారు, రాత్రికి ఎన్నిసార్లు నిద్రలేస్తారు, గురక పెడతారా, వారి శ్వాస సరళిలో ఏమైనా మార్పులు ఉన్నాయా, మరియు మరుసటి రోజు వారు ఎలా ప్రవర్తిస్తారు వంటి వివరాలు రాయండి. ఇది మీ పిల్లల పరిస్థితిని అర్థం చేసుకోవడానికి డాక్టర్‌కు సహాయపడుతుంది.
• మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లు: వైద్యుని సలహా మేరకు మాత్రమే మీ బిడ్డకు మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్ సిఫార్సు చేయవచ్చు. ఇది నిద్ర చక్రాన్ని క్రమబద్ధీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా మీ బిడ్డకు ఎటువంటి మందులు లేదా సప్లిమెంట్లు ఎప్పుడూ ఇవ్వవద్దు.
• ప్రకాశవంతమైన కాంతి చికిత్స:ఇది కూడా వైద్య సలహా మేరకే చేసే పని. ఉదయం పూట మీ బిడ్డను ప్రకాశవంతమైన కాంతికి గురిచేయడం వల్ల, వారు పగటిపూట మేల్కొని ఉండటానికి మరియు రాత్రిపూట మెలటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది.