Тарс ва изтироб эҳсосоти муқаррарӣ ҳастанд, ки мо ҳамеша аз сар мегузаронем. Дар ин бора фикр кунед, пеш аз имтиҳони муҳим, вақте ки дар ҷои кор мушкиле ба миён меояд ё ҳангоми қабули қарори муҳим, эҳсоси каме тарс ё асабоният муқаррарӣ аст. Ин роҳи вокуниш ба стресс ва огоҳ кардани мо аз хатари наздикшаванда аз ҷониби мағзи мост.
Аммо, агар ин тарс ва изтироб идоранашаванда ва тоқатфарсо гардад, яъне агар он чунон аз ҳад зиёд шавад, ки ба фаъолиятҳои ҳаррӯза, муносибатҳо бо аъзои оила ва муоширати иҷтимоӣ халал расонад, пас ин муқаррарӣ нест. Мо онро ихтилоли изтироб меномем. Ин як бемории рӯҳӣ аст. Аммо беҳтарин чиз ин аст, ки бо табобати дуруст, бисёриҳо метавонанд ин ҳолатро хуб назорат кунанд ва ҳаёти муқаррарӣ дошта бошанд.
Намудҳои асосии ихтилоли изтироб кадомҳоянд?
Изтироб як ҳолати ягона барои ҳама нест. Намудҳои гуногуни изтироб зиёданд. Фаҳмидани он, ки шумо кадом намудро доред, барои табобат муҳим аст. Биёед ба намудҳои асосӣ назар андозем.
| Навъи изтироб | Ба таври оддӣ, ин чист? |
|---|---|
| Ихтилоли изтироби умумӣ | Эҳсоси доимии нигаронӣ ва тарси аз ҳад зиёд, ки аз назорат берун аст, ҳатто дар бораи чизҳои оддии ҳаррӯза. |
| Бемории ваҳм | Тарси ногаҳонӣ ва шадиде, ки дар вақти ғайричашмдошт ба вуҷуд меояд. Мо инро ҳамлаи ваҳм низ меномем. Дар ин вақт, шумо метавонед арақи аз ҳад зиёд, тапиши тези қафаси сина ва тангии нафасро эҳсос кунед. Баъзе одамон фикр мекунанд, ки ин сактаи қалб аст. |
| Бемории изтироби иҷтимоӣ | Ҳангоми муошират, суханронӣ дар назди одамон ё рафтан ба зиёфатҳо тарс ва шармгинии шадидро эҳсос мекунанд. Онҳо аксар вақт фикр мекунанд, ки дигарон онҳоро маҳкум мекунанд ё масхара мекунанд. Ин боис мешавад, ки онҳо аз вазъиятҳои иҷтимоӣ канорагирӣ кунанд. |
| Фобияҳои мушаххас | Тарси ғайримуқаррарӣ ва аз ҳад зиёд аз чизе ё вазъияти мушаххас (масалан, баландӣ, парвоз, ҳайвонот, хун). |
| Агорафобия | Эҳсоси тарси шадид ҳангоми дар ҷойҳое, ки гирифтани кӯмак ё фирор дар ҳолатҳои фавқулодда душвор аст (масалан, дар ҷойҳои серодам, автобусҳо, лифтҳо). |
| Изтироби ҷудоӣ | Ин на танҳо барои кӯдакони хурдсол, балки бо ҳар шахси синну солӣ низ рӯй дода метавонад. Вақте ки шахси наздики шумо (волидон, шарик) барои дидани онҳо аз роҳи худ берун меравад, онҳо тарси тоқатфарсоеро эҳсос мекунанд, ки бо он шахс чизе бад рӯй медиҳад. |
Аломатҳои маъмулии ин ҳолат кадомҳоянд?
Аломатҳои асосии изтироб тарс ва изтироби аз ҳад зиёд мебошанд. Аммо, шумо инчунин метавонед нороҳатиҳои гуногуни ҷисмониро аз сар гузаронед. Ин нишонаҳо вобаста ба намуди изтироби шумо метавонанд фарқ кунанд.
Инҳо нишонаҳои маъмулӣ мебошанд:
- Эҳсоси изтироб, тарси ногаҳонӣ ва ноамнӣ.
- Эҳсоси ғамангезе ё садамаи бузурге дар пеш аст.
- Бехобӣ , эҳсоси хастагӣ доимо.
- Қодир набудан ба оромӣ дар як ҷо.
- Сард шудани дастҳо ва пойҳо, арақи аз ҳад зиёд ва эҳсоси карахтӣ.
- Душвории нафаскашӣ ё нафаскашии тезтар аз муқаррарӣ (гипервентилятсия).
- Тапиши тези дил (дилзанӣ).
- Ларзишҳои бадан.
- Даҳони хушк .
- Нороҳатии меъда, дилбеҳузурӣ.
- Сахтии мушакҳо.
- Чарх задани сар (вертиго) ё бемадорӣ .
- Андеша кардан ин нигаронии доимӣ дар бораи як мушкилот аст.
- Қобилияти тамаркуз накардан.
- Канорагирӣ аз чизҳо ё ҷойҳои тарсонанда.
Муҳимтар аз ҳама, танҳо аз сабаби доштани яке ё якчанд аломатҳои ин нишонаҳо, худатон қарор надиҳед, ки бемории изтироб доред. Барои ин шумо ҳатман бояд ба духтур муроҷиат кунед.
Чаро ин гуна изтироб ба вуҷуд меояд? Сабабҳо кадомҳоянд?
Муайян кардани як сабаби ягона барои ин душвор аст. Ин ҳолат метавонад аз сабаби омезиши якчанд омил ба вуҷуд ояд.
- Генетика: Ихтилоли изтироб метавонад аз насл ба насл гузарад. Агар касе аз оилаи шумо ин беморӣ дошта бошад, шумо низ хатари бештари пайдоиши онро доред.
- Химияи мағзи сар: Таҳқиқот нишон доданд, ки ин ҳолат метавонад аз нуқсон ё номутавозинӣ дар занҷирҳое, ки тарс ва эҳсосотро дар мағзи мо идора мекунанд, ба вуҷуд ояд.
- Стресси экологӣ ва ҳодисаҳои осебдида: Ҳодисаҳои осебдидае, ки шумо шоҳиди ё аз сар гузаронидаед, метавонанд ба ин таъсири калон расонанд. Масалан, сӯиистифода аз кӯдакӣ, марги шахси наздик ё дучор шудан ба зӯроварӣ.
- Истифодаи маводи мухаддир ё машрубот: Баъзе одамон барои пинҳон кардан ё кам кардани изтироби худ ба маводи мухаддир рӯ меоранд. Ғайр аз ин, истеъмоли маводи мухаддир ва машрубот метавонад боиси ихтилоли изтироб гардад.
- Дигар ҳолатҳои тиббӣ: Баъзе бемориҳои дил, шуш ва ғадуди сипаршакл метавонанд нишонаҳои монанд ба нишонаҳои изтироб дошта бошанд, аз ин рӯ, муҳим аст, ки дигар бемориҳоро истисно кунед.
Кадом табобатҳои муваффақ барои ин вуҷуд доранд?
Хавотир нашавед, барои кам кардан ва идора кардани нишонаҳои изтироб табобатҳои хеле муассир мавҷуданд. Одатан, ҳам доруворӣ ва ҳам машварат якҷоя истифода мешаванд.
Доруворӣ
Духтури шумо вобаста ба ҳолати шумо доруҳои мувофиқро таъин мекунад. Баъзе аз инҳо инҳоянд:
- Антидепрессантҳо: Имрӯзҳо, аввалин табобати изтироб антидепрессантҳои навтар ба монанди "SSRI" ва "SNRI" мебошанд. Инҳо тавассути мувозинат кардани моддаҳои кимиёвии мағзи сар ва беҳтар кардани рӯҳияи шумо кор мекунанд.
- Бензодиазепинҳо: Инҳо кӯтоҳмуддат истифода мешаванд, зеро онҳо изтиробро зуд коҳиш медиҳанд.
- Бета-блокаторҳо: Гарчанде ки ин доруҳо барои фишори баланди хун мебошанд, онҳо инчунин ба назорат кардани нишонаҳои ҷисмонии изтироб, ба монанди тапиши дил ва ларзиш, кӯмак мекунанд.
Муҳим: Бе маслиҳати духтур истеъмоли доруҳои таъиншударо ногаҳон қатъ накунед. Ин метавонад боиси дубора пайдо шудани нишонаҳои шумо гардад.
Машварат ва терапия
Мисли доруворӣ, машварат низ хеле муҳим аст.
- Психотерапия: Шумо метавонед дар бораи андеша ва эҳсосоти худ бо як мушовири ботаҷрибаи солимии равонӣ сӯҳбат кунед ва роҳҳои фаҳмидан ва идоракунии онҳоро омӯзед.
- Терапияи рафтории маърифатӣ (CBT):Ин як усули хеле маъмул ва муваффақ аст. Он ба шумо меомӯзонад, ки чӣ гуна андешаҳои манфӣ ва тарсонандаи худро ба андешаҳои мусбат табдил диҳед. Шумо тадриҷан худро барои рӯ ба рӯ шудан бо тарсҳои худ омӯзонед.
Корҳое, ки шумо метавонед худатон барои идоракунии нишонаҳо анҷом диҳед
Дар баробари табобат, тағйироти ночиз дар тарзи ҳаёти шумо метавонанд дар идоракунии ин ҳолат ба шумо кӯмак расонанд.
- Аз ҳолати худ огоҳ бошед: ҳар қадар шумо дар бораи ин беморӣ бештар маълумот дошта бошед, табобати он осонтар мешавад.
- Кофеинро кам кунед: Аз чизҳое ба монанди қаҳва, чой, шоколад ва нӯшокиҳои энергетикӣ худдорӣ кунед. Инҳо метавонанд изтиробро афзоиш диҳанд.
- Аз машрубот ва маводи мухаддир комилан дурӣ ҷӯед.
- Парҳези дуруст ва машқҳои ҷисмонӣ: Машқҳои ҳаррӯза ба монанди пиёдагардӣ ва давидан моддаҳои кимиёвиро дар мағзи сар хориҷ мекунанд, ки стрессро кам мекунанд.
- Хоби хуб гиред: Хоб муҳим аст. Одати ба хоб рафтан ва дар як вақт бедор шуданро ҳар рӯз пайдо кунед.
- Усулҳои оромкуниро машқ кунед: Машқҳои нафаскашӣ, йога ва медитатсия барои ором кардани ақл хеле муфиданд.
- Иҷтимоӣ бошед: Сӯҳбат бо дӯстони хуб ва боэътимод ва мубодилаи афкори худ барои саломатии равонӣ хеле хуб аст.
- Кӯмак пурсед: Ҳамроҳ шудан ба гурӯҳҳои дастгирӣ бо одамоне, ки таҷрибаҳои монандро аз сар гузаронидаанд, метавонад ба шумо эҳсоси танҳоӣ надоштанро кӯмак кунад.
Паёми бурдан ба хона
- Ҳар як шахс тарс ва изтироби муқаррариро аз сар мегузаронад. Аммо агар он тоқатфарсо гардад ва ба ҳаёти ҳаррӯза халал расонад, ин метавонад як бемории изтироб бошад.
- Гарчанде ки зиндагӣ бо ин ҳолат метавонад душвор бошад, шумо танҳо нестед. Кӯмак дастрас аст.
- Бо табобати дуруст, яъне доруворӣ ва машварат, ин ҳолатро хеле хуб назорат кардан мумкин аст.
- Агар шумо ин нишонаҳоро дошта бошед, аз муроҷиат ба духтур натарсед ё шарм накунед. Ин беҳтарин қадами аввалинест, ки шумо метавонед анҷом диҳед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед