Оё шумо спондилити анкилозӣ ё ихтисоран AS доред? Пас, шумо эҳтимол медонед, ки бо ин дарди пушт ва буғумҳо, махсусан сахтии субҳ ва хастагии ҳамроҳ бо он, то чӣ андоза душвор аст, ки рӯзро паси сар кунед. Аммо хавотир нашавед. Ин чизе нест, ки онро идора кардан мумкин нест. Бо ворид кардани чанд тағйироти оддӣ ба ҳаёти ҳаррӯзаи худ ва истифодаи баъзе стратегияҳо, мо метавонем зиндагӣ бо ин ҳолатро хеле осонтар кунем. Пас, биёед бубинем, ки чӣ тавр ин корро кунем.
Муҳимияти ҳамеша фаъол мондан
Яке аз роҳҳои беҳтарини идоракунии AS машқ кардан аст. Шумо шояд фикр кунед, ки "Чӣ тавр ман метавонам машқ кунам, вақте ки дард дорам?" Аммо иҷрои машқҳои мувофиқ барои шумо метавонад дар асл ба коҳиш додани дард ва афзоиши чандирии пушт ва буғумҳои шумо мусоидат кунад. Аммо дар хотир доред, ки беҳтар аст, ки бо духтур ё физиотерапевти худ дар бораи беҳтарин машқҳо барои худ сӯҳбат кунед.
Барои ба даст овардани ҳадди аксар аз барномаи машқҳои худ, ин маслиҳатҳоро дар хотир нигоҳ доред.
| Маслиҳат | Чаро ин муҳим аст? |
|---|---|
| Барои машқ вақти хуберо интихоб кунед. | Вақти рӯзеро интихоб кунед, ки дар он шумо бештар энергия ва камтар дард доред. Масалан, пас аз он ки сахтии субҳ коҳиш ёфт, нисфирӯзӣ метавонад вақти беҳтарин бошад. |
| Пеш аз машқ гарм кунед. | Пеш аз машқ кардан души гарм гирифтан ба мушакҳо ва буғумҳои шумо мусоидат мекунад ва ҳаракатро осонтар мекунад. Ҳамчунин, пеш аз оғози машқ каме гарм карданро фаромӯш накунед. |
| Бо машқҳои вазнин эҳтиёт бошед. | Ҳатман аз духтуратон пурсед , ки оё давидан, ҷаҳидан, машқҳои вазнин ё машқҳои варзишӣ ба монанди футбол мувофиқанд.Агар шумо стенози сутунмӯҳра ё омезиши устухонҳо дошта бошед, эҳтимоли садамаи шумо бештар аст. |
| Бо позаи дуруст машқ кунед. | Ҳангоми машқ ҳамеша қомати дурустро нигоҳ доред. Пуштатонро рост нигоҳ доред. Ин фишори нолозимро ба сутунмӯҳраатон кам мекунад. |
Чӣ тавр бе дард хоби хуби шабона ба даст овардан мумкин аст?
Хоби хуб барои шахсе, ки гирифтори AS аст, муҳим аст. Агар хоб аз сабаби дард ё сахтии бадан халалдор шавад, нишонаҳо метавонанд рӯзи дигар бадтар шаванд. Пас, ин чизҳоро санҷед, то субҳ бе дард бедор шавед.
- Матраси дурустро интихоб кунед: Агар матраси шумо кӯҳна, овезон ё хеле сахт бошад, вақти харидани матраси нав расидааст. Матрас бояд ба қадри кофӣ нарм бошад, ки вазни баданатонро баробар тақсим кунад, аммо ба қадри кофӣ сахт бошад, ки баданатонро дар як ҷо нигоҳ доред.
- Ба болиштатон ғамхорӣ кунед: Агар имкон бошад, кӯшиш кунед, ки бе болишт хоб кунед. Ин ба нигоҳ доштани гардан ва сутунмӯҳраи шумо дар як сатҳ нигоҳ дошта мешавад. Агар ин кор душвор бошад, аз болишти хеле тунук ва нарм истифода баред.
- Ҳолати хоб: Ҳеҷ гоҳ рӯи шикам хоб накунед. Ин ба гардан ва пушти шумо фишори зиёд меорад. Беҳтарин роҳи хоб ин рӯи пушт аст. Агар ин душвор бошад, кӯшиш кунед, ки бо болишти тунук ё дастмоле печонидашуда дар зери зонуҳоятон хоб кунед.
- Одати хоби хубро ба даст оред: Хонаи хобатонро торик ва ором нигоҳ доред. Пеш аз хоб нӯшидани қаҳва, чой, истифодаи телефон ва тамошои телевизорро маҳдуд кунед. Ба ҷои ин, пеш аз хоб ваннаи гарм гиред ва чанд машқи оддии кашишро иҷро кунед.
Дар бораи саломатии пойҳои худ низ фикр кунед.
Баъзе одамоне, ки гирифтори АС ҳастанд, метавонанд дар пойҳои худ ҳолати дарднок пайдо кунанд. Инро фасциити плантарӣ меноманд. Ин дард дар поёни пой ё пошна дард меорад. Ин дард метавонад барои шумо иҷрои машқҳои лозимиро душвор гардонад.
Барои пешгирӣ кардани мушкилот бо пойҳои шумо, ин корҳоро иҷро кунед:
- Ҳамеша пойафзоли бароҳат пӯшед ва пойафзолро хуб дастгирӣ кунед.
- Шумо метавонед ба подолог муроҷиат кунед ва онҳоро барои пойҳои худ фармоиш диҳед. Инҳоро ортопедия низ меноманд. Вақте ки онҳо дар дохили пойафзол пӯшида мешаванд, онҳо метавонанд ба кам кардани фишор ба баъзе қисматҳои пои шумо мусоидат кунанд.
- Машқҳои оддии кашишро барои кафи пойҳои худ иҷро кунед.
Ин як машқи оддӣ аст: Дар курсӣ нишинед ва як чизи мудаввар, ба монанди тӯби теннис, дар зери таги поятон гузоред. Акнун тӯбро аз таги поятон ба ҳама самтҳо оҳиста ғелонед. Иҷрои ин кор ҳадди аққал ду маротиба дар як рӯз сабукии хуб хоҳад овард.
Маслиҳатҳо барои осон кардани корҳои хона
Корҳои хонагӣ низ метавонанд барои AS душвор бошанд. Аз ин рӯ, кӯшиш кунед, ки корҳои худро вақте ки камтар дард ва хастагӣ доред, тақсим кунед. Ба ҷои он ки ҳама корро якбора анҷом диҳед, танаффус гиред ва онҳоро бо қадамҳои хурд анҷом диҳед.
Инҳоянд чанд маслиҳати дигари муфид:
- Барои расидан ба ашёи дурдаст, масалан, ҳангоми гирифтани чизе аз рӯи мизи ошхона ё зуд гирифтани матоъ , аз дастгоҳи дастадор истифода баред. Ҳамчунин, ҳангоми боғдорӣ ё рӯфтани хона асбобҳои дастадорро интихоб кунед.
- Чангкашакеро интихоб кунед, ки сабук ва истифодааш осон бошад. Беҳтараш чангкашаки бесим бошад.
- Агар шумо худро хаста ҳис кунед, ҳангоми корҳое ба монанди буридани сабзавот ё печонидани либосҳо, дар курсӣ нишинед. Аммо дар як вақт муддати тӯлонӣ нанишинед . Ин метавонад шуморо боз ҳам бештар хаста кунад.
- Кӯмак пурсед. Вақте ки худро хаста ҳис мекунед, аз пурсидани кӯмак аз аъзоёни оила шарм надоред .
Дар ҷои кор аз ин чизҳо эҳтиёт бошед
Барои сарфаи энергия ва кам кардани дард ҳангоми кор, ин қадамҳоро иҷро кунед.
| Маслиҳат | Шарҳ |
|---|---|
| Кори худро ба нақша гиред. | Муҳимтарин корҳоро вақте анҷом диҳед, ки дар давоми рӯз энергияи бештар доред. Ба ҷои он ки ҳамеша як корро анҷом диҳед, байни корҳо навбат гиред. |
| Ҷои кори худро бароҳат гардонед. | Агар шумо аз курсии офисӣ истифода баред, боварӣ ҳосил кунед, ки он пуштибонии хуб дорад. Монитори компютери худро дар сатҳи чашм нигоҳ доред. Бо пушт рост нишинед. Баъзе одамон мизи истодаро бароҳаттар меҳисобанд. |
| Аксар вақт истироҳат кунед. | Муддати тӯлонӣ нанишинед. Аз ҷоятон хеста, ҳадди ақал як маротиба дар як соат сайругашт кунед. Ба ҷои фиристодани почтаи электронӣ ба дӯстатон, ба назди онҳо равед. Ҳангоми танаффуси нисфирӯзӣ ба берун барои сайругашт бароед. |
Чизҳоеро, ки ҳангоми сафар бояд дар хотир дошт
Доштани AS маънои онро надорад, ки шумо бояд сафарро қатъ кунед. Аммо агар шумо ҳангоми сафар ба ин чизҳо аҳамият диҳед, сафари шумо хеле осонтар хоҳад буд.
- Агар шумо ронандагӣ кунед: бо пушт рост нишинед. Дар ҳолати зарурӣ барои такя ба пушт болишт истифода баред. Мошинро зуд-зуд боздоред, аз мошин фароед ва баданатонро дароз кунед.
- Дар парвозҳо: Бағоҷҳои вазнинро ба қайд гиред. Пас аз савор шудан ба ҳавопаймо, ба стюардесса дар бораи ҳолати худ хабар диҳед ва барои гузоштани бағоҷатон дар боло кӯмак пурсед. Дар давоми парвоз аз ҷоятон бархезед ва то ҳадди имкон сайругашт кунед ва баданатонро дароз кунед.
- Доруҳои худро фаромӯш накунед: Ҳамаи доруҳоятонро бо худ нигоҳ доред . Агар ба шумо лозим ояд, ки онҳоро дар яхдон нигоҳ доред, халтаи хунуккунандаеро биёред, ки ба онҳо мувофиқ бошад. Агар шумо бо ягон сабаб доруҳоятонро гум кунед, онҳоро ба духтур нишон диҳед ва нусхаи дорухататонро бо худ нигоҳ доред .
- Ба худ ғамхорӣ кунед: Сафар хастакунанда аст. Дар як рӯз дидани чизҳои зиёдеро ба нақша нагиред. Барои истироҳат вақт ҷудо кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Спондилити анкилозӣ (СС) як бемории дарозмуддат аст, аммо тағйироти оддии тарзи зиндагӣ метавонад зиндагиро бо ин беморӣ хеле осонтар кунад.
- Машқ ва нигоҳ доштани қомати дуруст ба ду дӯсти беҳтарини шумо монанданд.
- Хоби хуб муҳим аст. Ба матраси хоб, болишт ва ҳолати хоби худ диққати махсус диҳед.
- Дар хона ва дар ҷои кор муҳите фароҳам оваред, ки стрессро ба бадани шумо кам кунад.
- Пеш аз оғози машқҳои нав ё агар дард ё сахтӣ афзоиш ёбад, ҳатман бо духтуратон сӯҳбат кунед .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment