Оё шумо нав аз беморхона пас аз сактаи қалб ба хона баргаштед? Шумо бояд хеле тарсида ва номуайян бошед, дуруст аст? "Оё ман ягон вақт метавонам ба худи пештараам баргардам?", "Агар чунин чиз бори дигар рӯй диҳад, чӣ кор мекунам?" Шумо шояд фикр кунед. Ин хеле муқаррарӣ аст. Аммо хабари хуш ин аст, ки агар шумо тағйироти дуруст ворид кунед, пас аз ин вазъият шумо метавонед ҳаёти хеле солимтар ва қавитар дошта бошед. Биёед дар ин бора сӯҳбат кунем.
Аввалан, биёед фаҳмем, ки сактаи қалб чист.
Ба таври оддӣ, сактаи қалб ё ҳодисаи монанд (Ҳодисаи коронарӣ) басташавии рагҳои хунгузарест, ки хунро ба дил ва мағзи мо интиқол медиҳанд. Дили моро ҳамчун муҳаррике тасаввур кунед, ки беист кор мекунад. Ин муҳаррик оксиген ва маводи ғизоии заруриро аз хун мегирад. Дар дохили ин рагҳои хун (артерияҳои коронарӣ) пасмондаҳои равғанӣ ба монанди холестирин ҷамъ мешаванд ва онҳо тадриҷан танг мешаванд.
Агар рӯзе яке аз ин пасандозҳо кафида, дар он ҷо лахтаи хун пайдо шавад, канал метавонад комилан баста шавад.
- Агар таъминоти хун ба дил бо ин роҳ қатъ шавад , мо онро сактаи қалб меномем.
- Агар таъминоти хун ба мағзи сар бо ин роҳ қатъ шавад , мо онро сактаи мағзӣ меномем.
Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки ин як огоҳии қавӣ аз бадани шумост. Гӯё бадани шумо ба шумо мегӯяд: "Ҳоло ба тарзи ҳаёти худ диққат диҳед."
Барномаи «Барқарорсозии дил», ки ба дил ҳаёти нав мебахшад
Шояд шумо пас аз сактаи қалб дар талоши тағйир додани ҳаёти худ банд бошед, аммо шояд намедонед, ки аз куҷо сар кунед. "Ман бояд парҳези худро назорат кунам, бояд машқ кунам, бояд стрессамро кам кунам..." Вақте ки шумо кӯшиш мекунед, ки ҳамаи ин корҳоро якбора анҷом диҳед, эҳсоси хастагӣ кардан муқаррарӣ аст.
Аммо хавотир нашавед. Барои ин як роҳи ҳалли аҷоиби тиббӣ вуҷуд дорад. Онро барқарорсозии дил меноманд.
Ин барномаи махсусест, ки аз ҷониби духтурон ва дигар мутахассисони соҳаи тандурустӣ назорат карда мешавад ва ба шумо барои баргаштан ба тарзи ҳаёти солим кӯмак мекунад. Он аз се қисмати асосӣ иборат аст.
| Қисми барнома | Бо ин чӣ мешавад? |
|---|---|
| Барқарорсозии машқ | Бисёриҳо пас аз сактаи қалб аз машқ кардан дубора метарсанд. Аммо дар ин барнома, физиологи машқ ба шумо меомӯзонад, ки чӣ гуна бехатар машқ кунед, бе фишори аз ҳад зиёд ба дили шумо. Онҳо нақша доранд, ки чӣ гуна қуввати худро тадриҷан афзоиш диҳанд. |
| Машварати ғизоӣ | Кадом хӯрокҳо барои дил муфиданд? Кадом хӯрокҳоро хӯрдан мумкин нест? Чӣ тавр хӯрокро дар хона ва ҳангоми ба берун баромадан интихоб кардан мумкин аст? Мо ба шумо дар ин бора ҳама чизро меомӯзонем. Мо шуморо дар бораи роҳҳои кам кардани холестирин, намак ва шакар таълим медиҳем. |
| Идоракунии стресс | Стресс душмани бузурги дил аст. Дар ин барнома, шумо меомӯзед, ки сабабҳои стрессро муайян кунед ва роҳҳои оддии идоракунии онро, ба монанди машқҳои нафаскашӣ ва мулоҳизаро, омӯзед. |
Дар бораи ин барнома аз духтур пурсед, фаромӯш накунед!
Бисёре аз беморон ҳатто аз мавҷудияти чунин барномаи арзишманд огоҳ нестанд. Аз ин рӯ, ҳатто агар духтури шумо дар ин бора чизе нагуфта бошад ҳам, шумо бояд ҳатман дар бораи ин барномаи "Барқарорсозии дил" пурсед. Ин ҳаққи шумо барои саломатии шумост. Он метавонад хатари дубора гирифтор шудан ба сактаи қалбро ба таври назаррас коҳиш диҳад.
Биёед хӯрок ва нӯшокиҳои солим барои дилро интихоб кунем.
Қисми муҳими тағйир додани тарзи ҳаёти шумо парҳези шумост. Яке аз беҳтарин парҳезҳое, ки табибон тавсия медиҳанд, хусусан агар шумо холестирини баланд дошта бошед, парҳези ба услуби Баҳри Миёназамин аст.
«Вой, ин чӣ намуди хӯрок аст?» шояд фикр кунед. Ин хеле содда аст.
- Чизҳое, ки бештар бояд хӯрд:
- Сабзавот ва меваҳои тару тоза (якчанд порсия дар як рӯз)
- Ғалладонагиҳои пурра (биринҷи қаҳваранг, гречка, овёс)
- Моҳӣ (моҳӣ ба монанди сардина ва треска ҳадди аққал ду маротиба дар як ҳафта)
- Чормағзҳо ва равғанҳои чормағз (ҷавғони чормағз, чормағз, равғани зайтун)
- Лӯбиёгиҳо (насб, нахӯд, лӯбиёи сабз)
- Чизҳое, ки бояд маҳдуд карда шаванд:
- Гӯшти сурх (гов, хук)
- Нӯшокиҳои қандӣ ва шакарӣ
- Хӯрокҳои коркардшуда - ҳасибҳо, гӯшткӯфтаҳо, моҳии консервшуда (бо равған)
- Маҳсулоти нонпазӣ (тортҳо, кулчақандҳо, кулчақандҳо)
- Хӯрокҳое, ки бо миқдори зиёди намак, равған ва маззаҳои сунъӣ тайёр карда мешаванд
Дар хотир доред, ки он чизе ки шумо мехӯред, метавонад беҳтарин доруи шумо бошад. Бо тағйироти хурд оғоз кунед ва тадриҷан ба ин одатҳои солим такя кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Садамаи қалб поёни ҳаёти шумо нест. Онро ҳамчун имконияти дуюм фикр кунед.
- Ҳатман аз духтури худ дар бораи барномаи барқарорсозии дил пурсед. Ин раванди барқароршавии шуморо хеле беҳтар мекунад.
- Доруҳои аз ҷониби духтур таъиншударо сари вақт, бе он ки як рӯзро аз даст диҳед, истеъмол кунед.
- Машқ, парҳези дуруст ва идоракунии стресс барои ҳаёти нави шумо муҳиманд.
- Шумо дар ин сафар танҳо нестед. Ба маслиҳати духтур пайравӣ кунед, аз оилаатон дастгирии худро пурсед ва боқувват ба пеш ҳаракат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед