Рӯзҳое ҳастанд, ки шумо ҳатто намехоҳед субҳ аз бистар хезед? Тамоми баданатон гӯё холӣ аст ва шумо эҳсос мекунед, ки чизе вазнин ба зеҳнатон афтодааст. Шумо он қадар хастаед, ки ҳатто намехоҳед гап занед ё хандед, чӣ расад ба шустани худ ё пӯшидани либосҳои нав. Агар шумо аксар вақт чунин эҳсос кунед, шумо танҳо нестед. Ин мавзӯъест, ки бисёриҳо дар хомӯшӣ азият мекашанд, аммо мо ҳатман бояд дар ин бора сӯҳбат кунем.
Депрессия дар асл чист?
Ба таври оддӣ, депрессия, ё тавре ки табибон онро депрессияи клиникӣ ё бемории асосии депрессия (MDD) меноманд, як бемории рӯҳӣ аст. Ин танҳо ғамгинӣ ё дилгирӣ нест. Ин ҳолатест, ки равандҳои кимиёвиро дар мағзи сари мо дар бар мегирад ва табобатро талаб мекунад.
Дар ин ҳолат, шумо ҳатто наметавонед корҳои ҳаррӯзаи худро, ба монанди хӯрокхӯрӣ, хоб ва кор кардан, дуруст анҷом диҳед. Биёед таҷрибаи занеро бо номи Имаде, ки дар тарафи дигари ҷаҳон, дар Амрико зиндагӣ мекунад, бишнавем. Вай аз кӯдакӣ аз ин беморӣ азият мекашид. Вақте ки вай дар донишгоҳ таҳсил мекард, ҳолаташ бадтар шуд.
«Ман ҳатто наметавонистам аз бистар хеста, ба лексияҳо равам. Худро шустан ё либосҳои муносиб пӯшидан душвор буд. Ман бо либосҳои ношуста ва чиндор ба дарс мерафтам. Сӯҳбат бо дигарон низ барои ман як кӯшиши бузург буд. Ман дар худ ягон арзише ҳис намекардам, ман ҳамеша гиря мекардам. Ман инчунин ҳис мекардам, ки зиндагӣ маъное надорад.»
Чанд нафар дар кишвари мо бо ин қисса ошно ҳастанд? Депрессия як чиз аст. Он кӯшиш мекунад, ки тамоми ҳаёти моро зери назорат гирад. Аммо хабари хуш ин аст, ки мо метавонем ин ҳолатро идора кунем ва бе он ки ба он роҳ диҳем, хуб зиндагӣ кунем.
Оё ин ғамгинии муқаррарӣ аст? Ё депрессия?
Ҳамаи мо дар зиндагӣ лаҳзаҳое дорем, ки худро ғамгин ҳис мекунем. Ин як чизи муқаррарӣ аст. Аммо агар ин ғамгинӣ ҳафтаҳо ё моҳҳо давом кунад ва ба фаъолиятҳои ҳаррӯзаи шумо комилан халал расонад, ин метавонад депрессия бошад. Ба ин ҷадвал нигаред ва шумо фарқиятро хоҳед фаҳмид.
| Хусусият | Ғамгинии муқаррарӣ | Депрессияи клиникӣ |
|---|---|---|
| Маҳдудияти вақт | Он дар тӯли чанд рӯз коҳиш меёбад. | Зиёда аз ду ҳафта пай дар пай, дар рӯз вақти бештаре ҳаст. |
| Таъсир ба ҳаёти ҳаррӯза | Чизҳое ба монанди рафтан ба кор ва хӯрокхӯрӣ камтар таъсир мерасонанд. | Он қариб пурра ба кор, таҳсил ва ҳаёти оилавӣ халал мерасонад. |
| Сабаб | Аксар вақт сабаби мушаххас вуҷуд дорад (масалан, имтиҳон, ҷанҷол). | Ҳатто бе ягон сабаби возеҳ, он метавонад рух диҳад. |
| Хусусиятҳои дигар | Вақте ки чизе хушбахтона рӯй медиҳад, шумо метавонед ғаму андӯҳи худро фаромӯш кунед ва хушбахт бошед. | Эҳсоси лаззат надоштан аз ҳеҷ чиз, бехобӣ/хоби аз ҳад зиёд, гум шудани иштиҳо/аз ҳад зиёд хӯрдан, эҳсоси беарзишӣ. |
| Андешаҳо дар бораи ҳаёт | Фикрҳо дар бораи хотима додан ба ҳаёт хеле кам ба назар мерасанд. | Шумо метавонед фикрҳои худкушӣ ё зарар расонидан ба худ дошта бошед. (Ин як ҳолати фавқулодда аст!) |
Ин ба монанди диабети қанд ва фишори баланди хун аст.
Ин муҳимтарин чизест, ки мо бояд дарк кунем. Вақте ки касе гирифтори диабет мешавад, мо ба ӯ намегӯем: "Ин чизест, ки онҳо дар зеҳни худ ихтироъ кардаанд, танҳо каме бештар кӯшиш кунед ва беҳтар шавед", дуруст аст? Мо медонем, ки ин бемории бадан аст. Мо қабул мекунем, ки ин дорувории якумрӣ, назорати парҳез ва машқро талаб мекунад.
Депрессия низ ҳамин хел аст. Равоншиносон мегӯянд, ки агар шахс як маротиба депрессияи шадидро аз сар гузаронида бошад, эҳтимоли он ки онро дубора аз сар гузаронад, зиёдтар аст. Агар ӯ онро беш аз се маротиба аз сар гузаронида бошад, он метавонад то охири умр бо мо боқӣ монад.
Аммо хавотир нашавед. Ин маънои онро надорад, ки шумо бояд ҳамеша ғамгин бошед. Ин маънои онро дорад, ки мисли диабет ва гипертония, депрессияро метавон идора кард.Гап дар бораи омӯхтани зиндагӣ аст. Вақте ки шумо онро бо ин роҳ идора мекунед, шумо метавонед аз бадтар шудани вазъият пешгирӣ кунед ва ҳаёти муқаррарӣ ва хушбахтона дошта бошед.
Пас, мо чӣ кор мекунем? Чӣ тавр бо ин зиндагӣ мекунем?
Барои мубориза бо ин вазъият бомуваффақият чанд қадам вуҷуд дорад.
1. Қабул ва ҷустуҷӯи кӯмак
Қадами муҳимтарин ва аввалин ин эътироф кардани он аст, ки ин як ҳолати тиббӣ аст ва ба мутахассисон муроҷиат кунед. Шарм надоред ва натарсед. Ин айб ё заъфи шумо нест. Ҳамон тавре ки шумо ҳангоми табларза ба духтур муроҷиат мекунед, шумо бояд ҳатман барои ин ҳолат ба духтур муроҷиат кунед. Шумо метавонед ба духтури оилавӣ (GP) муроҷиат кунед ва ба равонпизишк муроҷиат кунед.
Лутфан дар хотир доред: Дар чунин вазъият ба дорухона рафта, дору напурсед. Беҳтарин коре, ки бояд кард, ин аст, ки ба духтур муроҷиат кунед, ташхис гузоред ва табобати дуруст гиред.
2. Фаҳмидани усулҳои табобат
Ду табобати асосии депрессия вуҷуд дорад ва онҳо аксар вақт якҷоя истифода мешаванд.
- Доруворӣ: Духтури шумо ба шумо доруҳоеро ба монанди антидепрессантҳо таъин мекунад. Ин доруҳо тавассути барқарор кардани тавозуни нейротрансмиттерҳо дар мағзи мо кор мекунанд. Инҳо доруҳои вобастакунанда нестанд.
- Психотерапия / Машварат: Сӯҳбат бо як мушовири ботаҷриба ё равонпизишк метавонад ба шумо дар муайян кардани тарзи фикрронии худ, идоракунии онҳо ва ба даст овардани қуввате, ки барои мубориза бо ин вазъият лозим аст, кӯмак кунад.
3. Тағйироти тарзи зиндагӣ
Ин чизҳо ба мисли тиб муҳиманд.
- Машқ кунед: Ҳар рӯз 30 дақиқа пиёдагардӣ ё шиноварӣ кунед.
- Хоб: Одати ба хоб рафтан ва ҳамзамон бедор шуданро пайдо кунед.
- Парҳез: Парҳези мутавозин ва серғизо истеъмол кунед.
- Робитаҳои иҷтимоӣ: Бо оила ва дӯстоне, ки шуморо мефаҳманд, дӯст медоранд ва танҳо нестанд, вақт гузаронед.
Дар ҳолати фавқулодда чӣ кор бояд кард?
Агар шумо ё касе аз шиносҳоятон фикрҳои худкушӣ дошта бошанд, ин як ҳолати фавқулодда аст. Як сония ҳам таъхир накунед.
- Фавран ба шӯъбаи ёрии таъҷилии беморхонаи наздиктарин (ETU) муроҷиат кунед.
- Бо аъзои оила ё дӯсте, ки ба он эътимод доред, сӯҳбат кунед.
- Шумо инчунин метавонед барои гирифтани маслиҳат ба Маркази миллии иттилоотӣ оид ба заҳролудшавӣ (рақами телефон 0112686143) дар Беморхонаи миллии Коломбо занг занед.
Паёми бурдан ба хона
- Депрессия заъф ё маҳсули хаёл нест, балки бемории воқеист, ки бояд табобат карда шавад.
- Шумо танҳо нестед. Бисёре аз одамон дар Шри-Ланка ва саросари ҷаҳон аз ин ҳолат азият мекашанд ва онҳо онро бомуваффақият идора мекунанд.
- Ҳеҷ гоҳ аз муроҷиат ба мутахассисон шарм надоред ва натарсед. Муроҷиат ба духтур муҳимтарин ва далеронатарин қадамест, ки шумо метавонед анҷом диҳед.
- Депрессияро бо табобати дуруст (доруворӣ ва машварат) ва тағир додани тарзи зиндагӣ хеле бомуваффақият идора кардан мумкин аст.
- Агар шумо ё касе аз шиносонатон ба кӯмак ниёз дошта бошад, фавран чора андешед. Ин метавонад ҷони шуморо наҷот диҳад.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед