Ин аст, ки чӣ тавр дар хона як истироҳатгоҳи саломатӣ барои ақл ва ҷисми худ эҷод кунед!

Оё шумо баъзан эҳсос мекунед, ки "ман тамом шудам"? Аз кор, корҳои хона ва ҳама чиз хаста шудаед? Оё шумо эҳсос мекунед, ки ақл ва ҷисми шумо беҷонанд ва ба ҳеҷ чиз таваҷҷӯҳ надоред? Пас, ин ҳикоя барои шумост. Мисли ҳамаи мо, баъзан дар ин ҳаёти пурғавғо хастагии ақл ва ҷисм муқаррарӣ аст. Аммо агар ин хастагӣ идома ёбад, барои саломатии мо хуб нест. Пас, беҳтарин роҳи ҳалли ин масъала ин аст, ки барои худ каме вақт ҷудо кунед ва ба ақл ва ҷисми худ истироҳат диҳед.

На ҳама метавонанд пули зиёд сарф кунанд, чанд рӯз истироҳат кунанд ва барои "рекрети саломатӣ" ба меҳмонхонаи калон раванд. Аммо кӣ гуфт, ки шумо ин корро дар хона карда наметавонед? Бале, шумо метавонед дар хона, ки ба ниёзҳои шумо мутобиқ карда шудааст, "Рекрети саломатӣ бо дасти худ"-ро анҷом диҳед, ки ба ақлу бадани шумо саломатӣ ва таровати бузург меорад. Биёед бубинем, ки чӣ тавр ин корро анҷом диҳем?

Аввалан, биёед бифаҳмем, ки "Худшиносӣ" чист?

Шумо эҳтимол истилоҳи "нигоҳубини худ"-ро бисёр шунидаед. Ба таври оддӣ, нигоҳубини худ ин корест, ки шумо қасдан барои нигоҳубини саломатии ҷисмонӣ, рӯҳӣ ва эмотсионалии худ анҷом медиҳед. Ин маънои гӯш кардани он чизеро дорад, ки ақл ва бадани шумо ба он ниёз дорад ва сипас коре дар ин бора анҷом медиҳад. Ин мисли пур кардани телефони худ аст. Вақте ки шумо кор карданро давом медиҳед ва батарея холӣ мешавад, ақл ва бадани мо энергияро аз даст медиҳанд. Аз ин рӯ, нигоҳубини худ барои пур кардани он муҳим аст.

Чунин истироҳат дар хона имконияти хубест барои оғоз кардани одатҳои нигоҳубини худ ё танҳо истироҳат ва барқароршавӣ.

Шумо барои бозхонд чӣ гуна омодагӣ мебинед?

Як истироҳати хуб омодагии хубро талаб мекунад. Дар акси ҳол, шумо метавонед натиҷаҳои дилхоҳро ба даст наоред. Инҳоянд чанд коре, ки шумо метавонед анҷом диҳед:

• Дар бораи ҳадафи худ фикр кунед: Аввалан, дар бораи он фикр кунед, ки аз ин чӣ мехоҳед. Оё мехоҳед ақли худро озод кунед (ҷавоншавӣ)? Ё мехоҳед бадани худро ( энергия ) ба даст оред? Ё мехоҳед дар бораи худ бо роҳи нав фикр кунед (худшиносӣ)? Шумо бояд корҳоеро, ки мехоҳед анҷом диҳед, мувофиқи ҳадафи худ интихоб кунед.
• Вақт ҷудо кунед: Барои ин рӯзҳои истироҳатро ҷудо кунед. Ба оила ва дӯстонатон бигӯед, ки дар ин ду рӯз каме "аз шабака дур" хоҳед буд. Ин маънои онро дорад, ки аз зангҳои телефонӣ ва сафарҳои нолозим дурӣ ҷӯед. Дар акси ҳол, ҳамаи нақшаҳои шумо метавонанд вайрон шаванд.
• Дарро аз хона дур кунед:Пеш аз оғози истироҳат, хонаи худро тоза ва ба тартиб дароред. Дар муҳити бесарусомонӣ озод кардани ақли худ душвор аст.
• Хӯрок ва нӯшокиҳоро пешакӣ омода кунед: Хӯрокҳои солим , газакҳо, чойҳои гиёҳӣ ва ғайраро омода ё нигоҳ доред, то ки ҳангоми истироҳат дар ошхона вақт сарф накунед.
• Нақша тартиб диҳед (аммо сахтгир набошед!): Нақшаи тахминии корҳоеро, ки барои рӯз бояд анҷом диҳед, тартиб диҳед. Аммо дар ин бора сахтгир набошед. Мо инро "чандирии сохторӣ" меномем. Ин маънои доштани нақшаро дорад, аммо имкон додан ба худ, ки ба шумо гӯш дода шавад ва дар ҳолати зарурӣ ислоҳ карда шавад.
• Чизҳои заруриро бо худ биёред: Чизҳои заруриро пешакӣ омода кунед, ба монанди чойи гиёҳӣ, чӯбчаҳои хушбӯйи бухур, қаламҳои рангаи зебо, рӯзнома ва маҳсулоти нигоҳубини пӯст.

Шумо дар истироҳати истироҳатӣ чӣ кор карда метавонед?

Вобаста аз ҳадафи худ, корҳои зиёдеро анҷом дода метавонед. Муҳим аст, ки ҳам чизҳоеро, ки бадани шуморо қувват мебахшанд ва ҳам чизҳоеро, ки ақли шуморо ором мекунанд, дар бар гиред.

Инҳоянд чанд мисол:

• Хӯрдани хӯроки серғизо.
• Ба ҳавлӣ ё боғ баромадан ва аз зебоии табиат лаззат бурдан.
• Мулоҳиза .
• Машқҳои ҷисмонӣ (масалан, йога, роҳгардӣ, рақс).
• Ба миқдори зиёди об нӯшед (оби ҷӯшонидашуда, чойи гиёҳӣ ва ғайра).
• Чизҳое, ки ба шумо хурсандӣ меоранд (гӯш кардани мусиқӣ, расмкашӣ, хондани китоб).
• Худро табобат кунед (массаж, ваннаи хуб, табобати мӯй).

Биёед дар бораи баъзе аз инҳо каме муфассалтар сӯҳбат кунем.

Ғизо

Як истироҳати хуб танҳо дар бораи хӯроки солим нест. Дар бораи ҳадафҳои ғизоии худ фикр кунед. Кам кардани вазн? Қувват гирифтан? Хӯрокҳои худро мувофиқи он ба нақша гиред.

• Ба парҳези худ сабзавоти тару тоза, меваҳо, протеини лоғар (моҳӣ, мурғ ва чормағз) илова кунед.
• То ҳадди имкон аз хӯрокҳои ултра коркардшуда дурӣ ҷӯед.
• Ба ҷои хӯрдани хӯроке, ки пас аз хӯрокхӯрӣ шуморо сер ва хоболуд мекунад, хӯрокеро интихоб кунед, ки ба шумо эҳсоси хуб ва нерӯ мебахшад.
• Пеш аз хӯрок хӯрдан, як лаҳза дар бораи он чизе, ки мехӯред, фикр кунед. Аз ранг, бӯй ва таъми он лаззат баред. Мо инро "хӯроки боандеша" меномем.

Фаъолияти ҷисмонӣ

Вақте ки бадан машқ мекунад, ақл низ сабукии бузургро эҳсос мекунад.

• Шумо метавонед дар боғи наздик сайругашт кунед.
• Дар хона дар YouTube видеои йога ё машқро тамошо кунед.
• Ин вақти хубест барои санҷидани чизи наве, ки қаблан ҳеҷ гоҳ санҷида нашудаед. Шояд ба дарси Zumba онлайн ҳамроҳ шавед.

Нағз хоб рав.

Хоби хуб барои саломатии мо муҳим аст. Дар ин машқҳои истироҳатӣ, хоби хубро ба авлавият табдил диҳед.

• Ҳадди ақал як соат пеш аз хоб телефон ва телевизоратонро хомӯш кунед.
• Ҳуҷраро хеле торик кунед.
• Аз катҳои бароҳат ва тоза истифода баред.
• Шумо дар чанд рӯзи оянда вақте ки шабона хуб хоб мекунед, фарқиятро дар баданатон мушоҳида хоҳед кард. Ин шуморо барои идома додани хоби хуб ангеза медиҳад.

Идоракунии огоҳӣ ва стресс

Ин чизҳо барои кам кардани изтироб ва стресс кӯмак мекунанд.

• Мулоҳиза: Ҳар саҳар 10 дақиқа вақтро барои мулоҳиза ҷудо кунед. Шумо метавонед барои ин аз барномаҳои ройгон ба монанди Insight Timer ва Calm истифода баред.
• Рӯзноманигорӣ: Навиштани он чизе, ки дар зеҳни шумост, метавонад хеле оромбахш бошад.
• Фаъолиятҳои дигар: Мусиқии оромбахш гӯш кунед, расм кашед, дар табиат сайругашт кунед, пойҳои худро дар ваннаи оби шӯри Эпсом тар кунед, филми хандаовар тамошо кунед.

Чӣ тавр шумо чен мекунед, ки машқ то чӣ андоза муваффақ аст?

Аз истироҳати рӯзҳои истироҳатӣ интизор шудани тағйироти бузурги физиологӣ дар бадани шумо душвор аст. Ба ҷои ин, ба чизҳое ба монанди сатҳи энергия, стресс, истироҳат ва некӯаҳволии равонии худ диққат диҳед.

Роҳи соддаи чен кардани ин вуҷуд дорад.

• Пеш аз оғози машқҳои такрорӣ, хастагӣ, стресс ва энергияи худро аз рӯи миқёси аз 1 то 10 баҳо диҳед (1 = тамоман не, 10 = хеле баланд).
• Пас аз анҷоми дарс, ҳамон чизҳоро бори дигар тафтиш кунед.
• Агар дар холҳои шумо тағйироти хуб ба амал ояд, ин маънои онро дорад, ки сафари шумо бомуваффақият анҷом ёфт!

Кӯшиш кунед, ки одатҳоеро, ки боиси ин тағйироти мусбат шудаанд (масалан, мулоҳиза кардан дар субҳ, хоби хуб), ба ҳаёти ҳаррӯзаи худ ворид кунед. Шумо метавонед ин корро бо муқаррар кардани ҳадафи SMART анҷом диҳед. SMART маънои мушаххас , андозагиришаванда , ба амал нигаронидашуда, воқеӣ ва маҳдуд ба вақтро дорад.

Масалан, "Ман ҳар саҳар 10 дақиқа мулоҳиза мекунам" як ҳадафи хуби SMART аст.

Чунин як истироҳати саломатӣ метавонад роҳи хубе барои шифо додани ақл, бадан ва рӯҳи шумо бошад. Ва одатҳои хубе, ки шумо аз он меомӯзед, ба шумо кӯмак мекунанд, ки дар тӯли тамоми умратон солим бошед. Фаромӯш накунед, ки дар бораи ҳама гуна нигарониҳои саломатӣ, ки шумо метавонед дошта бошед, бо духтуратон сӯҳбат кунед.