Мо медонем, ки вақте шумо бо
депрессия зиндагӣ мекунед
, рӯзҳое ҳастанд, ки шумо намехоҳед аз бистар хеста бошед. Вақте ки касе ба шумо мегӯяд, ки "тарзи ҳаёти худро тағир диҳед", ин метавонад ба кӯҳе монанд бошад, ки бояд баромад. Фаҳмост, ки шумо фикр кунед, ки ин хеле душвор аст. Аммо хавотир нашавед. Биёед онро оҳиста ва устуворона иҷро кунем. Шумо набояд якбора аз ҳама одатҳои бади худ даст кашед ва шахси комилан дигар шавед. Шумо ин корро карда наметавонед. Ба ҷои ин, муҳим аст, ки аз хурдӣ оғоз кунед. Вақте ки шумо худро беҳтар ҳис мекунед, шумо метавонед одатҳои хуби бештар илова кунед.
Ин тағйироти тарзи зиндагӣ ба шумо сабукии бузурге хоҳанд овард.
Ҳангоми табобати депрессия, шумо метавонед ба реҷаи ҳаррӯзаи худ чанд чизи оддӣ илова кунед, ки метавонанд ба шифои ақли шумо мисли доруворӣ кумак кунанд.
1. Оё мо каме чизҳоро тағйир медиҳем ва каме машқ мекунем?
Шумо шояд фикр кунед: "Бо ин ҳама мушкилоте, ки ман ҳоло дорам, машқ кардан чӣ маъно дорад?" Аммо
таҳқиқот нишон доданд, ки машқҳои мунтазам метавонанд рӯҳияи шуморо беҳтар кунанд ва ба шумо дар хоби беҳтар кӯмак расонанд. Инро ба назар гиред: Як таҳқиқот нишон дод, ки машқҳои аэробӣ, ки
суръати дили шуморо каме се рӯз дар як ҳафта баланд мекунанд, ба мисли баъзе антидепрессантҳо низ самаранок буданд. Аз онҳое, ки мунтазам 10 моҳ машқ мекарданд, танҳо 33% -и онҳо депрессия доштанд. Аммо, 52% онҳое, ки танҳо дору истеъмол мекарданд, то ҳол аз депрессия азият мекашиданд. Пас, чӣ гуна бояд оғоз кард?
- Оҳиста оғоз кунед: Якбора ба корҳои калон даст назанед. Аввалан, шом бо дӯст ё аъзои оилаатон дар кӯча сайругашт кунед.
- Ин корро бо шавқ анҷом диҳед: Чизеро интихоб кунед, ки ба шумо маъқул аст. Шояд ин рақс кардан, дучархасаворӣ кардан ё каме боғдорӣ бошад.
- Касеро водор кунед, ки ба шумо ҳамроҳ шавад: Вақте ки касе ба шумо ҳамроҳ мешавад, нисбат ба он ки шумо ин корро танҳо анҷом медиҳед, идома додан ангезаи бештар дорад.
2. «Хоб» танҳо як чиз нест
Депрессия метавонад боиси аз ҳад зиёд хоб кардани баъзе одамон гардад. Дигарон метавонанд умуман хоб накунанд ё субҳи барвақт бедор шаванд. Баъзе доруҳое, ки шумо истеъмол мекунед, низ метавонанд ба ин таъсир расонанд. Хоби хуб барои некӯаҳволии равонӣ муҳим аст.
Хоби хуб мисли беҳтарин дору барои ақли шумост. Он бори ақли шуморо хеле кам мекунад.
Барои хоби хуб ин корҳоро машқ кунед:
- Тартиби пеш аз хобро муқаррар кунед: Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз ба хоб равед ва дар як вақт аз хоб бедор шавед. Хоби рӯзонаро то ҳадди имкон кам кунед.
- Хонаи хобОнро танҳо барои хоб кунед: Пеш аз хоб хондани китоб ё гӯш кардани суруди оромбахш хуб аст, аммо ин корҳоро берун аз хонаи хоб анҷом диҳед. Бо маҳдуд кардани хонаи хоб барои хоб ва алоқаи ҷинсӣ, мағзи шумо сигнал мегирад, ки "ин ҷои хоб аст".
3. Биёед каме дар бораи он чизе, ки мехӯрем ва менӯшем, фикр кунем.
Парҳези "ҷодугарӣ" вуҷуд надорад, ки депрессияро фавран табобат кунад. Аммо,
парҳези мутавозин ба бадани шумо кӯмак мекунад, ки маводи ғизоии заруриро гирад ва солим бимонад. "Нақшаҳои гуногуни парҳезӣ"-ро риоя накунед. Онҳо метавонанд боиси аз даст додани пурраи баъзе моддаҳои ғизоӣ шаванд. Ба ҷои ин, ин чизҳои оддиро дар хотир доред:
- Бештар бихӯред: Сабзавот , меваҷот, лӯбиёгиҳо ва ғалладонагиҳои пурра ба монанди биринҷи қаҳваранг.
- Камтар бихӯред: равған, шакар ва хӯрокҳои коркардшуда.
- Бо кофеин эҳтиёт бошед: Стимуляторҳо ба монанди кофеин, ки дар қаҳва, чой, шоколад ва баъзе нӯшокиҳои энергетикӣ мавҷуданд, метавонанд изтироби шуморо зиёд кунанд. Онҳоро то ҳадди имкон кам кунед.
Агар лозим бошад, бо духтуратон дар бораи муроҷиат ба мутахассиси ғизо машварат кунед.
4. Аз машрубот ва маводи мухаддир ҳатман дурӣ ҷӯед.
Алкогол ва маводи мухаддир мисли дӯстони беҳтарини депрессия ҳастанд. Яъне, ҳардуи онҳо депрессияи шуморо бадтар мекунанд.
Депрессия ва нашъамандӣ аксар вақт бо ҳам алоқаманданд. Ғайр аз ин, машрубот ва маводи мухаддир метавонанд боиси аз кор мондани антидепрессантҳои шумо шаванд. Агар шумо бо нашъамандӣ мушкиле дошта бошед, барои пурра шифо ёфтан аз депрессия ҳоло кӯмак пурсидан муҳим аст.
Баъзе одатҳои дигари хурди муфид
Илова бар гуфтаҳои боло, ин чизҳоро низ ба назар гиред. Инҳо инчунин барои сафари солимии равонии шумо такони бузург хоҳанд буд.
| Одат | Ба таври оддӣ... |
|---|
| Таъсири офтоб | Баъзе одамон дар баъзе вақтҳои сол, махсусан дар мавсими хушксолӣ, рӯҳафтода мешаванд. Инро меноманд.(Бемории аффективии мавсимӣ - SAD). Гирифтани каме нури офтоб ҳар рӯз метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки худро беҳтар ҳис кунед. Дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед. |
| Бо дигарон дар тамос бошед. | Депрессия метавонад ба шумо эҳсос кунад, ки гӯё тамоми қуввататонро аз даст додаед. Аммо кӯшиш кунед, ки бо оила ва дӯстонатон ҳарчи бештар сӯҳбат кунед. Машғулиятеро, ки қаблан аз он лаззат мебурдед, оғоз кунед. Танҳоӣ метавонад депрессияро бадтар кунад. |
| Поёни вақт | Дар як рӯз ҳадди ақал 15 дақиқа барои худ ҷудо кунед. Ин вақтро барои озод кардани ақли худ, анҷом додани коре, ки ба шумо писанд аст, ё танҳо будан истифода баред. Ин мисли "пур кардани батареяҳои зеҳнии шумо" аст. |
Шояд шумо аллакай яке ё якчандтои ин чизҳоро санҷида бошед. Аммо танҳо аз сабаби надидаед, ки ягон натиҷаро надидаед, даст накашед. Тағйир додани тарзи зиндагӣ чизе нест, ки як шабонарӯз кор кунад.
Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки ин тағйиротро идома диҳед ва бо духтуратон сӯҳбат кунед, то табобати мувофиқро барои худ пайдо кунед. Паёми бурдан ба хона
- Барои рафъи депрессия, ба шумо лозим нест, ки якбора тағйироти калон ворид кунед. То ҳадди имкон бо қадамҳои хурд ва оддӣ оғоз кунед.
- Машқ як доруи пурқувват барои бадан ва ақл аст. Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз чанд дақиқа роҳ равед.
- Хоби хуб ва ғизои мутавозин асоси некӯаҳволии равонии шумост.
- Аз машрубот ва маводи мухаддир комилан дурӣ ҷӯед. Онҳо монеаи ҷиддӣ дар роҳи барқароршавии шумо мебошанд.
- Танҳо азоб накашед. Бо дӯсти боэътимод ё аъзои оилаатон сӯҳбат кунед. Ҳамдард бошед.
- Ҳангоми иҷрои ҳамаи ин, риояи дастурҳои духтур ва идома додани табобат муҳим аст.
Депрессия, солимии равонӣ, тарзи зиндагӣ, машқ, хоб, парҳез
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед