మీ వీపు వంగిపోయి, పొట్ట ముందుకు పొడుచుకు వచ్చినట్లు అనిపిస్తోందా? అయితే లోయర్ క్రాస్డ్ సిండ్రోమ్ గురించి మాట్లాడుకుందాం!

ఆఫీసు కుర్చీలో ఎక్కువసేపు పనిచేసేవారికి, లేదా ఇంట్లో టీవీ చూడటంలో గానీ, కంప్యూటర్ వాడటంలో గానీ ఎక్కువ సమయం గడిపేవారికి, కొంత కాలం తర్వాత నడుము నొప్పి రావడం మీరు ఎప్పుడైనా గమనించారా? మీరు మొదట్లో దానిని పట్టించుకోకపోయినా, ఆ నొప్పి క్రమంగా పెరిగి, మీరు నిలబడినప్పుడు కూడా మీ నడుము లోపలికి వంగి, మీ పొట్ట ముందుకు వచ్చినట్లు అనిపిస్తే, మీకు కూడా లోయర్ క్రాస్డ్ సిండ్రోమ్ (LCS) అనే సమస్య ఉండవచ్చు. చింతించకండి, ఇది ఒక వ్యాధి కంటే ఎక్కువగా శరీర భంగిమకు సంబంధించిన సమస్య. దీని గురించి సరళంగా మాట్లాడుకుందాం.

సరళంగా చెప్పాలంటే, లోయర్ క్రాస్డ్ సిండ్రోమ్ (LCS) అంటే ఏమిటి?

మన వెన్నెముక, తుంటి మరియు దాని చుట్టూ ఉన్న కండరాలను కలిసి పనిచేసే ఒక వ్యవస్థగా భావించండి. ఈ వ్యవస్థ సంపూర్ణ సమతుల్యతలో ఉండాలి. ఈ సమతుల్యత దెబ్బతిన్నప్పుడు దానిని లోయర్ క్రాస్డ్ సిండ్రోమ్ అంటారు.

సులభంగా చెప్పాలంటే, మన శరీరంలోని కొన్ని కండరాల సమూహాలు చాలా బిగుసుకుపోయి, అతి చురుకుగా మారతాయి. అదే సమయంలో, వాటికి వ్యతిరేకంగా పనిచేయాల్సిన ఇతర కండరాల సమూహాలు బలహీనపడి, నిస్తేజంగా తయారవుతాయి. ఈ బిగుసుకుపోయిన, బలహీనమైన కండరాలు 'X' అక్షరంలా ఒకదానికొకటి అడ్డంగా అమరి ఉంటాయి కాబట్టి, దీనిని "క్రాస్డ్ సిండ్రోమ్" అని అంటారు.

ఈ అసమతుల్యత వల్ల మన కటివలయం ముందుకు వంగి, మన వీపు లోపలికి వంగి, పొట్ట మరియు పిరుదులు బయటకు పొడుచుకు వస్తాయి.

మనకే ఇలా ఎందుకు జరుగుతోంది? దీనికి ప్రధాన కారణం ఏమిటి?

దీనికి ప్రధాన కారణం ఒకే భంగిమలో, ముఖ్యంగా గంటల తరబడి కూర్చోవడం . దీనినే మనం "నిశ్చల జీవనశైలి" అని అంటాము. ఈ విషయాల గురించి ఆలోచించండి:

• ఆఫీసు ఉద్యోగం: రోజంతా కంప్యూటర్ ముందు కుర్చీలో కూర్చోవడం.
• డ్రైవింగ్: గంటల తరబడి ట్రాఫిక్ జామ్‌లలో వాహనాన్ని నడపడం.
• విద్య: పాఠశాలలో లేదా ట్యూషన్ తరగతులలో ఎక్కువ సేపు ఒకే భంగిమలో కూర్చోవడం.
• అభిరుచులు: ఇంట్లో ఎక్కువ సమయం టీవీ చూడటం, ఫోన్ వాడటం మరియు కంప్యూటర్ గేమ్స్ ఆడటం.

మనం కూర్చున్నప్పుడు, మన తుంటి కండరాలు తరచుగా బిగుసుకుపోయి, పొట్టిగా అవుతాయి. అదే సమయంలో, మనం వాటిని ఉపయోగించకపోవడం వల్ల మన పిరుదుల కండరాలు బలహీనపడతాయి. కాలక్రమేణా, ఇది ఒక అలవాటుగా మారి, LCSకి దారితీస్తుంది.

మీకు కూడా ఈ లక్షణాలు ఉన్నాయా?

ప్రధానమైన మరియు అత్యంత సాధారణ లక్షణం నడుము కింది భాగంలో దీర్ఘకాలం పాటు ఉండే మందమైన నొప్పి . మీకు కూడా ఈ లక్షణాలు ఉంటే, అది LCS కావచ్చు.

• నిలబడినప్పుడు, వీపు అనవసరంగా వంగినట్లు కనిపిస్తుంది.
• నేను అధిక బరువుతో లేనప్పటికీ, నా పొట్ట ముందుకు పొడుచుకు వచ్చినట్లు కనిపిస్తుంది.
• పిరుదులు వెనుకకు పొడుచుకువచ్చి కనిపిస్తాయి (కొందరు దీనిని "బాతు భంగిమ" అని కూడా అంటారు).
• కొన్నిసార్లు, తుంటి, మోకాలు మరియు నడుములో నొప్పి రావచ్చు.
• ఎక్కువసేపు నిలబడినప్పుడు లేదా నడిచినప్పుడు నడుము నొప్పి పెరుగుతుంది.

వైద్యుడు దీన్ని ఎలా కనుగొంటాడు?

వైద్యుడు చేసే మొదటి పని మీ శరీర భంగిమను పరిశీలించడం. మీరు నిలబడే, నడిచే విధానాన్ని చూడటం ద్వారా ఆయనకు దీనిపై ఒక అవగాహన వస్తుంది. ఆ తర్వాత, ఈ కండరాలలో ఉన్న అసమతుల్యతను నిర్ధారించడానికి ఆయన కొన్ని సాధారణ పరీక్షలు చేస్తారు.

ఓవర్‌హెడ్ స్క్వాట్ టెస్ట్

దీనిలో, మీ చేతులను తలకి సరిగ్గా పైకి చాచి కూర్చోమని మిమ్మల్ని అడుగుతారు. ఆ తర్వాత, మీ వీపు అనవసరంగా వంగుతోందో లేక మీ శరీరం మరీ ఎక్కువగా ముందుకు వంగి ఉందో లేదో వారు తనిఖీ చేస్తారు.

ఒంటి కాలు స్క్వాట్ పరీక్ష

మిమ్మల్ని ఒక కాలిపై నిలబడి కూర్చోమని అడుగుతారు. ఆ తర్వాత, మోకాలు లోపలికి వంగి ఉందో లేక శరీరం పక్కకు వంగి ఉందో చూడటం ద్వారా మీరు కండరాల బలహీనతను గుర్తించవచ్చు.

పుష్-అప్ పరీక్ష

మీరు పుష్-అప్ చేసేటప్పుడు, మీ వీపు వంగిపోతుందో లేక మీ తుంటి నేలకు అతుక్కుపోతుందో గమనించాలి. ఇది పొత్తికడుపు మరియు పిరుదుల కండరాలలో బలహీనతకు స్పష్టమైన సూచన.

మీరు దీనికి ఎలా చికిత్స చేస్తారు మరియు వ్యాయామం ఎలా చేస్తారు?

దీనికి ఉత్తమ చికిత్స సరైన వ్యాయామం . మందుల కంటే, శరీర భంగిమను మెరుగుపరచుకోవడం ముఖ్యం. దీనిని రెండు దశల్లో చేయాలి.

దశ 1: బిగుసుకుపోయిన కండరాలను సడలించండి

మీరు చేయవలసిన మొదటి పని, బాగా బిగుసుకుపోయి, కుంచించుకుపోయిన కండరాలను "సడలించడం". దీని కోసం మీరు 'ఫోమ్ రోలర్'ను ఉపయోగించవచ్చు. నొప్పి ఉన్న కండరాన్ని దానిపై ఉంచి, పదేపదే దొర్లించినప్పుడు, బిగుతు తగ్గుతుంది. ఆ తర్వాత మీరు ఆ కండరాలకు సంబంధించిన సాగదీసే వ్యాయామాలు చేయాలి.

దశ 2: బలహీనమైన కండరాలను బలోపేతం చేయడం

బిగుసుకుపోయిన కండరాలను సడలించిన తర్వాత, "నిద్రాణంగా" ఉన్న బలహీనమైన కండరాలను మేల్కొలిపి బలోపేతం చేయాలి.

దీనికి సహాయపడే కొన్ని సులభమైన వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

మీరు ఈ పరిస్థితిని ఎలా నివారించగలరు?

"చికిత్స కన్నా నివారణే మేలు," అంటారు. కాబట్టి ఈ LCS పరిస్థితిని నివారించడానికి, ఈ సాధారణ విషయాలను మీ దైనందిన జీవితంలో చేర్చుకోండి.

• తరచుగా భంగిమలను మార్చండి: మీరు కుర్చీలో కూర్చున్నట్లయితే, కనీసం గంటకు ఒకసారి లేచి కొద్దిసేపు అటూ ఇటూ నడవండి, దీనివల్ల మీ శరీరానికి కొద్దిగా సాగుదల లభిస్తుంది.
• నిలబడి పనిచేసే డెస్క్: వీలైతే, పని చేసే చోట కూర్చుని పనిచేసే డెస్క్‌కు బదులుగా నిలబడి పనిచేసే డెస్క్‌ను ఉపయోగించండి.
• సరైన భంగిమ: కూర్చున్నప్పుడు మరియు నిలబడినప్పుడు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచేలా సాధన చేయండి.
• క్రమమైన వ్యాయామం: నడవడం, పరుగెత్తడం లేదా ఈత కొట్టడం వంటి వ్యాయామాలను రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు చేయండి. ముఖ్యంగా, నడుము మరియు పిరుదుల కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలను వారానికి కనీసం రెండు నుండి మూడు రోజులు చేయండి.