నేటి బిజీ జీవనశైలితో, సమయానికి తినడం, తాగడం చాలా కష్టంగా మారింది. కొన్నిసార్లు మనం అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం మానేస్తాము. లేదా ఆకలిగా ఉండటం వల్ల దుకాణంలో దొరికే అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తింటాము. ఇలాంటి సమయాల్లో తక్షణ పరిష్కారంగా, అలాగే బరువు తగ్గాలనుకునే వారి కోసం, 'మీల్ రీప్లేస్మెంట్ షేక్స్' గురించి ఎప్పుడూ చర్చ జరుగుతూ ఉంటుంది. కాబట్టి ఈరోజు, ఈ మీల్ రీప్లేస్మెంట్ షేక్స్ అంటే ఏమిటి, వాటి ప్రయోజనాలు, నష్టాలు ఏమిటి, మరియు వాటిని ఉపయోగించేటప్పుడు మనం ఏ విషయాల పట్ల జాగ్రత్త వహించాలో చూద్దాం.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ఈ మీల్ రీప్లేస్మెంట్ షేక్స్ అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, మీల్ రీప్లేస్మెంట్ షేక్ అనేది మీ ప్రధాన భోజనం, అంటే అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం లేదా రాత్రి భోజనానికి బదులుగా తీసుకోగలిగే ఒక పోషక పానీయం. వీటి ప్రత్యేకత ఏమిటంటే, సాధారణ భోజనం నుండి మీ శరీరానికి లభించే కేలరీలతో పోలిస్తే వీటిలో చాలా తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి, అదే సమయంలో ఇవి అవసరమైన పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
సగటున, ఆరోగ్యకరమైన వయోజన పురుషుడు రోజుకు 2,000 నుండి 3,000 కేలరీలు తీసుకుంటాడు. ఒక మహిళ 1,600 నుండి 2,400 కేలరీలు తీసుకుంటుంది. మన ఆహారంలో ఈ క్రిందివి ఉండాలని మన వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు:
- తాజా కూరగాయలు
- తాజా పండ్లు
- పూర్తి ధాన్యాలు
- పాలు, జున్ను మరియు పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తులు
- మాంసం, చేపలు, గుడ్లు మరియు గింజలు వంటి ప్రోటీన్లు
- ఆరోగ్యకరమైన నూనెలు మరియు కొవ్వులు
కానీ ఈ మీల్ రీప్లేస్మెంట్ షేక్‌లలో మనం సాధారణంగా తినే కూరగాయలు, పండ్లు లేదా ధాన్యాలు తరచుగా ఉండవు. కానీ వాటిలో ఆ ఆహారాల నుండి లభించే విటమిన్లు, ఖనిజాలు వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. ముఖ్యంగా మీరు మీ ఆకలిని నియంత్రించుకోవాలనుకుంటే, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే షేక్ను ఎంచుకోవడం ఉత్తమం.
ఇవి శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి?
ఇక్కడ కీలకం ప్రోటీన్. ఈ షేక్‌లలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది కాబట్టి, కొద్ది మొత్తంలో తాగిన తర్వాత కూడా మీకు కడుపు నిండినట్లు అనిపిస్తుంది. ఇది తరచుగా వచ్చే ఆకలిని మరియు అనవసరమైన కేలరీల తీసుకోవడాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
దీని వల్ల కలిగే అతిపెద్ద ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ఏమిటంటే, ఇది మీ కండరాలకు హాని కలిగించకుండా, అనవసరమైన కొవ్వును కరిగించి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
కొన్ని మీల్ రీప్లేస్మెంట్ షేక్‌లు ముందుగానే తయారుచేసి, సీసాలలో లభిస్తాయి. మీరు చేయాల్సిందల్లా వాటిని తీసుకుని వెళ్ళడమే. మరికొన్ని పొడి రూపంలో వస్తాయి. మీ సొంతంగా తయారు చేసుకోవడానికి మీరు దానిని పాలు లేదా నీటితో కలుపుకోవచ్చు.
మీల్ రీప్లేస్మెంట్ షేక్‌ల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు నష్టాలు ఏమిటి?
ఇతర విషయాల మాదిరిగానే, దీనికి కూడా లాభనష్టాలు ఉన్నాయి. ఈ విషయాన్ని మనం స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
| ప్రయోజనాలు | ప్రతికూలతలు |
|---|---|
| సౌకర్యవంతమైనది మరియు పోషకమైనది: మీరు చాలా తీరిక లేకుండా ఉండి, సమయానికి భోజనం తయారు చేసుకోలేకపోతే, దుకాణంలో కొనుక్కునే అనారోగ్యకరమైన ఆహారానికి ఇది ఒక మంచి ప్రత్యామ్నాయం. ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది. | కృత్రిమ పదార్థాలు: వీటిని నిల్వ చేయడానికి మరియు వాటి పోషక విలువను పెంచడానికి కృత్రిమ పదార్థాలు మరియు ప్రిజర్వేటివ్‌లు ఉంటాయి. వాటి రుచిని మెరుగుపరచడానికి వీటిలో అదనపు చక్కెర కూడా ఉండవచ్చు. |
| తక్కువ కేలరీలు: బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఇది చాలా సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది ఆకలిని తగ్గించి, రోజువారీ మొత్తం కేలరీల వినియోగాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. | నాణ్యత విషయంలో జాగ్రత్త వహించండి: మార్కెట్లో లభించే ఉత్పత్తులన్నీ ఒకే నాణ్యతతో ఉండవు. కొన్నింటిలో ప్రోటీన్ తక్కువగా, చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి, మీరు లేబుల్ను జాగ్రత్తగా చదవాలి. |
| అదనపు ఫైబర్: చాలా షేక్‌లలో ఫైబర్ కలుపుతారు. ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడి, మలబద్ధకం వంటి సమస్యలను నివారిస్తుంది. | చాలా తక్కువ కేలరీలు: బరువు తగ్గడానికి కేలరీలను తగ్గించడం మంచిది. కానీ కేలరీలను మరీ ఎక్కువగా తగ్గించడం ప్రమాదకరం. భోజనానికి బదులుగా కేవలం ఒక షేక్ను తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ శరీరానికి అవసరమైన కనీస కేలరీలను మీరు పొందుతున్నారా లేదా అనే దాని గురించి ఆలోచించాలి. |
| బరువు తగ్గడానికి ఇవి సహాయపడతాయనడానికి ఆధారాలు: కొన్ని అధ్యయనాలు వీటిని సరిగ్గా ఉపయోగించినప్పుడు, బరువు తగ్గే ప్రక్రియకు సహాయపడతాయని చూపించాయి. | నిజమైన ఆహారానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు: అవి ఎంత పోషకమైనవి అయినప్పటికీ, తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లలో లభించే సహజమైన మేలు, పీచుపదార్థం మరియు ఇతర పోషకాలను అవి పూర్తిగా అందించవు. |
మంచి మీల్ రీప్లేస్మెంట్ షేక్ను ఎలా ఎంచుకోవాలి?
మీరు ఇలాంటి ఉత్పత్తిని ఎంచుకుంటే, లేబుల్ను చదివి, ఈ అంశాలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి:
- పీచుపదార్థం: ఒక సర్వింగ్లో కనీసం 3 గ్రాముల పీచుపదార్థం ఉండాలి.
- ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు: ఇందులో ఉండే ప్రోటీన్ పరిమాణం కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణం కంటే ఎక్కువగా లేదా సమానంగా ఉండాలి .
- చక్కెర: సాధ్యమైనంత తక్కువ అదనపు చక్కెరలు ఉన్న ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి.
వీటిని ఉపయోగించే ముందు మీరు ఇంకేమి పరిగణించాలి?
అలర్జీల గురించి ఆలోచించండి
ఇది చాలా ముఖ్యం. మీకు పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తుల పట్ల అలెర్జీలు ఉన్నా, లేదా మీకు లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నా, ఇలాంటి షేక్ను కొనుగోలు చేసే ముందు లేబుల్ను ఒకటికి రెండుసార్లు సరిచూసుకోండి. చాలా ప్రోటీన్ షేక్‌లను వే ప్రోటీన్‌తో తయారు చేస్తారు. వీటిని ఆవు పాల నుండి తయారు చేస్తారు కాబట్టి, మీకు దాని పట్ల అలెర్జీ ఉండవచ్చు. అలాంటి వారు, సోయా లేదా శనగలు వంటి మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్‌లతో తయారు చేసిన షేక్‌లను ఎంచుకోవచ్చు.
డాక్టరుతో మాట్లాడండి.
ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. మీరు ఇలాంటి మీల్ రీప్లేస్మెంట్ షేక్ను వాడటం మొదలుపెట్టే ముందు, తప్పకుండా మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
ముఖ్యంగా మీకు మధుమేహం లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా వీటిని వాడటం మంచిది కాదు. ఇది మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి తగినదా, ఏ రకాన్ని ఎంచుకోవాలి, మరియు రోజుకు ఎంత మోతాదులో తీసుకోవాలి అనే విషయాలపై మీ వైద్యుడు మాత్రమే మీకు అత్యంత కచ్చితమైన సలహా ఇవ్వగలరు.
ముగింపు సందేశం
- మీల్ రీప్లేస్మెంట్ షేక్స్ అనేవి బరువు తగ్గడానికి మరియు తీరిక లేని పనులకు ఒక సౌకర్యవంతమైన సాధనం మాత్రమే, అంతేగానీ అన్ని సమస్యలకు ఒక అద్భుత పరిష్కారం కాదు.
- కొనుగోలు చేసే ముందు, లేబుల్ను జాగ్రత్తగా చదివి, అందులోని ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు ముఖ్యంగా అదనపు చక్కెర పరిమాణంపై శ్రద్ధ వహించండి.
- మీ అన్ని భోజనాల స్థానంలో వీటిని తీసుకోకండి. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ముఖ్యం.
- ఇవి దీర్ఘకాలిక పరిష్కారాలు కావు. మీ బరువును ఆరోగ్యకరంగా అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను అలవర్చుకోవడం మరియు వ్యాయామం చేయడం.
- అన్నిటికన్నా ముఖ్యంగా: ఇలాంటివి ఏవైనా ప్రారంభించే ముందు, ముఖ్యంగా మీకు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.