గర్భధారణ అనేది ఒక తల్లి జీవితంలో అత్యంత ఆనందకరమైన మరియు ఆశాజనకమైన సమయాలలో ఒకటి. అయినప్పటికీ, మీ శరీరంలో వచ్చే మార్పులు , హార్మోన్ల మార్పులు, భవిష్యత్తు గురించిన ఆలోచనలు మరియు మీ బిడ్డ ఆరోగ్యం గురించిన చిన్న చిన్న భయాల కారణంగా కొద్దిగా ఒత్తిడికి లేదా ఆందోళనకు గురికావడం చాలా సహజం. ఇలాంటి సమయాల్లో మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడానికి మరియు రిలాక్స్‌గా ఉండటానికి ధ్యానం ఒక గొప్ప, సులభమైన మార్గం. ఈ రోజు మనం దీని గురించి మరికొంత వివరంగా మాట్లాడుకుందాం.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
ఈ ధ్యానం అంటే ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, ధ్యానం అనేది మీ మనస్సును ఒకే లక్ష్యంపై కేంద్రీకరించడానికి, అనవసరమైన ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని మీరు విముక్తి చేసుకోవడానికి, మరియు మీ మనస్సుకు, శరీరానికి గాఢమైన విశ్రాంతిని కలిగించడానికి సహాయపడే ఒక పద్ధతి. కొందరు ధ్యానాన్ని ఒక మతపరమైన ఆచారంగా చేస్తే, మరికొందరు జీవితంలోని సవాళ్లను ఎదుర్కోవడానికి మరియు తమ మనస్సును ప్రశాంతం చేసుకోవడానికి ధ్యానం చేస్తారు. కారణం ఏదైనప్పటికీ, ధ్యానం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు చాలా వరకు ఒకే విధంగా ఉంటాయి.
మనం తరచుగా వింటూ, ఆచరించగల అనేక ధ్యాన పద్ధతులు ఉన్నాయి. అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.
| ధ్యాన పద్ధతి పేరు | సులభంగా చెప్పాలంటే... |
|---|---|
| మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ | గతం లేదా భవిష్యత్తు గురించి చింతించకుండా, కేవలం వర్తమాన క్షణంలో ఏమి జరుగుతుందో మరియు మీ శరీరం ఏమి అనుభూతి చెందుతుందో దానిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడం. |
| ధ్యానపూర్వక ధ్యానం | మనసును చెదిరిపోనివ్వకుండా, ఒక నిర్దిష్ట విషయం లేదా అంశం గురించి లోతుగా ఆలోచించడం. |
| మంత్ర ధ్యానం | ఒక పదం, వాక్యం లేదా ధ్వనిని మనసులో గానీ, బిగ్గరగా గానీ పదే పదే పునరావృతం చేయడం ద్వారా దానిపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం. |
| కదలిక ధ్యానం | మీకు ఒకేచోట స్థిరంగా కూర్చోవడం కష్టంగా ఉంటే, అలా చేయడానికి ఇది ఒక మంచి మార్గం. నడుస్తున్నప్పుడు, మీ శరీర కదలికలను లేదా మీ చుట్టూ మీరు చూసే వాటిని గమనించండి. |
| శరీర-కేంద్రీకృత ధ్యానం | కళ్ళు మూసుకుని, మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగంపై (ఉదాహరణకు, పాదాలు, చేతులు, పొట్ట) విడివిడిగా దృష్టి కేంద్రీకరించి, ఆయా ప్రదేశాలలో కలిగే అనుభూతుల (వేడి, బరువు) గురించి మాత్రమే ఆలోచించడం. దీనినే స్వీయ-పరిశీలన (సెల్ఫ్-స్కానింగ్) అని కూడా అంటారు. |
గర్భధారణ సమయంలో ధ్యానం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
గర్భధారణ సమయంలో ధ్యానం చేయడం వల్ల మీకు, మీ బిడ్డకు అనేక ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి.
ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
గర్భధారణ ఒక ఆనందకరమైన సమయం అయినప్పటికీ, శారీరక అసౌకర్యాలు మరియు భవిష్యత్తు గురించిన అనిశ్చితి ఒత్తిడి, ఆందోళనలకు కారణమవుతాయి. ఈ ఒత్తిడి పెరిగితే, అది అధిక రక్తపోటు మరియు నెలలు నిండక ముందే ప్రసవం వంటి సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో ధ్యానం ఒత్తిడి, ఆందోళనలను తగ్గించగలదని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి.
ఉదాహరణకు, గర్భం యొక్క రెండవ భాగంలో ఉన్న 31 మంది గర్భిణీ తల్లులపై జరిపిన ఒక చిన్న అధ్యయనంలో, ధ్యానం సాధన చేసిన వారికి ఆందోళన మరియు కోపం, విచారం వంటి ప్రతికూల భావోద్వేగాలు తక్కువగా ఉన్నాయని తేలింది.
అకాల ప్రసవ ప్రమాదం తగ్గింది
ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, నెలలు నిండకుండా బిడ్డ పుట్టడం వల్ల ఆ బిడ్డకు అనేక ఆరోగ్య ప్రమాదాలు కలగవచ్చు. వీటిలో శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందులు మరియు ఎదుగుదలలో జాప్యం వంటివి ఉంటాయి. ఇంకా ఎక్కువ పరిశోధన అవసరం అయినప్పటికీ, ధ్యానానికి మరియు నెలలు నిండకుండా పుట్టే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మధ్య సంబంధం ఉందని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపించాయి.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను పాటించే తల్లులకు పుట్టిన పిల్లలకు అధిక అప్గార్ స్కోర్లు ఉన్నాయని మరో అధ్యయనంలో తేలింది. అప్గార్ స్కోరు అనేది పుట్టినప్పుడు శిశువు ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేసే ఒక పద్ధతి. ఇది చర్మం రంగు, హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాసతో సహా ఐదు అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
శిశువు యొక్క ఆరోగ్యకరమైన అభివృద్ధి
తల్లి మానసిక శ్రేయస్సు ఆమె బిడ్డ భవిష్యత్ అభివృద్ధిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో పరిశోధకులు ఇప్పుడు పరిశీలిస్తున్నారు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ చేసే తల్లుల పిల్లలు కొత్త వాతావరణాలకు మెరుగ్గా అలవాటు పడతారని, అలాగే తమ శ్రద్ధను, ప్రవర్తనను నియంత్రించుకోగలరని నెదర్లాండ్స్‌లో జరిగిన ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది.
కానీ ఈ ప్రయోజనాలన్నింటినీ పొందుతూ ఉండాలంటే, మీరుధ్యానాన్ని ఒక అలవాటుగా కొనసాగించాలని గుర్తుంచుకోవడం కూడా ముఖ్యం.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →గర్భధారణ సమయంలో ధ్యానం ఎలా చేయాలి?
మీరు ఎప్పుడైనా ధ్యానం ప్రయత్నించాలనుకుంటే, ప్రత్యేక తరగతులకు వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు వీలైనప్పుడల్లా ఇంట్లోనే సాధన చేయవచ్చు. చాలా ధ్యాన పద్ధతులలో ఈ ప్రాథమిక అంశాలు ఉంటాయి:
- ఒక విషయంపై దృష్టి పెట్టడం: ఇది ఒత్తిడికి కారణమయ్యే అనవసరమైన ఆలోచనలను మీ మనస్సు నుండి తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మీ శ్వాసపై, ఒక నిర్దిష్ట శబ్దంపై లేదా ఒక వస్తువుపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
- ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకోండి: మీరు లోతుగా, స్థిరంగా శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు, మీ శ్వాస రేటు తగ్గుతుంది. మీ శరీరానికి మెరుగైన ఆక్సిజన్ లభిస్తుంది.
- ప్రశాంతమైన వాతావరణం: మీరు ధ్యానం చేయడం కొత్త అయితే, మీ ఫోన్ లేదా టీవీ వంటి ఆటంకాలు లేని ప్రశాంతమైన ప్రదేశంలో ప్రారంభించడం చాలా సులభం. దానికి అలవాటు పడిన తర్వాత, మీరు ఏ వాతావరణంలోనైనా మీ మనస్సును కేంద్రీకరించగలుగుతారు.
- సౌకర్యవంతమైన భంగిమ: మీరు పడుకుని, కూర్చుని, నిలబడి, లేదా నడుస్తూ కూడా ధ్యానం చేయవచ్చు. అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉండి, మీ ఏకాగ్రతకు భంగం కలిగించని భంగిమను ఎంచుకోవడం.
ఈ విషయాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని, మీకు నచ్చిన ఏ పద్ధతిలోనైనా మీరు ధ్యానం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. "నేను ఇది సరిగ్గా చేస్తున్నానా?" అని ఆలోచించకండి. మీకు సులభంగా ఉండే పద్ధతిలో ప్రారంభించండి. మీరు ప్రారంభించడానికి ఇక్కడ రెండు సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి:
1. దీర్ఘ శ్వాస : మీ పూర్తి దృష్టిని మీ శ్వాసపై కేంద్రీకరించండి. మీరు శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు మరియు వదిలేటప్పుడు ప్రతిసారీ దాని గురించి ఆలోచించండి. నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. ఒకవేళ మీ మనస్సు చెదిరిపోవడం మొదలైతే, దానిని తిరిగి మీ శ్వాసపైకి తీసుకురండి.
2. శరీర పరిశీలన: సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి లేదా పడుకోండి మరియు మీ కళ్ళు మూసుకోండి. ఇప్పుడు మీ దృష్టిని మీ కాలి వేళ్ళపై కేంద్రీకరించండి. అక్కడ మీకు ఏమి అనిపిస్తుందో దాని గురించే ఆలోచించండి. ఆ తర్వాత నెమ్మదిగా మీ దృష్టిని మీ పాదాలు, చీలమండలు మరియు మోకాళ్ళపైకి తీసుకురండి. ఈ విధంగా, మీ శరీరం పైభాగం నుండి మీ తల వరకు, మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగంపై దృష్టి పెట్టండి. మీ శరీరంలో ఎక్కడైనా బిగుతుగా లేదా అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, మీ శ్వాసతో పాటు వెచ్చదనం మరియు కాంతి ఆ ప్రాంతంలోకి ప్రవేశిస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి.
ముగింపు సందేశం
- గర్భధారణ సమయంలో ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను నియంత్రించడానికి ధ్యానం చాలా సురక్షితమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం.
- దీని వలన మీకు మాత్రమే కాకుండా, మీ కడుపులోని బిడ్డకు కూడా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి.
- ధ్యానం ప్రారంభించడానికి మీకు ప్రత్యేక పరికరాలు లేదా తరగతులు అవసరం లేదు. మీకు అనుకూలమైన సమయంలో, ఇంట్లోనే సులభంగా ప్రారంభించవచ్చు.
- గరిష్ట ఫలితాలు పొందాలంటే, దీనిని రోజువారీ అలవాటుగా కొనసాగించడం ముఖ్యం.
- గర్భధారణ సమయంలో మీరు అనుభవిస్తున్న ఒత్తిడి గురించి లేదా ఏవైనా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటానికి ఎప్పుడూ సంకోచించకండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.