Оё мо дар бораи ихтилоли стресси пас аз осеб (PTSD) сӯҳбат мекунем?

Тасаввур кунед, ки шумо ҳодисаи фоҷиабореро аз сар гузаронидаед, ки қаблан ҳеҷ гоҳ аз сар нагузаронида будед. Ин метавонад садамаи бузурги нақлиётӣ, офати табиӣ ё марги ногаҳонии шахси наздикатон бошад. Пас аз ин ҳодиса, шумо метавонед худро нороҳат, изтироб ва ноумед ҳис кунед. Баъзан шумо метавонед ин ҳодисаро борҳо аз сар гузаронед, гӯё он воқеан дубора рух медиҳад. Ин чизест, ки мо имрӯз дар бораи он сӯҳбат хоҳем кард, ки онро бемории стресси пас аз осеб (PTSD) меноманд. Ин чизест, ки метавонад ба бисёриҳо таъсир расонад, аз ин рӯ муҳим аст, ки аз он огоҳ бошед.

PTSD ба таври оддӣ чист?

Ба таври оддӣ, PTSD як ҳолати солимии равонӣ аст, ки баъзе одамон пас аз аз сар гузаронидани як ҳодисаи шадид ва осебпазир инкишоф меёбанд. Ин ҳодиса метавонад барои ҳаёт хатарнок бошад ё ба некӯаҳволии ҷисмонӣ ва равонии шумо таъсири назаррас расонида бошад. PTSD метавонад ба ҳар каси синну сол, аз кӯдакони хурдсол то калонсолон, таъсир расонад.

Шахси гирифтори PTSD андешаҳо ва эҳсосоти шадид ва нороҳаткунандаро вобаста ба ҳодисаи фоҷиабор аз сар мегузаронад. Ин метавонад пас аз рух додани ин ҳодиса муддати тӯлонӣ идома ёбад. PTSD метавонад нишонаҳои марбут ба стрессро ба вуҷуд орад, ба монанди:

• Эҳсоси доимии изтироб ( изтироб ), ғамгинӣ ( депрессия ), ё гуноҳ ё шарм .
• Эҳсоси он ки воқеа воқеан дубора рух медиҳад (ба ёди хотираҳо) ё дидани даҳшатҳо дар бораи он.
• Худдорӣ аз ҷойҳо, чизҳо ва фаъолиятҳое, ки бо он чорабинӣ алоқаманданд.

Ин нишонаҳо метавонанд стресси зиёдеро ба вуҷуд оранд ва метавонанд ба қобилияти шумо барои иҷрои корҳои ҳаррӯзаи шумо халал расонанд .

Ҳодисаи травматикии марговар чист?

Травма ё ҳодисаи хатарнок ҳар чизест, ки ба зинда мондан ё бехатарии шумо таҳдиди ҷиддӣ мекунад. Он набояд як ҳодисаи ягона бошад (масалан, як садамаи нақлиётии якдафъаина). Он инчунин метавонад як осеби дарозмуддат бошад. Дар бораи чизҳое ба монанди зиндагӣ дар замони ҷанг ё аз сар гузаронидани зӯроварии хонаводагӣ фикр кунед.

Ва ин осеби равонӣ набояд мустақиман бо шумо рӯй диҳад. Шумо шояд бо чашмони худ шоҳиди як ҳодисаи даҳшатнок шуда бошед. Ё ин ки шумо пас аз фаҳмидани он ки бо шахси наздикатон чизе даҳшатнок рӯй додааст, метавонед PTSD-ро инкишоф диҳед.

Инҳоянд чанд мисоли рӯйдодҳои хатарнок:

• Ҳодисаҳои садамаи ҷиддӣ (масалан, садамаи ҷиддии автомобилӣ).
• Ҷароҳати вазнини ҷисмонӣ ё бемории ногаҳонии ҷиддӣ.
• Ҷангва низоъҳои низомӣ (мардуми кишвари мо низ бо ин таҷриба доранд).
• Офатҳои табиӣ (масалан, заминларза, обхезӣ, сунамӣ , сӯхторҳои ҷангал).
• Зӯроварии ҷисмонӣ.
• Таҳқири шифоҳӣ (сарзанишҳои доимӣ, таҳдидҳо).
• Зӯроварии ҷинсӣ ё сӯиистифода.
• Зӯроварӣ дар мактаб ё дар ҷои кор.
• Марги ногаҳонии шахси наздик.

Оё намудҳои PTSD мавҷуданд?

Бале, ду ҳолати дигар вуҷуд доранд, ки ба PTSD хеле монанданд.

• Бемории шадиди стресс: Ин як бемории равонии кӯтоҳмуддат аст , ки метавонад дар давоми моҳи аввали пас аз як ҳодисаи осебовар ба вуҷуд ояд. Аммо, агар нишонаҳо аз чор ҳафта зиёдтар давом кунанд, ин метавонад PTSD бошад.
• PTSD-и мураккаб (CPTSD): Ин ҳолат вақте рух медиҳад, ки шумо дар муддати тӯлонӣ ба осеби равонӣ дучор мешавед. Масалан, сӯиистифодаи такрории ҷисмонӣ ё ҷинсӣ дар кӯдакӣ, зӯроварии тӯлонии хонаводагӣ ё ҷанг. Одамони гирифтори CPTSD одатан илова бар нишонаҳои PTSD, мушкилоти назарраси идоракунии эҳсосот , фикр кардан дар бораи худ ва муносибат бо дигарон доранд.

Ин ҳолат то чӣ андоза маъмул аст?

PTSD як ҳолати хеле маъмул аст. Аз 5% то 10% одамоне, ки ҳодисаи осебдидаро аз сар мегузаронанд, PTSD-ро инкишоф медиҳанд. Ин маънои онро дорад, ки он бо ҳама рӯй намедиҳад, аммо ба шумораи зиёди одамон таъсир мерасонад.

Аломатҳои PTSD кадомҳоянд?

Барои ташхиси PTSD аз ҷониби духтур, нишонаҳо бояд беш аз як моҳ давом кунанд. Ғайр аз ин, нишонаҳо бояд ба шумо изтироби назаррас расонанд ё ба фаъолияти ҳаррӯзаи шумо халал расонанд.

Аломатҳои PTSD-ро метавон ба чор категорияи асосӣ тақсим кард:

1. Андешаҳо ва таҷрибаҳои дахолаткунанда (Аломатҳои дахолат)

Ин маънои онро дорад, ки он ҳодисаи даҳшатнок борҳо ба ёди шумо меояд.

• Хотираи доимӣ ва беихтиёри ин ҳодиса. Ин мисли тамошои борҳо ва борҳо рӯйдодҳои он замон мисли як филм аст.
• Дидани хобҳои даҳшатнок, махсусан хобҳои марбут ба ин ҳодиса.
• Флешбэкҳо вақте рух медиҳанд, ки шумо эҳсос мекунед, ки воқеа воқеан дубора рух медиҳад. Ин хеле равшан аст, шумо метавонед эҳсос кунед, ки гӯё дар он лаҳза ҳастед. Баъзан шумо ҳатто метавонед бӯи онро ҳис кунед ё бишнавед.

2. Аломатҳои канорагирӣ

Ин кӯшиши дур мондан аз ҳар чизеро дар бар мегирад, ки ба шумо он ҳодисаи даҳшатнокро хотиррасон мекунад.

• Худдорӣ аз одамон, ҷойҳо, фаъолиятҳо, чизҳо ва вазъиятҳои марбут ба ин ҳодиса. Масалан, шумо метавонед аз рафтан ба роҳе, ки садама рух додааст, худдорӣ кунед.
• Ман аз фикр кардан дар бораи он ҳодиса ва ба ёд овардани он худдорӣ мекунам.
• Шумо аз сӯҳбат бо дигарон дар бораи он чизе, ки рӯй дод ё эҳсосоти худро дар бораи он чӣ гуна ҳис мекунед, худдорӣ мекунед.

3. Тағйирот дар тафаккур ва кайфият

Ин метавонад дар нигоҳи шумо ба ҷаҳон, тарзи фикрронии шумо дар бораи худ ва эҳсосоти шумо тағйироти калон эҷод кунад.

• Тарси доимӣ, воҳима, хашм, эҳсоси гуноҳ ё шарм.
• Қисматҳои муҳими он ҳодисаи даҳшатнок фаромӯш мешаванд.
• Андешаҳо ва эҳсосоти манфии доимӣ ва таҳрифшуда дар бораи худ ё дигарон. Шумо метавонед фикр кунед, ки чизҳое ба монанди "Ман хато мекунам", "Ба ҳеҷ кас бовар кардан мумкин нест".
• Баҳодиҳии нодурусти сабаб ё оқибатҳои ҳодиса ва айбдор кардани худ ё дигарон.
• Эҳсоси танҳоӣ ва ҷудоӣ аз дигарон.
• Чизҳое, ки қаблан шодӣ меоварданд, дигар шодӣ намеоранд.
• Нотавонӣ дар эҳсос кардани эҳсосоти мусбат. Чунин ба назар мерасад, ки шумо наметавонед чизҳоеро ба монанди хушбахтӣ ва муҳаббат эҳсос кунед.

4. Тағйирот дар бедоршавӣ ва реактивӣ

Дар ин ҳолат, бадани шумо доимо "ҳушёр" аст ва ҳатто ба чизҳои хурдтарин вокуниш нишон медиҳад.

• Асабоният ва хашми зуд.
• Амалҳои беэҳтиётона ва ба тарзе, ки ба худ зарар мерасонад (масалан, рондани мошин бо суръати аз ҳад зиёд, нӯшидани машруботи аз ҳад зиёд).
• Ҳушёрии аз ҳад зиёд нисбат ба муҳити атроф (Hypervigilance). Аз хатар пайваста метарсидан.
• Камтарин садо шуморо водор мекунад, ки ҷаҳида паред.
• Душвории тамаркуз ё надоштани хоб.

Вақте ки кӯдакони хурдсол PTSD-ро инкишоф медиҳанд, чӣ мешавад?

Вақте ки кӯдакони хурдсол гирифтори PTSD мешаванд, онҳо метавонанд бо сухан баён кардани он чизе, ки эҳсос мекунанд, душворӣ кашанд. Ё онҳо метавонанд осеби равониро аз сар гузаронида бошанд, ки шумо дар борааш намедонед. Онҳо метавонанд беқарор, беқарор бошанд ё дар диққат додан ё иҷрои ботартиби корҳо душворӣ кашанд.

Ин нишонаҳоро баъзан бо нишонаҳои беморӣ бо номи Ихтилоли норасоии диққат/гиперактивӣ (ADHD) омехта кардан мумкин аст. Аз ин рӯ, агар фарзанди шумо ин нишонаҳоро дошта бошад, муҳим аст, ки ба мутахассис (масалан, равонпизишки кӯдакон) муроҷиат кунед, ки таҷрибаи ташхиси PTSD-ро дорад.

PTSD боз кадом мушкилотро ба вуҷуд оварда метавонад?

Одамони гирифтори PTSD эҳтимоли бештари аз сар гузаронидани ин ҳолатҳоро доранд ва онҳо метавонанд нишонаҳои PTSD-ро бадтар кунанд:

• Ихтилоли рӯҳӣ - масалан, депрессия.
• Ихтилоли изтироб.
• Ҳатто шароитҳо ба монанди бемориҳои марбут ба системаи асаб, ба монанди деменсия.
• Бемории сӯиистифода аз маводи мухаддир / Бемории сӯиистифода аз машрубот.

Муҳимтар аз ҳама, одамоне, ки бо PTSD гирифторанд, дар хатари афкор ва кӯшишҳои худкушӣ қарор доранд.

Агар шумо ё касе аз шиносонатон худро рӯҳафтода ҳис кунад, лутфан танҳо набошед. Фавран бо касе, ки ба он эътимод доред, сӯҳбат кунед, ба духтур муроҷиат кунед ё ба хати ёрии таъҷилии солимии равонӣ, ба монанди 1926 (Суматири) дар Шри-Ланка, занг занед. Аз пурсидани кӯмак натарсед, шумо танҳо нестед.

Чӣ боиси PTSD мегардад?

Дар асл, аз 61% то 80% аҳолӣ дар ягон лаҳзаи ҳаёти худ ҳодисаи осебдидаро аз сар мегузаронанд. Аммо, на ҳамаи онҳо PTSD-ро аз сар мегузаронанд. Аз ин гурӯҳ, аз 5% то 10% PTSD-ро аз сар мегузаронанд.

Маълум нест, ки чаро баъзе одамон PTSD-ро инкишоф медиҳанд ва дигарон не, ҳатто пас аз он ки ҳамон як ҳодисаро аз сар мегузаронанд. Аммо, таҳқиқот нишон доданд, ки одамони гирифтори PTSD сатҳи ғайримуқаррарии нейротрансмиттерҳо ва гормонҳои муайян доранд. Онҳо инчунин метавонанд дар тарзи кори мағзи сарашон тағйирот дошта бошанд.

Тағйирот дар нейротрансмиттерҳо ва гормонҳо

Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки одамони гирифтори PTSD, сарфи назар аз стресси доимӣ, метавонанд сатҳи муқаррарӣ ё пасти гормонеро бо номи "(Кортизол)" (инчунин бо номи "гормони стресс" маъруфанд) дошта бошанд. Онҳо инчунин сатҳи баланди "(Омили озодкунандаи кортикотропин - CRF)" доранд. Ин "(CRF)" ҷудошавии моддаи кимиёвиро бо номи "(Норэпинефрин)" ҳавасманд мекунад. Ин "(Норэпинефрин)" вокуниши "(мубориза ё гурехтан)"-и бадани моро ба вуҷуд меорад. Ин аст он чизе, ки боиси рух додани ин чизҳо мегардад:

• Баланд шудани суръати дил.
• Баланд шудани фишори хун.
• Баланд бардоштани ҳушёрӣ ва зудҳассосӣ.

Илова бар ин, тағйирот дар фаъолияти баъзе системаҳои дигари нейротрансмиттерҳо нишон дода шудаанд, масалан:

• Кислотаи гамма-аминобутирӣ (GABA)
• Глутамат
• Серотонин

Ин ҳама мисли паёмрасонҳои хурд дар мағзи мо ҳастанд ва мушкилоте ба монанди ин вақте ба миён меоянд, ки кори онҳо дуруст анҷом дода намешавад.

Тағйироти мағзи сар

PTSD бо тағйироти муайян дар функсия ва сохтори мағзи шумо алоқаманд аст:

• Андозаи қисми мағзи шумо бо номи "Гиппокамп" кам мешавад. Ин "Гиппокамп" қисми муҳимест, ки ангеза, эҳсосот, омӯзиш ва хотираи моро назорат мекунад.
• Амигдала (ки эҳсосот ва вокунишҳои моро ба тарс назорат мекунад) дар одамони гирифтори PTSD аз ҳад зиёд фаъол аст. Ин маънои онро дорад, ки онҳо ҳатто аз хурдтарин чизҳо хеле метарсанд ва нигарон мешаванд.
• Қисме бо номи Қисмати пеши пеши Medial (ки ба назорати эҳсосот дар амигдала мусоидат мекунад) низ дар одамони гирифтори PTSD хурдтар ва камтар вокуниш нишон медиҳад.

Гарчанде ки ин каме мураккаб ба назар мерасад, ҳақиқати оддӣ ин аст, ки PTSD на танҳо чизе дар зеҳн аст, балки он инчунин бо тағйироти кимиёвӣ ва сохторӣ дар мағзи мо алоқаманд аст.

Кӣ хатари баланди инкишофи PTSD дорад?

Бо итминон гуфтан ғайриимкон аст, ки кӣ пас аз як ҳодисаи осебдида PTSD-ро инкишоф медиҳад, аммо одамони зерин дар хатари каме баландтари инкишофи PTSD қарор доранд:

• Хусусан онҳое, ки осеби вазнинро аз сар гузаронидаанд (масалан, аз ҷангҳои шадид ҳангоми хидмати ҳарбӣ гузаштан, мавриди таҷовузи ҷинсӣ қарор гирифтан).
• Онҳое, ки дар кӯдакӣ бо травма рӯбарӯ шуда буданд.
• Онҳое, ки дар он ҳодиса ҷароҳати ҷисмонӣ бардоштаанд.
• Онҳое, ки дар вақти ҳодиса тарси шадид, нотавонӣ ё воҳимаро аз сар гузаронидаанд.
• Онҳое, ки пас аз як ҳодисаи фоҷиабор аз ҷомеа, оила ва дӯстон дастгирии кофӣ нагирифтаанд.
• Онҳое, ки осеби тӯлонӣ ё такрориро аз сар гузаронидаанд.
• Онҳое, ки аллакай мушкилоти дигари солимии равонӣ ва/ё сӯиистифода аз маводи мухаддир доранд.

Чӣ тавр шумо медонед, ки оё шумо PTSD доред?

Барои ташхиси PTSD ягон санҷиши мушаххас вуҷуд надорад. Ба ҷои ин, духтур пас аз пурсидани шумо дар бораи инҳо, ин ҳолатро ташхис медиҳад:

• Аломатҳои шумо.
• Таърихи тиббии шумо.
• Таърихи солимии равонии шумо.
• Дар бораи ҳодисаҳои фоҷиаборе, ки шумо бо онҳо рӯ ба рӯ шудед.

Шояд барои шумо сӯҳбат кардан дар бораи ин ҳодиса душвор бошад. Дар чунин ҳолатҳо, шумо метавонед шахси боэътимод (аъзои оила, дӯст)-ро бо худ ба назди духтур биёред. Ин ба шумо тасаллӣ мебахшад ва метавонад ба шумо дар шарҳ додани нишонаҳо ва тағйирот дар рафторатон кӯмак кунад.

Духтурон аз меъёрҳои Дастури ташхисӣ ва омории Ассотсиатсияи равоншиносии Амрико оид ба ихтилоли равонӣ (DSM-5) истифода мебаранд. Нусхаи охирин DSM-5-TR аст. Барои ташхиси PTSD, шумо бояд ҳадди аққал яке аз нишонаҳои зеринро ҳадди аққал як моҳ дошта бошед:

• Ҳадди ақал як фикр ё таҷрибаҳои дахолаткунанда (нишонаи дахолат).
• Ҳадди ақал як нишонаи канорагирӣ аз беморӣ.
• Ҳадди ақал ду тағйирот дар тафаккур ва кайфият.
• Ҳадди ақал ду тағйироти нигаронкунанда дар бадан ва ақл.

Духтури шумо метавонад муоинаи ҷисмонӣ ва баъзе ташхисҳои хунро анҷом диҳад, то бубинад, ки оё сабаби дигари ҷисмонӣ барои баъзе нишонаҳои шумо вуҷуд дорад.

Табобатҳо барои PTSD кадомҳоянд?

Табобати асосии PTSD психотерапия ё сӯҳбати шифоҳӣ мебошад. Аз ҷумла, як навъи терапия бо номи Терапияи рафтории маърифатӣ (CBT) хеле муассир аст.

Ин табобат аз ҷониби як мушовири солимии равонӣ бо омӯзонидашуда ва литсензия пешниҳод карда мешавад.... Ин метавонад равоншинос ё равоншинос бошад. Онҳо ба шумо ва оилаатон дастгирӣ, таълим ва роҳнамоӣ медиҳанд, то ба шумо дар зиндагии хуб ва беҳтар кардани некӯаҳволии равонии шумо кумак кунанд.

Якчанд табобати мушаххаси CBT барои PTSD мавҷуданд:

• Терапияи коркарди маърифатӣ: Ин табобатест, ки махсус барои PTSD тарҳрезӣ шудааст. Он ба тағир додани эҳсосоти манфии дарднок (ба монанди шарм ва гуноҳ) ва эътиқодҳое, ки аз осеби равонӣ ба вуҷуд меоянд, тамаркуз мекунад. Он инчунин ба шумо дар мубориза бо хотираҳо ва эҳсосоти нохуш кӯмак мекунад.
• Терапияи десенситизатсия ва коркарди дубораи ҳаракати чашм (EMDR): Дар ин усул, шумо ҳангоми коркарди хотираҳои осебдида чашмони худро ба таври мушаххас ҳаракат медиҳед. Ҳадафи EMDR кӯмак ба шумо дар барқароршавӣ аз осеб ё дигар таҷрибаҳои стрессии ҳаёт аст. Дар муқоиса бо дигар табобатҳо, EMDR як равиши нисбатан нав аст. Бо вуҷуди ин, якчанд озмоишҳои клиникӣ нишон доданд, ки он самаранок аст ва метавонад ба одамон дар барқароршавии зудтар нисбат ба дигар усулҳо кӯмак кунад.
• Терапияи гурӯҳӣ: Ин терапия одамонеро дар бар мегирад, ки таҷрибаҳои монандро аз сар гузаронидаанд ва барои мубодилаи таҷриба ва эҳсосоти худ дар муҳити бароҳат ва бе доварӣ муттаҳид мешаванд. Азбаски мушкилоти PTSD метавонанд ба тамоми оила таъсир расонанд, терапияи оилавӣ низ метавонад муфид бошад.
• Терапияи дарозмуддати таъсири манфӣ: Дар ин табобат, шумо бо тасвирҳои такрорӣ ва муфассали осеб ё чизҳое, ки нишонаҳои шуморо ба вуҷуд меоранд, бо роҳи бехатар ва назоратшаванда дучор мешавед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки бо тарси худ рӯ ба рӯ шавед, онро назорат кунед ва бо он зиндагӣ карданро ёд гиред.
• Терапияи маърифатии рафтории ба осеб нигаронидашуда (CBT): Ин табобат ба шумо кӯмак мекунад, ки фаҳмед, ки чӣ гуна бадани шумо ба осеб ва стресс вокуниш нишон медиҳад. Он инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки тарзҳои тафаккури мушкилро муайян ва тағир диҳед ва малакаҳоро барои идоракунии нишонаҳои худ омӯзед. Он инчунин терапияи экспозицияро дар бар мегирад.

Доруворӣ барои PTSD

Дар айни замон, ягон доруе, ки аз ҷониби Идораи озуқаворӣ ва дорувори ИМА (FDA) барои PTSD махсус тасдиқ шудааст, вуҷуд надорад. Аммо, табибон метавонанд баъзе доруҳоро барои идоракунии баъзе нишонаҳои PTSD таъин кунанд. Масалан:

• Антидепрессантҳо - ба монанди ингибиторҳои дубора ҷаббидашавандаи серотонини интихобӣ (SSRIs) ё ингибиторҳои дубора ҷаббидашавандаи серотонин ва норадреналин (SNRIs).
• Доруҳои зидди изтироб.

Духтури шумо қарор медиҳад, ки ин доруҳоро истифода баред ё не ва кадомашро истифода баред. Ҳеҷ гоҳ ин доруҳоро бе маслиҳати духтур истифода набаред.

Оё PTSD-ро табобат кардан мумкин аст? Оянда чӣ гуна аст?

Пешгӯии PTSD метавонад аз як шахс ба шахс фарқ кунад. Аммо, дар аксари мавридҳо, табобат метавонад ба шумо дар шифо ёфтан кӯмак кунад. Бо табобат, тақрибан 30% одамон пурра шифо меёбанд. 40% дигар бо табобат хеле беҳтар мешаванд, аммо баъзе нишонаҳои сабук метавонанд боқӣ монанд. Барои баъзе одамон, бо дастгирии наздикон, нишонаҳои PTSD бо мурури замон, ҳатто бе табобати касбӣ, аз байн мераванд.

Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки кӯмак пурсед ва табобат гиред. Он гоҳ имкони шифо ёфтан хеле зиёдтар аст.

Оё PTSD-ро пешгирӣ кардан мумкин аст?

Мутаассифона, мо на ҳамеша метавонем аз рух додани як ҳодисаи фоҷиабор пешгирӣ кунем. Аммо, баъзе таҳқиқот нишон доданд, ки пас аз ин ҳодиса шумо метавонед чораҳоеро андешед, то ба пешгирии рушди PTSD мусоидат кунед. Инҳоро "омилҳои муҳофизатӣ" меноманд. Инҳоянд баъзе аз онҳо:

• Пас аз ҳодиса, ҷустуҷӯи дастгирӣ аз дигарон (масалан, дӯстон ва оила). Ин эҳсоси амниятро ба вуҷуд меорад.
• Пас аз як ҳодисаи фоҷиабор , пайвастан ба гурӯҳи дастгирӣ як роҳи хубест барои сӯҳбат бо одамоне, ки таҷрибаҳои ба шумо монандро аз сар гузаронидаанд.
• Омӯзиши фикрронии мусбат дар бораи он ки чӣ гуна дар сурати садама рафтор кардед.
• Амалӣ кардани стратегияҳои солим барои мубориза бо вазъият пас аз як ҳодисаи осебовар (масалан, машқ кардан, анҷом додани корҳое, ки ақлро ором мекунанд, ба ҷои фаромӯш кардани мушкилот бо машрубот).
• Қобилияти амал кардан ва вокуниши самаранок доштан, ҳатто вақте ки шумо худро тарс ҳис мекунед.
• Кӯмак ба дигарон, хусусан агар ин як ҳодисаи фоҷиабор бошад, ки ба якчанд нафар таъсир мерасонад, ба монанди офати табиӣ.

Кай бояд ба духтур муроҷиат кунам?

Пас аз як ҳодисаи фоҷиабор, мунтазам ба духтур ва/ё мушовири солимии равонӣ муроҷиат кардан хеле муҳим аст . Агар нишонаҳои шумо бадтар шаванд, ҳатман бо духтуратон сӯҳбат кунед. Шарм надоред ва натарсед. Ин айби шумо нест.

Кай бояд ба шӯъбаи ёрии таъҷилӣ муроҷиат кард?

Агар шумо фикрҳои худкушӣ ё зарар расонидан ба худ дошта бошед, ин як вазъияти хеле ҷиддӣ аст. Дар чунин ҳолат, лутфан фавран ба шӯъбаи ёрии таъҷилии наздиктарин дар беморхона муроҷиат кунед ё ба хати ёрии таъҷилии солимии равонӣ, ба монанди 1926 (Суматири) занг занед.

Пас аз як ҳодисаи осебдида, ҷустуҷӯи кӯмаки касбӣ метавонад кори душвор бошад. Аммо дар хотир доред, ки PTSD як ҳолати табобатшаванда аст. Бо гузашти вақт, бо табобат, шумо худро беҳтар ҳис хоҳед кард. Бо духтуратон дар бораи имконоти табобат сӯҳбат кунед. Дар хотир доред, ки онҳо ҳамеша барои кӯмак ва дастгирии шумо омодаанд.

Ниҳоят, чизҳое, ки бояд дар хотир дошт

Пас аз як ҳодисаи осебовар, эҳсоси изтироби эмотсионалӣ як чизи муқаррарӣ аст. Аммо, агар ин изтиробҳо идома ёбанд ва ба фаъолияти ҳаррӯза халал расонанд, ин метавонад PTSD бошад.

• Шумо танҳо нестед: PTSD як ҳолатест, ки ба бисёриҳо таъсир мерасонад.
• Ин айби шумо нест: ҳеҷ кас PTSD-ро ихтиёрӣ инкишоф намедиҳад.
• Кӯмак вуҷуд дорад: Табобатҳое ҳастанд, ки метавонанд ба шумо дар барқароршавӣ кумак кунанд.
• Аз сӯҳбат натарсед: дар бораи эҳсосоти худ бо касе, ки ба он эътимод доред, ба монанди духтур, сӯҳбат кунед.

Агар шумо ё касе аз шиносҳоятон инро аз сар гузаронида бошед, лутфан ба кӯмак муроҷиат кунед. Саломатии равонии шумо ба мисли саломатии ҷисмонии шумо муҳим аст.

PTSD , ихтилоли стресси пас аз осеб, депрессия, осеб, солимии равонӣ, стресс, табобат