Шумо инчунин метавонед дар бораи машқҳо ҳангоми ҳомиладорӣ саволҳо дошта бошед. Баъзеҳо мегӯянд, ки шумо бояд дар ин давра хуб машқ кунед, дар ҳоле ки дигарон мегӯянд, ки ин хатарнок аст ва шумо бояд эҳтиёткор бошед. Кадоме аз ин ду воқеан дуруст аст? Кадом машқҳои бехатар барои шумо ҳамчун модари ҳомила мувофиқанд? Шумо бояд инҳоро чӣ қадар анҷом диҳед? Биёед имрӯз дар ин бора ба таври возеҳ ва содда сӯҳбат кунем.
Оё сахт меҳнат кардан дар ҳақиқат хуб нест?
Чанд сол пеш, аксе дар интернет машҳур шуд. Он акси зани 8-моҳаи ҳомиладор буд, ки штангаи хеле вазнинро бардошт. Вай бодибилдери касбӣ буд. Баъдтар вай писарбачаи солим таваллуд кард.
Аммо, табибон аз анҷом додани чунин машқҳои вазнин дар арафаи таваллуд чандон хушҳол набуданд. Онҳо онро шадидан танқид карданд. Профессори акушерӣ ва гинекология инро чунин шарҳ дод:
"Ҳар сонияе, ки вай ин вазнро мебардорад, миқдори хуне, ки ба узвҳои дарунии бадан ҷорӣ мешавад, ба мушакҳое равона карда мешавад, ки дар он вақт кор мекунанд. Ин мисли баромадан ба нофи кӯдак ва нигоҳ доштани он барои муддате аст. Ин барои кӯдак тамоман хуб нест."
Ба таври оддӣ, вақте ки шумо аз ҳад зиёд машқ мекунед, хуни бештар ба мушакҳои дасту пойҳоятон меравад. Ин миқдори хунеро, ки ба бачадон, пласента ва кӯдак меравад, муваққатан кам мекунад. Аз ин рӯ, табибон мегӯянд, ки машқҳои шадид дар ин давра барои шумо хуб нестанд.
Пас, оё машқ кардан хуб нест?
Оҳ, не, чунин чизе вуҷуд надорад. Машқ дар давраи ҳомиладорӣ натиҷаҳои хуби зиёде дорад. Ин чизи бад нест. Аммо ин бояд дуруст ва бехатар анҷом дода шавад.
Яке аз манфиатҳои асосии машқҳои мунтазам дар он аст, ки он метавонад хатари пайдоиши диабети гестатсионӣ , ки метавонад ҳангоми ҳомиладорӣ пайдо шавад, кам кунад. Он инчунин метавонад ба шумо дар нигоҳ доштани вазни солим, ором нигоҳ доштани ақли шумо ва додани энергияе, ки барои таваллуд лозим аст, кӯмак кунад.
Савол ин аст, ки "Чӣ қадар кофӣ аст?" Коллеҷи амрикоии акушерҳо ва гинекологҳо (ACOG) дар ин бора дастурҳо дорад. Онҳо мегӯянд, ки шумо метавонед аксари машқҳоеро, ки пеш аз ҳомиладорӣ анҷом дода будед, иҷро кунед. Аммо, бо баъзе маҳдудиятҳо.
Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки пеш аз оғози ягон машқ, шумо бояд бо духтуратон сӯҳбат кунед ва тасдиқи ӯро гиред. Танҳо ӯ метавонад ба шумо дақиқ бигӯяд, ки кадом машқ барои шумо мувофиқ аст ва кадомаш не, вобаста ба вазъи саломатии шумо.
Кадом машқҳо умуман бехатаранд?
- Пиёдагардӣ
- Шиноварӣ
- Рақс - аммо на он навъе, ки ҷаҳидан ё афтиданро дар бар мегирад.
- Йогаи махсус барои модарони ҳомила ( йогаи пеш аз таваллуд )
Машқҳое, ки ҳангоми ҳомиладорӣ комилан нодурустанд
Баъзе машқҳоро беҳтар аст то таваллуди кӯдак гузоранд. Инҳо метавонанд барои шумо ва кӯдаки ҳанӯз таваллуднашудаатон зараровар бошанд. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд.
| Машқ барои пешгирӣ | Чаро он хатарнок аст? |
|---|---|
| Ғаввоси | Вақте ки ғаввосон бармегарданд, онҳо раванди махсус (декомпрессия)-ро барои раҳо кардани ҳубобчаҳои ҳавое, ки дар баданашон ҷамъ шудаанд, мегузаронанд. Кӯдаки дар батн буда наметавонад бо ин раванд мубориза барад. Ин ҳубобчаҳои ҳаво ҳатто метавонанд ба ҳаёти кӯдак зарар расонанд. |
| Тамос бо варзиш | То таваллуди кӯдакатон аз варзишҳо ба монанди футбол, баскетбол ва нетбол даст кашед. Агар ҳангоми бозӣ чизе ба монанди оринҷ ё тӯб ба шиками шумо бархӯрад, ин метавонад барои кӯдаки шумо осеби ҷиддӣ расонад. |
| Лижаронии поёноб | Ин метавонад барои мо дар Шри-Ланка чандон муҳим набошад, аммо донистани он хуб аст. Эҳтимоли афтидан дар ин ҷо зиёд аст. Ҳамчунин, азбаски сатҳи оксиген дар баландиҳои болотар аз 6000 фут паст аст, кӯдак метавонад оксигени кофӣ нагирад. |
| Вазнбардории шадид | Истифодаи вазнҳои муқаррарӣ ва сабук манъ нест. Аммо бардоштани вазнҳои вазнин тамоман хуб нест. Тавре ки мо қаблан муҳокима кардем, миқдори хуне, ки ба кӯдак меравад, кам мешавад. Ғайр аз ин, эҳтимоли афтидани вазн ба бадан ё аз даст додани мувозинат ва афтидан зиёдтар аст. |
Кӣ мехоҳад машқ карданро комилан қатъ кунад?
Духтурон ба модарони ҳомила бо баъзе бемориҳои саломатӣ тавсия медиҳанд, ки машқро комилан қатъ кунанд. Ин аз он сабаб аст, ки машқ метавонад барои онҳо зарари бештар аз фоида расонад. Агар шумо чунин ҳолат дошта бошед, бидуни машварати духтур бо ягон сабаб машқ накунед.
- Агар шумо бемории дил ё шуш дошта бошед.
- Агар духтур ба шумо гуфта бошад, ки гарданаки бачадони шумо заиф аст , шумо метавонед дар муддати кӯтоҳтар ҳомиладор шавед.
- Фишори баланди хун (преэклампсия) . Ин як ҳолати фишори баланди хун аст, ки ҳангоми ҳомиладорӣ ба вуҷуд меояд.
- Агар бо пласента мушкилот вуҷуд дошта бошад (масалан, дар пеш будани пласента).
- Агар шумо зуд-зуд хунравӣ дошта бошед.
- Агар хатари таваллуди бармаҳал вуҷуд дошта бошад.
Танҳо духтури шумо медонад, ки оё шумо ин бемориҳоро доред ё не. Аз ин рӯ, барои бехатарии худ, пеш аз анҷом додани коре бо ӯ сӯҳбат кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Машқ дар давраи ҳомиладорӣ хуб аст, аммо бояд дуруст ва бехатар анҷом дода шавад.
- Пеш аз оғози ягон барномаи машқ, ҳатман бо духтуратон машварат кунед ва иҷозат гиред.
- Машқҳои сабук ба монанди пиёдагардӣ ва шиноварӣ хеле бехатаранд.
- Аз варзишҳои тамосӣ, фаъолиятҳое, ки афтиданро дар бар мегиранд ва бардоштани вазнро пурра худдорӣ кунед.
- Агар шумо ягон мушкилоти саломатӣ дошта бошед (масалан, фишори баланди хун, бемории дил), бе маслиҳати духтур машқ накунед.
- Агар ҳангоми машқ чарх задани сар, дарди қафаси сина ё хунравии маҳбалро эҳсос кунед, фавран машқро қатъ кунед ва ба духтур муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед