Аксарияти мо дар бораи аз даст додани вазн танҳо барои зебоӣ ва эҳсоси хуб фикр мекунем, дуруст аст? Аммо оё шумо медонистед, ки аз даст додани вазн дар асл ба бадани шумо, махсусан ба рагҳои хунгузари шумо, таъсири хуб мерасонад? Аз даст додани вазн тӯҳфаи олӣ барои дили шумост. Имрӯз мо дар бораи ҳамин гап мезанем.
Дар дохили рагҳои хун (атеросклероз) ва равғани бадан чӣ рӯй медиҳад
Аввалан, биёед бубинем, ки ин рагҳои хун (артерияҳо) чистанд. Онҳоро ҳамчун системаи қубурҳои об дар тамоми бадани худ тасаввур кунед. Ин қубурҳо хуни тозаро аз дил ба тамоми бадан интиқол медиҳанд. Дар айни замон, рагҳои коронарӣ, ки мушакҳои дилро хун медиҳанд, хеле махсус ва хеле муҳиманд.
Барои дуруст иҷро кардани ин кор, рагҳои хун бояд солим ва тоза бошанд. Аммо бо гузашти вақт, аз сабаби чизҳое ба монанди хӯроке, ки мо мехӯрем ва тарзи ҳаёти мо, равғанҳо дар деворҳои ин рагҳои хун ҷамъ мешаванд. Ин мисли мос аст, ки дар дохили қубури об мерӯяд. Мо инро лавҳа меномем. Ин лавҳаҳо ҷамъ мешаванд ва фазои дохили рагҳои хунро кам мекунанд, рагҳо тадриҷан танг мешаванд ва онҳо чандирии худро аз даст медиҳанд. Инро илми тиб атеросклероз меномад.
Ин як ҳолати хеле хатарнок аст, зеро агар ҷараёни хун бо ин роҳ баста шавад , он метавонад ба як ҳолати ногаҳонӣ ва ҷиддӣ, ба монанди сактаи қалб ё инсулт оварда расонад.
На танҳо вазн муҳим аст, балки инчунин дар куҷо ҷойгир шудани чарб муҳим аст!
Ин хатар на танҳо аз шумораи килограммҳое, ки шумо дар тарозу мебинед, таъсир мерасонад. Дар куҷо нигоҳ доштани равғани бадан низ хеле муҳим аст.
Як лентаи ченкунӣ гиред ва аз сина то камаратон чен кунед.
- Агар шумо зан бошед ва андозаи камаратон аз 35 дюйм зиёд бошад...
- Агар шумо мард бошед ва андозаи камаратон аз 40 дюйм зиёд бошад...
...Шумо нисбат ба дигарон хатари бештари гирифторӣ ба атеросклерозро доред.
Бадани мо барои солим мондан ба равған ниёз дорад. Аммо вақте ки мо равғани аз ҳад зиёд дорем, хусусан дар атрофи шикам, қабати нозуки рагҳои хуни мо наметавонад дуруст кор кунад. Ғайр аз ин, равғани аз ҳад зиёд метавонад хатари лахташавии хунро зиёд кунад.) Хатар низ меафзояд. Акнун шумо метавонед тасаввур кунед, ки агар ин лахтаи хун ҳаракат карда, рагеро дар дил ё мағзи сар банд кунад, чӣ мешавад.
Биёед вазнро кам кунем, хатарро кам кунем!
Манфиатҳои аз даст додани вазни зиёдатӣ аз баданатон беохиранд. Он хатари сактаи қалб, сактаи мағзӣ ва бисёр мушкилоти гардиши хунро ба таври назаррас коҳиш медиҳад.
Корҳое, ки шумо барои аз даст додани вазн мекунед, ба монанди машқҳои фаъол ва хӯроки солим, барои дил ва рагҳои хуни шумо натиҷаҳои ҳайратангези хуб доранд.
| Манфиатҳои аз даст додани вазн | Ин ба бадан чӣ таъсир мерасонад? |
|---|---|
| Рагҳои хунгузари солим ва чандир | Деворҳои рагҳои хун камтар сахт ва чандиртар мешаванд, ки ҷараёни хунро осонтар мекунад. |
| Фишори пасти хун | Фишори баланди хун тавассути кам кардани кӯшиши дил барои насос кардани хун назорат карда мешавад. |
| Афзоиши холестирини "хуб" | Он сатҳи холестирини HDL-ро, ки барои бадан муфид аст, зиёд мекунад. Ин ба хориҷ кардани равғанҳои зарароваре, ки дар рагҳо ҷамъ мешаванд, мусоидат мекунад. |
| Кам кардани холестирини "бад" | Сатҳи холестирини зараровари LDL, ки дар рагҳои хун ҳамчун лавҳа ҷамъ мешавад, коҳиш меёбад. |
| Хатари коҳишёфтаи диабет | Вазни зиёдатӣ сабаби асосии диабети навъи 2 аст. Кам кардани вазн метавонад ин хатарро коҳиш диҳад. |
Ту ҳозир чӣ кор карда истодаӣ?
Хуб, пас аз хондани ин, шумо шояд фикр кунед, ки ба шумо низ лозим аст, ки вазнро кам кунед. Беҳтарин коре, ки шумо карда метавонед, ин аст, ки ба духтур муроҷиат кунед ва дар ин бора сӯҳбат кунед.
- Вазни солим (вазни мақсаднок) барои қади шумо чанд аст?
- Дар хӯрок ва нӯшокӣ чӣ бояд маҳдуд карда шавад (масалан, намак, равған, шакар)?
- Кадом машқҳо барои бадан ва саломатии шумо мувофиқанд?
- Пас аз оғози иҷрои ин корҳо, то кай мо метавонем натиҷаҳоро интизор шавем?
Дар бораи ҳамаи ин аз духтуратон пурсед ва боварӣ ҳосил кунед. Ӯ ба шумо нақшаеро пешниҳод мекунад, ки ба шумо бештар мувофиқ аст.
Хеле муҳим: Агар шумо тамокукашӣ кунед, ҳама кори аз дастатон меомадаро кунед, то қатъ кунед. Тамокукашӣ омили асосии хатари атеросклероз аст. Агар шумо аллакай онро дошта бошед, тамокукашӣ метавонад вазъро бадтар кунад. Инчунин, аз нафаскашии дуди пасмонда худдорӣ кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Атеросклероз ҷамъшавии пасмондаҳои чарбӣ дар деворҳои рагҳои хун аст, ки онҳоро танг мекунад. Ин сабаби асосии сактаи қалб ва сактаи мағзӣ мебошад.
- Афзоиши вазн, бахусус ҷамъшавии чарб дар атрофи камар, омили асосии хавф барои ин беморӣ мебошад.
- Аз даст додани вазни иловагӣ метавонад фишори хун, холестирини бад (LDL) ва хатари диабетро коҳиш диҳад.
- Тамокукашӣ ин ҳолатро бадтар мекунад, аз ин рӯ, қатъ кардани тамокукашӣ комилан муҳим аст.
- Ҳамеша дар бораи назорати вазни худ ва нигоҳ доштани тарзи ҳаёти солим аз духтур маслиҳат пурсед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед