Мо низ баъзан аз чизҳои гуногун метарсем, дуруст аст? Баъзе одамон аз баландӣ метарсанд, дигарон аз савор шудан ба автобуси серодам ва дигарон метавонанд на танҳо аз морҳо, балки аз сагҳо низ хеле метарсанд. Аз сабаби ин тарс, мо кӯшиш мекунем, ки то ҳадди имкон аз ин чизҳо канорагирӣ кунем. Аммо дар асл, вақте ки мо кӯшиш мекунем, ки аз онҳо канорагирӣ кунем, тарси мо пас аз муддате танҳо бадтар мешавад. Имрӯз мо дар бораи як усули хеле пуриқтидор ва муваффақи табобат сӯҳбат хоҳем кард, ки ба шумо дар бартараф кардани тарсе, ки ба ҳаёти шумо таъсир мерасонад, бо рӯ ба рӯ шудан бо он кӯмак мекунад.
Ба таври оддӣ, терапияи экспозиция чист?
Терапияи экспозитсионӣ як навъи психотерапия бо номи Терапияи рафтории маърифатӣ (CBT) мебошад. Ин хеле содда аст. Терапевти шумо бо шумо ҳамкорӣ мекунад, то муҳити бехатар ва назоратшавандаеро эҷод кунад, ки дар он шумо бо чизе, рӯйдод ё фаъолияте, ки аз он метарсед, дучор мешавед. Ин маънои онро дорад, ки шумо тадриҷан ва ба таври систематикӣ бо тарси худ дучор мешавед.
Дар ин бора фикр кунед, агар мо аз чизе метарсем, кӯшиш мекунем, ки аз он пинҳон шавем, то аз он канорагирӣ кунем. Гарчанде ки мо дар он вақт каме сабукӣ ҳис мекунем, дар ниҳоят тарси мо меафзояд. Ин мисли захми хурдест, ки торафт калонтар мешавад. Аз сабаби ин тарс, канорагирӣ аз баъзе ҷойҳо ва фаъолиятҳо метавонад ба қобилияти шумо барои идома додани ҳаёти муқаррарӣ халал расонад.
Терапияи экспозиция ба шумо нишон медиҳад, ки шумо қуввати муқобила бо тарсҳои худро доред. Шумо меомӯзед, ки эътиқодҳои манфии худро дар бораи он чизе, ки метарсед, тағйир диҳед ва воқеъбинтар фикр кунед.
Ин табобат ба кадом бемориҳои рӯҳӣ кӯмак мекунад?
Терапияи экспозитсионӣ як табобати хеле муфид барои як қатор бемориҳои рӯҳӣ мебошад. Барои гирифтани тасаввуроти беҳтар ба ҷадвали зер нигаред.
| Ҳолати солимии равонӣ | Шарҳи оддӣ |
|---|---|
| Фобияҳои гуногун | Тарсҳои мушаххас ба монанди тарс аз баландиҳо (акрофобия) ва тарс аз издиҳом (агорафобия). |
| Ихтилоли стресси пас аз осеб (PTSD) | Стресс, ки пас аз як ҳодисаи шадиди равонӣ ба вуҷуд меояд. |
| Бемории васвасавӣ-маҷбурӣ (OCD) | Фикрҳои дахолаткунанда ва амалҳои такрорӣ дар посух ба онҳо. |
| Ихтилоли изтироби умумӣ (GAD) | Изтироб ва тарси аз ҳад зиёд, ки доимо бе ягон сабаби мушаххас эҳсос мешавад. |
| Бемории изтироби иҷтимоӣ | Тарси аз ҳад зиёд аз интиқод шудан аз ҷониби дигарон дар вазъиятҳои иҷтимоӣ. |
| Бемории ваҳм | Тарси ногаҳонӣ ва шадид ва нишонаҳои ҷисмонӣ, ки бе ягон сабаб ба вуҷуд меоянд. |
Илова бар ин, ин табобат инчунин метавонад ба баъзе ихтилоли хӯрокхӯрӣ кумак кунад. Аммо дар хотир доред, ки баъзан ин ҳолатҳо метавонанд илова бар терапияи экспозитсионӣ дигар табобатҳоро, ба монанди доруворӣ, талаб кунанд. Ин бояд бо духтури шумо муҳокима карда шавад.
Усулҳои гуногуни терапияи экспозитсионӣ кадомҳоянд?
Якчанд роҳҳои анҷом додани ин табобат мавҷуданд. Терапевти шумо усулеро интихоб мекунад, ки ба ҳолати шумо бештар мувофиқ бошад.
1. Таъсири тахайюлӣ
Ин тасаввуроти возеҳи ҳодиса, вазъият ё амали тарснокро дар бар мегирад. Масалан, агар шумо PTSD дошта бошед, аз шумо метавонанд хоҳиш карда шавад, ки тафсилоти ҳодисаи осебдидаро ба ёд оред ва тавсиф кунед.
2. Таъсири In Vivo
«In vivo» маънои «дар ҳаёти воқеӣ»-ро дорад. Ин ҷоест, ки шумо бо тарси худ дар ҳаёти воқеӣ, вале бехатар рӯ ба рӯ мешавед . Масалан, агар шумо аз баландии баландӣ (акрофобия) тарсед, терапевти шумо метавонад шуморо аз пули муҳофизатшуда гузаронад ё аз шумо хоҳиш кунад, ки аз тирезаи бинои баланд ба поён нигоҳ кунед.
3. Таъсири интеросептивӣ
Вақте ки шумо худро хеле тарс ё изтироб ҳис мекунед, чизҳое дар баданатон эҳсос мешаванд, ба монанди тез задани дил, ларзиши бадан ва душвор шудани нафаскашӣ.Дар ин терапия, ин нишонаҳои ҷисмонӣ ба таври сунъӣ эҷод карда мешаванд. Сипас шумо мефаҳмед, ки гарчанде ин эҳсосот нороҳатанд, онҳо зараровар нестанд. Ин махсусан барои онҳое муҳим аст, ки аз он чизе, ки ҳангоми тарс эҳсос мекунанд, метарсанд, на аз он чизе, ки аз он метарсанд.
4. Мубориза бо технологияи воқеияти виртуалӣ (VR)
Дар ин раванд , технологияи воқеияти виртуалӣ (VR) барои аз нав сохтани чизҳо ва муҳитҳое, ки шумо аз онҳо метарсед, ба таври сунъӣ истифода мешавад. Ин барои вазъиятҳое, ки дар амал бо онҳо рӯ ба рӯ шудан душвор аст, хеле муҳим аст. Масалан, шахсе, ки аз парвоз (аэрофобия) метарсад, метавонад инро тавассути VR бидуни савор шудан ба ҳавопаймо эҳсос кунад.
Табобат чӣ гуна кор мекунад?
Аввалан, терапевти шумо саволҳо медиҳад, то тарсу изтироби шуморо беҳтар фаҳмад. Сипас, шумо ва терапевт якҷоя кор мекунед, то нақшаи мувофиқро барои худ тартиб диҳед.
Одатан, табобат бо чизе оғоз мешавад, ки каме тарсонанда аст, чизе осон . Сипас, тадриҷан, шумо ба чизҳои душвортар мегузаред. Биёед мисоли касеро гирем, ки аз баландӣ метарсад.
1. Қадами аввал: Нигоҳ кардани аксҳои зебое, ки аз маконҳои баланд гирифта шудаанд.
2. Қадами дуюм: Вақте ки шумо ба он одат мекунед, аз тирезаи ошёнаи дуюм ё сеюми бино нигоҳ кунед.
3. Қадами сеюм: Тадриҷан ба ошёнаҳои баландтар ҳаракат кунед.
Дар ҳар як қадам, терапевти шумо ба шумо роҳҳои гуногуни идоракунии тарс ва изтироби шуморо меомӯзонад (масалан, машқҳои нафаскашии оромкунанда). Ин раванд то он даме идома меёбад, ки шумо бо тарсҳои худ ба таври муқаррарӣ, бе тарс мубориза баред.
Оё ин дар ҳақиқат як табобати муваффақ аст?
Бале. Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки зиёда аз 90% одамоне, ки аз фобияҳои мушаххас гирифторанд, агар ин табобатро бомуваффақият анҷом диҳанд, метавонанд қариб пурра шифо ёбанд.
Андозагирии муваффақияти он дар шароити мураккаб ба монанди PTSD ё OCD каме душвортар аст, зеро онҳо ба дигар табобатҳо ниёз доранд. Аммо, таҳқиқот ба таври возеҳ нишон доданд, ки терапияи экспозитсионӣ як табобати хеле муҳим ва самаранок барои идоракунии ин ҳолатҳо мебошад.
Кай бояд ба духтур муроҷиат кунам?
Вақте ки шумо бори аввал терапияи экспозитсионӣ (Exposure Therapy)-ро оғоз мекунед, эҳсоси каме нороҳатӣ ва стрессӣ муқаррарӣ аст, зеро шумо мустақиман бо тарсҳои худ рӯ ба рӯ мешавед. Аммо дар хотир доред, ки ин як табобати хеле бехатар ва муассир аст, вақте ки аз ҷониби мутахассиси ботаҷриба анҷом дода мешавад.
Аммо, агар нишонаҳои шумо шадид шаванд ё тарс ё изтироби шумо идоранашаванда гардад, фавран бо равонпизишк ё духтури худ сӯҳбат кунед .
Муҳимтарин чиз:Агар шумо ягон вақт фикрҳои худкушӣ дошта бошед, лутфан танҳо азият накашед. Фавран ба шӯъбаи ёрии таъҷилии наздиктарин дар беморхона муроҷиат кунед. Ё бо касе, ки ба он эътимод доред, дар ин бора сӯҳбат кунед ва фавран ба духтур муроҷиат кунед.
Дархости кӯмак барои мушкилоти солимии равонӣ баъзан метавонад кори душвор ба назар расад, аммо ин яке аз бузургтарин корҳое аст, ки шумо метавонед барои худ анҷом диҳед. Табобатҳо ба монанди терапияи экспозитсионӣ метавонанд ба шумо дар омӯхтани тарзи зиндагии муваффақона бо тарсҳои худ кӯмак расонанд.
Паёми бурдан ба хона
- Терапияи экспозиция як усули хеле муассири табобат аст, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки бо тарсҳои худ бехатар ва бо роҳи назоратшаванда рӯ ба рӯ шавед.
- Канорагирӣ аз чизҳое, ки шумо метарсед, метавонад сабукии кӯтоҳмуддат диҳад, аммо дар ниҳоят, он танҳо ин тарсро бадтар мекунад.
- Ин табобат мувофиқи ҳолати шумо мутобиқ карда шуда, ба нақша гирифта шудааст ва таҳти роҳбарии як мутахассиси ботаҷриба сурат мегирад.
- Дар аввал табобат метавонад каме душвор бошад, аммо натиҷаҳои хеле хуб медиҳад.
- Агар шумо тарс, изтироб ё фобияе дошта бошед, ки ба ҳаёти шумо таъсир мерасонад, ҳеҷ гоҳ аз пурсидани кӯмак шарм надоред. Дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment