మీరు కూడా ఇంటి నుండి పని చేస్తున్నారా? బహుశా మీకు అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్, లేదా మనందరికీ తెలిసినట్లుగా ADHD ( అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్) ఉండవచ్చు. అలాగైతే, ఇంటి నుండి పని చేయడం మీకు ఒక మంచి విషయంగానూ, అదే సమయంలో ఒక పెద్ద సవాలుగానూ ఉండవచ్చు. ఆఫీసులో లాగా అవతలి వైపు నుండి మీపై అరిచే స్నేహితులు గానీ, భుజం తట్టే సహోద్యోగులు గానీ ఉండరు కాబట్టి, నష్టం వచ్చినా సరే మీ పనిని పూర్తి చేయగలనని మీరు అనుకోవచ్చు. కానీ నిజంగా అదేనా?
ఇంటి నుండి పనిని సరిగ్గా పూర్తి చేయడానికి, మనకు మంచి ఏకాగ్రత, మన పనిని వ్యవస్థీకరించుకునే సామర్థ్యం మరియు సమయాన్ని నిర్వహించుకునే సామర్థ్యం అవసరం. కానీ ADHD ఉన్న వ్యక్తికి ఈ మూడు లక్షణాలు లోపించవచ్చు. ఆఫీసులో, మన బాస్ మరియు స్నేహితులు ఏదో ఒక విధంగా మనల్ని పని చేయడానికి ప్రేరేపిస్తారు. కానీ ఇంట్లో, మనం ఒంటరిగా ఉంటాము. అంటే మన పనిని మనమే కనుక్కోవాలి, మనల్ని మనమే ప్రేరేపించుకోవాలి. కాబట్టి, ఈ సవాలును అధిగమించి, ఇంటి నుండి విజయవంతంగా ఎలా పని చేయాలో చూద్దాం.
మనం ఒక పని వాతావరణాన్ని సృష్టించుకుందామా?
మీ ఇంట్లో చిన్న పిల్లలు లేదా పెంపుడు జంతువులు లేకపోవచ్చు. కానీ ఇల్లు అనేది పరధ్యానాలతో నిండిన ప్రదేశం. ఊహించుకోండి, మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు, మీకు ఇష్టమైన టీవీ సీరియల్ గుర్తుకు వస్తుంది, స్నేహితుల నుండి మీ ఫోన్కు సందేశాలు వస్తాయి, మరియు మీకు సోషల్ మీడియాకు వెళ్లాలనిపిస్తుంది. వీటినే మనం "ల్యాండ్మైన్లు" అని పిలుస్తాము.
దీన్ని నివారించడానికి, మీ ఇంట్లోని అన్నిటికంటే నిశ్శబ్దమైన ప్రదేశంగా మీ కార్యాలయాన్ని మార్చుకోండి. మీరు పనిచేసే గది తలుపుకు "డిస్టర్బ్ చేయవద్దు" అనే బోర్డును తగిలించండి. మీరు ఏ సమయాల్లో పనిచేస్తారో మీ కుటుంబ సభ్యులకు చెప్పండి మరియు ఆ సమయంలో మీతో మాట్లాడవద్దని చెప్పండి. పనిచేసేటప్పుడు నిశ్శబ్దమైన శబ్దం లేదా సంగీతం వినడం వల్ల ఏకాగ్రత పెరుగుతుందని కొందరు భావిస్తారు. మీరు కూడా అలాంటి వారిలో ఒకరైతే, మీరు మృదువైన సంగీతాన్ని పెట్టుకోవచ్చు, ఫ్యాన్ను ఆన్ చేసుకోవచ్చు లేదా 'వైట్ నాయిస్' ప్లే చేయవచ్చు.
అలాగే, మీ డెస్క్ పై నుండి అనవసరమైన వస్తువులన్నింటినీ తొలగించండి. దీనినే మేము "చిందరవందర తగ్గింపు" అని అంటాము. మీ డెస్క్ శుభ్రంగా ఉన్నప్పుడు, మీకు పని చేయాలనిపిస్తుంది మరియు మీ పని మరింత సమర్థవంతంగా మారుతుంది.
వీలైతే, 'స్టాండింగ్ డెస్క్' ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. అంటే, మీరు నిలబడి పని చేయగల డెస్క్. ఒకవేళ అది కుదరకపోతే, మీ ల్యాప్టాప్ను పుస్తకాల అరలో లేదా అల్మారాలో ఉంచి మీరే స్వయంగా ఒకదాన్ని తయారు చేసుకోవచ్చు. దీనివల్ల రోజంతా ఒకే చోట కూర్చోవడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రమాదాలను నివారించవచ్చు మరియు మీ పనిపై మరింత బాగా దృష్టి పెట్టడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
పని కోసం ఒక షెడ్యూల్, రోజు కోసం ఒక షెడ్యూల్!
మీరు ఆఫీసులో లేకపోయినా, మీ దినచర్యను వదులుకోవద్దు. బహుశా ఉదయం 9 గంటల కంటే 10 గంటలకు పని మొదలుపెడితే మీకు ఎక్కువ శక్తి ఉండవచ్చు. అలా అయితే, ఆ సమయంలో పని మొదలుపెట్టడం మంచిదే. కానీ ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పని మొదలుపెట్టండి .దానికి అలవాటు పడండి. ఆఫీసుకు వెళ్లినట్లే.
మీ వైద్యుడు సూచించిన విధంగానే మీ ADHD మందులను ఖచ్చితంగా తీసుకోండి. ఇలాంటి తీరిక లేని సమయంలో మందులు తీసుకోవడం ఆపడం అస్సలు మంచిది కాదు. దీని గురించి మీకు ఏవైనా సందేహాలుంటే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
మీరు రోజంతా నైట్గౌన్లోనే ఉండగలిగినప్పటికీ, ఉదయాన్నే నిద్రలేచి, స్నానం చేసి, ఒక మంచి దుస్తులు ధరించండి. ఇది మీరు పని చేయాలనుకుంటున్నారనే మానసిక స్థితిని సృష్టిస్తుంది. అంతేకాకుండా, వీడియో కాన్ఫరెన్స్ కాల్లో కూడా ఇది మిమ్మల్ని మరింత ప్రొఫెషనల్గా కనిపించేలా చేస్తుంది.
మీ రోజువారీ షెడ్యూల్లో భోజనానికి మరియు చిన్న విరామాలకు తప్పకుండా సమయం కేటాయించుకోండి. భోజనం తర్వాత, కొన్ని నిమిషాలు బయట నడవండి మరియు కొంత వ్యాయామం చేయండి. ఇది మీ మనసుకు మంచి పునరుత్తేజం ఇస్తుంది.
రోజు చివరిలో ఉండే సమయం కూడా అంతే ముఖ్యం.
ఇంటి నుండి పని చేస్తున్నప్పుడు, మీ పని మరియు వ్యక్తిగత జీవితం మధ్య గీత అస్పష్టంగా మారవచ్చు, కాబట్టి రోజును ముగించడానికి ఒక సమయాన్ని నిర్దేశించుకోవడం ముఖ్యం.
మన పనిని నిర్వహించుకోవడానికి సహాయపడే సాధనాలను ఉపయోగించుకుందాం.
మీ పనిని నిర్వహించుకోవడానికి అత్యంత సులభమైన మార్గం, పాత పద్ధతిలో చేయవలసిన పనుల జాబితాను తయారు చేసుకోవడం. లేదా, చేయవలసిన పనులను గుర్తుంచుకోవడానికి మీరు మీ ల్యాప్టాప్లో స్టిక్కీ నోట్స్ను ఉపయోగించవచ్చు. దీనికి అదనంగా, మీరు మీ ఫోన్ లేదా కంప్యూటర్లో ఉపయోగించగల అనేక యాప్లు మరియు సాధనాలు ఉన్నాయి.
| సాధనం రకం | ఎలా ఉపయోగించాలి మరియు ప్రయోజనాలు |
|---|---|
| క్యాలెండర్ సాఫ్ట్వేర్ | సమావేశాలు మరియు గడువు తేదీలను గుర్తుంచుకోవడానికి మీ కంప్యూటర్ లేదా ఫోన్లోని క్యాలెండర్ను ఉపయోగించండి. ప్రతి కార్యక్రమానికి ఒకటి లేదా రెండు గంటల ముందు అలారం పెట్టుకోండి. ఆ తర్వాత, అది జరగడానికి 15 నిమిషాల ముందు మరొక అలారం పెట్టుకోండి. ఆ విధంగా, మీరు ఏ సమావేశాన్ని కూడా వదిలిపెట్టరు. |
| చేయవలసిన పనుల జాబితా | ప్రతి ఉదయం మీరు పని ప్రారంభించేటప్పుడు, ఆ రోజు మరియు ఆ వారంలో మీరు చేయవలసిన పనులను చూసి, ఆ రోజు కోసం ఒక చేయవలసిన పనుల జాబితాను రాసుకోండి. మీకు పెద్ద పనులు ఉంటే, వాటిని నిర్వహించగలిగే చిన్న చిన్న భాగాలుగా విభజించుకోండి. రోజు చివరిలో ఆ జాబితాను నవీకరించండి. |
| అంతరాయాలను నిరోధించే యాప్లు | మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు తరచుగా సోషల్ మీడియా లేదా ఇతర వెబ్సైట్లను సందర్శిస్తుంటే, ఆ అంతరాయాలను నిరోధించడానికి RescueTime లేదా SelfControl వంటి యాప్ను ఉపయోగించండి, లేదా మీరు వాటిపై ఎంత సమయం గడుపుతున్నారో ట్రాక్ చేయండి. |
కార్యాలయంలోని వ్యక్తులతో సంబంధాలు కొనసాగించడం యొక్క ప్రాముఖ్యత
మీరు భౌతికంగా ఆఫీసులో లేకపోయినా, ఇతరులతో సంబంధాలు కొనసాగించవచ్చు. మీ మేనేజర్ మరియు ఇతర సహోద్యోగులతో 'కాల్స్', 'వీడియో కాన్ఫరెన్సులు', 'ఈమెయిల్స్' మరియు 'టెక్స్ట్ల' ద్వారా క్రమం తప్పకుండా మాట్లాడండి. ఇది మీరు ఒక బృందంగా కలిసి పనిచేయడానికి సహాయపడటమే కాకుండా, మీ ఒంటరితనాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. గుర్తుంచుకోండి, ADHDతో ఇంటి నుండి పనిచేయడం సవాలుగా ఉండవచ్చు, కానీ సరైన వ్యూహాలు మరియు ప్రణాళికతో మీరు దానిని విజయవంతంగా అధిగమించగలరు.
ముగింపు సందేశం
- పని కోసం ఒక స్థలాన్ని కేటాయించుకోండి: మీ ఇంట్లో ప్రశాంతమైన ప్రదేశాన్ని ఎంచుకుని, అనవసరమైన వస్తువులను తీసివేసి, దానిని క్రమబద్ధంగా ఉంచండి. ఇది మీరు ఏకాగ్రతతో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
- ఒక షెడ్యూల్ ప్రకారం పని చేయండి: ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పనిని ప్రారంభించి, ముగించండి. భోజనానికి మరియు ఇతర విరామాలకు తప్పకుండా సమయం కేటాయించుకోండి. ఇది మీ వృత్తి మరియు వ్యక్తిగత జీవితాన్ని సమతుల్యం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీ డాక్టర్ సూచనలను పాటించండి: మీ ADHD మందులను వారు సూచించిన విధంగానే ఖచ్చితంగా తీసుకోండి. మీకు ఏవైనా సందేహాలుంటే తప్పకుండా మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి.
- సాంకేతికత సహాయం పొందండి: చేయవలసిన పనుల జాబితాలు, క్యాలెండర్ అలారాలు మరియు పరధ్యానాన్ని నిరోధించే యాప్లను ఉపయోగించడం ద్వారా మీ పనిని సులభతరం చేసుకోండి.
- ఒంటరిగా ఉండకండి: మీ కార్యాలయంలోని వారితో సంబంధాలు కొనసాగించండి. ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి, అలాగే మీ పనికి కూడా మంచిది.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment