చల్లటి నీటిలో లేదా వేడి నీటిలో నానడం శరీరానికి నిజంగా మంచిదేనా? (వేడి మరియు చల్లటి నీటి చికిత్స)

మీరు బహుశా ఫేస్‌బుక్, టిక్‌టాక్ లేదా ఇన్‌స్టాగ్రామ్ వంటి సోషల్ మీడియాలో అలాంటి వీడియోలను చూసే ఉంటారు, కదూ? మంచి దేహదారుఢ్యం ఉన్న ఒక వ్యక్తి కెమెరా వైపు చూసి, ఆకస్మికంగా మంచుగడ్డలా చల్లటి నీటితో నిండిన ట్యాంక్‌లోకి దూకుతాడు. కొందరు దీన్ని ఎంతో ఉత్సాహంతో చేస్తున్నట్లు కనిపిస్తే, మరికొందరు దీన్ని ఒక గొప్ప సాహసంగా చేస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది. మీరు వీటిని చూసినప్పుడు, "ఇలా మంచుగడ్డలా చల్లటి నీటిలోకి లేదా అత్యంత వేడి నీటిలోకి దూకడం నిజంగా శరీరానికి మంచిదేనా?" అని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.

నిజానికి, నీరు మన శరీరానికి అనేక విధాలుగా స్వస్థత చేకూర్చేదిగా పనిచేస్తుంది. నీటిలో మునగడం వల్ల కండరాల నొప్పి తగ్గుతుందని, మనసుకు విశ్రాంతి లభిస్తుందని, మరియు రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుందని పరిశోధనలలో కూడా తేలింది. కాబట్టి ఈరోజు, ఈ వేడినీటి మరియు చల్లటినీటి చికిత్సల గురించి వివరంగా మాట్లాడుకుందాం.

ఈ నీటిలో స్నానం చేయడం ఎందుకంత స్వస్థతను చేకూరుస్తుంది?

ఎందుకంటే మనం నీటిలో మునిగినప్పుడు, అది మన శరీరంలోని అనేక వ్యవస్థలను ప్రభావితం చేస్తుంది. సులభంగా చెప్పాలంటే, అది మన హృదయనాళ వ్యవస్థ, శ్వాసకోశ వ్యవస్థ మరియు అంతఃస్రావక వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది. వీటన్నిటి కలయికే మనకు ఈ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

సరే, ఇప్పుడు ఈ ప్రసిద్ధ పద్ధతులలో ప్రతి దాని వివరాలను చూద్దాం.

కోల్డ్ ప్లంజ్

దీనిపై పరిశోధన ఇంకా ప్రారంభ దశలోనే ఉన్నప్పటికీ, చల్లటి నీటిలో మునగడం వల్ల రక్తపోటు , మానసిక స్థితి, మరియు కుంగుబాటు వంటి పరిస్థితులపై కొన్ని ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలు ఉంటాయని ప్రాథమిక అధ్యయనాలు చూపించాయి.

దీనికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు.

• వాపును తగ్గించడం: ఇది శరీరంలో కనిపించని వాపును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
• వేగస్ నాడిని ఉత్తేజపరచడం: ఇది మన శరీరంలో చాలా ముఖ్యమైన నాడి. దీనిని ఉత్తేజపరిచినప్పుడు, అది మన హృదయ స్పందన రేటును నెమ్మదింపజేసి, మన శరీరాన్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది. ఇది మన ఆందోళనకరమైన మనస్సును నియంత్రించుకోవడానికి మరియు వర్తమానంలో నిలిచి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
• శరీర కొవ్వు తగ్గడం మరియు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం మెరుగుపడటం: కొన్ని చిన్న అధ్యయనాలు ఈ ప్రయోజనాలను కనుగొన్నాయి, కానీ ఇంకా ఎటువంటి ఖచ్చితమైన నిర్ధారణలకు రాలేదు.

ప్రమాదాల గురించి కూడా తెలుసుకోండి.

అయితే, దీనివల్ల ప్రమాదం లేదని చెప్పలేం. మనం అకస్మాత్తుగా మంచు నీటిలోకి దూకినప్పుడు, మన శరీరం షాక్‌కు గురవుతుంది. మొదటి 30 సెకన్లలోనే రక్తపోటు, శ్వాస రేటు మరియు హృదయ స్పందన రేటు అకస్మాత్తుగా పెరుగుతాయి. దీనివల్ల గుండె జబ్బులు లేదా అరిథ్మియా వంటి రక్తనాళాల సమస్యలు ఉన్నవారికి ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఒకవేళ మీరు అలా చేస్తే, ఒక్కసారిగా నీటిలోకి దూకకుండా, నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా మీ శరీరాన్ని నీటికి అలవాటు చేసుకోండి . ఆ విధంగా, మీరు ఆ షాక్ ప్రతిస్పందనను తగ్గించుకోవచ్చు.

ప్రారంభకులకు మంచి ఆరంభం ఏమిటంటే, సాధారణంగా 10-15 డిగ్రీల సెల్సియస్ (50-59 ఫారెన్‌హీట్) ఉష్ణోగ్రత ఉన్న నీటిలో 5 నిమిషాల పాటు నానడం. గుర్తుంచుకోండి, ఇంతకంటే చల్లగా మరియు ఎక్కువ సేపు ఉండటం మంచిది కాదు.

హాట్ టబ్

చల్లటి నీటి కంటే చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉండే ఈ పద్ధతి, మన గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తుంది. వేడి నీటిలో ఉండటాన్ని "నిష్క్రియ తాపనం" (passive heating) అంటారు. ఈ ప్రక్రియ వ్యాయామం చేసినప్పుడు కలిగే ప్రభావాలనే శరీరంపై కలిగిస్తుంది.

ఊహించుకోండి, మనం వేడి నీటిలోకి దిగినప్పుడు మన చర్మానికి రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది. అంటే, అధిక పరిమాణంలో రక్తం మన చేతులకు, కాళ్లకు ప్రవహిస్తుంది. ఇది మన గుండె మరియు రక్తనాళాలపై కొంత ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. వ్యాయామం చేసినట్లే ఇది కూడా మన హృదయనాళ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్లను, ఆందోళనను కూడా తగ్గించగలదు.

ఈ హృదయ సంబంధ ప్రయోజనాలను పూర్తిగా పొందాలంటే, మీరు సుమారు 39 డిగ్రీల సెల్సియస్ (102 ఫారెన్‌హీట్) ఉష్ణోగ్రత ఉన్న గోరువెచ్చని నీటిలో దాదాపు 30 నిమిషాల పాటు నానాలి. కానీ మీరు కేవలం మంచి అనుభూతిని పొందాలనుకుంటే మరియు మీ రక్తపోటును కొద్దిగా తగ్గించుకోవాలనుకుంటే, 15 నిమిషాలు సరిపోతుంది.

మంచు నీటిలో ముఖం ముంచడం

టిక్‌టాక్ వంటి వేదికలపై ఆందోళనను తక్షణమే తగ్గించుకోవడానికి ఇది చాలా ప్రాచుర్యం పొందింది. దీని వెనుక శాస్త్రం ఉంది. మనం భయపడినప్పుడు లేదా ఆందోళన చెందినప్పుడు, మన శరీరాలు " పోరాటం లేదా పలాయనం " అనే స్థితిలోకి వెళ్తాయి. అప్పుడు మన శరీర ఉష్ణోగ్రత, హృదయ స్పందన రేటు మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్లు అన్నీ తీవ్రస్థాయికి చేరుకుంటాయి.

కానీ మనం చల్లటి నీటిలో ముఖం పెట్టినప్పుడు, విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతతతో ముడిపడి ఉన్న మన శరీరంలోని పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ ఉత్తేజితమవుతుంది. అది మెదడుకు "ప్రశాంతంగా ఉండు" అని సందేశం పంపుతుంది.

మనం మన ముఖాలను ఎందుకు నొక్కుకుంటాము? మన ముఖాలలో అధిక సంఖ్యలో నరాలు ఉండటం మరియు అవి మెదడుకు దగ్గరగా ఉండటం వలన, ఈ సందేశం మెదడుకు చాలా వేగంగా పంపబడుతుంది. కానీ ఇలా చేస్తున్నప్పుడు మీకు ఊపిరాడనంత అసౌకర్యంగా అనిపించకూడదు. మీ ముఖంపై కొద్దిగా చల్లటి నీటిని చల్లుకోవడం, మీ మెడపై ఐస్ ప్యాక్ ఉంచుకోవడం, లేదా మీ ముఖంపై ఎక్కడైనా ఒక ఐస్ క్యూబ్‌ను ఉంచుకోవడం వంటివి కూడా ఇలాంటి ఫలితాలనే సాధించగలవు.

పాద స్నానం

వేడి నీటి తొట్టిలో పాదాలను నానబెట్టడం వల్ల మంచి అనుభూతి కలగడమే కాకుండా, అది మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. దీనికి ఒక కారణం ఏమిటంటే, ఇది శరీరంలోని ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ వ్యవస్థలను ప్రభావితం చేస్తుంది. వేడి నీటితో పాదాలు కడుక్కున్న తర్వాత, మీ శరీర అంతర్గత ఉష్ణోగ్రత కొద్దిగా తగ్గుతుంది. ఇది మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

వెన్నుపూస శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్న రోగులలో వేడి నీటి పాద స్నానాలు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరిచాయని ఇటీవలి ఒక అధ్యయనంలో తేలింది. ఈ పద్ధతి మెనోపాజ్ దశలో ఉన్న మహిళలకు సహాయపడి, ఋతుస్రావ నొప్పిని తగ్గించగలదని కూడా పరిశోధనలో వెల్లడైంది.

ఈత

ఈ విషయం మనందరికీ తెలుసు. కానీ ఈత కేవలం ఒక మంచి వ్యాయామం మాత్రమే కాదు. నీటి పీడనం, లేదా హైడ్రోస్టాటిక్ ప్రెజర్ కారణంగా, ఇతర వ్యాయామాల కంటే ఈత హృదయ స్పందన రేటును మరియు గుండె పంప్ చేసే రక్త పరిమాణాన్ని మరింత మెరుగ్గా పెంచుతుంది. ఈ పీడనం శరీరం అంతటా ద్రవాల కదలికను సులభతరం చేస్తుంది.

ఇటీవలి పరిశోధనల ప్రకారం, ఈత కొట్టడం మరియు నీటిలోపల పరుగెత్తడం వంటి కార్యకలాపాలు మెదడుకు రక్త ప్రసరణను పెంచుతాయని, అంతేకాకుండా వయసుతో పాటు వచ్చే జ్ఞాపకశక్తి క్షీణతను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయని తెలుస్తోంది.

ఇతర పద్ధతుల్లాగే, బహిరంగ జలాల్లో ఈత కొట్టడం కూడా ప్రాచుర్యం పొందింది. కానీ దీనికి దాని ప్రమాదాలు కూడా ఉన్నాయి, కాబట్టి భద్రతా జాగ్రత్తలు పాటించడం ముఖ్యం, ముఖ్యంగా మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తుంటే. కానీ సురక్షితంగా చేస్తే, మంచు నీటిలో మునగడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలనే మీరు పొందవచ్చు.