Мехоҳед тағйироти калон дошта бошед? Биёед бо қадамҳои хурд оғоз кунем.

Барои Соли нав, барои зодрӯз ё танҳо барои як ҳавас, чанд маротиба мо дар бораи тағйироти бузург дар ҳаётамон фикр мекунем? Мо ҳадафҳои бузургеро ба монанди "Ман ин дафъа бешубҳа вазн кам мекунам!", "Ман аз ин ба баъд ҳар саҳар машқ мекунам!", "Ман он ҷевони кӯҳнаи хонаро тоза мекунам ва сипас ба қафо менигарам" муқаррар мекунем. Аммо дар асл чӣ мешавад? Пас аз ду ё се рӯз, шояд як ҳафта, ҳамаи ин шавқ паст мешавад ва мо танҳо ба роҳҳои кӯҳнаи худ бармегардем, дуруст аст? Оё ин бо шумо рӯй додааст? Дар асл, ин як таҷрибаи маъмулӣ барои бисёре аз мост. Пас, чаро ин рӯй медиҳад? Чаро мо ба як ҳадафи бузург чашм дӯхта, сипас дар нисфи роҳ қафо мемонем? Биёед каме дар ин бора сӯҳбат кунем.

Чаро одамон ҳангоми кӯшиши ҷаҳидан ба андозаи калон меафтанд?

Сабаби ин хеле содда аст. Мағзи сари мо барои пешгирӣ аз чизҳое тарҳрезӣ шудааст, ки душвор, мураккаб ё дардноканд. Ин як механизми табиӣ аст, ки ба мо барои зинда мондан кӯмак мекунад. Тасаввур кунед, ки агар шумо ногаҳон қарор диҳед, ки 20 кило вазнро аз даст диҳед, хӯрдани ҳама чизеро, ки менӯшед, бас кунед ва ду соат дар як рӯз машқ кунед ва арақ кунед, чӣ мешавад? Ду ё се рӯзи аввал барои бадан ва ақли шумо хеле душвор аст. Ин дардовар аст. Ин дилгиркунанда аст. Мағзи сари шумо ин таҷрибаро ҳамчун чизе "бад" дар ёд дорад. Сипас намехоҳад онро дубора такрор кунад. Натиҷа? Шумо аз ин ҳадаф даст мекашед.

Пас, роҳи ҳалли ин масъала ин нест, ки якбора қадамҳои калон гузорем. Ба ҷои ин, қадамҳои хурд гузоред. Мисли кӯдаке , ки оҳиста-оҳиста, як қадам ба пеш қадам мезанад.

Чӣ тавр шумо метавонед бо ин «қадамҳои хурд» корҳоро анҷом диҳед?

Хуб, биёед бубинем, ки ин усул чӣ гуна кор мекунад. Шумо метавонед инро барои ҳама гуна ҳадафҳои худ истифода баред.

1. Бо шодӣ ва шодӣ оғоз кунед

Қадами аввалине, ки шумо мегузоред, бояд коре осон, хурд ва шавқовар бошад. Ин набояд барои шумо бори гарон бошад.

• Мисол: Агар шумо хоҳед, ки машқ карданро оғоз кунед, дар рӯзи аввал кӯшиш накунед, ки 5 километр давед. Ба ҷои ин, бо гуфтани ин суханон оғоз кунед: "Ман имрӯз 10 дақиқа дар ҳавлӣ сайругашт мекунам ва ба сурудҳои дӯстдоштаи худ гӯш медиҳам." Ин осон аст, дуруст аст?

2. Роҳи муваффақиятро тай кунед.

Ҳадафҳои калон ва норавшанро як сӯ гузоред. Ба ҷои ин, як ҳадафи хеле мушаххас ва хурдеро муқаррар кунед, ки ба назари шумо "албатта метавонед анҷом диҳед".

• Мисол:"Ман 10 кило вазнро кам мекунам" як ҳадафи калон ва норавшан аст. Ба ҷои ин, фикр кунед: "Ман аз се пиёлае, ки дар як рӯз менӯшам, як пиёла чойи бе шакар менӯшам." Ин коре аст, ки шумо метавонед анҷом диҳед. Агар шумо ин корро чанд рӯз пай дар пай анҷом диҳед, шумо худро хуб ҳис хоҳед кард. Сипас шумо метавонед ба қадами хурди навбатӣ гузаред. Шояд миқдори биринҷеро, ки шабона мехӯред, кам кунед.

3. Аз худ огоҳ бошед.

Ҳамаи мо қувват ва заъфҳо дорем. Мо бояд бо худ ростқавл бошем. Ба ҷои мубориза бо заъфҳои худ, аз қувватҳои худ барои муқаррар кардани ҳадафҳо истифода баред.

• Мисол: Агар шумо шахси танбал бошед, оё ҳамроҳ шудан ба гурӯҳи дӯстон барои давидан соати 5-и субҳ барои шумо муфид хоҳад буд? Эҳтимол не. Ба ҷои ин, нақша кунед, ки ин корро шомгоҳон, вақте ки барои шумо қулай аст ва вақте ки шумо фаъол ҳастед, анҷом диҳед.

4. "Микролаҳзаҳо"-ро ёбед

Дар бораи корҳое фикр кунед, ки шумо метавонед дар давоми рӯз барои расидан ба ҳадафи бузургтар анҷом диҳед. Ҳатто чанд сония ба ин меарзад. Инҳоро "микролаҳзаҳо" меноманд.

• Мисолҳо:
• Агар ба шумо машқҳои бештар лозим бошанд, дар офис ё маркази савдо ба ҷои лифт аз зинапоя истифода баред.
• Агар шумо хоҳед, ки муносибататонро бо шарики худ беҳтар созед, вақте ки ӯ гап мезанад, телефонатонро як сӯ гузоред, ба чашмони ӯ нигоҳ кунед ва гӯш кунед.
• Агар шумо хоҳед, ки истеъмоли оби худро зиёд кунед, ҳамеша як шиша обро дар рӯи мизи кории худ нигоҳ доред.

5. Мустақим бошед.

Мегӯянд, ки барои одат кардани одати нав ба бадан ва ақли мо тақрибан 3 ҳафта (21 рӯз) лозим аст. Пас, шумо бояд сабр кунед. Якбора натиҷаҳои калонро интизор нашавед. Ғалабаҳои хурди худро дар рӯзнома ё қайд дар телефони худ нависед. Ин барои шумо рӯҳбаландкунандаи бузурге хоҳад буд.

6. Ба худ тӯҳфа диҳед ва хушбахт бошед.

Ин муҳимтарин чиз аст. Мо дар айбдор кардани худамон хеле моҳир ҳастем, вақте ки ба ҳадаф ноил намешавем. Аммо мо фаромӯш мекунем, ки ҳатто хурдтарин пирӯзиро ҷашн гирем. Ин ҷашн хеле муҳим аст, то ба мағзи шумо сигнал диҳад, ки ин одати хубро такрор кунад.

• Мисолҳо:
• Агар шумо чанд рӯз пай дар пай шомгоҳон сайругашт карда бошед, сурудҳои наверо, ки ба шумо писанданд, зеркашӣ кунед.
• Агар шумо як ҳафта қаҳва истеъмол карданро кам карда бошед, худро бо як кружкаи нави хуб барои нӯшидани чойи гиёҳии хушбӯй шод гардонед.

Барои шарҳи бештари фарқи байни ин ду усул, ба ин ҷадвал нигаред.

Пас, дафъаи оянда, вақте ки шумо дар бораи тағир додани ҳаётатон фикр мекунед, кӯшиш накунед, ки ҷаҳонро якбора тағйир диҳед. Оҳиста оғоз кунед. Ба худ меҳрубон бошед. Ҳатто хурдтарин пирӯзиро ҷашн гиред. Агар шумо ин корро кунед, бо мурури замон, ин қадамҳои хурд ҷамъ мешаванд ва дар ҳаёти шумо тағйироти бузурге ба вуҷуд меоранд, ки шумо ҳеҷ гоҳ тасаввур карда наметавонистед.