ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం! EFT ట్యాపింగ్ అంటే ఏమిటి? (EFT ట్యాపింగ్)

మన జీవితంలో ప్రతిరోజూ మనం అనుభవించే ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు భయాన్ని తగ్గించుకోవడానికి మనమందరం రకరకాల మార్గాలను వెతుకుతాం, కదా? కొన్నిసార్లు, మందులు తీసుకోవడం వల్ల ఉపశమనం లభించినప్పటికీ, వాటి దుష్ప్రభావాలు మరియు ఖర్చు గురించి మనం పునరాలోచిస్తాం. అయితే, మందులకు లేదా సాధారణ కౌన్సెలింగ్ సేవలకు ప్రత్యామ్నాయంగా మనసుకు తక్షణ ఉపశమనం కలిగించే ఒక సులభమైన పద్ధతి గురించి మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? 'EFT ట్యాపింగ్' అనేది అలాంటి ఒక పద్ధతే.

ఈ ట్యాపింగ్ పద్ధతి వెనుక ఉన్న ఆలోచన ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఈ పద్ధతి మన శరీరం మరియు మనస్సు మధ్య ఉన్న సంబంధంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. యోగా, మసాజ్ మరియు ఆక్యుపంక్చర్ వంటివి మన మనస్సును విశ్రాంతినివ్వడానికి ఎలా సహాయపడతాయో, అలాగే ఇది కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ పద్ధతులన్నీ శరీర-కేంద్రీకృత చికిత్సల వర్గంలోకి వస్తాయి.

EFT ట్యాపింగ్ పద్ధతి వాస్తవానికి ప్రాచీన చైనీస్ ఆక్యుపంక్చర్ విధానానికి సంబంధించినది. మన శరీరంలో శక్తి ప్రవహించే నిర్దిష్ట మార్గాలు ఉన్నాయని వారు నమ్ముతారు. ఆ మార్గాలలోని కొన్ని నిర్దిష్ట బిందువులను (వీటిని మనం ఆక్యుప్రెషర్ పాయింట్లు అని పిలుస్తాము) ఉత్తేజపరిచినప్పుడు, శరీరంలో శక్తి ప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది. ఆక్యుపంక్చర్‌లో, చాలా సన్నని సూదులతో గుచ్చడం ద్వారా ఇది చేస్తారు. అయితే, EFT ట్యాపింగ్లో మనం సూదులతో గుచ్చకుండా, మన వేలికొనలతో ఈ నిర్దిష్ట బిందువులను తాకుతాము.

శాస్త్రీయంగా, కొన్ని పరిశోధనలలో తేలిందేమిటంటే, ఈ ప్రాంతాలను ఉత్తేజపరిచినప్పుడు, మన కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థకు సంకేతాలు పంపబడతాయి, ఫలితంగా శరీరానికి మేలు చేసే రసాయనాలు విడుదలవుతాయి.

EFT ట్యాపింగ్ ఖచ్చితంగా ఎలా చేస్తారు?

అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు దీన్ని మీ అంతట మీరే చేసుకోవచ్చు. మీకు ఒత్తిడి లేదా ఆందోళనగా అనిపించినప్పుడు ఎప్పుడైనా దీన్ని చేయవచ్చు. అయితే, ఇది ఒక లోతైన మానసిక సమస్య అయితే, ఈ విషయంలో శిక్షణ పొందిన వారి సహాయం తీసుకోవడం ఉత్తమం.

EFT ట్యాపింగ్ సెషన్ సాధారణంగా ఈ దశలను అనుసరిస్తుంది:

1. మీ సమస్యను గుర్తించండి: మొదట, మిమ్మల్ని ఏ సమస్య వేధిస్తుందో ఆలోచించండి. ఆ తర్వాత, ఆ సమస్య కారణంగా మీరు అనుభవిస్తున్న ఒత్తిడి లేదా నొప్పిని 0 నుండి 10 స్కేలుపై రేట్ చేయండి (10 అంటే అత్యధిక ఒత్తిడి).

2. "సెటప్ స్టేట్‌మెంట్" చెప్పండి: ఇది మీ సమస్యను అంగీకరిస్తూ, ఏది ఏమైనప్పటికీ మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకుంటారని మరియు అంగీకరిస్తారని తెలిపే ఒక వాక్యం. ఉదాహరణకు, "ఈ పరీక్ష గురించి నాకు చాలా భయంగా ఉన్నప్పటికీ, నేను నన్ను పూర్తిగా ప్రేమించుకుంటాను మరియు అంగీకరిస్తాను." వంటిది. మీరు ఈ వాక్యం చెబుతున్నప్పుడు, మీ చేతి పక్కన (కరాటే చాప్ పాయింట్) మెల్లగా తట్టండి.

3. ట్యాపింగ్ క్రమాన్ని ప్రారంభించండి:ఇప్పుడు, మీ సమస్యను మనసులో ఉంచుకుని, దాని గురించి ఒక చిన్న పదాన్ని (ఉదాహరణకు, "ఇది భయం," "ఇది ఒత్తిడి") అనుకుంటూ, మీ వేలికొనలతో క్రింద ఉన్న పాయింట్లపై సుమారు 7-9 సార్లు మెల్లగా నొక్కండి.

4. పునఃసమీక్షించండి: ట్యాపింగ్ ప్రక్రియ పూర్తయిన తర్వాత, 0-10 స్కేల్‌పై మీ ఒత్తిడి స్థాయి ఎక్కడ ఉందో మళ్ళీ చూడండి.

5. కొనసాగించండి: పీడనం 0కి దగ్గరయ్యే వరకు ఈ ట్యాపింగ్ చక్రాన్ని కొనసాగించండి.

ఏయే ప్రదేశాలను ఉపయోగించుకోవాలి?

దీని కోసం ఉపయోగించే ప్రధాన ప్రదేశాలు ఇవి.

ఈ పద్ధతి నిజంగా విజయవంతమైందా?

అవును, EFT ట్యాపింగ్ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు నిరూపించాయి. ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించిన వారిలో హృదయ స్పందన రేటు , రక్తపోటు తక్కువగా ఉన్నాయని ఒక అధ్యయనంలో కనుగొన్నారు. వారిలో ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ స్థాయిలు కూడా తక్కువగా ఉన్నాయి.

కానీ కొందరు ఇది 'ప్లేసిబో ఎఫెక్ట్' కావచ్చు అంటారు. అంటే, "ఇది నాకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది" అని మీరు అనుకోవడం వల్ల కలిగే ఉపశమన భావన. అయితే, కొన్ని అధ్యయనాలు 'EFT ట్యాపింగ్' లాంటివే కానీ, సరిగ్గా అవే కాని కార్యకలాపాలను పరీక్షించాయి. ఇతర పద్ధతులు అసలైన 'EFT ట్యాపింగ్' పద్ధతి అంత ప్రభావవంతంగా లేవని వారు కనుగొన్నారు.

EFT ట్యాపింగ్‌ను ఏయే పరిస్థితులలో ఉపయోగించవచ్చు?

ఈ పద్ధతిని వివిధ మానసిక రుగ్మతల నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి ఉపయోగిస్తారు.

డిప్రెషన్

సుమారు 20 అధ్యయనాల ఫలితాల విశ్లేషణలో, EFT సాంప్రదాయ చికిత్సల వలెనే డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించిందని, మరియు ఆ ఉపశమనం దీర్ఘకాలం నిలిచిందని తేలింది.

పోస్ట్-ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD)

యుద్ధానికి వెళ్లినవారు లేదా తీవ్రమైన ప్రమాదాలకు గురైనవారు వంటి తీవ్రమైన గాయాలను అనుభవించిన వ్యక్తులలో సంభవించే PTSD (పోస్ట్-ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్) అనే పరిస్థితికి చికిత్స చేయడంలో అనేక EFT సెషన్‌లు చాలా విజయవంతమయ్యాయి.

ఫోబియాలు

ఈ పద్ధతిని కొంతమందిలో ఉండే చిన్న జంతువుల మరియు ఎత్తుల తీవ్ర భయాలకు చికిత్స చేయడానికి కూడా ఉపయోగించారు. ఒక అధ్యయనంలో, కేవలం ఒక్క సెషన్ తర్వాతే వారి తీవ్ర భయాలు తగ్గాయి.

నొప్పి

ఇది మానసిక రుగ్మత కానప్పటికీ, ఒత్తిడి సంబంధిత తలనొప్పులు, ఫ్రోజెన్ షోల్డర్ మరియు ఫైబ్రోమయాల్జియా వంటి దీర్ఘకాలిక నొప్పి పరిస్థితులలో అనుభవించే నొప్పిని తగ్గించడానికి కూడా ఈ పద్ధతి సహాయపడుతుంది.

బరువు తగ్గడం

కొన్నిసార్లు మనం ఆకలితో కాకుండా, ఒత్తిడి లేదా విచారం వల్ల తింటాము. కాబట్టి, EFT ట్యాపింగ్ ద్వారా ఆ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం వల్ల, మనం అనవసర సమయాల్లో తినడాన్ని నియంత్రించుకోవచ్చు. ఇది అధిక ఆహార కోరికలను తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

ఈ పద్ధతి వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు, నష్టాలు ఏమిటి?

ఏ విషయానికైనా ఉన్నట్లే, ఈ వ్యవస్థకు కూడా మంచి చెడులు ఉన్నాయి.

గుర్తుంచుకోవలసిన అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, EFT ట్యాపింగ్ అనేది వైద్య చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు డిప్రెషన్, ఆందోళన లేదా PTSD వంటి సమస్యలు ఉంటే, మీరు తప్పకుండా సలహా కోసం మీ డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించాలి. ఈ పద్ధతిని ఆ చికిత్సలకు అదనంగా ఒక సహాయంగా ఉపయోగించవచ్చు.