Оё шумо низ стресс доред? Биёед дар бораи чӣ гуна идора кардани ин стресси равонӣ (Идоракунии стресс) сӯҳбат кунем!

Оё шумо имрӯзҳо аз ҳама чиз дилгир мешавед? Оё шумо аз чизҳои хурд хашмгин мешавед? Оё шумо худро аз ҳад зиёд хаста ҳис мекунед ва дар зеҳни худ озодӣ надоред? Дар асл, ин чизҳое ҳастанд, ки ҳамаи мо дар ягон лаҳзаи ҳаётамон аз сар мегузаронем. Ин чизест, ки мо онро танҳо " стресс " ё фишори равонӣ меномем. Гарчанде ки ин муқаррарӣ аст, агар дуруст идора карда нашавад, он метавонад ба саломатии ҷисмонӣ ва инчунин ба саломатии равонии мо таъсири калон расонад. Пас, имрӯз биёед дар бораи он сӯҳбат кунем, ки стресс чист, он ба мо чӣ гуна таъсир мерасонад ва аз ҳама муҳимтар, чӣ гуна аз он халос шудан ва хотири худро ором нигоҳ доштан мумкин аст.

Идоракунии стресс чист?

Ба таври оддӣ, стресс вокуниши муқаррарии бадан ва ақли мост, вақте ки мо дар ҳаётамон бо тағйирот ва мушкилоти нав (мо онҳоро стрессорҳо меномем) дучор мешавем. Тасаввур кунед, ки шумо ҷои корро иваз мекунед, имтиҳон наздик мешавад, мушкилоти оилавӣ ба миён меояд... Дар чунин мавридҳо мо танҳо фишорро ҳис мекунем, дуруст аст? Стресс ҳамин аст.

Идоракунии стресс ба усулҳое дахл дорад, ки мо барои беҳтар кардани тарзи вокуниш ба мушкилот истифода мебарем. Бо истифода аз ин усулҳо, мо метавонем нишонаҳои ҷисмонӣ ва равонии аз стресс ба вуҷуд омадаро пешгирӣ ё кам кунем.

Стресс чӣ гуна ба бадан ва ақли шумо таъсир мерасонад?

Вақте ки стресс афзоиш меёбад, бадан ва ақли мо сигналҳои гуногунро мефиристанд. Ин мисли занги занг дар дохили бадани мост. Баъзе одамон яке ё дутои ин аломатҳоро аз сар мегузаронанд, дар ҳоле ки дигарон метавонанд якбора якчандтои онҳоро аз сар гузаронанд.

Агар стресс дуруст назорат карда нашавад, хатарҳо кадомҳоянд?

Вақте ки стресс тоқатфарсо мегардад, баъзе одамон барои рафъи он ба роҳҳои носолим ва носолим муроҷиат мекунанд. Инҳо танҳо мушкилотро бадтар мекунанд.

• Вобастагии машрубот.
• Гардиш ба тамокукашӣ.
• Гузариш ба дигар маводи мухаддир.
• Ихтилоли хӯрокхӯрӣ, масалан, хӯрдани аз ҳад зиёд.

Чӣ тавр шумо метавонед фаҳмед, ки сабаби стресси шумо чист?

Барои халос шудан аз стресс, аввалин коре, ки шумо бояд анҷом диҳед, ин муайян кардани он аст, ки кадом омилҳо ба шумо стресс меоранд.Чизҳои муҳим ба монанди иваз кардани ҷои кор, кӯчидан ба хона ва талоқ ба осонӣ шинохта мешаванд. Аммо чизҳои хурде, ки ҳар рӯз рух медиҳанд, метавонанд ба мо таъсири калон расонанд. Масалан, ҳар рӯз дар трафик банд мондан ё ихтилофҳои хурд дар ҷои кор.

Роҳи хуби ин кор ин нигоҳ доштани рӯзнома аст. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз тақрибан як ҳафта чизҳои зеринро нависед:

• Шумо кай стрессро эҳсос кардед ва сабаби он чӣ буд? (масалан, шумо имрӯз субҳ бо сардоратон ҷанҷол кардаед)
• Дар он вақт шумо худро аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва рӯҳӣ чӣ гуна ҳис мекардед (масалан, дарди сар , хашм)?
• Шумо ба ин чӣ гуна посух додед? (масалан, шумо хашмгин будед ва ба касе нагуфтед, ё ба ҳуҷраи худ даромада дод задед)

Вақте ки шумо ин тавр менависед, пас аз муддате шумо дарк хоҳед кард, ки кадом чизҳо шуморо бештар стресс мекунанд ва чӣ гуна бо онҳо мубориза мебаред. Ин мисли ташхиси беморӣ аст.

Чӣ тавр бо стресс бомуваффақият мубориза бурдан мумкин аст?

Беҳтарин коре, ки бояд кард, ин аст, ки ин усулҳоро ба ҳаёти ҳаррӯзаи худ ворид кунед, бе он ки интизори пайдоиши омили стресс бошад. Истифодаи якҷояи якчанд усул нисбат ба истифодаи танҳо як усул самараноктар аст. Биёед бубинем, ки ин усулҳо чистанд.

Роҳҳои истироҳати ақл

• Бисёр хандед: Оё медонед, ки таҳқиқот нишон доданд, ки хандидан сатҳи кортизол, як гормони стресс дар бадани моро коҳиш медиҳад? Он инчунин рӯҳияи моро беҳтар мекунад. Ҳикояи хандаоварро тамошо кунед, бо дӯсте, ки моро хандон мекунад, сӯҳбат кунед.
• Ором кардани ақли худ: Ҳушёрӣ, мулоҳиза , машқҳои нафаскашии амиқ ва массажи хуб метавонанд ба паст кардани суръати дил ва ором кардани ақли шумо мусоидат кунанд. Гӯш кардани суруди дӯстдоштаатон ё гӯш кардани садоҳои оромбахши табиат (садои ҷӯйбор ё суруди паррандагон) низ хеле хубанд.

Чизҳое, ки шумо метавонед аз ҷиҳати ҷисмонӣ анҷом диҳед

• Машқ: Сайругашт дар берун ё машқ бо дӯстон метавонад хеле истироҳаткунанда бошад. Машқҳое, ки ақлро дар бар мегиранд, ба монанди йога ё тай чи, инчунин хеле муфиданд.
• Парҳези солимро риоя кунед: меваю сабзавоти тару тозаи бештар истеъмол кунед. Хӯрокҳои равғанӣ , кофеин ва хӯрокҳои қандро то ҳадди имкон кам кунед.
• Тартиби хобро муқаррар кунед: Хоби хуби шабона беҳтарин дору барои стресс аст. Пеш аз хоб ба телефон ё телевизор нигоҳ карданро бас кунед. Муҳити ором фароҳам оваред, китоб хонед ё пеш аз хоб ваннаи гарм гиред.

Роҳҳои идоракунии фикрҳои шумо

• «Вақти худро барои худ» ҷудо кунед: Ҳар рӯз ҳадди ақал як кореро барои худ анҷом диҳед. Ин метавонад мулоҳиза кардан, вохӯрӣ бо дӯст, хондани китоб ё машғул шудан бо машғулияте бошад, ки ба шумо маъқул аст.
• Кӯмак пурсед: Ҷустуҷӯи кӯмаки касбӣ муҳим аст. Як мушовир метавонад ба шумо роҳҳои идоракунии стресси худро омӯзонад. Терапияи рафтории маърифатӣ (CBT) як табобати хеле муассир барои ин аст.
• Эҳсосоти худро нақл кунед: Вақте ки худро нороҳат ҳис мекунед, бо дӯсти боэътимод ё аъзои оилаатон дар бораи эҳсосоти худ сӯҳбат кунед. Шунидани овози касе метавонад тасаллии бузурге бошад.
• Назоратро ба даст гиред: Рӯзи худро ба нақша гиред . Агар шумо шаби пеш рӯйхати корҳои бояд тартиб диҳед, худро бештар назорат хоҳед кард. Ҳамчунин, омӯзед, ки ба дархостҳои дигарон "не" гӯед. Бо кӯшиши анҷом додани ҳама чиз худро аз даст надиҳед.

Кай ба шумо лозим аст, ки ба духтур муроҷиат кунед?

Агар фишори хуни шумо аз ҳад зиёд баланд бошад ва бо ин усулҳои хонагӣ назорат кардан мумкин набошад, ё агар шумо яке аз нишонаҳои зеринро дошта бошед, шумо бояд ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.