Пас аз фаҳмидани он ки шумо саратони сина доред ва табобатро оғоз кунед, шояд ҳатто фикр кардан дар бораи машқ кардан душвор бошад, бо назардошти хастагӣ ва нороҳатие, ки шумо эҳсос мекунед. Ин хеле муқаррарӣ аст. Аммо, пас аз шунидани он чизе, ки мо имрӯз дар бораи он сӯҳбат хоҳем кард, шояд тарзи нигоҳи шумо ба машқ комилан тағйир ёбад. Чӣ мешавад, агар мо инро ҳамчун "табобати" охирини саратони сина ҳисоб кунем? Биёед бубинем, ки чаро.
Оё машқҳо воқеан умри шуморо дароз мекунанд?
Таҳқиқот дар ин самт натиҷаҳои хеле мусбат доданд. Масалан, як таҳқиқоти бузурге, ки соли 2021 гузаронида шуд, нишон дод, ки заноне , ки ҳадди аққал 2,5 соат дар як ҳафта , пеш аз ташхиси саратони сина ё баъд аз он, машқ мекарданд, хатари бозгашти саратонро хеле камтар доштанд (табибон инро "такроршавӣ" меноманд) ва аз ин рӯ, хатари марг нисбат ба онҳое, ки камтар машқ мекарданд, хеле камтар буд.
Ин қиссаро бисёр таҳқиқоти дигар ба монанди ин тасдиқ кардаанд. Аммо, баъзе коршиносон мегӯянд, ки барои аниқ кардани он, ки оё машқ танҳо барои ин фоида масъул аст ё дигар одатҳои хуб дар тарзи ҳаёти онҳое, ки машқ мекунанд (масалан, парҳези хуб) низ таъсир мерасонанд, таҳқиқоти бештар лозим аст. Аммо, маълум аст, ки машқ фоидаҳои бузурге дорад.
Оё машқ ба рафъи таъсири манфии табобат мусоидат мекунад?
Ин барои бисёриҳо муҳимтарин чиз аст. Муҳаққиқон 100% итминон доранд, ки машқ роҳи хубест барои коҳиш додани таъсири манфии табобати саратони сина.
- Хастагӣ: Хастагии шадид, ки бо табобатҳо ба монанди химиотерапия ҳамроҳ мешавадМашқ ба кам кардани хастагӣ мусоидат мекунад.
- Стресс ва изтироб: Ҳангоми машқ кардан, ақли шумо ором мешавад ва сатҳи стресси шумо коҳиш меёбад.
- Дарди буғумҳо: Ин инчунин ба назорат кардани дарди буғумҳо, ки аз баъзе табобатҳо ба вуҷуд меоянд, кӯмак мекунад.
Ба таври оддӣ, машқ сифати зиндагии шуморо беҳтар мекунад. Он ба шумо қувват мебахшад, ки корҳои ҳаррӯзаро ба монанди корҳои хона, бурдани хӯрокворӣ ва бардоштани кӯдаки хурдсол анҷом диҳед. Ғайр аз ин, нишонаҳои пиршавӣ (масалан, аз даст додани устухон ) метавонанд дар одамоне, ки аз саратон шифо меёбанд, барвақттар пайдо шаванд. Машқ метавонад ба назорати ин ҳолат, ҳифзи устухонҳои шумо ва пешгирӣ аз заиф шудани бадани шумо мусоидат кунад.
Чаро машқ ин қадар хуб аст? Асли илмии он чист?
Хуб, ҳангоми машқ дар бадан чӣ мешавад? Барои ин якчанд сабаб вуҷуд дорад.
1. Назорати сатҳи гормонҳо: Баъзе намудҳои саратони сина аз гормонҳое, ки инсулин ва эстроген номида мешаванд, таъсир мегиранд. Ҳангоми машқ, сатҳи ин гормонҳо дар бадан назорат карда мешавад.
2. Назорати вазн: Машқ метавонад ба шумо дар нигоҳ доштани вазни солим кӯмак кунад. Назорати вазни шумо инчунин ба кам кардани хатари бозгашти саратон мусоидат мекунад.
3. Тақвияти системаи масуният: Як кашфи ахир ин аст, ки машқ қувваҳои муҳофизатии бадани моро, яъне системаи масуниятро тақвият медиҳад. Системаи масунияти мустаҳкамшуда қобилияти бештари мубориза бо ҳуҷайраҳои саратонро дорад.
Дар гузашта мо ба занон маслиҳат медодем, ки пас аз саратони сина истироҳат кунанд. Дар асл, ин бадтарин коре буд, ки онҳо карда метавонистанд. Ҳар қадар шумо дар тӯли табобат фаъолтар бошед, ҳамон қадар шифо ёфтан осонтар мешавад.
Хуб, пас ба шумо чӣ қадар машқ лозим аст?
Ба ин ҷавоби ягона додан душвор аст. Он вобаста ба саломатии ҷисмонии шумо, намуди табобат ва намуди машқе, ки шумо афзалтар медонед, фарқ мекунад. Аммо, як тавсияи умумӣ вуҷуд дорад.
Созмонҳо ба монанди Ҷамъияти саратоншиносии Амрико дар як ҳафта ҳадди ақал 2,5 соат (150 дақиқа) машқҳои миёнашиддат, ба монанди роҳгардии тезро тавсия медиҳанд. Илова бар ин, машқҳои тақвиятдиҳандаи мушакҳоро ҳадди ақал ду рӯз дар як ҳафта анҷом додан фикри хуб аст.
Ҷадвали зер баъзе чизҳоеро дар бар мегирад, ки пеш аз оғози машқ бояд ба назар гирифта шаванд.
| Факт | Тавсиф |
|---|---|
| Маслиҳати тиббӣ гиред. | Пеш аз оғози машқ, ҳатман бо духтуратон машварат кунед. Аз ӯ пурсед, ки кадом машқҳо барои шумо мувофиқанд ва онҳоро чӣ қадар бояд анҷом диҳед. |
| Чизеро интихоб кунед, ки ба шумо маъқул аст. | Кореро интихоб кунед, ки ба шумо маъқул аст. Ин метавонад пиёдагардӣ, дучархаронӣ, рақс, шиноварӣ ва ғайра бошад. Он гоҳ шумо мехоҳед, ки ин корро ҳамеша бе дилгирӣ анҷом диҳед. |
| Ба гурӯҳ ҳамроҳ шавед. | Агар имкон бошад, бо дӯст ё гурӯҳ машқ кунед. Дастгирии шумо барои шумо як такони бузург хоҳад буд. |
| Агар гиреҳҳои лимфавӣ хориҷ карда шуда бошанд | Агар шумо ҳангоми ҷарроҳӣ гиреҳҳои зери бағалро гирифта бошед, бо вазнҳои хеле сабук оғоз кунед ва ҳангоми оғози вазнбардорӣ вазнро тадриҷан зиёд кунед. Дар ин бора низ бо духтур маслиҳат кунед. |
Ниҳоят, ҳар коре, ки аз дастатон меояд, кунед. Табобат метавонад шуморо дар баъзе рӯзҳо хеле хаста кунад. Агар шумо дар он рӯзҳо машқҳои зиёд карда натавонед, кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал каме роҳ равед. Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки ҳадафи худро муқаррар кунед, ки ҳадди аққал 30 дақиқа дар як рӯз фаъол бошед, на дар бораи натиҷаҳо фикр кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Машқ ҳангоми табобати саратони сина ва баъд аз он қисми хеле муҳими раванди барқароршавии шумост.
- Машқ таъсири манфии табобатро (хастагӣ, стресс, дарди буғумҳо) коҳиш медиҳад ва сифати зиндагиро беҳтар мекунад.
- Далелҳои қавӣ мавҷуданд, ки машқҳо ба коҳиш додани хатари такрори саратон ва марг мусоидат мекунанд.
- Пеш аз оғози ягон барномаи машқӣ ҳамеша бо духтуратон сӯҳбат кунед.
- Ҳадаф аз он аст, ки дар як ҳафта ҳадди аққал 2,5 соат машқҳои мӯътадил ва ду рӯз машқҳои тақвияти мушакҳоро анҷом диҳед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед