Дард , ғам ва танҳоиро, ки ҳангоми аз даст додани касе ё чизе, ки дар ҳаётамон хеле гаронбаҳост, эҳсос мекунем, бо сухан ифода кардан душвор аст. Ин гӯё дар дохили мо як холигии бузурге ба вуҷуд меояд. Ин чизест, ки мо онро танҳо "ғам" меномем. Ин як вокуниши хеле табиӣ аст. Ҳамаи мо бо ин таҷриба бо роҳҳои гуногун рӯ ба рӯ мешавем. Аммо агар шумо эҳсосоти худро дарк кунед, ба худ ғамхорӣ кунед ва дар ҳолати зарурӣ кӯмак пурсед, шумо метавонед ин дардро паси сар кунед.
Сабабҳои ғаму андӯҳ чист?
Ғамгинӣ роҳи мубориза бо талафот дар зиндагӣ аст. Аксар вақт, ин бо марги шахси наздик алоқаманд аст, аммо ғамгинӣ метавонад аз ҳар чизе, ки дар ҳаёти мо тағйироти калон эҷод мекунад, ба вуҷуд ояд. Дар ин бора фикр кунед, чизҳои ба ин монанд метавонанд шуморо ғамгин ва ноумед кунанд:
- Марги дӯст, узви оила, шарик ё ҳайвони хонагии шумо.
- Барҳам хӯрдани издивоҷ ё муносибати дӯстии наздик.
- Хайрухуш бо хона, вилоят ё ҷомеае, ки дар он зиндагӣ мекунад.
- Анҷоми кор ё касб.
- Аз даст додани устувории молиявӣ.
- Натавонистани амалӣ кардани орзу ё ҳадаф дар зиндагӣ.
- Аз даст додани саломатӣ ё инкишофи бемории музмин.
- Поёни ҷавонии онҳо.
- Нотавонӣ дар таваллуди фарзанд.
- Аз даст додани ҳаёт пеш аз маъюбӣ ё беморӣ.
- Ғамгиние, ки ҳангоми омодагӣ ба марги инсон бар сари зиндагии худ пайдо мешавад.
Оё намудҳои гуногуни ғаму андӯҳ вуҷуд доранд?
Бале, ғаму андӯҳро вобаста ба тарзи мубориза бо он ба намудҳои гуногун тақсим кардан мумкин аст. Донистани ин ба шумо кӯмак мекунад, ки эҳсосоти худро дарк кунед.
| Навъи ғаму андӯҳ | Шарҳи оддӣ |
|---|---|
| Ғамгинии бе мушкил | Ин навъи маъмултарин аст. Аломатҳои ғаму андӯҳ дар 6 моҳи аввали пас аз талафот шадидтаранд, аммо бо мурури замон онҳо тадриҷан кам мешаванд. |
| Ғамгинии интизорӣ | Ғамгинӣ пеш аз он ки аз даст дода шавад, эҳсос мешавад. Масалан, ин метавонад вақте рух диҳад, ки шахси наздикатон аз бемории марговар огоҳ шавад. |
| Ғамгинии маҳдудшуда | Ин ҳолат вақте рух медиҳад, ки шумо эҳсосоте ба монанди ғаму андӯҳ ва дардро пахш мекунед ва кӯшиш мекунед, ки дар бораи онҳо фикр накунед. Ин метавонад ба мушкилоти ҷисмонӣ, ба монанди бехобӣ ва душвории нафаскашӣ (ҳамлаҳои ваҳм) оварда расонад. |
| Ғамгинии мураккаб | Баъзан ғам бо мурури замон беҳтар намешавад. Шумо ғамгиниро идома медиҳед ва наметавонед талафотро қабул кунед. Инро ғаму андӯҳи мураккаб меноманд. Агар шумо яке аз ин нишонаҳоро дошта бошед, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед: - Қобилияти иҷро накардани вазифаҳои муқаррарии ҳаррӯза. - Эҳсосоти шадиди депрессия. - Эҳсоси он ки зиндагӣ маъное надорад. - Дар бораи зарар расонидан ба худ фикр кунед. - Худро пайваста айбдор кардан. |
| Ғамгинии дермонда | Дар вақти рӯй додани ин талафот ғамгин набудам, балки ҳафтаҳо, моҳҳо ва шояд ҳатто солҳо пас эҳсос кардани ин эҳсосотро сар кардам. |
| Ғаму андӯҳи ҷамъшуда | Ин ҳолат вақте рух медиҳад, ки шумо бояд ҳамзамон бо якчанд талафот рӯ ба рӯ шавед. Масалан, аз даст додани кор ҳангоми пош хӯрдани издивоҷатон. Ин раванди андӯҳро боз ҳам мураккабтар мекунад. |
| Бемории андӯҳи тӯлонӣ | Ин ба ғаму андӯҳи мураккаб монанд аст. Ғам он қадар шадид аст, ки ба ҳаёти ҳаррӯза халал мерасонад. Ғам бо мурури замон фурӯ намеравад. Ин бешубҳа ба кӯмаки касбӣ ниёз дорад. |
5 марҳилаи асосии ғаму андӯҳ кадомҳоянд?
Элизабет Кублер-Росс ( ELISA) , равонпизишкБа гуфтаи доктор Бет Кублер-Росс, ҳангоми муросо бо талафот, мо аз 5 марҳилаи асосӣ мегузарем. Аммо дар хотир доред, ки на ҳама аз ҳамаи ин марҳилаҳо бо тартиб мегузаранд. Баъзе одамон метавонанд баъзе марҳилаҳоро гузаранд ё метавонанд аз онҳо гузашта ва пеш раванд. Ин хеле муқаррарӣ аст.
- 1. Инкор: Вақте ки мо бори аввал дар бораи талафот мефаҳмем, фикр кардан муқаррарӣ аст: "Ин наметавонад рӯй диҳад", "Ин воқеӣ нест." Ин як механизми муваққатии дифоъӣ аст, ки ақли мо аз он истифода мебарад, зеро он наметавонад дарди ногаҳонӣро таҳаммул кунад.
- 2. Хашм: Вақте ки шумо оҳиста-оҳиста бо ҳақиқат оштӣ мешавед, шумо дарди талафотро эҳсос мекунед. Ин боиси эҳсоси ноумедӣ ва нотавонӣ мегардад. Баъдтар, ин эҳсосот ба хашм табдил меёбанд. Ин хашм метавонад ба дигар одамон, ба Худо ё умуман ба ҳаёт нигаронида шавад. Инчунин, эҳсоси хашм нисбат ба шахсе, ки шуморо тарк кардааст, табиӣ аст.
- 3. Муомила: Дар ин марҳила, одамон пайваста дар бораи он фикр мекунанд, ки чӣ кор карда метавонистанд, то аз талафот канорагирӣ кунанд. Аксар вақт фикрҳо ба монанди "Кошки ман ин корро мекардам..." "Чаро ин тавр шуд?" ба ёдам меоянд. Баъзеҳо ҳатто кӯшиш мекунанд, ки бо Худо созиш кунанд.
- 4. Депрессия: Вақте ки талафот ва таъсири он ба ҳаёти шумо воқеан эҳсос мешавад, шумо ғамгинии зиёдеро эҳсос мекунед. Дар ин марҳила аломатҳо ба монанди гиряи аз ҳад зиёд, мушкилоти хоб ва гум шудани иштиҳо мушоҳида мешаванд. Шумо метавонед дили вазнин, танҳоӣ ва пушаймонӣ эҳсос кунед.
- 5. Қабул: Ин марҳилаи ниҳоии ғаму андӯҳ аст. Дар ин ҷо шумо воқеияти талафотро қабул мекунед. Шумо дарк мекунед, ки онро тағир додан мумкин нест. Ҳарчанд дард ҳанӯз ҳам вуҷуд дорад, шумо метавонед бо зиндагии худ пеш равед.
Чӣ тавр ғаму андӯҳ ба бадан ва ақли шумо таъсир мерасонад?
Талафот як стресси бузург барои ақл ва бадан аст. Ин метавонад ба як қатор аломатҳои ҷисмонӣ ва рӯҳӣ оварда расонад.
| Аломатҳои ҷисмонӣ | Аломатҳои эмотсионалӣ |
|---|---|
|
«Стимулятори андӯҳ» чист?
Ин хеле муҳим аст. "Триггер" чизест, ки фавран ба шумо шахс ё рӯйдодеро, ки аз даст додаед, хотиррасон мекунад. Он метавонад ҳар чизе бошад, ба монанди суруд, бӯй, ҷой, хӯрок, рӯзи махсус. Дар чунин вақтҳо, шумо метавонед ногаҳон эҳсосоти хеле қавӣ ба монанди ғамгинӣ ё хашмро эҳсос кунед. Ин муқаррарӣ аст.
Барои раҳоӣ аз ин вазъият чӣ кор кардан мумкин аст?
Мубориза бо ғаму андӯҳ як мушкил аст. Аммо роҳҳое ҳастанд, ки шумо метавонед ба онҳо кумак кунед. Дар хотир доред, ки маводи мухаддир, машрубот, аз ҳад зиёд хӯрдан ё нашъамандӣ ба кор роҳҳои раҳоӣ аз дард нестанд. Онҳо танҳо фирори муваққатӣ мебошанд. Ба ҷои ин, ин корҳоро санҷед:
- Ба худ вақт диҳед: Ғамгинӣ як раванд аст. Барои раҳоӣ аз он вақт лозим аст. Эҳсосоти худро қабул кунед.
- Бо дигарон сӯҳбат кунед: Бо дӯстон ва оила вақт гузаронед. Танҳо набошед. Ҳар чизеро, ки дар дил доред, нақл кунед.
- Ба худ ғамхорӣ кунед: хуб машқ кунед, хӯрокҳои серғизо истеъмол кунед ва кофӣ хоб кунед.
- Ба чизҳое, ки дӯст медоред, баргардед: Маҳфилҳоеро, ки ба шумо шодӣ меоварданд, аз нав кашф кунед.
- Ба гурӯҳи дастгирӣ ҳамроҳ шавед: Сӯҳбат бо дигарон, ки мисли шумо ғамгинанд, метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки худро камтар танҳо ҳис кунед.
Агар ғамгинии шумо ба фаъолиятҳои ҳаррӯзаи шумо халал расонад ва шумо пас аз 6 моҳ худро беҳтар ҳис накунед, муҳим аст, ки ба мутахассисон муроҷиат кунед. Сӯҳбат бо мушовир/терапевт метавонад ба шумо дар идоракунии эҳсосоти худ кӯмак кунад. Дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед ва маслиҳат гиред.
Чӣ тавр ба касе, ки азият мекашад, кӯмак кардан мумкин аст?
Агар яке аз дӯстон ё хешовандони шумо чунин мушкилотро аз сар гузаронад, шумо метавонед ба онҳо кумак кунед.
- Бо онҳо бошед: Аз онҳо пурсед, ки ба чӣ ниёз доранд. Оё ин сӯҳбат кардан, сайругашт кардан ё ягон кӯмаки дигар аст? Онҳоро дар ҳар роҳе, ки ба онҳо лозим аст, дастгирӣ кунед.
- Кӯмаки амалӣ: Ҳатто кӯмаки ночиз, ба монанди рафтан ба мағоза ва овардани чизе, пухтани хӯрок ё гирифтани кӯдакон аз мактаб, баъзан метавонад тафовути калон ба бор орад.
- Шунавандаи хуб бошед: Бигзор онҳо гап зананд. Бештар аз он ки гап занед, гӯш кунед.
- Талафоти онҳоро ночиз нашуморед: Ҳеҷ гоҳ суханоне ба монанди "Ин он қадар муҳим нест" ё "Ҳоло фаромӯш кунед ва ба пеш ҳаракат кунед" нагӯед.
- Нагузоред, ки суханони мусбат гӯед: "Ҳама чиз хуб аст", "Ӯ ҳоло дар ҷои беҳтар аст" ва ғайра, ин метавонад беэҳтиромӣ ба эҳсосоти онҳо бошад. Ба онҳо иҷозат диҳед, ки самимона ғамгин шаванд. Ин қисми зарурии раванди шифоёбӣ аст.
Паёми бурдан ба хона
- Ғамгинӣ вокуниши табиӣ ба ҳар гуна талафот аст. Ин заъф нест.
- Ҳар кас бо ғаму андӯҳ ба таври гуногун мубориза мебарад. Роҳи дуруст ё нодурусти ин кор вуҷуд надорад.
- Намудҳо ва марҳилаҳои гуногуни ғаму андӯҳ вуҷуд доранд. Фаҳмидани инҳо метавонад ба шумо дар фаҳмидани эҳсосоти худ кӯмак кунад.
- Ғамгинӣ метавонад ҳам ба бадан ва ҳам ба ақли шумо таъсир расонад.
- Шумо дар рафъи ин дард танҳо нестед. Аз муроҷиат ба кӯмаки касбӣ ва дастгирии наздиконатон шарм надоред.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед