Мехоҳед вазни солимро нигоҳ доред? (Вазни солим) Биёед дар ин бора сӯҳбат кунем!

Шумо чӣ хел ҳастед? Имрӯзҳо бисёр ҷавонон дар бораи вазни худ ва нигоҳ доштани саломатии худ нигарон ҳастанд, дуруст аст? Баъзан шумо метавонед фикр кунед: "Оҳ, ин як чизи муҳим аст." Аммо ин тавр нест. Вақте ки шумо чанд кори хурдро дуруст анҷом медиҳед, нигоҳ доштани вазни солим он қадар душвор нест. Биёед бубинем, ки чӣ тавр ин корро кардан мумкин аст.

Вазни солим чист? Чаро он муҳим аст?

Ба таври оддӣ, вазни солим вазне аст, ки ба қад, синну сол ва намуди бадани шумо мувофиқ аст ва ба шумо кӯмак мекунад, ки солим ва аз беморӣ эмин бошед. Дақиқан гуфтани он ки ин миқдор бо килограмм чӣ қадар аст, душвор аст, зеро он аз як шахс ба шахси дигар фарқ мекунад. Аммо ҳамчун роҳнамои тахминӣ, духтур ё корманди тиббии оилавии шумо метавонад ба шумо дар муайян кардани вазни солиматон кӯмак кунад.

Нигоҳ доштани вазни солим манфиатҳои зиёде дорад. Шумо метавонед дар давоми рӯз пурқувват бошед, камтар хастагӣ ҳис кунед ва барои анҷом додани ҳама кор ангезаи бештар дошта бошед. Он инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки аз баъзе бемориҳо, ки бо пир шуданатон пайдо мешаванд, ба монанди диабет , бемориҳои дил ва фишори баланди хун , муҳофизат кунед.

Барои ба даст овардани вазни солим мо чӣ кор карда метавонем?

Дар асл, ду чизи асосӣ дар ин масъала вуҷуд дорад:

1. Машқҳои мунтазам.

2. Одатҳои хуби хӯрокхӯриро инкишоф диҳед.

Баъзе одамон фикр мекунанд, ки иҷрои ҳарду нақшаҳои калон ва заҳмати зиёдро талаб мекунад. Аммо ин тавр нест. Роҳи беҳтарин ин аст, ки дар асл тағйироти хурд дар реҷаи ҳаррӯзаи худ ворид кунем. Ин мисли шустани дандонҳоямон дар кӯдакӣ аст. Дар аввал ин метавонад душвор ба назар расад, аммо он танҳо ба як одат табдил меёбад.

1. Биёед ба варзиш машғул шавем? Сирри машқ кардани ҳаррӯза!

Ҷавоне мисли шумо бояд ҳадди ақал 60 дақиқа дар як рӯз машқ кунад .Шумо бояд баданатонро ҳаракат диҳед. Дар ин ҷо, "фаъолият" маънои ҳама чизеро дорад, ки баданатонро бе он ки тамоми рӯз дар як ҷо бимонед, ҳаракат медиҳад. Ин набояд ҳар рӯз ба толори варзишӣ рафтан ё машқҳои мураккабро дар бар гирад. Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки намудҳои гуногуни машқҳоеро, ки баданатон дар тӯли ҳафта ба онҳо ниёз дорад, иҷро кунед, ки машқҳои аэробӣ мебошанд, ки суръати дили шуморо зиёд мекунанд , машқҳои қувватбахш ва машқҳои чандирӣ .

Тасаввур кунед, ки шумо тамоми рӯз дарсҳои зиёд, дарсҳо ва кори зиёд доред. Пас, ёфтани вақт барои машқ кардан дар тӯли 60 дақиқа душвор аст, дуруст аст? Барои ин як роҳи ҳалли хуб вуҷуд дорад. Шумо метавонед ин 60 дақиқаро ба "танаффусҳои кӯтоҳи машқ" дар давоми рӯз тақсим кунед.

Мисли хӯрдани як газаки хурд пеш аз гурусна шудан, ин қисмҳои хурди машқ метавонанд сатҳи энергияи шуморо дар тӯли рӯз баланд нигоҳ доранд.

Барои намуна:

• Субҳ тақрибан 15 дақиқа барвақттар аз хоб бедор шавед ва каме йога ё машқҳои дарозкунӣ кунед.
• Дар мактаб, ҷои кор ё ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ 15 дақиқа сайругашти босуръат ё давидан анҷом диҳед.
• Вақте ки шумо аз мактаб ба хона бармегардед, пиёда ё бо велосипед савор шавед.
• Илова бар ин, вақте ки шумо истифодаи зинапояро дар давоми рӯз, давраи варзиш дар мактаб ва пиёдагардӣ байни синфхонаҳоро ҷамъ мекунед, шумо 60 дақиқа пеш аз он ки инро бидонед, анҷом медиҳед!

10 маслиҳати олӣ барои табдил додани варзиш ба як одат!

Инҳо 10 роҳи соддае ҳастанд, ки шумо метавонед машқро ба як қисми ҳаёти худ табдил диҳед:

1. Имрӯз оғоз кунед: Интизор нашавед. Ба берун бароед ва ҳозир сайругашт кунед.

2. Ба ҷои лифт аз зинапоя бароед: Ҳар вақте ки имкон бошад, аз зинапоя истифода баред. Ин машқи хуб аст.

3. Ба ҷои рондани мошин пиёда/дучарха ронед: Агар имкон бошад, ба ҷойҳои наздик, ба монанди мактаб ё хонаи дӯстатон, пиёда ё дучарха равед.

4. Дар масофаи дур таваққуф кунед: Агар шумо ронандагӣ кунед, каме дуртар (дар ҷои бехатар) аз ҷое, ки мехоҳед таваққуф кунед, таваққуф кунед ва масофаи кӯтоҳеро пиёда тай кунед.

5. Корҳои хона низ машқ ҳастанд: Тартиб додани ҳуҷра, шустани мошин, рӯфтани ҳавлӣ - инҳо корҳои хона нестанд, балки имкониятҳои хубе барои машқ кардан ҳастанд!

6. Вақти назди экранро кам кунед: Вақти худро барои тамошои телевизор, истифодаи смартфон, компютер ё бозиҳои видеоӣ кам кунед. (Агар шумо бозиҳо бозӣ кунед, онҳоеро интихоб кунед, ки ҳаракати баданро дар бар мегиранд.) Тавсия дода мешавад, ки ба ғайр аз корҳои мактабӣ, дар як рӯз бештар аз 2 соат ба назди экран нигоҳ накунед.

7. Рақс кунед!: Ба ҳуҷраи худ равед, суруди дӯстдоштаатонро бихонед ва бо дили пур рақс кунед. Агар шумо як соат рақс кунед,Шумо метавонед зиёда аз 300 калория сӯзонед!

8. Чизеро пайдо кунед, ки ба шумо писанд аст: Дар бораи он фикр кунед, ки кадом намуди машқро дӯст медоред. Онро санҷед! Агар шумо қаблан ин корро накарда бошед, оҳиста оғоз кунед. Агар шумо аз танҳоӣ анҷом додани он тарсед, ҳатто як дӯстатонро бо худ биёред. Вақте ки мо кореро мекунем, ки ба мо писанд аст, мо барои идома додани он ангезаи бештар эҳсос мекунем.

9. Оё шумо аз иҷрои ҳамон кор дилгир мешавед? Онро тағйир диҳед: Агар шумо аз касе бошед, ки зуд аз ҳамон кор дилгир мешавед, кӯшиш кунед, ки намудҳои машқҳоеро, ки анҷом медиҳед, иваз кунед. Бо ин роҳ, онҳо ҳар рӯз нав эҳсос хоҳанд кард.

10. Кореро анҷом диҳед, ки суръати дили шуморо тезтар, нафаскашии шуморо тезтар ва баданатонро арақ кунад: Новобаста аз он ки шумо чӣ гуна машқ мекунед, ҳатман фаъолиятеро дар бар гиред, ки суръати дили шуморо каме тезтар, нафаскашии шуморо каме тезтар ва баданатонро арақ кунад.

2. Чӣ тавр одатҳои хӯроки солимро инкишоф додан мумкин аст?

Хӯроки хуб маънои онро надорад, ки ҳамеша парҳезро риоя кунед. Дар асл, таҳқиқот нишон доданд, ки парҳез аксар вақт бесамар аст. Баъзан, он метавонад баръакс натиҷа диҳад ва шумо нисбат ба пештара вазни бештар гиред.

Як сабаби ноком шудани парҳезҳо дар он аст, ки онҳо хӯрокҳоро ба хӯрокҳои "хуб" ва "бад" тақсим мекунанд. Аммо ҳақиқат ин аст, ки ҳама чиз дар ҳолати мӯътадил хуб аст . Ғайр аз ин, парҳезҳо метавонанд моро аз маҳрумият ва холӣ ҳис кунанд, зеро онҳо ба мо мегӯянд, ки баъзе хӯрокҳоро пурра "аз байн барем". На танҳо ин, балки парҳезҳо инчунин метавонанд моро аз маводи ғизоии муҳиме, ки бадани мо ба онҳо ниёз дорад, маҳрум кунанд.

Ҷавоне мисли шумо бояд хӯрокҳои гуногун бихӯрад. Дар хӯрдани хӯрокҳои каме шириниҳо ҳеҷ бадие нест. Аз ин рӯ, вақте ки шумо онро гоҳ-гоҳ мехӯред, як пора шоколад нисбат ба хӯрдани ҳар рӯз беҳтар таъм мегирад.

Роҳи беҳтарини нигоҳ доштани вазни солим (ё агар хоҳед, онро аз даст додан) ин интихоби хӯроки солим дар ҳар рӯз аст. Барои баъзе аз мо, ин маънои тағйир додани тарзи фикрронии мо дар бораи хӯрокро дорад. Ба ҷои он ки ба хӯрок аз ҷиҳати эмотсионалӣ нигоҳ кунем (масалан, ҳамчун мукофот барои ба даст овардани хуб дар имтиҳон ё ҳамчун чизе, ки мо барои паси сар кардани рӯзи бад мехӯрем), мо метавонем ба хӯрок ҳамчун як чизи амалӣ, ки бадани моро сӯзишворӣ медиҳад, назар кунем.

10 маслиҳат барои ворид кардани одатҳои ғизои солим ба ҳаёти шумо!

1. Ба ҷои нӯшокиҳои қанддор об нӯшед: Ба ҷои нӯшокиҳои газдор, нӯшокиҳои мевагӣ (бо иловаи шакар) ва нӯшокиҳои варзишӣ , об, шири камравған ё нӯшокиҳои беқандро интихоб кунед.

2. Ҳадди ақал 5 порсия меваю сабзавот дар як рӯз: Нахи ин хӯрокҳо меъдаи шуморо пур мекунад ва онҳо инчунин моддаҳои ғизоӣ ва маззаҳои заруриро ба бадани шумо медиҳанд ва ба шумо эҳсоси қаноатмандӣ мебахшанд.

3. Аз гурӯҳҳои гуногуни хӯрокворӣ парҳези мутавозинро истеъмол кунед:Аз ҳар як гурӯҳи хӯрокворӣ навъҳои гуногуни хӯрокро интихоб кунед: меваю сабзавот, ғалладонагиҳо (махсусан ғалладонагиҳои пурра), сафеда ва маҳсулоти ширӣ. Дар ҳар хӯрок ғалладонагиҳои пурра ва сафедаи лоғарро бо меваю сабзавот дохил кунед.

4. Агар шумо хӯроки фаврӣ истеъмол кунед, интихоби оқилона кунед: Ба ҷои бургери калон, бургери хурд ва якпорчаро интихоб кунед. Ба ҷои картошка бирён каме салат бихӯред. Хӯрокҳои андозаи муқаррарӣ бихӯред - "аз ҳад зиёд калон" накунед! Ҳатто беҳтараш, то ҳадди имкон аз тарабхонаҳои хӯроки фаврӣ худдорӣ кунед.

5. Дар хона хӯрокҳои сабуки солим нигоҳ доред: Агар шумо дар ошхонаатон интихоби солим дошта бошед (масалан, сабзӣ, тухм, равғани арахис), шумо метавонед ба ҷои он ки ба кӯзаи куки даст дароз кунед, хӯроки сабуки солим тайёр кунед. (Шояд ҳатто маҷбур шавед, ки волидонатонро барои овардани хӯрокҳои солим бовар кунонед!)

6. Ҳангоми сафар газакҳои солимро бо худ бигиред: Он гоҳ ба шумо лозим намеояд, ки аз автомати фурӯш ё мағоза чизе харед. Ба ҷои печенье, чипс ва хӯрокҳои коркардшуда, ки равған ва калорияи зиёд доранд, чӯбчаҳои сабзӣ, як пора мева ё омехтаи меваҳои хушк ва чормағзҳои хонагӣ гиред.

7. Танҳо вақте ки гуруснаед, хӯрок бихӯред: Агар аз дилгирӣ хоҳиши хӯрок хӯрданро дошта бошед, ақли шумо ба шумо мегӯяд, ки кори дигаре кунед.

8. Ҳар саҳар наҳории солим бихӯред.

9. Ҳангоми тамошои телевизор хӯрок нахӯред: Агар ин корро кунед, эҳтимол дорад, ки аз он чизе ки фикр мекунед, бештар хӯрок хӯред.

10. Ба андозаи порсияҳо диққат диҳед: Агар табақи хӯрок калон бошад, нисфи онро гирифта, барои баъдтар нигоҳ доред - ё онро бо дӯстатон мубодила кунед.

Роҳеро пайдо кунед, ки барои шумо мувофиқ бошад!

Аз эҷодиёти худ истифода баред ва роҳҳоеро пайдо кунед, ки машқ ва ғизои солимро ба ҳаёти худ ворид кунед, ки барои шумо мувофиқ бошанд. Ҳамаи мо гуногунем. Дар ҳоле ки дӯсти беҳтарини шумо метавонад вақт ҷудо кунад, то барои толори варзишӣ вақт ҷудо кунад, шумо метавонед бо сагатон сайругашт кунед. Вақте ки шумо медонед, ки барои шумо чӣ мувофиқ аст, ин кор хеле осонтар аст!

Муҳимтарин чизҳое, ки бояд дар хотир дошт (Паёми хонагӣ)

• Вазни солим ба шумо кӯмак мекунад, ки солим, хушбахт ва пурқувват бошед.
• Ин набояд хӯроки калон бошад. Гап дар бораи машқҳои мунтазам ва инкишоф додани одатҳои хуби хӯрокхӯрӣ аст.Ин чизи асосӣ аст.
• Дар як рӯз 60 дақиқа машқ кунед. Агар шумо натавонед ҳамаашро якбора анҷом диҳед, онро дар давоми рӯз ба қисмҳои хурд тақсим кунед. Машқеро интихоб кунед, ки ба шумо маъқул аст ва аз он худро хуб ҳис мекунед.
• Ҳангоми хӯрокхӯрӣ, онро ҳамчун "парҳез" фикр накунед. Парҳези мутавозин, гуногун ва серғизоро истеъмол кунед. Ҳар лаҳза каме ширинӣ хӯрдан хуб аст.
• Бо тағйироти хурд оғоз кунед. Ин тағйирот тадриҷан ба одатҳои ҳаёти шумо табдил меёбанд.

Шумо бояд аз ин сафар гузаред, дар хотир доред, ки шумо танҳо нестед. Агар ба шумо кӯмак лозим бошад, ҳеҷ гоҳ аз пурсидан ба духтур, мутахассиси ғизо ё шахси калонсоли боэътимод натарсед.